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4.5 拆掉思維裡的牆：改變心智模式，過你想要的人生
拆掉思維裡的牆：改變心智模式，過你想要的人生
讀者評分
4.5
|
2024/08/03

生涯職涯好像卡住了？

🔴這本書在說什麼
作者是生涯諮詢師，他輔導個案時，發現個案心裡常常有一堵看不見的牆，把自我局限在很小的地方，而這本書的目的就是要把思維裡的牆全部拆掉，讓我們可以有更多的發展空間。
有的時候，所謂的限制就是限制本身而已，如果你願意的話，總是可以掌控些什麼東西。誰沒有痛苦，誰沒有糾結呢？你可以在被害者模式裡面自怨自艾，你也可以用掌控者的心態直面自己的工作與生活，慢慢地你會感到幸福。
這本書依序討論幾個問題：要選有興趣還是要選有意義？安全感的本質是什麼？心智模式是什麼？成功學到底能不能看？如何找到熱衷一生的事業？如何成長成自己喜歡的樣子？
適合這些人
想生活有趣的人
想面對世界上的不公平的人
想成長成自己喜歡樣子的人

🔵別管大意義，先做小興趣
❶ 興趣至上
作者身為生涯諮詢師，天天都會遇到這樣的問題：你覺得人生的意義是什麼？什麼是我能熱愛一生的事情？什麼是我自己獨特的天賦？

作者：就先從你覺得有意思的事情開始吧，有意思比有意義更重要。

曾經，作者的書桌也放著人類簡史、反脆弱、原則，研究過老子、莊子、金剛經，相信每個人都是一棵樹，只要給予足夠多的養分，都可以成為自己喜歡的樣子。也相信人只要能夠發揮自己的潛力，就足以改變世界。

但後來，作者發現：常常做一件事情會有很多條路線，每一條路線都有意義，那到底要怎麼選？意義是可以比較的嗎？

後來作者體認到：如果跳過自己的感受，只靠巨大的意義感來說服自己做事，好像會出事。

🌰例子：
在二戰期間，集中營關了大量的猶太人，裡面的飲食很糟糕、工作也很痛苦，很多人受不了這樣的折磨而死掉，但是出人意料的是，最先死去的卻是當初認為最能夠活到最後的人：那些身強體壯，受過良好教育的高知識分子，而那些身體瘦弱的老人活下來的比例反而更高。

原來是那些受過良好教育的人，一輩子被教育要做有意義、重要的事情，來到集中營之後，那些人覺得生活失去意義、走投無路了，所以有的自殺、有的在絕望中離開人世。反觀老人，可能整天只是思考要怎麼樣把家傳的項鍊交給後代，為了這樣的小事情，他們最後很好的活得下來。

❷ 意義是什麼

存在主義心理學家維克多認為：為大意義而活的人會因為覺得沒有希望而毁滅，而為了小意義而活的人，這可以在糟糕的生活裡，知道自己應該要做什麼，反而能夠很好地活下來。

而心理學家斯蒂納認為生命的意義有兩種：
❶ 感受意義：總是能夠感受到自己的生命擁有什麼意義，清楚自己在追尋什麼，他有自己的使命感、知道自己的天職。

❷ 追求意義：會主動思考我的生命有什麼意義？我到底應該追尋什麼？我的生活過成這個樣子是上天要磨難我，還是單純拿了一個雖小劇本？

作者發現：追求意義是很消耗幸福感的事情。他把懷疑人生的流程寫了下來：思考意義、想不明白、很不快樂、我一定是還沒找到答案、繼續苦思冥想、還是找不到答案、更加迷惘跟不快樂。

所以作者認為：意義感不是向外找的，而是從自己有興趣的事情出發，從中會出現的意義的。先做出行動、跟讓自己開心。

❸ 興趣清單
① 如果沒有壓力，你會做這件事情嗎？如果有代價，你願意付這個代價做這件事情嗎？
② 這件事情的難度可以接受嗎？我能持續做得更好嗎？
③ 我有足夠的資源嗎？我喜歡和這個領域的人在一起嗎？

這些問題，像一個濾網，可以幫你把事情篩了一遍，剩下的就是你覺得有興趣的事情，也往往是個好的選擇。至於那些有意義，但卻沒有興趣的事情，可以先放在旁邊，他們可能還不是時候，或者根本不是你的菜。

🌰例子：
假設你想要去爬喜馬拉雅山，但你沒經驗，也不可能在家空想就可以做到了，而就算做出行動，也不會第一次就去爬喜馬拉雅山，而是先從簡單的山開始爬起，像是象山、玉山之類的循序漸進，如果你有興趣的話，就可以通過這一系列的挑戰，最後真的去爬喜馬拉雅山。

所以這邊就像原子習慣所說：先建立階段的目標，一來調整行動的難度，二來讓自己的努力看得見成果。

🔵一代不如一代？
❶ 每個時代都會有自己的問題
① 六零年代，在那個物資缺乏的年代，不努力就餓死，他們培養出勤奮、堅毅、節儉的品格，只要肯努力肯打拼，就可以成功，就像玩神廟逃亡一樣，後面不斷崩塌，自己只能努力往前跑，不然就會掉下去。

② 八零年代，在這個時代要面對的是市場化的社會，經濟繁榮，只要找到風口衝第一個，都可以發展的很好。就像玩跑跑卡丁車一樣：有野心、抓住機會、快速反應，就可以奪得先機。

③ 零零年代，此時沒有那些生死的危險，也沒有快慢的競爭，基本上不會餓死，而且資源豐富，網路上一堆，唯一需要的就是創意跟想像力，就像玩Minecraft一樣。

神廟逃亡很苦，但是技巧性不強，有毅力就贏了；跑跑卡丁車很累很焦慮，但是有資源比較容易贏； Minecraft看似沒有任何限制，但是卻直面存在意義，反而是最難的，就像佛陀出家之前在皇宮裡面感受的痛苦一樣。

❷ 為何看下一代都覺得很廢？
所以為什麼會有一代不如一代的想法？因為每個年代解決的問題都不一樣，六零年代解決的是生存問題；八零年代解決的是競爭問題；零零年代解決的是創意、創造、意義的問題。看東西的角度都不一樣，就像錘子看電鑽也會覺得是個廢物一樣。

那這個意義或是創造性的問題到底是什麼？其實就是能不能找到你熱愛的領域，而且做到無與倫比。

❸ 如何強大到不容忽視
有些人可能就會說：是不是要做到一萬小時才能精通技術？其實心理學家後來重做實驗，發現小提琴學生或是運動員都是表現中等以下的練習時間比較少，但是表現中等以上或更優秀的同學之間，練習時間是差不多的，表現優異的同學甚至練習時間更短。

所以到底要怎麼樣才能做到無與倫比呢？並不是將一大堆時間全部砸上去就好了。

作者整理出成功的公式：
成功＝天份*方法*訓練*熱情*時間。

🌰例子：
我們找一些比較簡單的例子來講，像是角色養成遊戲：

❶ 天賦：
我們通常都會把資源集中投資在一個基礎能力最好的角色上面。
❷ 方法：
我們會讓他學習這個遊戲裡面最強的技能（如果這個遊戲的技能是可以自己選擇的話）
❸ 訓練：
習得的這個技能，一開始也只有等級一，所以還是要練習，累積經驗值，讓這個技能滿等。
❹ 熱情：
你要對這個角色有愛呀，你能夠觀察到這個角色的所有細節嗎？可以研發專屬於自己風格的配置嗎？
❺ 時間：
就這樣持續堅持一段時間，基本上打到全服是沒有問題了

🌰例子：
所以我們也可以順便解釋，為什麼補習班總是會有成績不好的學生，因為老師頂多就只能介紹學習方法，頂多再加一個派作業（訓練），所以學生如果自己沒有熱情，只是交差的話，那學習的成效肯定不會好。

🔵如何提升安全感？
❶ 依靠於外在的安全感
如果內在沒有安全感，但是內心又迫切需要安全感，我們就會轉向外界尋求慰藉，但是這又會讓我們自信蕩然無存並且恐懼蔓延，因為我們知道外部的東西是無法完全被掌控的，但我們又依賴這些東西。所以這就讓人活在兩種恐懼之下，一來不相信自己，二來又活在那些不確定的事物之中，久而久之我們就會被奴役，變成安全感的奴隸。書中在這邊介紹了職業上的奴隸、房奴、愛情的奴隸，這邊可自行參考書中的量表。

❷ 成就清單
安全感應該是從內而外的，所以不妨做個自己的成就清單。因為安全感的核心就是自信，而成就清單就是啟動自信的方式：它可以告訴你，你曾經這麼強過。
可以思考目前自己的人生裡面，曾經做過什麼值得驕傲的事情，把它寫下來。而在下次感到害怕的時候，只要把這個成就清單拿出來看，就應該不會覺得困擾了，因為你都曾經這麼優秀過了，即使這件事情很困難，但是相信你也可以克服恐懼向前走去。

