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5 如何停止不開心

如何停止不開心

中文書
心理勵志
79折$ 308
5 /5
8位讀者評分
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立即評分

精選書評

全部書評 | 共8則書評

評鑑星等(可複選)
評鑑日期
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季澄
Lv.5
追蹤書評人
5.0
|
2025/03/27
劇透警告
《如何停止不開心》試讀心得
想把生活過得快樂，究竟是申論題，亦或是選擇題？
人生中，憂慮似乎是無法避免的，它像影子一樣緊跟著我們，讓人焦慮、疲憊，甚至懷疑自己的價值。
讀完《如何停止不快樂》，深刻感受到，我們經常無意識地陷入逃避羞恥感，自我批判、討好他人、害怕失敗等破壞性思維，在矛盾與內耗中，進而削弱了個人的幸福感。
作者點出了14種常見的思維陷阱，讓我們理解，完美主義、比較心態、過度追求成就，只是我們逃避羞恥感與恐懼的手段。尤其是害怕失敗，是台灣人成長過程中最容易被灌輸的觀念，彷彿失敗就是可恥的，能夠推翻一切努力的痕跡，這樣的壓力也跟著年紀增長，被帶入職場或家庭生活中，成為一種無止盡的循環。拼盡全力追求成功，只是為了要彌補其他錯誤所帶來的挫敗，跟無價值感，還必須要維持自己在他人眼中的評價。
然而，事實上是，真正的成長來自於接納失敗，擁抱失敗，甚至慶賀失敗，將它視為學習的契機。因為失敗只是還未達到成功的狀態，而非個人價值的否定。
在這個過程中，我們也需要學會區分哪些回饋值得在意，哪些應該放下。許多人因為害怕被批評而討好他人，或未能夠正視自己內心的羞恥感，轉而變得容易憤怒。但真正的力量來自於平衡——我們既能不受到無謂的批評影響，又能理性思考對自己真正重要的意見。
此外，書中也探討了過度成就與競爭心理的現象。有時人們拼命追求成功，卻忽略了這場競賽究竟是否真的值得。就像書中提到的伊莉莎白，她曾陷入「人肉機器」般的生活，直到她停下腳步，才意識到幸福與珍貴的關係才是她真正想要的。
不論有沒有成就，我們本身的存在就已經足夠。真正的勇敢不是沒有恐懼，而是在恐懼中仍然選擇前行。而真正的快樂，不是討好別人或追求完美，而是學會接納最真實的自己。
唯有學會接納自己的不完美，理解失敗的價值，才能真正擺脫內耗，有能量跟餘裕，去創造或選擇自己想要的自由人生。
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無痕
Lv.4
追蹤書評人
5.0
|
2025/03/27
《如何停止不開心》試讀心得—善待生命中最重要的你自己
如何停止不開心？
這不是一個看完可以馬上解決問題的書，也不是心靈雞湯，而是理性的將日常所感受到各種情緒分成14種內耗的慣性思維，並在分析完的最後告訴你如何去改善，改變不是立竿見影，需要日積月累的練習，最重要的是接受自己的負面情緒。光是覺察到就已經是改變並前進的第一步。在閱讀的當下很多話都能引起共鳴，足以顯示作者在了解人們心裡與情感這一塊有非常深入的研究。能幫助讀者在認同自己的過程中，找回了平靜，自由與力量。

「面對它、接受它、處理它、放下它」。
這是聖嚴法師的十二字箴言，聽起來簡單，做起來卻很困難，有多少人卡在第一個的「面對它」，面對不好的情緒，大腦的第一個反應是壓抑與逃避，不允許有這些不好的感覺，在時間日積月累下，成為壓在心裡沈重的枷鎖，根深蒂固，以為自己是未雨綢繆，殊不知走到最後的極端是過度杞人憂天。適當的壓力使人成長，過度的壓力使人崩潰。

但逃避不能解決問題，只有接受這些不一樣的情緒，負面的情感過了，才有理性去面對一切，真正從困擾的問題中獲得解脫，好好放下、原諒，並在之前的經驗中成長。擁有情緒不是壞事，不是壓抑情緒，而是讓那些情緒出現，好好的釋放之後，再讓他們離開，最重要的是不過度批評，要好好善待自己。

