愛自己不阿雜｜博客來讀者書評

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別再裝乖，你要活得有個性：非暴力溝通的對話練習！辨識情緒、表達需求，用真心話連結彼此，重建舒適的人際關係

讀者評分

5.0

2026/01/12

別因為當「好人」虧待自己

很多時候，我們之所以不敢表達真實的自己，是因為我們害怕被評價、被拒絕，或者害怕引發衝突，於是習慣性地放棄發語權以取悅他人，甚至壓抑自己的情感和需求，結果反而讓自己陷入疲憊和壓力中，最終失去了與他人真誠交流的機會，不僅會讓我們在人際關係中感到孤獨，還讓我們的情感無法得到滿足。

書中強調，非暴力溝通的核心在於真誠地表達自己的感受和需求，而不是為了迎合他人或避免衝突，學會勇敢地表達真心，才是建立健康人際關係的第一步。我們不再是為了讓對方開心而扭曲自己，而是讓自己在真誠的交流中得到尊重和理解。

當我們在衝突中遵循非暴力溝通的四步驟：觀察、感受、需求和請求時，我們不僅能夠減少情緒化的反應，還能在緊張的情境中保持冷靜，從而達到有效的溝通和解決問題。溝通並不在於完美的表達，而在於對彼此需求的尊重，建立在理解和尊重的基礎上，而非僅僅是言語上的勝利。

看完書，記得在日常生活中真正應用這些技巧。從表達感受到理解需求，從冷靜處理衝突到保持誠意溝通，學會非暴力溝通，意味著我們不僅能夠更清楚地了解自己，還能夠促進他人對我們的理解，進而實現心靈的自由與平和。

一起來來進行《30Days愛自己的小練習》！

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彈性界限：結合腦科學x認知心理學x日常練習，建立心靈防護罩

讀者評分

5.0

2026/01/12

沒有人際界限，容易限制了我們的想像？

這本書提到的 #彈性界限（Flexible Boundaries）是一種心理學概念，指的是為自己建立一個可調整、有彈性的心理和物理空間，用以保護自己不被外界消耗，同時又不與人隔絕。

它幫助人們在人際關係、工作、情緒與現實之間找到平衡點，實現自我保護和自我實現，避免身心俱疲與倦怠。它結合了腦科學、心理學和認知行為療法，教導人們透過日常練習，學習辨識與設定自己的舒適範圍。

當他人越過我們的界限時，常常無法有效地表達自己的需求或拒絕，不僅與個人的社交技巧有關，更深層的是和內心的「自我價值感」緊密相關。很多人因為害怕衝突、怕他人不滿，或者內心的「取悅他人」需求過強，總是選擇退讓，這最終讓自己處於他人的控制之中。

腦科學研究提到，我們的大腦在面對他人期待和社交壓力時，容易激活與「人際和諧」相關的情感區域，這會使我們在情感上回應他人的需求，甚至犧牲自己的邊界。

設立界限不是為了疏遠他人或變得自私，而是建立心靈屏障，管理連結，重拾自我意識。關鍵是如何看待自己及是否有被尊重的強烈需求，如果沒有足夠的自我價值感，即使面對越線的行為，也難以果斷拒絕。建立健康的界限，必須從增強自我尊重感做起，而不是僅僅依賴外在的溝通技巧。

活出自我是建立「真實我」、「理想我」、「應該我」之間的和諧，享受當下。透過具體行動練習，與自己對話，辨識並接納情緒。設定舒適範圍，在時間、空間、心理上定義自己的安全地帶。由自我出發，以「自我」為中心做選擇，讓界限健康而有力量。彈性界限是一種生活智慧，是為了讓我們在複雜世界中，既能維持良好關係，又能守護內心能量，活得更豐盛、更自在。

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不過度努力，不為難自己的減法哲學：捨去不必要的執著，只做擅長的事，更容易成功的41個轉念練習

讀者評分

5.0

2025/12/31

簡化生活能夠幫助我們更專注於內心的需求

在極端的壓迫環境中，我們無法改變外部的現實，但可以選擇簡化自己的需求和生活方式。減少外在的物質追求與多餘的社交壓力，回歸心靈的自由。這樣能讓人不被過度的外界干擾所左右，找到屬於自己的平靜空間。

