這不是一本教你如何當個「更受歡迎的人」的書。相反地，它甚至可能讓你變得沒那麼討喜——但更真實。

這本書以一來一往的對話形式展開，猶如2500年前蘇格拉底式對話，從提問與思考之中得出自己的智慧，透由哲學家與年輕人的討論，沒有艱澀的理論，有的是一連串貼近生活的叩問：你為什麼總是在意別人的眼光？為什麼總是活得綁手綁腳？你真的有勇氣，為自己而活嗎？

我喜歡它把「自由」和「責任」這件事講得這麼直白卻真誠。什麼是課題分離？簡單說，就是把「別人的人生交還給別人」，你只需要為自己的人生負責。說起來容易，做起來很難，但一旦練習久了，真的會輕盈很多。

書裡沒有大聲鼓吹「你就是最棒的」，也不會告訴你怎麼當個更圓融、更好相處的人。它的意思比較像是：「你可以選擇忠於你自己，即使因此不被所有人喜歡。」

這樣的訊息，在這個強調人際和諧與成就的社會裡，其實非常難得。也可能讓人不太舒服。但正因如此，它相當值得一讀——甚至重讀。

推薦這本書，給正在懷疑自己、也許總想討好所有人、又不甘心這樣過一輩子的你。不是為了改變什麼，而是為了開始更清楚地看見：你，其實一直都有選擇的勇氣。

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Halsey

Lv.1

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5.0

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2025/05/27

應該更早拜讀它

剛收到媽媽從台灣寄到加拿大來給我，讀差不多一半，感到『我怎麼會到這個時候才讀它！』
讀的同時，腦海裡浮現許多人的面孔，讓我了解到『對！他們就是這樣的人』及往後我該用什麼樣的態度，說話方式與他們相處。
非常值得推薦！

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田羽心

Lv.6

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3.5

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2025/05/12

質疑與思辨之旅，尚未讀懂部分可日後再次翻閱

看似心靈雞湯，但是狠狠的點醒夢中人，不願意改變，只想坐守在舒適圈安逸度日，
藉故推託怪罪，不如即刻動念，客觀事實無法改變，就只能藉由轉化主觀感受詮釋。
藉由哲學家與年輕人的對話，緩和了說教傳道的口氣，在辯證的過程中，
曾幾何時我們也成為年輕人不斷質疑大師開示的種種疑點，
哲學家循循善誘、娓娓道來，既沒有先入為主的想法，更沒有宗教洗腦的灌入，
是可以確實激發內心改變的動力的一部作品。
在人生不同階段，可能生理或心理受傷生病時，可以稍稍有多元的思考供參。

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荌芝

Lv.2

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5.0

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2025/04/29

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電子書

劇透警告

初遇阿德勒心理學

第一次接觸阿德勒心理學，書中的「活在當下」讓我聯想到禪修中的正念，兩者皆著重於擺脫過去和未來的束縛，專注當下。此外，「目的論」與「課題分離」不僅與我的生活哲學契合，更以系統性的方式幫助我理清思路。書中提出了許多顛覆傳統社會價值觀的理論，即使未必所有人會全然認同阿德勒心理學，我認為仍值得以開放的態度去了解，從中定能獲得啟發。

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波波夫妮

Lv.6

追蹤書評人

4.0

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2025/04/09

原來這就是課題分離

用對話的方式來解釋阿德勒，讓人覺得是一個簡單明瞭的作法，同時也不會顯得枯燥乏味，太多的學術內容與解說，會使人頭昏腦脹，無法記得太多資訊。
不需要花太多時間就能解決一本書，同時也能吸收到書中知識，蠻不錯的！輕鬆易懂，是一本心理學派的入門書，如果想要多瞭解，自然可以再深入研究其他相關書籍。
而也透過這本書瞭解了！原來有些煩惱只需要課題分離，就能解決，就不會讓自己焦躁在有些無謂的地方、蠻不錯的！

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來去一陣風

Lv.1

追蹤書評人

1.0

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2025/04/04

十年前會給它五顆星

以前讀的時候，覺得哇，說得好有道理，但年紀大了之後，經歷過更多事，目的論這個說法，我是覺得禁不起驗證，課題分離的部分依然是很值得取用的，但這本書只有比較表層的談了一些而已，讀完內容可以大概的、依樣畫葫蘆的做，但不會知道為何而做。

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塔妮雅

Lv.6

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5.0

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2025/03/25

有人討厭自己，是活得自在的證明

自從在閱讀過程中，發現自己有嚴重的「討好型人格」後，就覺得得要找時間，好好拜讀一下，岸見一郎和古賀史健所合著的《被討厭的勇氣》。

岸見一郎是日本的哲學家。除了專攻西洋古代哲學外，也研究阿德勒心理學，同時也是日本阿德勒心理學會認定的諮商師與顧問。《被討厭的勇氣》透過哲學家與年輕人的對話，以阿德勒心理學的角度，探討大量的哲學議題。