🌰例子：
我自己的成就清單
❶ 大學校內專題特優第一名，還代表學校出外參賽
❷ 讀電機也會接到文案業配，發廢文也能賺錢
❸ 也會有書商找我合作寫推薦
❹ 家教五年，國高中一對一教過快40個
❺ 教過小學、也當過大學助教三年
❻ 自己還辦過兩三屆家教班
❼ 跟陳德中、安迪這些大師學冥想，名門正派
…
🔵堅持不一定會成功
❶ 堅持 VS 放棄
釋迦摩尼本來是印度王子，從小父親疼愛，人民愛戴， 19歲時，有感於人世間生老病死諸多煩惱，所以決定捨棄皇族的身分出家修行，最終思想成就影響人類社會數千年。
要是他當初一直待在王室，以他的智慧，是不是就能成為一個不錯的國王？但是他放棄了，所以成為了佛陀。
所以堅持不等於成功，堅持只是成功的必要工具而已，但同樣的放棄也是成功的必要條件，如果我們要修理一台汽車，你會堅持使用板手不用螺絲起子嗎？我們既可以用板手，也可以用螺絲起子。

關鍵的問題是，我們要把車子修好。

所以反過來說，堅持跟放棄都只是達到目標的手段，看清楚成功背後的東西才是最為關鍵的，釋迦牟尼佛放棄王位，堅守智慧，之所以可以安然地放棄，投入更好的方式，是因為他知道他自己堅持的是結果，放棄的是方式。

但是有個方式很適合堅持做，那就是復盤。

❷ 復盤學經驗
復盤本來是圍棋用語，對弈之後，雙方通常會把對局重演一遍，以此糾正自己的錯誤，理解對方的思路，精進自己的能力。復盤的用處就是能讓人從不知不覺、後知後覺、當知當覺到先知先覺。

簡單來說：覆盤就是總結成功的經驗、失敗的原因。

很多人之所以沒有長進，其實就是一直不斷重複自己的錯誤，不間斷地掉到同一個坑，同一個錯犯了好多次，所以復盤作為自我學習最重要的途徑，大家不妨可以練習，幫你克服自己的慣性。主要有三步驟：

① 回顧目標與結果
回應一下做這件事情，你的目的或期望是什麼？設定的精準嗎？達成率有100趴嗎？滿分10分，你給自己打幾分？如果你想要讓分數高一點，你覺得要改善哪裡？

② 分析原因
如果再做一次，有沒有更好的做法？是不是已經全力以付了？有什麼潛在風險？如何預防？

③ 總結經驗
哪些事情應該堅持做？哪些應該馬上終止？能夠把這件事情整理成一個流程嗎？針對事情背後的規律，你有什麼新的東西？

🔵談戀愛 VS 選職涯
❶ 想從一而終有夠難
有一個女生，她的原則是自己的第一個男朋友，應該要是自己的丈夫。作者跟她說，你這樣的選擇方式，就只能遇到三種人：天真到會一見鍾情的小男生、覺得有結婚就行的老男人、覺得先承諾，做不做得到再說的投機者。

結果三年過去了，那個小女生跑來問作者：你完全說對了，你會算命嗎？

從這個故事裡面，可以思考什麼？

如果你今天是公司老闆，你只允許簽終身合約的人進入公司，那你會招來哪些人？

❶ 天真懵懂，剛剛畢業，覺得自己會在一家公司待一輩子的人。
❷ 身心俱疲，有錢就好的老油條。
❸ 覺得先待著，大不了之後付違約金的人。

所以抱持著「以結婚為前提交往」的人和「以從事一輩子工作為前提」的人是一樣的，跟算不算命無關。

如果你只有確定了所謂的終身事業才肯開始投入，那麼你永遠也找不到自己的目標。因為嘗試總是要冒險的，而不嘗試是最大的冒險。

也許有些人不這麼想：一旦我發現了自己真正想要做的事情，就會全力以赴投入，就不會像現在看起來像混薪水的人。

你知道只有找到符合自己人生事業的工作才是真正適合的工作，但這樣的工作要怎麼去找到呢？

❷ 職涯三等級
這裡可以分成三種程度：興趣、樂趣、志趣。

興趣是你感到好奇的東西，讓你覺得可以試試看；樂趣是你可以樂在其中；志趣是你在快樂中可以找到自己的價值，並且可以投入一輩子。

如果用戀愛來類比，分別就是一見鍾情、兩情相悅、白頭偕老。

你需要一見鍾情很多人，兩情相悅一些人，最後才會白頭偕老一個人。

所以談戀愛最好的方式是這樣子：年輕時候到處一見鍾情，之後就開始兩情相悅，最後選擇一個人白頭偕老。

而最糟糕的方式是這樣子：年輕時，看到誰都想白頭偕老，年老時，你看到誰都想一見鍾情。

談戀愛是這樣子，職涯選擇也是這樣子，作者建議：剛入職場前三年，應該盡可能多方嘗試和體驗，三到五年後慢慢鎖定能給自己帶來樂趣的幾個工作， 30歲之後，專注投資其中一個，全力以赴五到十年。

最糟糕的職涯發展就是這樣：年輕時，看什麼都想做一輩子；年老時，還是什麼都只能做一陣子。

為什麼興趣那麼重要？是不是有興趣就不會遇到困難？其實不是，只是你會比較願意扛下這個困難。

❸ 沒人是爽的，但有人總會成功
有些人會抱怨：為什麼我這麼努力，尋找一切機會，事業卻一直沒有成功？

作者發現：為什麼有些人能力很強，也不安於現狀，卻一直沒有大的發展？有可能是因為他們只知道自己不想要什麼東西，卻沒有想過自己真正想要的是什麼？

就像高中學到的布朗運動一樣，花粉在液體中間，被水分子作用走出彎彎曲曲的不規則位移，就像那些不知道自己要去什麼地方的人一樣，浸泡在這個世界然後沒有自己的方向，總是被現實推的亂七八糟。

作者把這樣的人稱為漂泊者。

漂泊者的特徵是精力充沛、夢想遠大、適應能力強，但是沒有真正的目標，所以他們可能會反射性地抓住一次大大小小的機會，卻在真正需要堅持的時候放棄，因為他們只知道自己不想要什麼，不知道自己要什麼，所以注定一輩子都在逃避，而不是追尋。

與此相對的是航海家，你可以在每個行業的頂尖人物中找到，他們同樣精力充沛、夢想遠大、適應能力強，但是他們有一個真正的目標，也就是知道自己到底要什麼，然後再用這個當作依據，讓他們敢於放棄掉除了這個目標以外的機會。

那這兩種人各自可以走多遠呢？

想像你是一名船員，如果你的船上是航海家，他們會清楚知道自己要去哪，也知道要在哪裡停靠，在什麼時候補補給，會遇到什麼危險，雖然也沒有十足的把握，但是你可以看到他堅定而又閃耀著光芒的眼睛。

如果你的船長是漂泊者，他們不知道要去哪，也不知道什麼時候來到這片大海，就只是為了生存不得不出海，但是也不知道想要去哪裡，所以他們躲避一切有風險的地方，因為不值得。

但是大海總是很公平的，不管是哪種船長，都會遇到危險的風暴。

如果是航海家，它可以透過風暴看到自己想要去的地方，即使那個地方還隔著很多危險海域，但是那裡很美，航海家可以乘風破浪、披荊斬棘，向著內心的目標航行過去，不斷地接近自己的目標。

漂泊著看不到遠處的目標，他只能看到眼前黑色的風暴，他的腦海裡不斷閃過船毀人亡的景象，他看到其他地方沒有風暴，他就掉轉船頭，航向那個地方去，如此經年往月。

你又是哪一種船長，你如何看待航海中的風暴？

但是不管你選擇哪一種船長，不可避免的都會遇到很多的風暴，漂泊者會盡可能地躲避一個又一個的風暴，逃離一場又一場的衝突，最後被逼到生活中的死角，也許更痛苦。航海家只會堅定地穿過那些必要的風暴，因為他知道，這是達成自己目標的必經之路。

航海家可以穿過風暴，走到很遠，走到自己想去的地方。漂泊者則被恐懼詛咒，一輩子胡亂的在海上瞎晃。

Impossible和 I’m possible 只差一點，那一點就是你在心中真正的目標。

🔵以終為始，看遠一點
假設你要去很遠的地方旅行，國王送你一個禮物，你可以選擇千里馬、稀有白駱駝、強壯大象，你會選擇哪一種當作座騎？

但不管你選擇哪一種，請再進一步思考你覺得背後的原因：為什麼你選擇這個？你是根據什麼來排除另外兩項的？你在日常生活中，又是如何排除其他選項的？

下面是作者聽過最好的答案：看看我要去哪裡旅遊

一般人會怎麼選：我喜歡千里馬，因為跑得快又帥氣，但是如果去的地方是沙漠呢？就只能靠駱駝了，可是如果去雨林的話，駱駝也沒什麼用。

所以一件事情的價值不取決於他當下的價值，而是取決於在未來中的價值。

職涯選擇就是一個人一輩子最重要的選擇之一，考慮職業的時候，未來的價值也遠比當下的價值重要得多。

🌰例子：
有個大學畢業生，想要申請出國念研究所，這個時候他面臨到兩種選擇：
❶ 家裡動用所有儲蓄，送去英國讀書
❷ 有一個科技部計畫正好分給了他的教授，教授希望他加入，但是項目公司不高，月薪只有7000台幣

