內在陰影療癒日記【1書+1日記本】：透過書寫探究內心最深處，與真正的自己和解

我對於「日記書」這一類的產品，抵抗力有點低。

比方「三分鐘未來日記」、「睡前3分鐘超感謝筆記」這一類可以透過架構化的反思及書寫，就可以一天一點點改變自己（或說是「顯化」）的出版品，我特別有興趣。

也因此，當我看到 #皇冠文化集團出版的《#內在陰影療癒日記》，我可是興致勃勃想要知道，這本日記要讀者做那些「功課」，來覺察自己的內在陰影，並且加以療癒。

因為，所有的「日記書」，基本原理都是透過作者提問，讀者感受或思考之後，進行回答。

透過每日的問答練習，讓讀者從自己習以為常的思考與行為習慣，刻意去注意到那些發生在生活環境中，或是自己內在歷程中，過去通常被忽略、未深究的那些點點滴滴。

透過注意、思考，來把這些特別的事件或歷程，加以放大檢視，然後促使自己覺察或是改變。

《內在陰影療癒日記》中，有許多猶如心理諮商過程中，心理師提出的「靈魂的拷問」，很適合那些努力想了解「我到底怎麼了？」、努力向內「開挖」的人。

因為這些要思考與回答的問題，都不是那麼直觀容易回答的，我覺得有點像自己一個人的自助式心理諮商。

作者也提供了一些自我照顧的方法，比方，在每天睡前問自己三個問題，並且把答案記錄下來：

今天我發生哪三件好事？
今天「豐盛」以何種姿態呈現在我面前？
今天發生的哪一件事讓我由衷感謝？

這三個問題，便是讓讀者對日常生活的關注焦點，刻意轉移到「好事」、「豐盛」、「感謝」上，讓心境也隨著想法一起改變了。

或是透過將注意力關注在感官當下的感受，讓自己在驚慌、生氣、焦慮中安穩下來：

注意你看到的五個東西
注意你觸摸得到的四個東西
注意你聽到的三個聲音
注意你聞得到的兩種氣味
注意你嘴巴裡嘗得到的一種味道

如果你是身陷情緒困擾的人，這本《內在陰影療癒日記》，以及它隨附的練習本，我很建議把它們當作進入正式心理諮商之前的一本前導書，為自己的內在探索之旅，打個好底子。

因為，觸碰到內在陰影，總是容易誘發創痛與痛苦，即使在諮商過程中，要能直視自己的內在陰影，也不是那麼輕鬆的事。

書中建議的思考練習、感受練習，以及那些「靈魂的拷問」，有助於讀者開啟自我對話與自我覺察的習慣。在進入心理諮商的對話之後，有心理師陪著你來回對話，推進可能的盲點，根據你已經走到的地方，再向深處探索，更能完整整個心理療癒的過程。

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喜歡書的女子 (IG:valerie_the_bookworm)

Lv.6

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5.0

2024/05/26

劇透警告

如何與內在陰影和解？跟著這本書和陰影做朋友，走向更好的生活吧

「要活出最健康的自己，我們必須學習處理和應對技巧來度過人生的起起伏伏。」

本書作者為創傷支持專家與心靈精神教練，她的工作即協助人們正視內在的黑暗面，並獲得更深層的身心靈健康。《內在陰影療癒日記》一書可以說是一本心理療癒習作書，內容帶讀者認識何謂內在陰影，並透過大量的「內在陰影療癒練習」，帶大家更加認識自我，並從陰影解放出來。

書中有滿滿的療癒練習，另外還附有一本「與內在陰影和解」日記本，包含了大量的引導式提問，讓讀者可以一邊閱讀、一邊探索內在陰影，並寫下自身的困境問題，也和自我對話、與內在和解。雖然是本心理學書籍，但幾乎沒有什麼生硬的專有名詞，而且各式練習都非常的生活化且友善，是本很務實，也很實務的DIY自我療癒書籍。

🔹何謂陰影？
「陰影自我」的概念來自知名心理學家榮格，指的是那些暗藏在我們內心深處，讓我們感到羞恥或困窘、默默侵蝕我們身心靈平衡、並為我們的人際關係帶來傷害的黑暗力量。陰影的形成來自長期生命經歷的累積，主要是來自童年和家庭生活、創傷經驗和羞恥的經歷。想要從陰影自我解放出來，我們首要需要學會的就是「覺察」，當我們真正覺察到生命中的有毒行為循環後，才能開始制定計劃來清除並遠離有毒的習慣，擺脫潛意識的操控。

說到覺察內在陰影，多半人都會有所抗拒，畢竟要與內心的黑暗面相見總不會是太好的過程，想必會激起非常多惱人的情緒與壓力。這時，能理解人人都有需要對抗的陰影是個蠻好的起始方式。作者常常會詢問他的諮商對象是否覺得自己很完美，而大家總是毫不猶豫地回答「當然不是！」作者就會進一步詢問對方「那你會什麼會對自己跟其他人一樣不完美感到那麼可恥？」對啊？為什麼呢？看到這一段還真的是給讀者我當頭棒喝的一擊啊！內在陰影是人人都有生命課題，了解陰影可以讓我們更加了解自己，也可以學著與之共存，甚至走向更好的生活。

兩個我想推薦給大家的陰影療癒練習👇🏻

▪️練習一：處理拒絕
相信許多人都很害怕被拒絕，被拒絕後要嘛容易有強烈的情緒想要保護自己所以做出攻擊行為，要嘛變得消極，覺得自己可能就不值得、不配。不過在這些情緒背後，其實有著更深層、更古老的陰影在潛意識中控制我們，想發展健康的心態面對拒絕，我們需要先了解操控我們的陰影究竟是什麼。一起來思考看看以下問題吧！