「想獲得自己理想中的人生，最快的捷徑並不是去累積，而是捨棄。」

在職場中若面臨像白色恐怖般帶來的壓力，往往在不知不覺中失去自我，要在他人質疑與工作角色中來回穿梭，承擔著巨大的心理負擔。過度的壓力可能導致 burnout 或被迫妥協，甚至造成 #自我價值感低落，也失去對工作的動力。

減法哲學強調的是「減少過多負擔」，當身心面對外部的巨大壓力時，需要學會適應而不是過度抵抗。在困難的情況下，適當地調整自己的行為與心態，尋找最小的衝突點，並學會自我保護，較能減少內心的耗竭，這是放下固定思維，用另一個角度看待危機。

越來越不喜歡社交的我，願意把心力花在值得的人身上，就像不想把心力耗在無謂的職場內鬥，但願意在假日花一整天時間，無償的帶領「愛自己的小練習-讀自己這本書」工作坊，用了一個月準備，反廢的個別諮詢，說不累的騙人的，但心靈很富足，覺得賺最多的是自己。

不過度努力，因為知道如何「節能」，繼續愛自己的小練習吧！

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伯朗咖啡和地瓜球，當然也有滷肉飯：馬來西亞的台灣食光紀事

讀者評分

5.0

2025/12/06

從馬來西亞看台灣，也從台灣理解馬來西亞

每次到一個地方旅遊，一定會想去了解當地的文化，尤其從飲食開始，是最容易貼近和了解的。
看見這一本，覺得太接地氣了！

很想直接飛到馬來西亞，近距離去品嚐，觀察馬來西亞飲食文化，也能夠了解背後的故事和深意，這本書開啟了一條新的比較飲食之路。

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任何人都喜歡你的好感說話術（暢銷新版）：I人、E人都有效！說進心坎、博得好感，無須曲意逢迎，照樣人人挺你！

讀者評分

5.0

2025/10/27

真正讓人喜歡的，或許不是話術，而是態度

我們常以為，會說話的人天生就擁有一種魅力，他們能在聚會裡輕鬆掌控氣氛、在會議上讓人心悅誠服、在陌生場合裡總能「聊起來」。但日本溝通大師箱田忠昭在書中提醒我們——「說話術」並非天賦，而是一門可以練習的心理學與行動藝術。

「會說話的本質，不是讓人佩服，而是讓人感到舒服。」

這是一本用心理學解析「被喜歡的溝通力」的實用書。它讓我們從「想說什麼」轉向「讓對方感覺到什麼」，在職場、家庭、情感關係中都極具參考價值。想改善人際關係、學會有溫度表達的人；職場中常需要說服或談話的人；對人際心理與非語言溝通感興趣的讀者。

整本書的核心精神，其實可以濃縮成一句話：「先被人喜歡，才有機會被人聽見。」這不是教你取悅別人，而是教你理解「人際信任」的起點。當對方對你有好感時，你的話才有被聆聽、被接受的可能。

這不是一本教「操控他人」的書，而是一本教人「讓彼此都舒服」的溫柔溝通指南。會說話的真正意義，不在於贏得辯論，而是贏得人心。如果你也曾在對話中感到挫折、在關係中感到疏離，這本書會教你——語言的溫度，決定了人與人之間的距離。

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停止情緒內耗的人際C位：不討好、敢拒絕、愛自己，消除社交疲勞的 24個轉念練習，學會以自我為中心去看待世界

讀者評分

5.0

2025/10/27

心累了，心受傷了，心生病了的人適合讀的

這是一本記錄身心變化、也是分享如何自我照護的書。從想死的狀態……一直到「如果是這樣，繼續活下去或許也不錯」。

作者的生活發生了翻天覆地的變化，失去了愛貓，焦慮症、健康亮紅燈、戒掉最愛的酒、人到中年開始盤點與原生家庭的關係……康復之路始於一種難以言喻的不適感。
為了要繼續活下去，作者用各種不同的角度去審視自己的內心，那些困惑的日子、低落的情緒、有氣無力的身體……好好地去面對它們。

就是這些「當下」一點一滴的累積成屬於自己的生活，這是一段自我照護、身心變化的旅程。即使不能恢復成原本最健康的樣子，即使內心還是會疼痛，雖然沒辦法完全打起精神，但也可以用「還不錯」的狀態面對未來走下去。