人生就是一段不斷探索認識自己的一個過程
在外頭汲汲營營，最終其實也只想獲得內心深處真正的平靜。練習把負面的情緒留在過去，把無限可能留在明天和未來。每個人都有自己的時區，好好善待自己，不需要活在他人的嘴裡。

接受所有的情感，允許自己的情感豐富多彩，感受無法被控制，但我可以去選擇如何回應。放過自己，活在當下，學習成長，這就是我們，這就是人類——既脆弱，又堅強。
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小建
Lv.8
追蹤書評人
5.0
|
2025/03/27
《如何停止不開心》試讀心得
生活在後疫情時代，儘管令人擔憂害怕的疫情早已遠離，但面對資訊繁雜的媒體、瑣碎惱人的雜事，生活似乎也不怎麼快樂。真的有辦法停止憂慮、生氣，重新出發嗎？這正是本書提供的一大哉問。

《如何停止不開心》其實是一本針對女性讀者的心靈小品，但筆者認為無妨，它適合所有年齡層的所有讀者一同來做改變。覺察自己不自知的破壞性的習慣與盲點，例如︰完美主義、取悅他人、指責他人、自我批判、控制欲、與他人比較、災難化思考……等，14個「自我毀滅」的習慣。如何改變？作者提出的方法，一、清楚意識到你所做的事跟你想成為的人南轅北轍。二、了解你的核心價值。三、實踐。

閱讀《如何停止不開心》之際，本人正生病住院，心想難道往後餘生都只能跟疾病共存了嗎？心情頓感失落，面對如此打擊，生活怎麼又開心得起來呢？但轉念一想，這不正是一個挑戰嗎？相比鄰床的患友，自己不是也幸運多了呢？我還有家庭與工作不是嗎？此時讀到第十一章 不要杞人憂天，做悲劇彩排——不要被「災難化思考」的想像所控制。每個人都渴望著快樂，但總會無來由的負面擔憂來打破快樂與幸福，殊不知，真正的快樂—充滿愛、幸福和安全感，都圍繞在每一個人身上。如何停止不快樂？不妨來個感恩練習吧！

或許我們需要與自己和解、原諒自己，我們只是凡人，應該從對自身人性缺陷的指責中解脫出來。告訴別人你真正想要的是什麼，善待你生命中最重要的人—你。耐心和毅力是你的朋友，付出所有努力去擺脫孤立自己的習慣，培養人際關係，深深地愛自己。個人印象最深刻的篇章，第八章 放過自己，你不必事事完美。及第十章 如果放棄「控制」，你害怕發生什麼事？由於家庭教育影響，本身自我要求極高，儘管能力有限，也總是盡力做到令大家滿意。但即使同事、家人稱讚你做得不錯，也還是覺得不滿意。這是「完美主義」作祟。因著工作緣由，講起話來總是不自知的命令語氣，要求著對方、孩子得照著你說的來做，不然就……。這其實是典型的「控制型人格」。當讀到這二章節時，驚訝道這不正是自己最需要改變、調整的地方嗎？擺脫控制欲，學會不須凡事都給出建議，增加對自己的自信心、自我信任。

作者—安德莉亞．歐文（Andrea Owen）以自身早期不幸、不快樂的生活為例，一步步教導讀者省視自己目前的生活。它不是教條式的說道理、亦不是艱澀難懂的心理學，作者以堅毅且溫柔的口吻，佐以個案實例，娓娓道來，找到屬於自己的核心價值付諸實踐，一切努力都是為了讓自己感覺良好，並為自己的行為感到自豪。相信自己擁有的明天，調整自己的心態，學會控制自己的一切。

「敞開心扉」準備好做出改變，就從認識、了解自我開始，辨別出最影響你生活的部分，知悉這些困擾自己許久而不自知的壞習慣是從何而來，它又如何影響並控制著你我，然後改變、重新找回屬於我們原本的快樂。共勉之！推薦這本易讀且實用的書籍《如何停止不開心》。
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海豚飛
Lv.3
追蹤書評人
5.0
|
2025/03/27
【如何停止不開心】
【如何停止不開心】