當我遭到拒絕時，我的第一個反應通常是
____________________________。

那常使我覺得自己
____________________________。

對於拒絕，我最害怕的是
____________________________。

而這樣的恐懼源自於
____________________________。

了解陰影的來源後，我們才能將光線帶進黑暗面，從中與自我和解。下次面對拒絕時，就可以多思考自己不舒服的情緒背後是被什麼樣的內在小怪獸操縱了，同時，也可以採用書中的四項建議：

1. 在安靜舒服、不受干擾的地方坐下來，定時10分鐘。
2. 閉上雙眼，把注意力集中在呼吸上，放鬆肌肉。
3. 想像自己坐在發光的泡泡裡，用意念將憂鬱和責任暫時拋出泡泡。
4. 重複大聲或是默念能幫助你正向思考的句子。

(書中提議的句子是「我只想要也想要我的。」個人認為這句話不知道是翻譯的問題還怎樣...不是很有力，也許改成「我很棒，一定有我能協助的人/事/物」之類的句子更好？)

▪️練習二：用愛接受你的陰暗面
我們不需要變得完美，這不是正常的人生經歷、也不該是一種人生目標。因此我們不需要處處為自己的不完美而感到內疚、羞恥或覺得不配。承認自己的缺點不僅能讓我們有機會成長，更能發展出良好的同情能力去理解並包容他人，進而改善我們的人際關係。

我很喜歡書中的一句話：
📍「你和自己的關係會為你生命裡的其他每一段關係定調。我們愈愛自己、愈接納自己，就愈能夠愛別人，和接受別人的愛。」

一起來看看如何用正向方式面對自身缺點：
1.寫下你的一個缺點
2.根據這個缺點，寫一個肯定句，並以「但我仍徹底愛自己、尊重且接納自己」收尾。

例如：
缺點：
有時因為害怕事情搞砸，所以我容易拖延，到最後一刻才要趕工做事。

肯定句：
我是努力求精進的人，雖然因為害怕面對失敗所以有了逃避心理，但我仍徹底愛自己、尊重且接納自己。

不知道以上兩個練習是否有給大家一點陰影療癒實作的想像呢？歡迎大家進一步探索這本書，取得更多的陰影療癒練習囉！

更多書評，歡迎追蹤我的 IG👇🏻
【喜歡書的女子 | Valerie】
@valerie_the_bookworm
期待我們能一起透過書籍探索更廣闊的世界！📚

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軒

Lv.2

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5.0

2024/05/08

閱讀內在陰影療癒日記

《內在陰影療癒日記》深入探討現代人面臨的壓力，這是一本關於心理的書籍，而市面上類似的書籍也不少。它不僅是一本工具書，從認識「陰影」開始，到如何接納並與陰影共處，都提供了實用的技巧和方法。

作者凱莉‧布蘭布雷特用溫暖的筆觸帶領讀者走進自己的「內在陰影」，從第一章開始認識陰影，到後面探討陰影對我們的影響。書中沒有過多的專有名詞，而是用貼近生活的口語來解釋概念，再加上日記本的練習，即使沒有專業指導，讀者也能夠安心踏上自我療癒之路。

讀了這本書後，我開始意識到每一次的逃避可能都是一種慣性反應，或者是當下不知所措時的權宜之計。只有真正面對自己的陰影，我們才能夠在自我接納中找到療癒，一步步走向擁抱自我的旅程。

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流動瓶子

Lv.1

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4.5

2024/05/06

劇透警告

療癒有方法，在開始之前，記得照顧好自己喔

如果你正處在，想瞭解內在陰影，想療癒自己，但卻有些卻步的階段，同時，你很想窺見療癒是什麼，暫時沒有想要加入療癒課程裡的準備，或許，你也可以透過閱讀，幫助自己展開一段療癒的旅程。這本《內在陰影療癒日記》從兩個部分，來讓你預備開始做內在的自我療癒之路，本書，第一部分，就是認識，什麼自我療癒，療癒與陰影從哪裡來，以及，你需要做的準備是什麼，第二部分，則是開始療癒之旅，如何發現你的問題。

為了發現我們的限制性信念、制約思維、未癒的創傷、羞恥、自我意識、最深的恐懼～常會從發生的「不舒服的情境」作為出發點，這些經常觸動我們的心，並產生情緒波動，就是我們切入自我療癒的切口，但是，相信我，從這些切口進入時，你並不會舒服，甚至還會引起很深的傷心，，而這本書的優點是，也相當重視自我照顧的部分。

療癒自我的同時，也要能照顧自己，

我覺得，在進入那些讓你情緒波動的故事之前，懂得照顧自己，也是非常、非常、非常重要的事情(因為很重要所以說三次)。而這本書的第一部分，也是我覺得很要的部分，你可以透過閱讀認識你的陰影(傷口)從何而來，再來是，在開始面對創傷之前，你可以預備好，並得到好的照顧。四個角度來照顧自己，分別是(1)神經系統自律，(2)心態，(3)徹底自愛與接納，(4)寬恕自己與他人。這些做法就是一種「連結」的創造，與身體連結，接納自己，與自己、他人連結。因為創傷往往就是不斷與自己解離的過程，而在自我療癒時，就是學習，與自己同在。

雖然，上述的歷程，再加上第二部分的實作，感覺是有方法的，但，我也不得不說，這過程並不容易，而且，必須要花上很多年的時間，才能一一地解開，從誠實、示弱地歡迎你的陰影，接納、同情地面對黑暗，照亮、質疑你的限制性信念…….到擁抱陰影，永遠愛自己.......