以下與大家分享，書中的三個核心概念：

❤️阿德勒心理學～目的論

阿德勒與佛洛伊德、榮格，同為心理學三巨頭之一，但鮮少被人提及。阿德勒出生於維也納，是一位醫師、心理學家、兒童教育家，也是「個體心理學」的創始人。

眾所周知的佛洛伊德，主張「決定論」，認為人會受到過去經驗的影響，讓生命顯得窒礙困難。也就是過去所發生的事情，決定了現在和未來的自己，而且無法改變。相反地，阿德勒否定心理創傷的論點，他相信，人的一切行為都有目的。人們是因為先有「目的」，而決定現在的行為。

比如：人們會因為想要生氣，而找到適當發洩情緒的人。因為，憤怒其實是可以收放自如的「工具」。像母親正在罵孩子時，若接到學校老師的電話，媽媽的聲音，立刻就變得溫和而有禮貌。而在掛完電話後，媽媽立刻又變臉，繼續罵孩子。

阿德勒主張「人是可以改變的」，他認為，決定自我的不是「經驗本身」，而是「賦予經驗的意義」。他並不否定過去事實對人格的影響，而是同樣發生某些事件，未必都會有相同的結果。問題不在「經歷過什麼事」，而是你「如何去解釋它」。在他的眼中，佛洛伊德式的決定論，是變相的宿命論。

❤️你的不幸，是自己「選」的！

「你在人生中的某個階段選擇了『不幸』。不是因為你身在不幸的環境中，也不是因為你陷入不幸的狀況，是因為你判斷這種『不幸』對自己是一種『善』」

「所有的不幸都是自找的！」這怎麼可能？「『不幸』對自己是一種『善』」，這更難理解了！只要是有理智的人，都會選擇幸福的生活啊！

原來，阿德勒認為，只要重新選擇生活型態，人生就能改變。然而，人之所以無法改變，是因為自己不斷去決定，不改變自己的生活型態。究其原因，是因為維持現狀比較輕鬆，也比較安心。人之所以不幸，並不是過去過環境造成的，而是因為缺乏「變得幸福的勇氣」。

無論你之前的人生，發生過什麼事，這些事情，對於將來要怎麼過，沒有任何的影響！因為，決定人生的是活在「當下」的自己。

閱讀這部分時，我一直想到《與成功有約》中的第一個習慣～積極主動。也讓我聯想到一個故事，同樣是在貧民窟出生的雙胞胎，長大後，一個變成罪犯，一個變成富豪。光是這個例子，就足以證明，決定未來的不是過去，而是自己怎麼看待過去。

❤️課題分離～擁有被討厭的勇氣

「介入他人的課題，還有揹負他人的課題，會讓自己的人生變得沉重又辛苦。如果你的人生正面臨著苦惱，這樣的苦惱必然是來自於人際關係。所以首先，你必須清楚知道『從這裡開始，就不是我的課題了』，然後把他人的課題切割、捨棄。這就是讓人生卸下重擔、變得單純的第一步。」

阿德勒認為，所有的煩惱都來自於人際關係。人們因為想要追求他人的認同，於是讓自己的自由和行為受限。到最後，讓自己過上的，就是別人的人生。

從根本上來看，我們不應該為了滿足他人的期望而活。相同的，別人也不是為了滿足我們的期望而活的。這並不是要你不顧別人的感受，以自我為中心，而是要學會「課題分離」。

正如同你可以把馬牽到河邊，但無法逼它喝水一樣。又如讀書是孩子的課題，應該由孩子自己來做。父母若是強迫孩子讀書，就是干涉了孩子的課題，於是就會產生衝突。

此時，父母可能會說，自己是為了孩子著想，才要他們好好用功讀書的。但事實是，父母為了達到，讓自己有面子這個目的，才去逼迫孩子讀書的！但這也不是要父母完全不理孩子，而是父母只在孩子需要的時候，提供協助即可。

我們若是學會，不去干涉別人的課題，就不會產生人際紛爭。至於要如何區別是誰的課題，方法就是想想：「這個決定帶來的結果，最後會由誰來承受？」。當你設法強迫他人改變，只會引起更強烈的反彈。因為，只有自己可以改變自己！

這裡的論述，讓我想到前兩年，孩子進入小學後的狀態。當時，孩子有著嚴重拖延症，無論我再怎麼威脅逼迫，功課就是寫得又慢又醜，讓我感到身心俱疲！然而，在她進入三年級，換了導師之後，作業竟然寫得又快又好。究其原因，在於她自己想要改變。

結論是，如果我們能夠做到課題分離，就不會在意別人的眼光，更不需要追求別人的認同，煩惱也就消失了！但要想做到這一點，進而獲得自由，就必須要擁有「被討厭的勇氣」。

💕寫在最後

「有人討厭你，那真是你心思自由、讓自己生活自在的證據，是依照自己的生活方針過日子的標記」

什麼？多年以來，我心中所求的信念，就是不被別人討厭，難怪會感到自己，過得如此憋屈！原來，要有人討厭自己，才是活得自在的證據啊！

正如書中所提到的，擁有「被討厭的勇氣」，不僅是對他人期待的放下，更是對自我的解放。透過改變自我對過去的解讀，我們可以重新選擇人生的方向，並勇敢地走出他人期待的框架。這樣的態度，使我們能更真實地生活，擁抱自己的獨特性，最終達到心靈的自由！

