Name: 不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學
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塔妮雅

Lv.6

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5.0

2025/03/26

擺脫怒氣，找回身心平衡

為什麼要學習不生氣？為的不是別人，而是自己！

《不生氣的藏傳養生術》的作者洛桑加參說，「我不生氣的。遇事，我找方法、找資源，就是不找罪受。」

因為，生氣會損失七樣東西：時間、健康、營養、好心情、關注好運的機會、和諧的關係，以及金錢。天啊！如此說來，生氣真是虧大了！

洛桑加參是來自雲南香格里拉藏區的藏族人，曾出家兩年。現在是身心靈預防醫學醫師兼作家，有專屬於自己的YouTube頻道。《不生氣的藏傳養生術》一書中提到：「西藏有一個很經典的觀修方式：將現世所有眾生，皆視為自己的如意真寶。」

因為，苦因的形成，在內不在外，由我不由人。一旦無害心生起，敵對心自然就會降下去。當你學會內觀無我，深觀無常，以慧眼看清來龍去脈之後，人會漸漸變得不愛生氣。煩惱消除後，就有更多的時間，去感受幸福。

以下與大家分享，讓自己不生氣的方法和飲食原則：

❤️五個滅火心法，將輕鬆和清新帶來這世界

1.總是回頭照看自己，窮寇再莫追

發生火災時，第一時間該做的事，應該是去滅火，而不是追擊縱火的人。同樣的，當你快失去理智時，若不先處理心中的怒火，只會讓事情越來越糟，讓火越燒越大！

2.鍛煉眼界，不去訓練罵人的口才

吵架時，將對方罵到啞口無言，或許會得到短暫的快感，但其實這是愚蠢的行為。此刻，拋棄偏見、理解實相、鍛煉眼界，才是高明的做法。當思維升級、智慧大開後，看別人就都順眼了！

3.理直氣要和，和氣生福身體健康

假使在經過ㄧ番觀察審視後，發現自己是對的，此刻，千萬不要理直氣壯的說出：「早就跟你說過了吧！」這句話。這只會讓對方感到窘迫、尷尬。（這句話，之前我還挺常跟孩子們說的，得要改改！）

4.憶念如母有情眾，孕育自己

西藏有一個很受歡迎的觀想法，那就是把有情眾生，全都當成自己的媽媽一樣看待。如此ㄧ來，無論遇到虎媽、老鷹媽媽、慈母，抑或是大地之母，都能自心中升起感念之心。

5.靜觀三五千年後，你我皆塵土

生氣時，可以閉上眼觀想，自己和對方，在三五千年後，都會化成一粒塵土。到那時，還有什麼好吵的呢？不如趁好手好腳時，好好活在當下，享受人生。

透過這五個心法，不僅能夠提升自己的內心修養，也能讓周遭的世界變得更加和諧。當我們用更開放的心態，去看待他人和事物時，生活便能帶來更多的輕鬆與清新。

❤️五招教你切換心頻道，從諸事不宜轉向諸事大吉

看到不好看的節目，我們會立即切換頻道。同樣的，當發現自己運勢不好時，也能立即幫自己轉運，方法如下：

1.日日感恩

感恩大家應該都懂，然而，書中提到了一個加強法：「具體描述你的感謝，讓它的正能量更豐沛更豐滿。」比如：「感謝你幫我按摩，讓我少吃了好幾顆頭痛藥」、「多謝你的拒絕，讓我們都沒浪費彼此的時間」。

2.祝福仇敵

慈悲心的能量等級，高於厭世心，因此，只要將自己的能量提高，境遇自然就會被理順。書裡提到，祝福分為四個等級，祝福自己、祝福自己喜歡的人、祝福陌生人、祝福你的仇敵。仇敵的部分，可以祝他發菩提心、開啟智慧、脫離無明的自傷傷人行徑。