他很鬱悶要不要去英國？如果去的話，家裡的積蓄會全部投進去，值不值得呢？但是如果留在國內，月薪7000的工作，實在要讓他覺得無法接受，所以他來向作者生涯諮詢。

作者給的建議是：大型國家科學研究項目，是非常有未來價值的，貼錢都要參加。

除此之外，他只能借錢出國，資金沒有存夠六個月，就算要去英國，也不實際，總之，他就半推半就地留在國內，兩年之後，他有了國家級研究的經驗，獲得了自己教授以及一家企業董事長的親筆推薦信，靠著這些，他獲得了美國名校的全額獎學金，總共兩百萬台幣。

出國前，他跟作者聊天。
作者：你現在現在工資多少？
學生：現在大概月薪一萬元

作者：你用兩年的工作經驗換到了名校獎學金，你算一下這兩年，你每個月賺多少？
學生算了一下就笑了，每個月將近月薪十萬

作者：你還嫌工資少嗎？

平台、資源、眼界、機會、好老闆、失敗的經驗，這些都是未來會升值的生命中的潛力股，即使犧牲既得利益，也要購買這些東西，這會在未來的時間裡面快速增值。

最後問大家一個問題：如果你現在手上拿這一個水杯，下一步最好的選擇是做什麼？

有人說應該去裝水，有人說應該分享給別人，有人說應該分析如何讓水的效用最大化？

那你的答案又是什麼呢？

以符合未來價值的答案而言：你手上拿著水杯，你應該去思考自己想做的事情和水杯有什麼必然關係？有關係就用，沒關係就丟。

每個人內心都有這樣的水杯，水杯限制了我們的眼界、僵化了我們的思維，水杯可能是自己的專業、一段難以割捨的感情、安逸的好工作，那你的水杯叫什麼呢？

無論如何，不要被一杯水限制你真正有價值的生命。

🟡個人想法
❶ 積極主動，為自己負責
讀過《與成功有約》，第一個講到的就是積極主動，完全為自己的所有行為負責。負責啦，哪次不負責，但是怎麼負？不負又會怎樣？

所以這本書首先說明，你只能做到你認知裡的極限：你覺得做不到，那就做不到。你覺得自己可以更強大，你就還能進步。作者認為真正能限制人的是思維裡的牆，而這堵牆是內心的不安全感所砌的。

積極主動/內控人格的對立面是受害者心理，受害者會怎麼思考問題呢？他們會用用這三種想法，習慣、沈浸、分享，讓別人同情和幫助。

① 不是我的錯：
不是我的問題，老師教太爛、不是我問題，客戶太胡鬧、不是我問題，主管在發瘋。這些故事一開始很真實，後來就慢慢講著講著自己就深信不移了，相信自己很苦難。

② 心安理得：
公司爛、環境爛，我這樣子就很好了。

③ 比慘大會：
就像小孩跌倒，家長會去罵地板壞壞一樣，讓小孩破涕為笑。

❷ 聊點歷史
尼采呼喊上帝已死，人從上帝那邊取回自由；從高中到大學，瞬間沒有人管自己，擁有更多的自由空間；全然為自己負責之後，就有能力改變自己的命運了，能夠這麼自由，那之後呢？
歐洲陷入30年的虛無主義；升大學的開始迷茫；要為自己負責的開始不知道要做什麼。歐洲虛無之後才科學革命，大破大立。我們又何嘗不是如此呢？
為自己負責只是開始，開始之後還要有工具有方法，不然就像什麼都沒帶去登山一樣，那會直接下去探親。

❸ 你需要的可能不是算命
這本書蠻適合畢業生，或剛開始工作的同學閱讀，很多時候，我們會想要問算命老師自己到底適合哪一個職業，想要得到一個固定的答案，讓自己心安。但你有沒有想過一個問題，你需要的可能不是算命，而是一份清晰的職涯規劃，而這本書就是透過一個又一個的案例，一個接一個的提問，讓你釐清自己的目標是什麼？又有哪些資源？
題外話：作者在其他地方開設的線上課程(超級個體)，我也有參加，收穫頗豐。

🔴總結
首先，在探討人生意義時，過於追求宏大的意義感會讓人迷失方向，因為這樣的目標往往過於抽象且難以實現。相反地，我們應該從自己真正感興趣的事物出發，這樣才能保持動力和熱情。在這個過程中，持續的行動和反思是至關重要的。透過不斷嘗試和自我檢討，我們可以逐漸發現自己真正擅長並熱愛的事物，從而找到能夠發揮自己價值的方向。
其次，我們討論了建立內在安全感的重要性。現代社會充滿了不確定性，許多人往往依賴外在的認可來獲得安全感。然而，這種依賴會使我們變得脆弱，因為外在環境隨時可能改變。所以可以嘗試列出自己的成就清單來肯定自我價值，這樣可以幫助我們建立內在的安全感，擺脫對外在認可的依賴。這種內在安全感可以讓我們在面對挑戰時更加自信和堅定。
最後，在職涯選擇方面，作者鼓勵年輕人應抱持開放態度多方嘗試。職涯發展就像戀愛過程，需要經歷不同階段的探索和磨合。作者將職涯選擇比喻為戀愛的三個階段：興趣、樂趣和志趣。在興趣階段，我們應該探索各種可能性，找出自己感興趣的領域；在樂趣階段，我們應該進一步深入，尋找能夠帶來快樂和滿足的工作；在志趣階段，我們應該結合自己的熱情和價值，找到能夠讓我們終身投入的志業。
這就如同航海家般，設定明確目標並勇敢乘風破浪，才能最終抵達理想的彼岸。職涯發展的過程中，我們需要不斷調整方向，根據自身的經驗和反思來修正自己的目標。只有這樣，我們才能在職涯中找到真正的滿足感和成就感。勇敢嘗試、持續反思並堅持不懈，這些都是我們在生涯與職涯中應該具備的態度和能力。

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躍遷
你的生命有什麼可能
與成功有約
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5 羞辱創傷：最日常，卻最椎心的痛楚
羞辱創傷：最日常，卻最椎心的痛楚
讀者評分
4.0
|
2024/08/03

常被情緒勒索？這些應對技巧必看！

🔴這本書在說什麼
這幾年，照顧自己、了解自我情緒、接納自己，變成很熱門的話題，但是在執行上卻有很大的困難，讓自己花錢消費吃好用好就算是愛自己了嗎？如果你從來都沒有被好好對待過，你怎麼知道要好好照顧自己？如果你一直很討厭原本的自己，你要怎樣才會喜歡他？所以先來幫自己檢查一下吧，看看有沒有受傷

適合這些人
1. 想要探究自己創傷的人
2. 想要練習與重建情緒調節的人
3. 想把「好的自己」找回來的人

🔵什麼是羞辱創傷
❶ 定義
被用貶低壓抑他人的人格或自我價值達成控制或影響的結果，導致受害者覺得自己很糟糕。
❷ 症狀
被指責會有失落或憤怒或無感，諸如此類的防衛機制，常見的有戰逃僵三種。
❸ 舉例
尤其在華人區：當有人做錯事，就會被處罰，會被只有被羞辱，才會記得，至於那個人的感受就不重要，誰叫他做錯事。

「哎唷啊，你怎麼穿那麼少，是要去酒店上班？」
「我是為你好」
「以前我們也是這樣過來的，你現在才怎樣而已就受不了，爛草莓」
「寫錯字是不是沒讀書，可憐，文盲不要出來歡」
「連這個都不會，要不要去死一死」

做錯一件事情，會有一個處罰的量，但是往往就會有人過來給你超過那個應有的量，但是你也沒辦法，畢竟他有話語權。可是久而久之，你可能就會因為長期被羞辱，覺得我會被這樣子罵，肯定是我做錯什麼，這樣長期自我否定，因而無法正確的認識自己。

到最後可能會變成即使對方射箭只是射在旁邊，妳也會把它從草地拔起來，再戳自己好幾下。

但是其實不是你糟糕，是發生在你身上的事情很糟糕⭐️

🔵面對情緒 VS 壓抑情緒
❶ 面對情緒
面對自己的情緒是指你能夠保持自我覺察，清楚地知道自己真實的感受是什麼。這意味著你能夠識別和理解自己的情緒，而不是忽視或壓抑它們。這種覺察是情感健康的重要部分，能夠幫助你在各種情境中做出更為理性和適當的反應。