你是開心的人嗎？還是時常不開心？你知道不開心的原因嗎？你總是為了什麼樣的事情不開心？你希望開心起來嗎？如果想要停止不開心，來…快來看這本書，一看得解脫。本書提到的十四種習慣，快來檢視一下，你是不是通通中獎，如果有，快來改，你即將有開心起來的機會。

因為自己會占星和易經卜卦，所以常常聽朋友們訴說自己生活中的心情、困境、遭遇，深深覺得如果人們都有一招自解開心的本事，應該就不會有這麼多人陷入困境，舉步不前。

十四種讓你陷入不開心的莫名習慣，我來講一個我有興趣的，有的人很會取悅別人，但卻對自己很差，不必別人虐待，已經自己在虐待自己，看輕自己，責備自己，覺得自己不配得，所以當別人對他不好時，也就委屈求全，完全忽略自己的心情，或是掩蓋自己的痛苦。

給你一個解決方法，但得從承認有這樣的狀況開始，意識到自己是這樣的沒錯，而非掩耳盗鈴，假裝一切都安好，試著拿出一張紙，在你的人生各面向，誠實寫下對你有害的部份，與自己心裏的那個評論家好好對話，定期整理心中的亂源，用愛和仁慈來滋養自己。

學會不再取悅別人，你得為你心中所想所要，自己要活的樣子，努力活得像自己，那不是過一個別人要你的樣子，你活成的那個樣子，只要那個別人一直換，你也得一直換，終究不會是你，你會活得又苦又累。

從一到十四章各有一個深刻的習慣，書中有教你思考的點，有讓你開心的方法，有筆記思維練習，很完整的抽絲剝繭練習法，讓你無法不誠實面對自己，不會看著書卻沒有章法練習，只要你願意從你的壞習慣中改變，這本書會幫助你很多。

第十五章講到我平常最愛講的「核心價值」，也就是你到底為了什麼而活？人生對你而言什麼是重要的？你得明白，你才有辦法在生活中予以實現，以此為依歸。像我自己，我的核心價值是「勇敢」和「誠實」，於是我的生活中便會以這兩個核心為主旨，過一個我喜歡，像我自己，也願意這麼過的人生，那你的呢？

寶瓶文化每個月都有好書，我覺得他們選書很用心，都是能影響他人許多的書，真是惠大家良多，有幸都能讀到這些好書，推薦給我的親朋好友。

書名：如何停止不開心？
作者：安德莉亞．歐文 Andrea Owen
譯者： 曹聰
出版社：寶瓶文化
出版日期：2025/03/24
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天陽
Lv.6
追蹤書評人
4.0
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2025/03/27
心得
隨著資本主義的社會發展至今，全球人類一同經歷疫情，進入後疫情時代的現在，許多人察覺自己失去了「開心」這一情緒。痛苦、悲傷、麻木、無所謂、麻痺等負面情緒吞噬大部分如行屍走肉活在這世上的一般人。身心科門診掛號人數變多了、失眠痛苦的人更多了、把全部精力投注在手機世界的人也是，很多人不知道自己為何如此。
　　當然，這是大方向。對作者安德莉亞．歐文來說，生而為女人會有的「不開心」很多樣，大多數幽微、無法被當事人察覺，甚至難以言語。但一有條理地說出來，卻可以引起許多女性的共鳴。這些是在社會環境下、女生逐漸被灌輸、習得的觀念，很多是強加，可以幫助當事人獲得成功，可同時也是把雙面刃。會讓當事人陷入焦慮、不安、永遠覺得不夠好的狀態，這些都會使人不開心。