3.好好說話

人在能量低落時，常常會不自覺地說出一些自貶的難聽話。對自己說話，務必輕柔溫暖，要學會自己祝福自己。

4.說完要練

在擁有正能量、正思想、正語言之後，一定要立即付諸「正行動」。

5.幫人得到

想要得到什麼的秘訣就是～先幫別人得到。無論是財富、智慧、療癒，都是如此。如果你害怕，就幫別人不怕，你將會收穫兩人份的勇敢！

以上五招，不僅能轉變我們的內在狀態，也能影響我們的外在環境。在日常生活中實踐這些理念，能讓運勢悄然改善，切換至諸事大吉的頻道。

❤️不生氣飲食六大原則

東方醫學說：「上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病。」白話點說，就是預防勝於治療。在尚未生氣之前，可以靠好的飲食習慣，來優化心靈狀態。只要身體舒服了，心情自然也會跟著好起來。

作者認為，不生氣的飲食六大原則如下：

1.戒掉糖癮，完整體驗酸甜苦辣辛鹹

吃甜食成癮，容易讓血糖跟情緒不穩定。五味各有各的妙用和必要，甜食只要偶爾吃就好。

2.皇帝一菜不過三，多種類攝取避毒

古代皇帝每樣菜都不能吃太多，因為擔心菜中被下毒。現代人也可以依此類推，不要偏食，少量多樣。

3.吃好別氣飽，少用偏激的方式減肥

千萬別為了減肥，少吃某些食物，導致情緒不穩，反而得不償失。

4.多菜少肉，減少殘留藥物隱形風險

蔬果類的農藥，殘留量較肉品來得少，因此，盡量減少攝取肉類，多吃蔬果。

5.拒絕怒吃，善用感恩為營養加值

不要因為壓力太過大暴飲暴食，而要在愉快、放鬆、感恩的狀態下進食。

6.為體內的微塵眾進食，善養腸道

腸道負責生成快樂荷爾蒙血清素，因此可以進食酵素、優格、植物性飲食、各種發酵食物，讓體內多點益菌。

了解了六大飲食原則後，再加碼八大和氣好食材：黑芝麻、海藻類、菠菜、優格、堅果類、香蕉、小黃瓜及蜂蜜。

若透過飲食，能讓生氣的次數變少，想想還挺值得的！

💕寫在最後

《入行論》裡提到，「若事尚可為，云何不歡喜，若已不濟事，憂惱有何益？」

洛桑加參也說，可以控制的事，就去控制，無法控制的，生氣也沒有用！真要跟別人比輸贏，不如比看誰吃的香、睡得飽，才是真正的贏！

在這個充滿挑戰的世界中，學會不生氣不僅是為了自己，更是為了創造一個更和諧的環境。透過以上的心法與飲食原則，我們能夠提升內心的修養，擺脫負面情緒的束縛，讓生活變得更加輕鬆。

閱讀《不生氣的藏傳養生術》，一起許下不生氣的承諾，不生自己的氣，也不生別人的氣！

＃塔妮雅閱讀
＃2025年第22本
＃時報出版

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小六飛羽

Lv.1

追蹤書評人

5.0

2024/07/15

不生氣要先認識自己

感受自己內心的想法
明白自己真實的性格
清楚自己習性的優劣
修正自己固有的習慣
調整自己慣常的脾氣
安定自己浮動的心緒

配合洛桑加醫生五十二週的練習
讓自己不生氣，自然有正向的人生及健康的身體

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yulia

Lv.1

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5.0

2024/03/18

隨時陪伴情緒變化的好書

某次偶然在社群媒體上看到洛桑醫師的視頻，覺得很驚訝醫師講述的方式以及用語都非常好懂，看了一陣子後開始蒐羅醫師的書籍，每本之間都有些關聯，也有很多作者設計的巧思；這本在預購時我就訂購了，拿到書的時候先略讀書目開始翻閱自己有興趣的章節(平常太常聽作者的視頻，不自覺得好像聽到洛桑醫師的聲音在說明著呵呵)，這類型的書籍其實是很容易讓人看不下去，不過洛桑醫師的書籍完全不會有這個問題，除了文字非常淺顯易懂，適合閱讀的年齡層很廣，也推薦可以日常每天閱讀一個篇章，無形之種累積下來在生活中遭遇情緒高峰時就可以拿出來運用唷!

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不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學

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