❷ 壓抑情緒
壓抑自己的情緒則是指你讓自己沒有情緒反應，試圖像一個機器人一樣對待自己的情感。這樣做可能會使你看似冷靜和理性，但實際上是在掩蓋你的真實感受，長期如此可能導致內心的壓力積累和情感的爆發。

❸ 舉例：餐廳被灑水
舉個例子來說：假設你在餐廳時，服務生不小心把水灑到你身上。這時，你的反應方式可以分為四種：

A是完全不在意，髒了就髒了：這種反應顯示出A對這一事件的情緒反應較弱，可能是因為他認為這是一個無關緊要的小事。他坦然面對情緒，接受現實並不會因為這樣的小插曲而影響心情。

B是不爽，但是壓下去：B感到不滿和不悅，但選擇壓抑這些情緒，不表現出來。他試圖假裝自己像A一樣不在意，但內心卻積累了負面情緒。這種壓抑情緒的方式並不健康，因為長期下來可能會引起情緒爆發或其他心理問題。

C是直接開噴：C選擇直接表達自己的不滿，可能會對服務生發火或大聲指責。他坦然面對自己的情緒，並且選擇直接、激烈地表達出來。這種反應方式雖然能立即釋放情緒，但可能會對他人造成傷害，也不利於解決問題。

D是不生氣，就只是跟服務生要合理的賠償與補救：D保持冷靜，認識到自己的不便並合理地向服務生提出賠償或補救措施的要求。他坦然面對自己的情緒，並選擇以理性和平和的方式處理問題，這不僅能解決問題，還能維護自己的權益。

在這些例子中，A、C和D都是坦然面對自己的情緒，並以不同的方式表達和處理。而B則試圖壓抑自己的情緒，假裝自己像A一樣不在意。這種壓抑情緒的方式並不是一個好方法，因為它會讓人內心的不滿無法釋放，長期下來可能會對心理健康產生不良影響。

面對自己的情緒並不是一件容易的事，但它是情感健康和自我成長的重要部分。學會認識和理解自己的情緒，並找到合適的方式來表達和處理它們，能夠讓你在生活中更加自信和自在。同時，也能促進你與他人的良好關係，因為你能夠更真誠和有效地與他人交流和互動。

🔵如何走出羞辱？
假設你可以坦誠地面對與接納自己的情緒，而不是去壓抑它，那麼到目前為止，你所做的只是改變自己的心態。然而，如果外界的環境依舊不友善，周圍的人仍然習慣性地羞辱你，那該怎麼辦呢？
❶ 解釋權在誰
感到被羞辱，是因為你把一件事情的解釋權交給對方，讓他能夠用一些負面的、傷害性的、羞辱性的字詞來攻擊你。這種情況下，我們往往會感到無助和被動，因為我們的情感和尊嚴似乎完全取決於別人的言語和行為。
然而，在面對這種情況時，我們需要回過頭來審視事情的本質。這件事情真的有那麼嚴重嗎？你是如何判斷的？如果仔細思考，你會發現事情可能並沒有那麼糟糕。或許，對方只是口不擇言，並未真正意識到言語的傷害性。當我們能夠認清這一點，我們就可以將對事情發生的解釋權重新掌握在自己手中。這意味著，我們不再讓別人的言語決定我們的情緒和自我價值。

❷ 建立自我意識
通過這樣的過程，你可以開始建立更強的自我意識和主見。你不再是被動地接受別人的評價，而是能夠主動地定義自己的人生和價值觀。這會讓你活得更加有自我特色，有自己的想法和立場。

❸ 與其想改變別人 不如顧好自己
如果你總是試圖改變對方，或者期待他向你道歉，那麼你將會陷入無盡的痛苦中。因為這種期望意味著你將自己的幸福和內心平靜寄託在別人的行動上，這是一個非常被動的立場。假設對方拒絕改變，或是從不道歉，那麼你要因此終生不原諒他嗎？這樣的心態只會無止境地消耗你的精力和情感。
與其將改變對方作為目標，不如專注於自己如何應對這些情況。接受並接納自己的情緒，理解這些情緒的來源和背後的原因，然後從中找到屬於自己的力量和立場。這樣，你不僅能夠更好地應對外界的負面環境，還能從中成長，變得更加堅強和自信。
所以真正的力量來自於你如何掌控自己的解釋權和情感反應。通過重新掌握這些權利，你能夠活得更加獨立和有自我主見，不再被外界的負面言語所左右。這種內在的力量和自信，將會使你在面對任何挑戰時都能保持平靜和堅定。

🔵家人在情勒、羞辱我怎麼辦？
被家人情勒或羞辱會有很多種可能性，但是不論如何，你應該第一個要思考的是：這個不是你應該要承受的，也不需要在第一時間就面對那些問題。
舉例：你想要出門，但是你根據家人的反應知道：如果你現在出門，家人會很生氣、歇斯底里。可是如果你因此決定，那我就不出門。這個時候就是你把你家人的情緒、反應放在你的第一順位，也就是說，只要他的心情有任何的風吹草動，你就會敏銳警覺的馬上察覺？那麼，你還是你嗎？這樣的行為實際上是一種情感上的自我犧牲和自我否定。
❶ 尊重自己
這種情況下，你需要把你的情緒與感受拿回來。也就是你必須認識到自己的需求和感受是同樣重要的，甚至有時候比其他人的情緒反應更為重要。當你一直讓別人的情緒主導你的行為時，你失去了自己的自主權和自我認同。
家人那邊又會怎麼樣呢？沒差，因為他們遲早會發現，用這樣的方式沒辦法有效地控制你，他們就不會再用這樣的方法了。他們會意識到這種行為模式對他們自己也是無益的。然而，這是他們需要學習和處理的課題，與你無關。你不需要承擔他們的情緒責任，也不需要為他們的反應負責。

❷ 放棄爭論
那麼，如果你想要讓家人改變他們的行為方式，單純地用辯論或強迫他們接受某些觀點通常是無效的。例如，把一本書或一支影片丟給家人看，期望他們因此改變想法，這種方法通常無法奏效。長輩可能會覺得只是被說服而不是理解，甚至可能會更加反感，認為這只是他們說不過年輕人而已。

❸ 設定邊界
要讓他們改變最有效的方法，其實是通過你的行為和態度讓他們明白他們的處理方式是不會有效果的。這需要你持續地展現堅定的態度，不再讓他們的情緒反應左右你的決定。當他們看到他們無法通過情緒操縱來達到目的時，他們自然會尋求其他方式來處理問題。
這是一個有趣且實用的結論，因為人際關係是互相影響的。一旦你開始堅定地捍衛自己的情感界限，別人也會開始尊重這些界限。這並不是一個容易的過程，可能會面臨很多挑戰和壓力，但長遠來看，這會幫助你建立更加健康和獨立的人際關係。

🟡個人想法
這本書的心得不好寫。我可能也把這本書寫的很淺。那很抱歉

以前我想要好好對待自己的時候，就會去逛街，或者去吃一頓好的，但是偶爾的時候會覺得有一點空虛，在看完這本書的時候才發現可能是我把焦點都放在別人，導致我沒有很好的認識自己，

把自己像對待別人那麼好的規格對待，並且指認出哪些事情其實對我有造成創傷，這是我之後可以試試看的方向。

🔴總結
首先，我們討論了羞辱創傷的定義與影響。羞辱創傷是一種心理創傷，通常由他人的貶低、嘲笑或羞辱引起。這種創傷在受害者的內心留下深刻的傷痕，可能導致持續的自卑感、焦慮、抑鬱以及對人際關係的不信任。文章指出，羞辱創傷的常見症狀包括持續的低自尊和自我懷疑、社交焦慮和避免社交場合、情緒波動和容易受到觸動、以及對批評過度敏感。這些症狀會嚴重影響個人的生活和心理健康。在許多華人家庭和教育環境中，羞辱常被用作一種教育手段，家長和老師通過貶低和批評來激勵孩子進步。然而，這種方式往往適得其反，不僅無法促進健康的心理發展，反而會導致孩子形成嚴重的心理創傷，對其成長產生長遠的不良影響。

接著，我們區分了面對情緒和壓抑情緒的不同，並強調了面對情緒的重要性。面對情緒指的是承認並接納自己的情感，理解這些情感的來源和意義；而壓抑情緒則是拒絕承認或試圖忽視自己的情感，這往往會導致情感在內心積累，最終爆發出更大的問題。通過面對情緒，我們可以更好地理解自己，從而更有效地應對外界的壓力和挑戰。

最後，為了幫助大家更好的應對羞辱，我們分享了兩個實用的技巧。
第一個是掌握解釋權。當我們感到被羞辱時，通常是因為我們把對事情的解釋權交給了對方，讓他們用負面的語言來影響我們的情感。這時候，我們需要回過頭來重新審視這件事，思考事情是否真的如他人所說那麼糟糕，並將解釋權收回到自己手中。
第二個是建立自我意識。強烈的自我意識讓我們能夠更清晰地認識自己的價值和長處，不再輕易受到外界的影響。可以通過自我反思和正向自我肯定來提升自我意識，從而在面對羞辱時能夠保持冷靜和自信。