可能書中的每個單元與步驟，都可以讓你琢磨好幾個月的時間。

所以，想給想要自我療癒的你，以及，想試著從這本書自我療癒的你，一個建議～

不要心急，書本，一頁一頁的閱讀，練習，一個一個的進行，慢慢來也沒有關係！

這本書，我覺得最棒的地方在於，提醒即將展開陰影療癒的你，記得要搭建好適合的舞台(環境)再開始療癒，不要忘了，我們想要改變自己，似乎，也只能從深刻的地方開始認識起，但是，在開始往深處挖掘之前，別忘了做好自我保護的措施。祝福你，也可以自我療癒，擁抱更完整的自己！

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安貝小姐

Lv.3

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4.5

2024/05/06

閱讀《內在陰影療癒日記》

《內在陰影療癒日記》
現代人的壓力爆棚，坊間談論心理相關的書籍也不少。
這本書像是一本工具書，從認識「陰影」開始，到如何接納，進而與陰影同在，很喜歡書裡寫的一句「要活出最健康的自己，我們必須學習處理和應對的技巧來度過人生的起起伏伏」，但是，雖然知道那個不完美的自己是自己的一部分，但要直面自己的脆弱或陰影並不是件容易的事......

作者凱莉‧布蘭布雷特用溫暖的筆觸帶讀者走入自己的「內在陰影」，從第一章的認識陰影，到陰影會帶來何種影響，書裡沒有過多的專有名詞，卻是用貼近的口語去解說相關概念，佐以日記本的實作練習，即使沒有專業的老師在旁邊，也能安心地進行自我的療癒之路。

逃避雖可恥，但有用？
書裡有一句話很觸動我，「當我們為了避開不適而壓抑陰影的各種面向，不適就會轉換成其他形式留存下來。儘管逃避是一時的權宜之計，但躲開我們該覺得不快或不適的情緒，終究是要付出代價的」，以前常聽別人開玩笑地說「逃避雖可恥，但有用！」讀了這本書再回頭看這句話，覺得每一個「逃避」可能都是慣性的反應，或當下不知道該怎麼辦的權宜之計，但留在心中的「未竟」可能都會在未來反覆出現，只有真正的自我接納，才能在一次一次的練習裡，撫平自己的傷疤，一起踏上擁抱自己的旅程吧！

【與內在陰影和解日記本練習】

澈底自我接納聽起來很棒，卻未必容易實現。
因為在自我挖掘的過程裡，那些好的、不好的經驗也會被一起揭露開來，我是否有足夠的能量去承接一切呢？我能允許自己展露脆弱的一面嗎？
但我真摯的希望，在我誠實地接納陰影自我後，我能夠放下一些對自我的批判，學習在欣賞他人的同時，也能以相同的眼光看待自己的樣子，擁抱真實的自己。

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無痕

Lv.3

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5.0

2024/05/05

《內在陰影療癒日記》：每一個自己都是最棒的

有個算命老師跟我說：「你知道你這一生最重要的事情是什麼嗎？那就是，你要快樂。」
聽完這話，我的腦袋好像被什麼東西打開一樣，眼淚嘩啦啦的往下掉。
「你放下他們，放下一切執著，才是真正的跟自己和解。」
聽到這話才知道，原來我一直過不去，原來我把黑暗的自己一直鎖在一個地方，假裝它不存在，它卻時不時的影響著自己，我不快樂。

我打開那扇黑暗的門，那是團黑漆漆的人形，身上是灰塵般的雜訊，他充斥著各種複雜的情緒，但他在哭。
我擁抱那負面情緒的自己。
「對不起，謝謝你。」
我那黑暗的一角，終於透進了光。

而一切也開始改變了。

我很喜歡這本書除了教人怎麼看清自己的陰影外，還有《與內在陰影和解》的日記本，引導你正視並面對，即使過程會感到有些不舒服，但只有真正的感受到了，才是通往改變的第一步，才能看見那並不全然是完全不好的東西，也只有放下才能真正的跟自己和解。我在日記本裡挑了一個對我而言最難的問題來回答。

第十題：寬恕可能是困難的課題，寬恕不代表你要赦免惡行，那只意味著選擇放你自己脱離憤怒的枷鎖。這需要練習。請想出一個跟你有嫌隙的人。當那個人和相關情
境浮現腦海,就開始下面的習題。
(對方的名字)
祝你 (寫下一句正向的願望,例如健康、財富、愛、幸福等等)。
請再寫四次,每次換一句新的正向願望:
完成後,大聲讀出你寫的内容,衷心感受這些祝福的能量。做五次。然後,深
呼吸,釋放練習期間冒出來的一切抗拒。

我的答案:

我要寬恕的是我的父母，尤其是母親，我在一個複雜的環境下長大，我曾經很討厭他們，但不可否認的是我愛他們，無論嘴上說多討厭他們，事後都會無比自責，我心裡明白我割捨不下他們。後來我開始學著放下，也跟著日記本的所寫的去思考。
是啊！我希望他們能身體健康、長命百歲，我希望他們能夠快樂的過每一天。我揮開一直以來的偏見，即使家人依舊惡言相向也不再回嘴，過程中我開始明白雖然他們講話難聽，但本質上還是擔心我的。後來神奇的事發生了，當我開始學著感恩後，家裡的爭吵消失了，原來他們也慢慢改變了。原來一個人改變了想法後可以影響這麼大，原來困擾多年的問題，竟然因為一個想法改變而開始不一樣了。我也開始學著與自己和解，在每一天的晚上練習冥想，清楚一切雜念，好好跟內在的自己對話。

我學著接受，學著與自己的陰影共存。
所以看到這本書的時候我更有感。
凡是人都經歷過創傷，這就是人生。
承認創傷是個人發展的必經過程，唯有接納並處理好過去的傷口，才能用更堅強的自我來體驗這個世界，進入更深入的自我覺察。
有缺陷又如何？不完美也是一種美，那是真正獨一無二的自己。