讀懂阿德勒心理學之後，眼中的世界，會變得完全不一樣。就像近視多年的人，第一次戴上眼鏡後產生的震撼那樣。原本看不清楚的世界，突然變得鮮明又清晰！

＃塔妮雅閱讀
＃2025年第21本

本文第一次刊登於 Readmoo閱讀最前線

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4ES1mb8hMU

Lv.1

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5.0

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2025/03/21

覺得自己不夠好，或是事情不順時很有用。

剛好在一份工作結束時閱讀這本書。
換個思考方向真的差很多。
我的個性屬於盡可能與人相處融洽，不要做太絕。
看了這本書重新問自己真正的想法，覺得豁然開朗。不是自己做得不好而被人討厭，是本來就有討厭你的人，無論你再好。
還有最重要的是勇氣，其實面對任何事情，只要你有勇氣承擔未來可能發生的這個後果，其實沒有人能攔你。
人們常常因為社會的框架導致自己為了符合社會期望綁手綁腳，甚至過了他人期望的人生。人生的每一個選擇，都需要勇氣承擔後果。
我覺得即使被討厭，只要問心無愧就好，自己的人生只有自己能過。

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流星迷

Lv.5

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5.0

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2025/03/06

阿德勒心理學

這本書透過哲人與青年的對話，慢慢帶領讀者認識阿德勒心理學，書中舉的例子貼近日常生活，書寫的語氣溫和，平易近人

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莉莉普特

Lv.4

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4.5

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2025/02/28

暢銷書本書

霸佔暢銷書排行榜第一很久的一本書，算是那幾年大家一起追循的心理導師。有點懷疑網紅經濟是在那之後大行其道的，不要求大家的喜歡只要求特立獨行獲得利益，是一種誤讀吧。科科。。

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宇宙

Lv.4

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5.0

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2025/02/10

活出自由與愛的勇氣

《被討厭的勇氣》自出版以來引發了巨大的關注與爭議。有人稱它是一部改變人生的啟示，也有人批評它過於武斷，甚至覺得它在「教人自私」。但這些反感與批評，常常是因為讀者執著於書中字面的表達，而忽略了它背後深刻的核心：如何擺脫對他人評價的依賴，回歸自己的生活目標，活出真正的自由與意義。

本書核心：不為他人而活，也不控制他人
書中以哲學家的「課題分離」概念為基石，提出了一個革命性的觀點：我們不需要為他人的期待和評價負責，因為那是他人的課題，而非我們的責任。同時，我們也無權干涉他人的選擇，因為每個人都是獨立的個體。
真正的自由不是反抗他人，而是擺脫束縛內心的枷鎖。你可以接受自己「被討厭」，不再為取悅他人而活，從而專注於自己的人生目標，找到屬於自己的價值。
這些觀念可能會讓人誤解成一種冷漠或武斷的態度，但書中強調：課題分離的前提是尊重與愛。我們不干涉他人的課題，不是因為自私，而是因為真正的愛與尊重，來自於對他人獨立性的承認。正是這種尊重，讓人際關係變得更加輕鬆與真誠。

活出自由的第一步：打破過去的枷鎖
書中還挑戰了我們對過去的執著觀念。許多人認為，過去的經歷塑造了現在的自己，因此無法改變。但哲學家用阿德勒的「目的論」反駁這種「因果論」：我們的行為並非被過去決定，而是被我們對未來目標的選擇所驅動。

這並不是否定過去的影響，而是告訴我們：無論過去發生過什麼，你仍然擁有當下的自由，去選擇未來的人生方向。你無需回頭改變過去，只需改變此刻的目標。

不僅僅是離開舒適圈，而是回歸意義的追尋
《被討厭的勇氣》的真正核心，並不在於那些表面的「自我成長」口號，比如離開舒適圈、接受挑戰，而是在於幫助我們看清：

人生的意義來自於什麼？不是來自外界的掌聲，而是來自你對自己目標的認可。
如何面對人際關係的壓力？不是通過控制他人來獲得安全感，而是通過尊重彼此的獨立性，建立真誠的連結。
什麼是真正的自由？不是無視他人，而是從他人的評價中解脫，帶著尊重與愛活出自己的價值。
推薦延伸閱讀：《自卑與超越》
如果《被討厭的勇氣》啟發了你，建議進一步閱讀阿德勒的傳世經典《自卑與超越》。這本書以更全面的視角探討如何超越自卑、擁抱人生的意義，並深入剖析我們如何通過「社會興趣」（對人類共同體的關懷）來實現真正的心理健康。

總結一句話：《被討厭的勇氣》不是教你反抗他人，而是教你擺脫依賴，尊重自己與他人的自由，回歸愛與意義的核心。

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