你是自己人生的主導者，不要讓他人的言語和行為決定你的情緒和價值。學會掌握解釋權，建立強大的自我意識，並設定明確的界限，這些都是保護自己、提升自我的重要步驟。無論路途多麼艱難，只要你能夠堅持自己的價值觀，保持自信和冷靜，你就能夠從中成長，變得更加堅強。一起努力吧。

🌐延伸閱讀
過度努力
情緒勒索
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4.5 雪球速讀法：累積雜學資料庫，達到看書十倍速，大考小考通通難不倒
雪球速讀法：累積雜學資料庫，達到看書十倍速，大考小考通通難不倒
讀者評分
4.0
|
2024/08/03

想讀更快更深入？試試雪球閱讀！

🔴這本書在說什麼
本書作者宇都出雅巳，畢業於東京大學經濟系，過去曾擔任外資銀行職位，負責培訓優秀的業務員，並在顧問師養成機構擔任講師，專精「速讀」和「記憶」，並撰寫多本書籍。她的書以「滾雪球」為概念，強調這種效應類似複利，會循環加強，越多越快。作者質疑傳統速讀方法，認為過度強調技巧而忽略了閱讀的真正意義，即激發思維。她主張閱讀不僅是接收資訊，還是書在閱讀者心中讀取的過程。最後，她強調雪球速讀法實際上是建立多元知識庫的高速循環技巧。
本書指出以往速讀都忽略「雜學資料庫」的累積，只專注於眼睛、右腦等速讀技巧，這種學習方式往往會讓初學者對速讀到挫折，作者提出「雪球速讀法」，並利用此技巧在一個月內通過CFP考試，不只增快閱讀速度，更能夠快速吸收內容。本書可以幫助你提升閱讀的速度，並且可以應用與考試或閱讀各種文本，讓你的生活增添更多色彩。
適合這些人
想學速讀的人
好奇速讀的人
不相信速讀的人
🔵閱讀技巧的步驟
❶ 雪球閱讀技巧
① 花5分鐘，研究書封、目錄
② 花5分鐘，研究前言、後記
③ 花5分鐘，翻完這本書所有的標題，翻三次
④ 花15分鐘，針對自己有興趣的部分，重複閱讀
❷ 為什麼叫雪球
用這個方式讀書，會翻很多次書，如果把我們對這本書的理解比喻成雪球的話，那這顆雪球就會像在山坡往下滾一樣，會變得越來越大。
閱讀速度提升，反覆閱讀的次數能更進一步增加，於是累積更多資料庫，又能再提升閱讀速度。就這樣良性循環，如同滾雪球一樣，速度一直在上升，唸書的進度也一直在前進。
閱讀速度快，所以能重覆閱讀許多次
重覆閱讀了許多次，所以能讀得更快
讀得更快，所以能重覆閱讀更多次
重覆閱讀更多次，所以又能再讀得更快
❸ 先重複，看不懂沒關係
如果一開始翻閱卡在某個地方時，不用太過去研究，先繼續整本書來回翻閱，可能你會因為後面提到的東西而豁然開朗，也有可能這個細節根本就不重要，如果是這兩種情形的話，就沒有必要浪費時間。
而如果發現這的確是個很重要的東西，在建立起全書脈絡後，可以再回過頭來好好仔細的研究。就像刷油漆的第一刷通常會刷乾，而基本上都要三刷四刷才能完整飽滿的刷上去，閱讀也是一樣。
🌰例子
我之前在鑽床工廠時，看到師傅鑽孔，他們會先用最細的鑽頭，然後再換中等大小的，最後一個才會換大的鑽頭。我問說不能一開始就用大的鑽頭嗎？這是要鑽到什麼時候？不會浪費時間嗎？師傅表示：一開始就用大的鑽頭會崩掉，就是要循序漸進從小孔鑽成大孔。

🔵背景知識才是一切的根本
❶ 學會閱讀技巧只是開始
沒學過速讀的歷史系學生和有學過速讀的非本科，憶起閱讀歷史類的文章，終究還是本科系會讀的比較快，因為背景知識充足，看標題或看每個段落的第一句話，可能就猜到要講什麼了，理解也更快。
技巧易學，背景難累：不是說速讀就沒有用，如果都是非本科系，那麼有沒有學過雪球速讀就會差很多，除此之外，我們應該要廣泛的閱讀，用這個方法不斷建立自己的背景知識。
❷ 閱讀速度=閱讀技巧×背景知識
其實閱讀就像遊戲練等，用技巧(半小內的高速大量重複、由淺入深、建立脈絡)來一點一滴的累積自己的背景知識(雜學資料庫如：知識、資訊、經驗)，這不就像用技能打怪累積經驗值，讓自己戰力越來越強嗎？
閱讀技巧前面介紹過了，那什麼是背景知識/雜學資料庫？
作者認為：我們在閱讀時，會用到我們從前所累積的所有知識、資訊、經驗，這就是「雜學資料庫」。因此瞭解愈多相關領域的知識、資訊、經驗，資料庫就愈豐富。
🌰例子
同樣的書，第二次會讀比較快
本科系的人，讀本科系的書會比較快
🌰例子
「事者竟誌有成」
我想你掃過去都知道這是什麼，即使你發現我打亂順序，但不會影響你的理解。
「產無者心恆無恆」
其實這也是打亂順序的句子，但瞥一眼卻看不懂的主因，是因為我們沒有資料庫

🔵怎樣算讀完
讀完書之後，如何確認自己有讀進去？你可以回想書中的大綱，用這個主動回想的方式強迫自己輸出，然後再翻書檢查是否有遺漏的，如果都沒有遺漏，恭喜你真的讀完這本書了。像目錄或標題就是資訊的濃縮，但是我們除了知道資訊的濃縮之外，我們還需要知道資訊的還原，這種方法在寫申論題或是檢測自己有沒有讀懂很有幫助。
我自己會在讀書時做心智圖，讀完書默這張心智圖，再跟原來的做比較當作檢查。

🟡個人想法
這本書雖然叫做速讀，但其實正是閱讀一本書最根本的讀法，先略讀再精讀，可以選擇你想閱讀到哪個程度，這也是我閱讀最常用的方法。這本書薄薄一本卻十分實用。

🔴總結
作者對傳統的速讀方法提出質疑，認為它們過於強調技巧，忽略了背景知識的積累。
作者提倡的閱讀技巧是指要在半小時內，高速大量循環的閱讀一本書，依據目錄由淺入深，架立全書脈絡的理解，再逐步探究細節。但即使學完閱讀技巧，也只是剛開始而已，真正的根本在於背景知識的累積。閱讀速度=閱讀技巧×背景知識。因此作者建議大家廣泛閱讀，用閱讀技巧慢慢建立背景知識。
總的來說，本書提供了全面的方法，幫助大家提高閱讀速度和理解能力，同時也強調了背景知識對於閱讀的重要性。透過雪球閱讀，能夠不斷地高速大量循環閱讀，建立自己的資料庫，使閱讀更加深入，達到更好地理解和吸收知識。
想看作者其他著作，可參考。
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讀書別靠意志力
讀懂一本書
如何閱讀一本書
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4.5 如何閱讀一本書【臺灣商務70週年典藏紀念版】(三版)
如何閱讀一本書【臺灣商務70週年典藏紀念版】(三版)
讀者評分
5.0
|
2024/08/03

閱讀技巧大揭密：如何快速掌握知識

🔴這本書在說什麼？
這本書出版於1940年，在當時，電視跟收音機爭相搶佔大家的注意力，越來越少人閱讀了。作者是學者教授，曾編輯大英百科全書，博覽群書，對閱讀各類書籍都很有自己的見解，為宣揚閱讀的重要性，將自己心得寫成本書。本書介紹四種閱讀方法：基礎、檢視、分析、主題的閱讀法。尤其詳細介紹分析閱讀，並且介紹面對各類書籍應該怎麼讀。
適合給以下的人
學生和學習者：提高學業成績和知識掌握。
專業人士和知識工作者：應對變化，提高訊息處理能力。
愛好讀書的人：深入理解書籍，使閱讀更充實。
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🔵如何略讀
❶ 先看重點
① 目錄、大小標
假設作者將自己的觀念轉成文字可能有一百萬字，那這一百萬字的組織架構、母子關係、遞進順序是什麼呢？你是不是要看目錄或大小標題才能知道？所以可以先看這些，再試著預測內容。
② 書封、前言、後序
出版社也想要書賣得好，所以會在書封上拋出本書令人感到最有興趣的部分，讓你想買回家一探究竟。前言就像是作者的寫作動機，動機很重要，就像你現在生活得好好的，也不會沒事研究漢朝的貨幣發行制度，因為就沒那個動機。但如果是研究貨幣學的學生可能就不會這樣了，差別在於有沒有動機。而後序通常包含了作者對這本書的結論以及展望，有結論就先看。
❷ 不求甚解
先快速翻完整本書，看看裡面的大小標題，圖片、表格、另外注意看看有沒有在章節後面提供重點筆記，最好重複多讀3-10次。
我就被搞過很多次，一頁一頁讀，然後卡一個地方卡很久，好不容易搞明白，看下一個章節馬上補充說明跟更清晰的講解。真棒。
❸ 總結摘要
要檢查自己略讀有沒有讀進去就是去檢查能不能回答以下問題：
這本書在說什麼？作者的論點、論據、邏輯正確嗎？完全正確還是部分正確？有沒有沒提到的點？跟我有什麼關係？我可以學到什麼？