感謝皇冠出版提供試讀機會。

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Lv.1

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5.0

2024/05/05

劇透警告

水星微光#我獨我讀

#我獨我讀

1.《內在陰影療癒日記》心得文 ✍️：一看到作者的背景介紹覺得很親切，因為她跟我一樣是臼井大師階，就是所謂的靈氣家族成員。書中提到6大實踐方法安撫「你」：誠實示弱/接納黑暗/重塑信念/觸發因子/人際整理/擁抱陰影，完全就是我這幾年來從事動物溝通與療癒過程中再三提醒動物家長跟自己的重點與做法，讀來行雲流水，如遇故知。所謂「人在江湖飄，誰能不挨刀？」，生而為人，我想多數人很難單憑一本療癒日記從此毫髮無傷，推薦閱讀相信可學會一次次勇敢面對，讓堅強自我與時俱進。

2. 從「與內在陰影和解」日記本中挑選一題回答~
Q1.你把脆弱視為優點還是弱點呢？為什麼？你小的時候，生命裡的大人對於示弱的舉動會做出什麼樣的反應呢？他們的觀念如何影響長大成人後的你？
A: 身為雙魚的我覺得脆弱是弱點、在成長過程中備受煎熬；但在經歷中接納自己的弱點正是優點，可以理解同理他人與動物的脆弱，反而是獨特的優勢。小時候生命中的家暴大人對於我們示弱的舉動，覺得取得優勢地位；長大的我看懂最弱勢的反而是最粗暴的人。他們就是給我的一面鏡子，對生命溫柔以待，接納自己也接納別人，相信自己擁抱彼此，大家一起勇敢一起成長一起更有力量，一起讓愛療傷、一起重新/從心發光！

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RuRuSu

Lv.5

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5.0

2024/05/05

劇透警告

內在陰影療癒日記🌳試讀心得

「我對某件事有陰影。」這應該是大家都曾經說過的話吧，同時這個陰影也是以前受傷的痕跡，後來為了不要重蹈覆轍，我們選擇避開它，以為這樣子就不會有事了，殊不知這樣的行為，只會讓這片陰影越來越大。
　　我來分享一個以前發生過的陰影。國中時，我曾經被罵「醜女」，雖然細節已經忘記了，但我仍然記得，從那天開始，我產生了很嚴重的容貌焦慮，極大的自卑感開始跟著我上下課，然後這個陰影一直伴隨著我長大，直到開始勤奮的閱讀心靈成長的書，才讓這個陰影不再擴大。我知道容貌不能代表一個人的全部，即使不是美麗的臉龐也沒有關係，因為這是我，當我這樣開始想的時候，我知道我已經接納了自己。
　　在《內在陰影療癒日記》的試讀稿中，作者提出了循序漸進的陰影習作，讓我們可以從誠實的面對陰影到最後擁抱陰影甚至可以好好愛自己，接納不完美的自己，與陰影得以共存，這應該是現在大家需要練習的。
　　這次的試讀還有附一個「與內在陰影和解」日記本，並要從中挑選一題回答，我挑了以下這題~
8.自我發掘會帶來永無止境的揭露，而你過往經驗的美好就在其中。你在陰影習作展現的脆弱會把你敲開來，允許你拓展自己。你希望在你誠實、示弱地歡迎陰影自我後，會有什麼樣的蛻變呢？
A：我希望在誠實地歡迎陰影自我後，可以完全真心接納不完美的自己，對自己可以在降下一些高標的狀況，我能好好欣賞別人的美好時，也可以用同樣的心態欣賞自己。

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季澄

Lv.4

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5.0

2024/05/05

劇透警告

《內在陰影療癒日記》試讀心得

《內在陰影療癒日記》試讀心得

一看到書名，立刻聯想到流傳已久的網路梗：「求當事人的心理陰影面積有多少？」

擁有創傷照護專業的作者凱莉・布蘭布雷特，使用情緒釋放技巧（EFT）作為架構，不僅僅教讀者怎麼去看出自己的心理陰影，更進一步去找出觸發點，並搭出層次有序的鷹架，讓讀者漸進式的使用各個章節提供的練習技巧，一步步了解、辨識、應對，最終接納自己的內在陰影，成為一個完整的人。

人們對某樣事物的抗拒，通常來自於不能理解，布蘭布雷特在每個章節中，先讓讀者了解，內在陰影所引發的情緒，在生活中帶來的影響，並在反射性的反應中尋根，過濾出陰影的觸發因子，最終能由個人出發，同理自身，進一步建立更健康的人際關係，與陰影為友，重述自己的人生敘事。

「不必在意別人怎麼想。徹底自我接納就是愛你的全部、在你腳步踉蹌時溫柔對待
自己、明白你的缺陷──只要是人就有缺陷──不會讓你變得不值得接納。」

閱讀及練習的過程中，難免會產生各種不舒服的感受，布蘭布雷特在每章節中，用關懷的語氣，在字裡行間寫下許多同理，讓讀者感到被支持，被接納，進而有機會能夠面對過往的創傷，重拾自我力量，開啟療癒之旅，也為自己譜出一首幸福協奏曲。

「與內在陰影和解」日記本問答

8.自我發掘會帶來永無止境的揭露，而你過往經驗的美好就在其中。你在陰影習作展
現的脆弱會把你敲開來，允許你拓展自己。你希望在你誠實、示弱地歡迎陰影自我
後，會有什麼樣的蛻變呢？