如果你也正在生活中苦苦掙扎，不確定自己出了什麼問題，這本書可以陪伴你一起走心理復原的旅程。會得到共鳴、會被理解、被擁抱，即使胸口痛痛的，眼眶濕潤的，嘴角可以掛著微笑，繼續走往幸福之路。

──雖然不太好，但也不錯。──

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沒有完全好起來也沒關係：失去貓、沒有健康、焦慮症找上我，如何活出還不錯的人生？

讀者評分

5.0

2025/10/17

心累了，心受傷了，心生病了？給自己復原空間

「我知道心裡的舊傷在未來還是會隱隱作痛，我還沒有完全復原，但我用和『康復』不同的形式，重新建立我的人生。這完全不壞，我反而覺得這也不差。」

這是一本記錄身心變化、也是分享如何自我照護的書。從想死的狀態……一直到「如果是這樣，繼續活下去或許也不錯」。

作者的生活發生了翻天覆地的變化，失去了愛貓，焦慮症、健康亮紅燈、戒掉最愛的酒、人到中年開始盤點與原生家庭的關係……康復之路始於一種難以言喻的不適感。
為了要繼續活下去，作者用各種不同的角度去審視自己的內心，那些困惑的日子、低落的情緒、有氣無力的身體……好好地去面對它們。

請試著放下「試圖控制」的念頭，真實地去感受自我變化，只做一些看起來還不錯的小事即可。

如果你也正在生活中苦苦掙扎，不確定自己出了什麼問題，這本書可以陪伴你一起走心理復原的旅程。會得到共鳴、會被理解、被擁抱，即使胸口痛痛的，眼眶濕潤的，嘴角可以掛著微笑，繼續走往幸福之路。

──雖然不太好，但也不錯。──

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青春熱映中

讀者評分

5.0

2025/09/23

想活出怎樣的人生？

我們以為青春是部熱血大片，其實更像一段手持拍攝的即時紀錄：晃動、失焦、剪接凌亂。這本不是一部為「成功公式」背書的劇本，而是一本提醒你如何編輯人生的修片手冊。

全書的五大單元：最佳男女主角、原創劇本、最佳導演、最佳剪輯、最佳監製。作者用電影隱喻青春，卻不煽情、不誇飾，而是實實在在問出：你願不願為自己的故事負責？

書中一句話特別觸動我：「主角不是最耀眼的人，而是願意為自己的故事負責的人。」這讓人重新思考：「主角感」從來不來自他人的掌聲，而是來自你在某個瞬間決定不逃避、不迎合，堅定地走下去。

與其說這本書在談青春，不如說它在教我們怎麼回望、理解、修補青春。它適合：
- 正在經歷迷惘與選擇困難的社會新鮮人；
- 陪伴青少年成長的教師與家長；
- 已步入社會、仍對過去存有遺憾的成年人。每一篇短文都像一幕小場景，看似平凡卻不輕浮。語言簡潔有力，沒有「大喊夢想」的浮誇，反而在「理解現實」的冷靜中，開出溫柔又堅定的出口。

三個行動建議讓我們從思考進入實踐：
- 撰寫青春劇本文本
- 以電影為解讀與行動橋樑
- 建立每日剪輯日常的儀式

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顯化效應：每天都能做的「注意力鍊金術」，讓你心想事成

讀者評分

5.0

2025/08/04

向宇宙下的希望訂單，有效嗎？

對正往夢想之路前進的實踐者來說，每一天都是創造的一天，奇蹟隨時都可能發生。

但如何用吸引力法則顯化自己的願望呢？因為讀了這本書，我為自己打造了七大方法，並進行練習，讓每一天都能更加充實，更能心想事成。因為顯化法則是吸引已經擁有的東西，讓它出現在我們面前，正確的許願，尤其是心態，就是關鍵。

這本書有一些具體好用的方法，也讓我開始行動，例如善用每一分錢積累財富並化為具象。每天都要弄清楚自己的金錢流向，無論是現金或信用卡的花用，連在地上發現的一枚硬幣都是宇宙送的(或是上帝、佛祖、大神，任何個人信仰的最高神都可以)，不要懶得彎腰去撿，也不要對小錢不屑一顧，積少可以成多，也是宇宙饋贈的一種形式。
關鍵是要有一顆惜福的心，如果對小錢無動於衷，那麼宇宙可能會以為我們根本不喜歡錢，也就無法顯化更多財富，這是我以前常常忽略的。