🔵如何精讀
❶ 釐清脈絡
建立於略讀的基礎上，目前已經可以講出這本書的摘要與結論，接者在這部分，我們要來檢視的是內文推理過程。你可以抓關鍵字，再看邏輯有沒有各種偏誤：滑坡、以偏概全等等、充分不必要等等。
❷ 畫心智圖
通過尋找關鍵字跟多個關鍵字彼此的關聯，可以總結成心智圖的形式。(此為我自己補充)

🔵如何研讀
❶ 問題導向
前面提到的閱讀是以本為單位，但在這邊完全不關心書有沒有唸完，就是抓去自己有興趣的主題或問題就好。也就是以問題為導向，跟我要解決的問題有關我就看，不然就不看。
❷ 統一用語
假設你挑了十本書，想要看他們是如何分析一個主題，其中最重要的是要統一大家的語言，或者用自己的語言重述一次，不然會看得很亂。就像飲料店，這家的大杯跟那家的中杯可能容量完全相同，彼此交流時可能就會出現問題。
❸ 修正問題
在略讀過那些書之後，你會發現當初自己想要問的問題可能不精準，那就把它做修正。
例如：我想知道蘇聯垮台是不是因為經濟爆炸，在廣泛閱讀後，發現它是有很多個原因互相交互作用影響到的，你也許可以修正為：從總體經濟分析蘇聯垮台的原因
❹ 互相攻訐
看書看多就會出現這樣的狀況：一本書說聽音樂能幫助學習，另一本書說聽音樂會干擾學習。那你要怎麼辦？聽哪個？
這邊可以使用兩個方法：檢視證據、實測比較
① 檢視證據
他們分別是在怎樣的環境、條件、做了什麼事，得到這樣的結論的？彼此討論的是同一件事情嗎？他們是否有互相批評？
按照上述例子：你可以去研究聽音樂是聽什麼的？純音樂、古典樂、流行音樂？邊讀邊聽還是讀書前聽？
② 實測比較
就做做看實驗囉，最簡單的方式就是自己親身實測，看對自己有沒有效。畢竟讀書就是要對自己有幫助的嘛。但如果你是想知道這個理論到底是不是正確，也許可以參考一下雙盲測試，應該會更貼近事實的真相，因為有些實驗就算當年可以得到這樣的結果，不代表現在也可以得到相同的結果。

🟡個人想法
首先，這本書觀念歷久彌新、用語古老，想學習閱讀方法的人可以挑選更好啃的工具書做選擇。同時書也有提到一些閱讀小技巧，像是指讀法：可以拿手指指著讀，會讓你比較專心，也可以避免你默念，並且閱讀速度可以用手指做控制，我看過進階做法是指讀配上節拍器，透過節拍器控制閱讀速讀，然後節拍越條越快。
其次，讀書有的時候要有淘金的心態，即使這本書大部分的內容都對你沒用，但只要有一個地方淘到金了，挖到寶了，那就值得了。
最後，我認為略讀跟精讀都是一般閱讀會廣泛運用到的技巧，而研讀是做專題報導或是深入研究一個主題時才會用到的閱讀技巧，可能是相關工作的人比較會用到，大家可以挑適合的方法去閱讀，我自己是略讀一堆書，精讀一本書，研讀幾本書。

🔴總結
這本書依序介紹三種特別的閱讀技巧：略讀、精讀、研讀。略讀是指先看重點的方式，並且不求甚解，快速翻過去就好，短時間多翻幾次，最後能夠總結出這本書的摘要，像是這本書解決了什麼問題，有什麼結論？精讀是指能夠在略讀的基礎上釐清脈絡，找到論述裡面的關鍵字，並且能找出不同關鍵字彼此的關聯性。研讀是指在看書之前，你就已經有一個問題了，然後你帶著這個問題，一次看很多本書，但是只看你需要的部分，你可以讓不同書之間互為補充，或是看他們彼此攻防，然後最後寫下你的結論。
略讀：目錄大小標、書封加前後，快翻三次，找動機結論
精讀：心智圖，多層、關鍵字、間隔回想
研讀：只看相關，無關不看、補充、攻防

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雪球閱讀法
極簡閱讀
讀書不靠意志力
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5 不敗學習力：學霸都在用的10大聰明讀書法
不敗學習力：學霸都在用的10大聰明讀書法
讀者評分
4.0
|
2024/08/03

哈佛學霸教你讀書

🔴這本書在說什麼
作者劉軒是哈佛心理碩士、教育博士候選人，這本書就是作者分享大學時期，他看到同學是怎樣讀書的，同時，作者本身也是教育相關科系，因而可以對那些學習的技巧有更系統的認識，所以這就是兼具學習方法的實務及理論的的書。

作者整理出高效學習必須要有的十個面向，並指出：學習不必要寒窗苦讀，可以不需要一直跟自己過不去，沒日沒夜枯坐在書桌前。
不管你是什麼年紀，早點掌握學習方法，就可以更早地源源不絕為你帶來效益，進而透過高效的學習方法，替你省下許多時間可以去做生命中更美好的事情。

適合這些人
❶ 記憶力不好的人
❷ 看書看20頁就放棄的人
❸ 不知道學習計畫怎麼訂，每次讀書直接拿書就啃，三天就放棄的人


🔵記憶力怎麼練？
❶ 遺忘曲線可以看出什麼東西？
你會有常常東西記不起來的問題嗎？作者在這邊首先介紹了遺忘曲線，也就是腦科學家在實驗中得到的，在學習過後，還記得的知識量與時間的函數關係，如下圖：

從這一張圖我們可以知道學了一個東西，但是如果沒有去複習的話，可能到第五六天之後，就所剩無幾了，同時我們也可以觀察到橘色的曲線他的陡峭程度是最嚴重的。但是如果你有每隔一個單位時間複習的話，可以觀察到，越後面的遺忘曲線越平坦：代表著你越能夠內化提取這個知識。

看到這邊，你可能說：結論就是要多複習而已呀，誰不知道？

確實，但是複習的頻率跟形式應該要怎樣，才會有最好的效益呢？下面我們來探討這兩個問題。


❷ 如何才能最有效複習？

根據書中提到的來自波蘭的研究資料：學習完後的第7天、第15天、第35天再一次進行複習會有最大的效益。但是因為學習資料的類型不太一樣，我把它稍微調整成偏向考試的頻率，就是第1248天做複習。

舉例來說：我週一背30個單字，週二、週四跟下週一各複習一次。當然你也可以把它改成一天內的狀況，比如：我一點背單字，兩點四點八點各複習一次。

因為越後面複習的時候，遺忘曲線就會越平，那如果是固定時間間隔去做複習的話，就比較沒效益。如果是像這樣不等長時間複習的話，可能是在只記得70%成的水準上做複習，但是如果是固定時間做複習的話，比如說每天看一樣的東西，可能就是在記得95%都記得的狀況下進行複習，效益會比較低一點。效果沒有不好，只是花出去的時間成本會比較多。

❸ 應該怎樣複習？
有個理論表示，你學習時如果難度越大，那麼你提取他的機會就會越大。換句話來說，你學這個東西越痛苦，你就會越印象深刻。

像是上課聽老師講，或者自己翻翻書，這些都比較輕鬆，我們會把它叫做被動式學習。而且其實你也不知道自己到底有沒有聽進去或看進去，因為沒有一個回饋機制判斷你這個東西到底學得好不好。

那主動式學習是怎樣呢？就是回想，比方說你剛讀完電子學的章節，把書關起來，這個元件的構成、性質、應用，你講的出來嗎？你又可以把它講出多細緻的狀況呢？或者也可以你學完一個東西之後，去默寫他的樹狀圖或心智圖，你能夠把它畫到多少層呢？

在默寫樹狀圖的時候，還有很多細節可以去比較，比方說相同跟相異，以電子學為例：這個元件跟其他的元件差在哪裡呢？或者是他們哪裡是一樣的呢？這邊就有很多東西可以去探討。