答：由於身份角色的多元，人是會有多個不同面向的。陰影習作中展現的脆弱，有機會讓內在真誠的我現身，與外在社會化的我，彼此有所交流、對話。過去的我會認為，示弱是無能的一種表現，同時也代表著他人的低評價。
而陰影習作的四大要素是神經系統自律、心態、徹底的自愛與接納，以及寬恕自己與他人。經由這樣的練習，讓我理解到，歡迎陰影（真誠）自我，是從健康為出發點，進到內心的狀態。
我希望，有朝一日能達到最終目標——內外自我的和諧一致，那是一種全然的滿足，像一個不再有缺口的圓。

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鄭書綺

Lv.2

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5.0

2024/05/05

劇透警告

值得推薦的好書

書籍:《內在陰影療癒日記》
作者: 凱莉‧布蘭布雷特(Kelly Bramblett)
閱讀心得分享:

從小遇到事情的時候，我都會逃避，我的逃避會經由生病而產生。
因此，常常會請假不用到校上課，甚至可能體弱多病，常常跑醫院。
我常常思考這些小時候的狀態，是因為在大家庭中的壓力所累積而來。

閱讀了這本書之後，才知道那是內心的”陰影”，
而”陰影”如果沒有覺察，
我們就會透過不同種的方式來滿足自己內在的受傷。

學習了覺察後，才知道內心的黑暗面需要被看見，
書中也談到看見黑暗面後，擁抱這個黑暗面，
覺察後，人生才有機會帶來改變，

想起自己也是曾經不懂得照顧自己，
但內心有很多的掙扎跟不舒服，
以前都會陷入在自己的特定情緒裡走不出來，

而內在”陰影”是榮格提出來，
他談到無意識的狀態會緊緊抓住我們，
光是內心想，就會很害怕。

我想起小學在全班面前講故事時，
我都會發抖到不行，
當我長大後，
我自覺講故事的能力還不錯，
可是只要聽到要講故事，
我總會有股恐懼與害怕，

原來這些都是當初所產生的”陰影”，
但還小的我卻不知道怎麼排解，
漸漸的只要上台都會有種全身不由自主的發抖著，
這本書最特別的地方，
還附上了自我照顧的療癒書寫，
透過回答問題及書寫，
更加了解自己的狀態，

即使我已經對過往的自己有很多的覺察，
也有很多的自我照顧的部分，
比方靜心、書寫、畫畫等等，
當我閱讀此書後，
才知道還是有些底層的東西，
需要被我看見，
需要被我好好照顧一番。

「習作練習:」

我提取一題來書寫:

Q:你小時候會對你強烈的情緒作何回應，又如何表現？你生命中的成年人在你表
現這些情緒時作何反應？你小時候表達和處理劇烈情緒的方式，和現在的做法
有哪些相似的地方？

A:小時候我對於強烈的情緒是沒有任何反應的，非常的壓抑，甚至可能不知道要生氣或是哭泣。不過身體會顫抖的很厲害，還記得自己很愛翻白眼，並且握拳頭。

當我表現出這樣的狀態的時候，我常常會被家人很兇地罵: “
現在是翅膀硬了嗎?想飛了嗎?”

而我小時候和現在的情緒表達方式很大的不同，不過在我沒有覺察的時候，的確我會比較隱忍的狀態，也會不耐煩的翻白眼。甚至身體的脖子會很僵硬，還會全身發抖。

三年前還沒學習自我覺察或是自我照顧時，常會出現這樣的狀態，還好透過學習，我慢慢地找到更好的方式讓自己的強烈情緒有個出口。

這本書搭配著日記的書寫，真的讓我驚訝不已，不僅是讓我再一次的檢視我內在的”陰影”，也讓我可以運用書中提供的書寫來看見哪些地方，我還是需要好好地擁抱自己的。

真的很推薦想要更加靠近自己的人，可以買這本書來閱讀，並且搭配日記的書寫。我已經迫不及待下單了!

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牧風

Lv.3

追蹤書評人

5.0

2024/05/05

劇透警告

一邊喊痛一邊秀秀地思考並書寫《內在陰影療癒日記》

你有多久沒有好好看看真正的自己？

這是我在閱讀這本書稿時，在每一個思考與書寫的過程中不停問自己的問題。

對我來說，來到花蓮陪伴青少年（和自己）的這幾年，是我自覺已經比較會去看到那個真正的自己的狀態了。沒想到，透過試閱這本書我才驚覺，那個真正的自己，其實還是包裹了太多太多的自我防衛以及社會價值觀在外面，以致於曾經以為的那個真正的自己，可能都還沒有回到從小到大因為自卑和恐懼而總是想縮在角落變得越小越好的那個「我」。

這本書分為兩個部分，先是帶讀者認識「陰影自我」和「陰影習作」，從榮格心理學的陰影出發；在概念介紹後，來到了極度挑戰自我的實作部分：從「歡迎陰影」、「面對黑暗」、看到自己的「限制性信念」和「觸發因子」、到透過陰影習作「改善人際關係」、以及最終能夠「擁抱陰影，永遠愛自己」，書中每一個問題，我都是一邊喊痛一邊秀秀地思考並書寫著，透過自己可以接受的疼痛程度，去把生命中的一個個傷疤，輕輕地揭開、流血流膿，然後才能在事件發生好一段時間以後的現在，漸漸看到那個還沒受傷前的孩童般天真自在的真正的自己。