許願時，想像一個具體的畫面也是很重要的，如果真心想要一台車，用心許願時一邊想著自己為什麼這麼想要這台車、得到這台車之後的開心模樣，會怎麼使用這台車，也可以想像開著車出門的情景，這些具象化的畫面，都是能提升實現力的好方法，顯化的關鍵在於我們要相信自己有實踐能力。

還有，尊重他人和自己。要善待自己，每天抽出幾分鐘，肯定自己付出的努力，例如比前一次精進，幫別人小忙，讓別人驚喜，認識了新朋友，有不同的學習等。願望清單除了對自己有益，也要注意是不是會損害到別人，用正向、積極的字句，宇宙才會收單，用書寫的效果更好，以感恩為開頭、將喜悅、滿足帶入，會是較為建議的寫法。

書寫也是一種靜心，過程像內在的探索、心態的建立、想法的梳理，對於思緒紛亂、目標不夠明確的人而言，可以透過一次次的書寫，慢慢地找到較明確的目標、需要實現願望的原因；也在一次次書寫的過程中，疊加出更強烈的意念，有意識的朝著目標前進，所以是具象的好方法，我的粉專「愛自己，不阿雜」就是顯化的平台。

設定明確目標，確認自己想要的真正是什麼，並專注於願望，就可以使其顯現、實踐。

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4.5

整理是愛的語言：整理不是丟棄，而是給予；將多的釋出，把愛留下，讓家變成愛的容器

讀者評分

5.0

2025/07/31

家的空間定義是什麼？

家裡物品的存在方式，反映出我們對家的定義，若我們視家為「收藏記憶的倉庫」，家就會被過去綁架，滿是停滯的東西。若我們視家為「滋養當下關係的容器」，就會只留下與當下生活有關、能促進互動的東西。

書中提到：「家的空間，應該為當下的家人服務，不是為過去的物品讓位。」所以，不常用的骨董餐具、舊衣物若只被封存在櫃子裡，不會讓家庭變得更溫暖。能讓家人一起使用的餐桌、讓孩子玩耍的空間，才是愛的容器。

整理不是單純清空或丟棄，而是重新分配空間與物品的角色，整理的目的，不是「變少」，而是「讓重要的留下來」。把空間留給關係，把物品留給共享，把回憶轉為故事，而不是負擔。

書中強調：「物品越多，管理它們所耗費的時間就越多。」整理、尋找、維護、清潔，其實消耗了大量原本可以用來陪伴家人的時間，若父母經常花時間在整理玩具、折疊衣物，但與孩子真正互動的時間卻很有限。因此，作者說：「整理，不是為了讓東西變整齊，而是為了把時間還給重要的人。」

整理的最終目的，是讓家庭生活更輕鬆、更親密，而不是讓空間變得好看。物品減少，才能讓時間回歸關係本身。「整理，不是為了收拾，而是為了生活。」過度收納只是另一種隱性負擔，真正的整理，是減少物品，把時間還給自己與家人。

讀了這本書，就開始幫自己打造「鍾愛的角落」，這是最棒，也愛自己的行動。

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享受蛻變：駕馭人生變化的順應力

讀者評分

5.0

2025/06/25

人生，怎能不變？

很多人說「接受改變」，卻多數是被動適應。郝哥提醒我們：「接受」不是屈服，而是選擇的開始，強調「選擇的主動權」。

改變會帶來不安，若不習慣新事物，就當作一種趣味的挑戰，或許會覺得一直以來都這麼做，也沒什麼問題，這就是習慣迷思，敢於不同，有所作為，才能人生成為、超越自己。

當不可控事件發生，若無意識地選擇下一步，就變成隨波逐流，可以把應變想成多條分岔路的「選擇遊戲」，不怕錯，只求試。勇敢成為那個說「我來！」的人，並且不斷地擴張邊界，張開雙手接受各種結果。

「接受應變，是選擇的必然……懂得應對變化，才能抓住自己的機會」，郝哥的觀點讓被動轉為主動，保有很多的可能性和自主權，縱然世界在變，我們還是可以有所選擇，至少可以保有安定的心。

從抗拒到享受，蛻變是人生最大的禮物，郝哥以「三變」搭建一套完整的心理與行動領導架構，還分享許多切身經歷，既接地氣，又充滿動力，這樣的思維比心靈雞湯更扎實，比功利導向更從容。不只是讀一本書，而是透過提問＋行動，踏踏實實把蛻變這件事「穿進日常」。