　　書中羅列十四種習慣，是為了保護自己而有的。例如：學會管理自己內心的自我批評、停止習慣麻痺、停止比較、不要自我毀滅、不要被冒牌者症候群困住等等。每一點都很能讓人共鳴，也都是人心中會出現的想法和綁住自己的負面思緒。因此要學會擺脫這些負面循環思考，不讓自己陷入一漩渦中打轉，而是停在一個程度即可。
　　其中，最重要的仍是找到「核心價值」，只要你有自己的一套信念──無可撼動且堅定的──旁人就難以再用其他理由打擊和攻擊你，你會得出屬於自己的論點和思考邏輯，並且走在自己所堅信的道路上前進。
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淘之樂多
Lv.7
追蹤書評人
3.5
|
2025/03/27
試讀心得
生活中會發生各種事情，自然也會有許多情緒。如果能常保樂觀開朗，多數時候都很積極，負面情緒很快就煙消雲散的話，好像是件很棒的事情，但人生往往沒有這麼簡單。負面情緒或煩惱越積越多，人就愈來愈不開心。

作者也曾跌落谷底，糟糕透頂的事情接二連三，但她並未真的一蹶不振，透過反覆練習，將自己及多數人的經驗整理成14種常見模式。本書各章節即以許多人的故事來解釋各種讓人陷入不開心的慣性模式，以及如何練習不受這種模式所困，讓自己過得好一些。

邊讀邊檢視自己，發現某些習慣真的很容易出現。例如怕被討厭，所以習慣討好。跟人相處時，很難不跟別人做比較，就算親朋好友真的絕口不提誰比較好，但自己也難免看著別人而回頭檢視自己。進入網路時代，社群發達，更容易接觸到別人分享的事物。當看著別人分享的事情，心裡慢慢開始產生比不上的情緒時，不開心便隨之而來。又或者是自己分享的事情被指指點點，也可能因此陷入不好的情緒中，無窮無盡的比較與批評，沒完沒了。相對的比別人好就會帶來一點優越感，但這樣的感覺也不真實且不健康。別人的話未必那麼重要，有時我們以為這樣會被大家討厭，但作者提醒了一件很重要的事，我們認為的大家是誰呢？其實未必真的那麼多人，很可能是身邊的誰或誰。說是這麼說，但人也難真的做到毫不在乎，所以才要練習改掉可能讓自己不開心的各種思考模式或行事習慣。

沒有凡人不犯錯，針對每種習慣，作者列出常見情境，也列出一個個問題。透過各種情境與問題的自我檢視及喊話，慢慢改變讓自己不開心的習慣。適時稱讚及關愛自己，不要過度否定自己，就算失敗也沒有關係，因為我們是凡人。示弱或者展現脆弱一面也沒有關係，需要求助的時候就尋求幫忙，人不必非得時時刻刻堅強，就算脆弱也不代表存在沒有價值。多數人都必須從錯誤中學習，願意嘗試，就有改變的機會。本書內容簡單易懂，但更重要的是願意做出改變。
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小P
Lv.5
追蹤書評人
5.0
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2025/03/21
劇透警告
停止不開心的方向指南
本書作者以柔順的筆觸，每章都以實際的狀況搭配作者本身經驗告訴我們當你感到不開心的時候，是不是覺得這項情緒很浪費自己的時間，甚至危害到自己的生活與每個自己在乎的一切，一起來看看這位作者告訴讀者們當你不開心，你可以做到以下的思考來停止這種「不開心」的有害情緒。

讓我最印象深刻的篇章，我一定推薦要看第四章（停止比較，為自己感到自豪），當我看到這一篇我真的相當震撼
，相信每個朋友一定都感同身受對吧！每一個出生到現在，不管是身處在何時何地何物，就算是對陌生人、親密的愛人、朋友，但是只要是自己想要的物或事，但是卻是他人輕易的獲得到，當下一定會有相當大的比較心理並且甚至可以影響一整天的情緒及想法，開始會出現自己所做的一切都比不上對方的一分一毫，隨著這樣的烏雲增大，漸漸地這樣的想法吞噬了自己。

但是作者在這本書中告訴我們要如何停止這樣的不開心，我記下了幾點首先我們可以為了自己寫下成就清單（對！就是只為了自己，不管這件事的大小，沒有什麼是不值得稱讚的）再來就是學會控制自己能做到的，或者就是要能意識到不讓自己陷入糟糕透頂的念頭，讀完這一章讓我覺得應該要改善自己的這個習慣，讓自己的人生可以獲得更多的快樂，學會跟不開心說掰掰。