尤其是在「痛苦拒絕」、「處理拒絕」和「觸發因子」的部分，我感受特別深刻。晚上的（有感）地震就是我經歷九二一大地震後到現在無法消除的「觸發因子」，最近花蓮發生403地震的時候，當天主震時我就還好沒什麼情緒，可是一到晚上就知道自己絕對會焦慮到無法入眠，只能拿書起來看一路熬到天微亮才慢慢睡去，後來幾天晚上也都不大能馬上入睡，大概一兩個禮拜後才漸漸恢復日常生活。而「痛苦拒絕」則是幾年前有個蠻聊得來的朋友有天突然說我惹到他然後就斷了聯絡，我從一開始想要積極了解到底發生什麼事情，到後來只能告訴自己說就是被拒絕到連普通朋友都當不成了，在「處理拒絕」的過程中從一整個很傻眼、還有點生氣、到後來只能說服自己放下不要再去追究，這一路扒開傷口的過程雖然還是會有點痛、甚至有時還是會想逃避，可是真的好過一直守著「自己很差所以別人不想你在一起」的限制性信念，練習告訴自己「我只想要也想要我的」，包括每天早上看看鏡子裡的自己、對自己承諾進而建立一個新的正向習慣。

這本書還附上「與內在陰影和解」日記本，讓讀者可以把實作「陰影習作」過程中發現到的脆弱與不完美每天一點一滴地紀錄下來，不時可以再翻翻看看，不會因為習慣性逃避又再把傷口蓋起來糊弄自己沒有這回事。像是我自己對於「比較」這件事就很有感覺，小時候各家爸爸媽媽會互相比較孩子們乖不乖、考試成績、甚至是念哪個學校哪個科系，出社會後親友們或自己都會比較同學或同事做什麼工作、薪水多少、有沒有升遷機會或福利如何。曾經以為自己已經放棄「和別人比較」這件事，可是事實是，總是會羨慕有朋友過著自己理想中的生活，或是覺得自己相對於一些被現實逼迫急速成長的青少年其實是幸福的，這一切，都還是透過比較去看到自己真正的價值觀或是潛藏在心中的渴求。

於是，就這樣在每一個思考與書寫的過程中，看到每一個陰影（真正的自己），然後書寫下來，練習接納並擁抱曾經以為不是自己的那一道道陰影。

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王小羊

Lv.1

追蹤書評人

5.0

2024/05/05

《內在陰影療癒日記》閱讀心得及日記練習

《內在陰影療癒日記》閱讀心得：
這本書的內容雖然是針對內在的陰影，但是我很喜歡書中作者對陰影的態度，陰影是我們的朋友，而不是敵人，我們有多麼擁抱陰影，就代表我們有多靠近我們自己一點點…，這很符合榮格對陰影的詮釋，我很喜歡。

在生活中我們總是會有許多妥協，或是修飾，而沒辦法真誠的接納內在，這本書鼓勵我們，勇於向其他人表達我們的界線，並且跳脫出往常習慣的共依存關係，漸漸的培養出健康的人際界線，而能建立舒服、自在，又能親近友善的關係。

這本書的練習讓我整理了在各種關係中所爆發的衝突與不安。我是一個很自卑的人，只要一點點的批評都受不了，這點著實是我的陰影。

當我發現對方有一點負面評價時，不管是不是有建設性，或許我總是習慣用「被動攻擊」的方式來暗示對方，要讓我感覺好一點，或是用直接命令或勒索對方的方式：如果你不理我的話，我可是會大吵大鬧的！

其實我大可以直接請求對方，多給我一點時間，或是能不能修飾一下用詞，又或是明確的告訴對方，我需要什麼，在他的能力範圍內，他能夠幫忙我什麼。

而我無法如此做的原因是，我無法接受原來我心中有一塊脆弱是，我真的很需要對方關注我，我真的很需要對方幫忙我，其實我光靠我自己是無法滿足的，我需要在我傷心的時候，有人可以安慰我，當我發現我能力不足，表現不好時，我希望對方能夠鼓勵我，肯定我努力的心意，接納我現在就是只能這樣，而不是用其他的面向去比較現在的我所做到的成果…。

好像有一塊自尊是在告訴我說：你自己就可以滿足了！你不需要別人！請求對方幫忙是可恥的！你應該為此而感到羞愧！我很難接受自己的缺點，當其他人點出來時，我會很生氣！如果對方可以容許我耍脾氣，我就生氣！如果對方無法容許，我就生悶氣，彆在心裡，然後就斷絕往來。我的自尊是很脆弱的，一戳就破。

肯定內在的渴望，發現內在的情緒其實是在述說某種訊息。自尊會壓抑這些潛藏的需求，透過這本書的練習，運用正念及身體掃描，讓我更有能量來面對內在的陰影，試著安撫他，與他說話，和他做好朋友，陪他玩遊戲，讓我重拾內在的挫敗感，重新再挑戰我一直害怕的目標。

裡面有非常多關於共依存關係的語言，很多都讓我很有有共鳴，謝謝皇冠出版社辦理試讀活動，這是一本很適合一邊練習實作，一邊閱讀的書籍，作者的價值觀非常開放又很有挑戰性，做一個真誠的自己，或許會失去原來生活中的很多東西，但是卻會重新拾回遺落的自己的碎片，讓破碎的自尊強壯起來！能夠更開心的生活與大笑！！

《內在陰影療癒日記》日記本練習：
另外，這本書的「日記本」有問題練習，我嘗試回答這個問題：哪些人是你夠信任而能向他示弱的呢？為什麼？你沒辦法向哪些人自在表達那一面的你，為什麼？

我發現在我的伴侶面前，我能夠哭泣，表達出我無力的一面，因為他會安慰我，然後他會心急，他不會責怪我為什麼無法處理自己的情緒，但是會希望我能不能不要那麼傷心，這樣他也會難過…。

在其他人面前，比如朋友或是心理師面前，我反而就無法自在表達哭泣或生氣的一面。因為生氣總是代表承認對方踩線，做出傷害到我的事情。雖然不見得是故意的，但我可能因為一些因素而無法接受，會希望對方修正言詞或態度。