比較好的方式是這樣：讀完一個段落後，把書關起來，默寫樹狀圖，然後按照樹狀圖上面的關鍵字去口頭講述，假裝自己是老師，講完之後再打開書跟剛剛自己講的去比較，一開始的時候肯定會漏掉很多東西，但是你可以再去研究一下，哪裡漏了，同時，書又是是怎麼講解的。

🔵文章太長怎麼看？

每一本書，作者都有他一定想要表達的東西，而那些東西就會提綱挈領的放在目錄上面，然後在每個章節裡面，重要的東西都會變成大標題或小標題。

所以如果你常常書會看不完的話，不然就試試看用10分鐘到30分鐘去看完一本書：
❶ 你先看看這本書的前言或結論，研究一下作者到底想要用這本書傳達什麼東西？
❷ 接著再看一下目錄
❸ 最後再去翻書裡面的各種大標題跟小標題

上面三個都看完之後，你對這本書基本上就算了解了啦，那如果你對於書裡面的某些部分感興趣，再放到那邊去細讀就可以了。

跟雪球閱讀法很像，如下圖：


因為通常來說，書中的那些文字段落，全部都是為了要闡釋前面的標題，所以如果你看不完書的話，你直接看標題，那也是可以的，就像你看新聞一樣，看看標題，大概知道就可以了。

那可能到這邊你又有問題了，用這種方式讀完這本書，真的可以算是讀完嗎？

判定的方式也很簡單，就是像前面講的方式一樣，你默寫樹狀圖，講解一次，再翻書比對，能夠流暢完整的講出來，那麼你就算是可以很完整的吸收了這本書所要講的東西了。


🔵學習計畫怎麼訂？
計畫要滿足smart法則：具體、可量化可達成、有願景有時限

先來看不太好的學習計畫：
❶ 不具體：我英文想變好（啊是多好，用在哪）
❷ 具體不量化：我要考托福（進度安排？）
❸ 具體可量化不可達成：我要考托福，但是我多益100分
❹ 具體可量化可達成沒願景：我要考托福，我多益800分，應該不會太硬，但是我只是考爽的而已

那到底怎樣比較好？
範例一：為了要去OO留學，所以我明年要考托福，沒有太超出個人能力，所以我計畫每月/週/日的進度是要背多少單字/刷多少題目...。

範例二：為了要有好的體態，所以我的體脂要從25%降到12%，預計花費一年，健身減脂。所以我計畫每月/週/日在飲食或運動作出怎樣的進度安排，以及各階段的檢查點。


🟡個人心得
這邊先把整篇文章做個重點整理：
增加記憶力的方法：間隔回想
增加閱讀力的方法：雪球閱讀，看目錄標題抓脈絡
訂定學習計劃：SMART法則

其實在我當老師的過程中，我時不時會發現學生也不是不認真，他回家也是有花了很多時間在學習上面，但是成績就是不好。後來我去看他都是什麼讀書的。發現常常講義翻到爛掉了，但是問他裡面的東西，他可能也沒有到很清楚。這樣就是低效率的讀書方式，花了很多時間，但是成效不彰。拿去睡覺都比較實在。

學東西，學得越輕鬆，就越記不住；你學得越痛苦，你就越能夠印象深刻。所以或許大家可以找個機會去練習一下回想，自己實測看看究竟這樣記不記得牢。

最後，記憶相關會用到的教學方法實在很多，全部寫出來沒人看得完，之後再說(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

🔴總結
首先，我們透過「遺忘曲線」強調複習的重要性，建議在第一次學習後的24小時內進行複習，然後在間隔1.2.4.8天進行後續複習，以鞏固記憶。
接著，文章比較了被動和主動學習的效果，推薦使用「回想」和「默寫心智圖」等主動學習方法，因為這些方法能強化記憶，提升學習效果。
此外，文章介紹了快速閱讀書籍的方法，建議先通過閱讀目錄掌握書籍的核心概念，再針對感興趣的部分深入閱讀，以提高閱讀效率。
最後，文章以SMART法則為基礎，說明如何制定有效的學習計畫，包括設立具體、可衡量、可達成、相關和有時限的目標。並提供了具體的學習計畫範例，幫助讀者有效地進行學習和記憶。
總結來說，通過理解遺忘曲線、採用主動學習方法、快速閱讀技巧以及制定SMART學習計畫，可以顯著提升學習效果和記憶力。希望這些技巧能幫助你在學習道路上更加順利，達成自己的學習目標。加油，你一定能成功！

🌐延伸閱讀
學習高手（李拓遠）
雪球閱讀法
如何閱讀一本書
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3.5 AI世代與我們的未來：人工智慧如何改變生活，甚至是世界？
AI世代與我們的未來：人工智慧如何改變生活，甚至是世界？
讀者評分
4.5
|
2023/02/25

AI會給人類帶來哪些衝擊？

🔴這本書在說什麼？適合誰？
本書有三個作者，三個都是各自領域的大師：美國前國務卿、google前執行長、MIT計算學院院長。而這本書就是要探討人工智慧(AI)在接下來幾年必須面對的問題，例如：
1. 醫療、戰爭、科學經過AI創新之後，會變得如何
2. AI能夠察覺到人類不能察覺的真相嗎？
3. 身而為人的意義是什麼？

適合給以下的人：
❶ 好奇AI未來發展的人
❷ 對AI未來的道德、法律問題感興趣的人
❸ 想知道AI可以如何改變生活的人

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目錄
🔵第一部份：盤點國內外的AI事件
🔵第二部分：AI給人類帶來哪些衝擊？
🔵第三部分：在AI時代下「我思故我在」的轉變
🟡結語與想法：
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🔵第一部份：盤點國內外的AI事件
❶ AlphaGo、AlphaZero
2017年，由Google開發的AlphaGo擊敗圍棋的世界棋王。同年，AlphaZero擊敗西洋棋的世界棋王。

一般來說，大家可能會覺得AlphaZero可能就是餵給它大量的人類棋譜學習，然後當下次遇到類似狀況就知道如何應對，說穿了也就是學人類下棋的方式。

但實際上，AlphaZero學的方法更聰明，它沒有任何預設的定式、組合、策略，也就是它沒有跟人類學習，開發者只有跟他講下棋的規則：皇后怎麼走、車怎麼走…，然後剩下的就靠它自己尋找最高勝率的策略，而AlphaZero僅花四小時，就變成世界最強的西洋棋手。

AlphaZero的戰術一點都不正統，它願意犧牲皇后這些人類認為高價值的棋子，也會走出很多人認為的劣手，但最後卻能夠出奇制勝。西洋棋世界冠軍Gary Kasparov 表示：AlphaZero已經撼動西洋棋根基了。而所謂的西洋棋手就只能跟在AlphaZero後面，多看多學。


❷ ChatGPT
2022 ChatGPT發布

ChatGPT是人工智慧語言模型，它可以產生像是人類發送的訊息，它是以網路上的資料進行訓練，會先先消化完，再完成指派任務。

你覺得論文太難看懂？沒關係，叫它幫你總結。
你覺得寫商業信麻煩？沒關係，叫它幫你寫。
你覺得程式抓蟲很累？沒關係，叫它幫你檢查。

❸ 小玉換臉事件
2021年，台灣YouTuber小玉使用AI技術將正常女性臉孔用deepfake 技術轉移到到色情影片中，並販售謀取暴利。該事件引起了社會的廣泛關注和譴責，並引起了人們對AI技術的擔憂，認為這種技術可能會被濫用，對社會造成嚴重傷害。


❹ 吳淡如用AI作圖當作自己產品的爭議
吳淡如 2023/2/12 在臉書分享一個圖像，稱這是自己學習電腦動畫的第一張作品，隨後有不少藝術創作者指正 AI 繪圖≠電腦繪圖，卻挨批「酸民」。後來吳淡如透露自己使用Midjourney，並還揚言採取法律途徑，因此言語衝突不斷升級。有網友開始討論「AI 繪圖」的著作權歸屬。據《路透社》報導，美國著作權局表示，在圖像小說（graphic novel）中使用人工智能系統 Midjourney 創建的圖像不應獲得版權保護。



🔵第二部分：AI給人類帶來哪些衝擊？
無形的軟體擁有了邏輯能力，並開始能夠在一些場域擔任了過去只有人類能做的工作，那AI的進化會如何影響到人類的觀感、認知、互動？對文化、歷史、人性又有何衝擊？

數千年來，人類用自己的邏輯、理性，建立起我們如今的文明，並完善天文、地理、科技、法律等等知識，雖然不盡完美，但確實讓我們從人猿那樣的環境變成先進的文明社會。

而AI的出現就像給人類一記悶棍：單獨學習的模型可以發現人類上千年下棋歷史都沒有見過的策略，那模型究竟是發現了什麼？如何發現？有哪些東西是電腦發現，但人類沒有覺察到的？


🔵第三部分：在AI時代下「我思故我在」的轉變
在啟蒙運動時期，笛卡兒振臂一呼：我思故我在。將邏輯推理能力定調為人類跟萬物的差異。而人類以具備理性而自豪的時代，就在AI日益發達的現在，漸漸的土崩瓦解了。