第七章的你不必為別人的情緒負責，我也是特別有感，其實跟他人相處，總會為了想讓身邊的每個人感到快樂，自己就會想要默默承擔一切的事物，幫助對方，甚至下意識的回答「yes」，卻渾然不知自己的內心早已超出負荷，當取悅他人變成了一種習慣，自己的想法又會陷入一片漆黑混亂，時間久了也會生出心病。

這本書就像明燈一樣，作者告訴我們不必再為他人的情緒負責，不用向對方解釋，要有界線！勇敢說「不」。這個篇章也讓我想起之前看過的一本書寫著要當一個不燙傷自己的好人，不過度負荷適時調整，為了自己也能幫助他人。
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Azrael
Lv.4
追蹤書評人
4.5
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2025/03/20
劇透警告
超乎強烈的羞恥感與極度扁平化後的攀比是痛苦的原因
希望幸福快樂常在，恐怕是世界上所有人內心最能概括所有渴望的期許。畢竟若身心環境沒有一定的安穩平和，想必難以真誠的認為自己足夠快樂幸福。所有愛著孩子的父母，在迎接生命誕生時，最初的祈願也不過是「希望孩子每天都健康快樂的生活著」。然而，隨著年歲漸長，發自內心的開心似乎越來越困難了。在閱讀《如何停止不開心》時，我一直在想的是：為何現代的我們常常不開心、甚至越來越不開心？作者安德莉亞．歐文以自身經驗和身為人生教練的經驗，在《如何停止不開心》內點出了多達14種潛藏在內心難以覺察的自我毀滅原因。
　　歐文多年來輔助無數女性的經驗，特別的揭露出女性在現在社會新舊價值觀的交會和衝突中的無所適從，進而沉溺在自我貶低而不斷沉淪。而我認為超乎強烈的羞恥感就是導致多數人難以開心的根本原因。而隨著社交網路融入生活，被極度扁平化的世界圍繞在所有人身邊，在毫無邊際與距離感下意識的比較使得失落常駐內心，進而堅信自身是失敗者。新舊價值觀和匆促瞬變的生活步調，使得社會上對於效率和完美有著強烈的追求，期待人人皆能幹獨立。而歷史上長久的父權觀念下，女性被特別壓抑能力的發揮，自信易以外在因素來支撐自信，譬如年輕或容貌等。而缺乏自信又容易感到羞恥的人們就會為了預先逃避可能的恥辱來襲，期待控制一切避免事態走向失敗，並擔憂可能的壞事發生。倘若失敗，就會因為羞恥感和累積的失落感，堅固內心的挫敗感，而不斷自我批判。因社會上易將謙遜誤解成自我貶抑，將自信解讀成自大，所以若是成功，也應該將其歸因給團隊或運氣，否則就是自大傲慢。被傳統觀念束縛的女性比起男性更容易被他人目光左右，背負更多負擔而步履蹣跚。
　　《如何停止不開心》中除了列舉過度攀比與羞恥憂慮所導致的14種原因外，更提供覺察自己是否有過度沉溺的方針，並舉出實例讓讀者可以「啊！原來這樣看似沒什麼的反應舉動，其實背後是這樣的心理因素運作」。一旦探詢自身超出常理的比較與羞恥的原因，才能讓自己從苛責和麻痺逃脫，感受到合理的情緒。除了覺察的重要性外，我認為在《如何停止不開心》的各種舉例中，也可以發現特權對被壓抑方難以察覺卻又無所不在的控制。最近我觀看了〈志祺七七〉討論網紅孫生事件的談話節目，我並非專家，暫且不談兩性在面對社會注重性自主權而引發的無所適從與爭議。但是我印象深刻的是被邀請的陳湘妤心理師提及有關如何察覺身邊的特權時，她是這麼比喻的：「『如果一早醒來照鏡子時，你/妳會在鏡子中看到什麼？』黑人同學說他看到一位非裔女人，印地安同學說他看到一個一個貧窮的原住民，而白人男性同學則說：我看到一個人」，完美的闡述了特權的影響。
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