對我來說，向對方提出請求是困難的，因為那時常意味著被拒絕或被忽視。我似乎很難承受被無視或被冷淡對待的回應，那對我而言，似乎是被判死刑。會讓我陷入一種很憂鬱、沉重、孤立無援的狀態…。而我的陰影，似乎是卡在很遙遠的過去，期待成人的我，回頭去把它撿回來…。

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Yuchen

Lv.1

追蹤書評人

5.0

2024/05/05

重現陰影，也蛻變成為新的自己

有幸參與內在陰影療癒日記的試讀活動，同樣身為創傷倖存者的我，這些年一再探索療癒童年情感創傷的解方，鼓起勇氣面對創傷事件的重演與修復的歷程，曾經質疑自己的堅持，也還好我始終沒有放棄這自我療癒之路。

透過閱讀本書後更加的了解內在陰影的運作與解方，這為我帶來對自己的支持與接納。曾經深信創傷經驗帶來的內在陰影記憶會糾纏我一輩子，透過壓抑與逃避是我慣於用來面對陰影的手段，但這些不健康的方法確實也為我的生命帶來不少的危害，非常認同作者的鼓勵：要活出最健康的自己，我們必須學習處理和應對技巧來度過人生的起起伏伏。
對自己承諾從現在開始，為了創造屬於自己的幸福，運用所學習創傷療癒的方法來認清生命中的陰影只是生活基礎，學會好好的回應內在陰影，用真誠的態度坦然自在的面對世界，打破限制性的信念，相信我能尋回自己的力量與自主性，這也會是我為自己做的最好決定。

【與內在陰影和解日記本練習】
自我發掘會帶來永無止境的揭露，而你過往經驗的美好就在其中。你在陰影習作展現的脆弱會把你敲開來，允許你拓展自己。你希望在你誠實、示弱地歡迎陰影自我後，會有什麼樣的蛻變呢？

我期待蛻變後的自己能更有智慧的面對創傷經驗與同為創傷倖存者的人們，因為創傷與陰影無所不在，現在了解唯有富含理解與接納的愛和態度是解方，將傷害與痛苦轉化為勇氣與力量從我開始，也祝福一同療癒陰影夥伴們，我們一起加油。❤️

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hengheng

Lv.3

追蹤書評人

5.0

2024/05/05

如果你想要實作練習，十分推薦！

關於陰影的書其實不少，但「內在陰影療癒日記」與其他本書最大的不同有二：第一是沒有過多的專有名詞，作者嘗試用一般口語化的語言去說明和陰影的相關概念，非常適合給一般社會大眾閱讀；第二，有大量的實作練習，所以不只是讓讀者瞭解相關知識而已，作者會針對每個小部分提供具體可行的實作練習，所以本書也是一本實用之書，這是我十分推薦的原因。

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月初

Lv.5

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5.0

2024/05/05

閱讀《內在陰影療癒日記》

心得：

從第一部分認識陰影習作怎麼做，透過兩個章節介紹所謂的陰影將會為我們帶來哪種影響？這一步路未必是處在負面階段，而是當我們遇到自己被限制性信念綁住，制約思維給予最深影響力，透過觀察發現未癒創傷需要修復，那麼腦海中為何產生羞恥感便透過習作部份去探索內在的反映，自我意識裡藏最深的恐懼能不能跳脫後得到自信，就是要親自去爬梳自己的心結。

接著，第二部分在實行陰影習作當中，六個步驟可以擇其一去做，或者想要按部就班地做都好，最終我們要正視面對自己脆弱的那一面，那面本來就是需要透過無數次的練習，才能長成更強大的自己。

15題：

從自己有記憶以來，我經常處在自家人比較他人的優勢而自卑，父母始終認為我不應該是有聽損的，更不願意承認這缺陷。而這缺陷我想我一輩子都必須與它共存，無法逃避這事實。

於是，比較性的具體事蹟開始慢慢變多了起來，不夠好，不夠聽話，沒有自信、成績落後他人一大截，團體不合群，沒有特色等等。當我發現這些是因為父母不願接受孩子是身障兒就開始餵食我們更多不配，不好，懶惰不用心的句子。
成年後的我們，也就不停地在比較中過日子，限制性的信念讓我們找不到自己的定位，必須花更多時間去創建屬於自己的信心，透過閱讀透過諮商輔導才能找回我們自己的聲音。

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eloise

Lv.1

追蹤書評人

5.0

2024/05/05

劇透警告

內在陰影療癒日記心得

一開始我被這本書名吸引--內在陰影療癒日記--

裡面有一篇是面對你討厭的人，要選擇去祝福他，我一開始看到的時候覺得這個難度大概有八九分，因為討厭這個人還要祝福他?!?!?!
這個可能要靠裡面的習作才能去除了。

書中講到四大支柱
1.神經系統自律
2.心態
3.徹底的自愛與接納
4.寬恕自己與他人
看字面上好像很簡單，但要如何實作?其實就要做書裡的習作了，可以經過一次一次的練習讓自己舒緩內心的壓力。
喜歡裡面有一招是擁抱自己30秒，這會產生催產素，可以減輕壓力跟中和壓力的荷爾蒙。

日記本練習
1.你把脆弱視為優點還是弱點?為什麼?你小的時候，生命中的大人對於示弱的舉動會做出甚麼樣的反應呢?他們的觀念如何影響長大成人後的你?
脆弱的表現，在以前會覺得是弱點，但長大之後反而覺得這是一項優點，因為很少有人會直接顯示出來。
小時候有個同學他身體很差，甚麼事情都沒辦法做，所以身為他好友的我們都會幫他一肩扛下。後來想想他還蠻輕鬆的?
小時候偶然看到大人在哭，覺得堅強的大人竟然也會哭泣?很不可思議之外，還要我不能講出去。所以我會覺得哭泣是不能被發現的一件事情!發生甚麼事情我都盡量會自己扛下，就算超過自己的能力也是一樣。就會產生有冒牌貨的症候群，覺得自己像假貨，深怕被發現自己的能力不足~~~