在笛卡爾死後的四百年後的今日，如果AI也具備思的能力，那我們跟模型有什麼差異？我們是誰？

另一個問題，在實際任務上，如果AI表現超過人類，此時不聽從AI的建議，就會被認為是嚴重疏失。

下西洋棋時，棋手不聽從AI犧牲掉高價值棋子的瘋狂策略，可能還無足輕重。如果是戰爭時，AI建議犧牲掉三千人部隊是最好的撤退方案，你是指揮官卻覺得好像可以全身而退，在這種情況，你要怎麼辦？

如果你只憑信念，相信AI，而執行AI的建議，那你的指揮官，那還不如裁撤掉。但如果你要權衡，你又要如何權衡？

隨著技術的發展，我們不得不強迫重新思考人與AI的關係，以及如何平衡人的自主權和AI的建議。這是需要深入討論和探索的問題，而唯有透過不斷的探索，才能找到最佳的平衡點。我們需要繼續保持開放和包容的態度，才能夠充分發揮AI的潛力，為總體人類帶來更多的益處。



🟡結語與想法：
❶ 本書架構長這樣：
第一章：目前AI的一些常見問題
第二章：每個世代的科學倫理：神學與科學的相處
第三章：AI的發展、應用、侷限
第四章：網路平台（臉書、推特、抖音、YT…）
第五章：資安、戰爭
第六章：人工智慧、人類身分
第七章：未來展望


❷ 閱讀建議
第一章我覺得一定要看；如果你對哲學有興趣的話可以看第二章；如果你想要知道AI的各種日常應用可以看第四章跟第五章，如果你對AI的歷史發展有興趣的話可以看第三章


❸ 開放包容的心態
讀完其實發現有的時候也不會那麼鐵齒了，神秘學有些可能還真的隱藏了人類還沒觀察到的邏輯，然後對世界保持著更開放的態度，畢竟知道的太少了。

還是那個例子，人類下西洋棋下了上千年，理論上，你如果各門各派都學，你就可以把西洋棋研究個透，結果AI發現還有很多的是人類不曾看到過的策略。


❹ 進入不同時代的制度變革
在10年前，網路時代剛起來，因為法律還沒有跟上，所以常常會有一些看起來是犯罪，但其實法律無法制裁的事件，而如今法律規章已逐漸完善。

而今日， AI技術蓬勃發展，一些法律問題：冒用、著作權等的問題，也還在討論之中，但我們不能因噎廢食，而是應該逐步去討論完善法律的規範，讓最後大家能夠在不影響自身權益的條件下，盡可能的善用AI。

❺ 總結
本書探討人工智慧（AI）如何影響人類的觀感、認知、互動，以及對文化、歷史、人性的衝擊。AI的出現挑戰了人類以邏輯推理為基礎的文明，模型能發現人類未曾見過的策略，而人類卻不能理解其運作原理。如果AI具有思考能力，人類和模型之間將無法區分，這不只引發人對於自身存在的意義問題，也引發了人的自主權和AI建議的選擇問題。作者提出了保持開放和包容的態度，以找到最佳平衡點的必要性。



⭐️延伸閱讀：
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❷ 人類大歷史
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4 人慈：橫跨二十萬年的人性旅程，用更好的視角看待自己
人慈：橫跨二十萬年的人性旅程，用更好的視角看待自己
讀者評分
2.0
|
2021/10/23

人性本善 相信世界會更美好

第一部分：人性本惡VS人性本善
第二部分：新聞與好心做壞事
第三部分：結論
第四部份：這本書不合理的地方

🔵第一部分：人性向惡VS人性向善
英國哲學家霍布思認為：人是有恐懼所驅使的，包含對他人的恐懼或者是對死亡的恐懼。因此我們渴望安全，因此我們會對權力有種永久不得滿足、至死方休的慾望

法國哲學家盧梭認為：人類本來是非常的純樸與善良，但是自從文明社會制度產生之後，一切就走偏了，包含了農業、工業、國家，他們不能將我們遠離混亂，反而是奴役我們。在官僚和政治都還沒有出現的時候，一切歲月靜好，但是出現之後，人們變得憤世嫉俗又自私自利。

前者的主張變成了許多管理者、獨裁者、統治者的理由：給我們權力，不然就完蛋了。

後者的主張變成了許多無政府主義者、叛亂者的理由：給我們自由，不然就完蛋了。

而自此之後三百年有關於人性的所有哲學論戰，基本上都可以上溯至這兩位哲學家的言論。

🔵第二部分：新聞與好心做壞事
接著作者審視了幾個被用來佐證人性向惡的心理學實驗：包含了史丹佛監獄實驗電擊器實驗，最後發現這些實驗其實沒有參考價值，因此作者提出其實人性是向善的。

那麼下一個問題就油然而生了：那為什麼大家普遍認知裡面，都是人性是黑暗邪惡的呢？

作者認為是媒體的渲染：新聞為了聳動跟引起注意，就只能報那些極端或令人膽戰心驚的新聞：像是什麼恩將仇報啦、殺人放火啊、政治算計呀等等，但是總是報這樣的新聞，大家就會產生倖存者效應，會覺得社會就是這麼黑暗，每個人都這麼糟糕。

如果作者覺得人性是向善的，那惡行是怎麼發生呢？

作者認為純粹的邪惡是不存在的，我們看起來是邪惡的事情，通常在那個人的心裡面都有一個善良的理由去支撐。像是打仗的雙方國家，都覺得自己是為了信念而戰，是給自己的家庭一個更美好的未來

🔵第三部分：結論

作者首先對多個心理學的實驗提出駁斥，否定人性向惡的這個命題。

接著再提出為何社會大眾對人性普遍覺得黑暗的原因：媒體渲染與誤解。但是如果要支持人性向善這個論點，不能避免要去解釋為何會有惡行的發生

作者認為大部分人都是善良的，小部分的人是邪惡的，雖然不是每個人都善良，但是不善良的人也沒那麼多，比認知到的少很多。

以大部分善良的人做討論，大家都是為了自己的信念奮鬥，但是這種奮鬥，可能會被有心人士拿來操作：像是戰爭的雙方都會覺得自己是為了正義而戰，或者是新聞媒體常常會看到說某某某很可憐，勾起大家的同情心接著群起捐款。這兩件事情本質上是一樣的，所以作者提醒我們要保持有理性，不要被煽情的資訊所策動。

作者指出你是怎樣的心態看世界，你就會看到怎樣的面貌，你相信人性是黑暗的，你看到就是一個黑暗的世界，反之亦然。但是作者相信大部分的人，都還是人性光明的，大家都是為了自己相信的美好奮鬥，但是到這邊討論的層次就升華了，變成人性向惡或者是人性向善已經沒有到那麼重要了，變成你相信什麼，這件事情就會經過一個複雜的作用反覆迴圈變成事實。

這本書給我最大的啟發就是：了解事實本身，讓我們可以明辨是非，可以知道什麼是正確的，什麼是唬爛。但是只有擁有信念，你才能以行動去改變這個世界，永遠別被自己希望相信的事情分心。先去看事實是什麼，然後在事實背後，找出值得相信的事情，讓他成為新的事實，以此做出改變

🔵第四部份：這本書不合理的地方
1. 作者提出幾個心理學實驗的方案，這個當然要去檢視一下當初論文的實驗環境，但是另外一個角度來說：為什麼過這麼久都沒有一個人去駁斥，然後大家還是那麼開心的去引用這個實驗，就你最聰明，大家都不會檢驗，就只有你會檢驗，有待查證

2. 然後講到了蒼蠅王，說蒼蠅王作者的個人問題，所以他把人性刻畫得很黑暗，想要用這個東西去翻案人性黑暗，這本身就怪怪的吧？他只是一本小說，你把它當作你的論證？ 然後推翻的方式就是看到新聞，發現真的有六個小孩在荒島上，而且他們過得很好，所以就覺得蒼蠅王背後的人性險惡理念其實是錯誤的，這個具有代表性嗎？這個具有廣泛性嗎？？

3. 監獄實驗那邊也一樣，提出一個個案，就他們自己實際執行過一次，發現說沒有具備這樣的結果，就說他們這樣不行，這很明顯是沒有學過統計學啊，你做一次不成功，就說這個理論是不行的，這樣不太充分吧？這跟一個人努力讀書一天，然後去考試，考不好就說努力沒有用有什麼差別？可能是有其他因素影響到實驗，導致結果跟預期的不一樣啊？

4. 還有戰爭上的舉例也很爛，說戰後的槍裡面平均都有有兩三顆子彈，但是槍一次只能發一顆，是單點射擊的槍，所以就說其實大家都沒有很想要開槍去射殺敵人，那一支槍裡面不多裝幾顆子彈，是要射完一發再補一發子彈再射擊是不是？
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