所以需要慢慢練習裡面的習作，慢慢的療癒自己。

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霹靂嫻

Lv.5

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5.0

2024/05/05

劇透警告

《內在陰影療癒日記》試讀心得

凱莉‧布蘭布雷特《內在陰影療癒日記》的試讀內容深入探討了心理學家卡爾‧榮格所提出的陰影自我理論，並以個案故事和專業觀點逐步闡述了陰影自我對個人成長和心理健康的重要性。藉由本次試讀的機會，我不僅更加了解了陰影自我的概念，還深入思考了如何應對過往的創傷和克服心理障礙。

一開始透過個案莎拉的故事，我看到了陰影自我如何影響一個人的行為模式和生活方向。莎拉從小受到母親的控制和施虐，這些創傷經歷造成了她對自我的否定和對未來的迷茫。藉由通過輔導的幫助和面對限制性信念的挑戰，莎拉逐漸走出了陰影的束縛，重新找到了自信和生活的目標。這些過程也讓我了解到，即使我們有著過往的創傷和負面信念，也有機會透過努力和專業的幫助實現個人的成長和改變。

作者也解釋了一些有關陰影自我的形成和影響機制，讓我更加理解人類心理的複雜性。從童年時期開始，我們就開始吸收外界的信息和經歷，這些經歷會在我們的潛意識中形成陰影自我，影響我們的行為和情緒反應。在文章中，作者也提出了面對陰影自我的方法和策略，如集中意識、放慢呼吸、記錄旅程等。這些方法不僅可以幫助我們更好地理解自己的內心世界，還可以促進個人的成長和心理健康。

《內在陰影療癒日記》這篇試讀內容讓我對陰影自我理論有了更深入的理解，同時也啟發了我對個人成長和心理健康的思考。我會努力將這些方法和策略應用到自己的生活中，實現更好的自我認識和發展。
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「與內在陰影和解」日記本:
Q2.哪些人是你夠信任而能向他示弱的，為什麼？你沒辦法向哪些人自在表達那一面的你，為什麼？
Ans: 我覺得能讓我敞開心扉向他人示弱的應該是最好的朋友，因為是最好的朋友，在朋友眼中我們可能是無話不談的對象，但事實上或許他並不在乎我自身的狀況，也許左耳進右耳出，或者是短暫的聽你訴說，畢竟我們之間也沒有任何血緣關係，所以反而能夠把心裡的話侃侃而談。
至於沒辦法在哪些人面前表達自我，對我來說應該是家人。有些人可能認為家是永遠的避風港，凡事爸媽都明白自己的孩子是怎麼樣的個性、喜好等等，但是家人反而是我最不敢分享的人，有時候自己在學校被欺負好了，被老師責罵，或是成績方面，自身的煩惱，就是因為家人是我最值得信任、最親的人，反而不會勇於表達我的煩惱或是遇到的困難，因為我就是希望能不讓家人擔心就是最好的事情，所以這方面還是對一個外人來說比較容易說出口。

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enzozach

Lv.3

追蹤書評人

5.0

2024/05/05

學著面對、接受自己內心的陰影

隨著時代的進步，人們開始出現越來越多元的文明病。那不是身體上有痛感的疾病，卻在無形中一點一滴地消磨的人的內心，慢慢地讓一個人改變他的模樣、行為模式、言行舉止。因此近年來人們開始提倡"愛自己"，將對他人的注意力轉回到自己的身上，開始學著與自己對話。

與自己對話，去查看自己為什麼會出現在這樣的感受、行為和反應，這也就是為什麼近年來心理諮商變得越來越受到大家的重視，並不是每個人都有能力去省查自己，因此市面上也開始出現了許多心靈相關的工具書，而這本《內在陰影療癒日記》就是能幫助你去找尋自己過去傷痛留下的陰影，那些你可能已經忘記，但卻留在心底深處的傷疤。

面對自己內心的陰影、傷痛，不是一件簡單的事情，更別說向他人傾訴，若傾訴的對象無法共感、沒有給予適當的回饋，或許會讓當事人更加封閉、或是受傷。《內在陰影療癒日記》先是從學理上解釋了內在陰影，再說明他提出克服內在陰影的步驟流程，最後希望讀者透過實作的方式，學習面對、克服、或是與它共存。

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Phoenix917

Lv.1

追蹤書評人

4.5

2024/05/05

劇透警告

療癒來訪如春日正好

《內在陰影療癒日記》陰影習作十分受用，如能出版有聲導聆，輔以日記本實作練習，會更能進入狀況。
以「覺察」作為藥引「記錄旅程」作公路牌
翻閱往昔遺毒沉痾
播種當下健康意識
預備來日平穩幸福
掃除陰影餘毒，當自己的領路人。

「你深入黑暗的冒險，會讓你在光明裡度過的時光更充實。」

順著文字引導潛入心流，自我療癒的航程中，有時也心急想往後翻閱，加速衝破情緒的暗浪；
但卻得提防被陰影漩渦吸入；或被往日驚恐灌溉而成的水草絆住。
寫在練習前的提醒文字，像是回到岸邊抓著了穩定人心避免被陰影滅頂的救生圈，
在你持續航行間，記得反覆回來提醒自己：深呼吸、愛自己、不過度評斷。

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內在陰影療癒日記【1書+1日記本】：透過書寫探究內心最深處，與真正的自己和解

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