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像隨筆作家一樣生活：松浦彌太郎的寫作與思考方式

讀者評分

5.0

2025/05/28

隨筆記錄愛自己的人生

我喜歡書裡「#隨筆作家」這個名詞，它不是一個職業，而是一種生活方式和態度，但不是為了成為某種特定身分，而是思考自己想成為什麼樣的人。關注自身與重要他人，感受喜悅與愁苦、用心領會。

其實我從學生時期就開始審視自己的內心，也會在日記或手札中記錄點點滴滴，雖然智慧一直未開，也明白自己的不足，但漸漸知道什麼是人生最重要的東西，也找到適合自己的方式，讓心靈富足。

閱讀讓自己視野變得遼闊，書寫讓內心安頓，像是守護內在的心靈支柱，雖然知道當不成作家，但想到什麼就用紙和手機記下的隨筆，能察覺自身情感的波動，也能看見自己的觀點，逐步建構自己的哲學。

一直都是「忘性」很好，常常過目即忘，但有些感覺和事物，我並不想忘記，想一直留在心裡，所以文字是我最好的載體。當下發生的事、之前走過的曾經、從別人學到的經典、在電影和戲劇中看見的未然，所有讓我心動、感傷、不解、歡喜的情感，就這樣寫了下來。

「以往寫的東西沒有半點虛假，都是每次感受到什麼，關注自身，萌生許多想法，把覺得就是這個的秘密化成文字，所以寫的是屬於自己的真實。」

興趣、友誼、家庭、工作⋯⋯，所有在生活中出現的一點一滴，只要重溫以前寫過的，就能重回當時的心境，或是重啟現在的感官，謝謝自己還有線索能記得，私心也希望所愛的人以後還記得我。

「要想維持健全心靈則得靠自己，而不是冀望別人，像是養成閱讀習慣、經營人際關係、投入工作、珍惜真正的事物，從日常生活中尋找屬於自己的幸福。」是的，為自己的人生負責，讓自己活得更好，不是兩句冠冕堂皇的口號，而是有意識的一步一腳印，保有覺察、觀察和洞察，落實在每天的行動中。

「隨筆作家」是我想望的目標，每天都在思考，時時都在做變化的紀錄，不斷自問「想成為什麼樣的人」，打造自己喜歡的生活方式，保持好奇心和開放的態度，為自己書寫，讓有緣人閱讀。

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女兒心上名為媽媽的傷口：清理女兒們焦慮的引爆點，不負疚、不虧欠，終結創傷遺傳的關係修復提案

讀者評分

5.0

2025/05/28

戳中好多傷口的書

看這本書會更明白，跟媽媽和解，也是跟自己的和好。

現在，是時候原諒了，諒解對方，也同理自己。我練習了好久，才稍微放下自己期望中的「好媽媽框架」，因為自己得先幸福、愛自己才行。

要怎麼修復內心的創傷？又該如何處理對媽媽的情緒？作者寫：「先盡情地恨，才能放心地去愛」，她發現在療癒過程中，有一個共同的脈絡。

第一階段，認為「問題=我」；第二階段，發現媽媽的殘酷；第三階段，藉由哀悼驅散源於媽媽的創傷；第四階段，心疼自己。

是的，先「看清」：我想要的愛和支持，媽媽不會、也無法給；「面對」真實的感受：在心上的傷口，是真實的，有時候會對媽媽產生討厭和怨恨也是真實的；然後才能「看見」：媽媽對我的傷害，或許也是她的媽媽對她造成傷害；然後，才能真正的原諒媽媽。

我把媽媽當成耍賴的小孩，也知道她心裡生病了，既然醫生能「視病如親」，我也可以把她當作需要照顧的病人就好，建立起 #情緒界線。透過書寫，藉由閱讀，還有其他親人的愛，慢慢讓疼痛感減低。

謝謝遍體鱗傷，也努力活著的自己。

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從星開始的16趟自我探索之旅

讀者評分

4.5

2025/05/28

打開認識自己的一道門

最近面臨一些挑戰，剛好看到這本書，從核心精神抽絲剝繭，更能感受到：這本書，是寫給「我」這個人的。
1. 不再逃避命運，而是與之共舞，占星不是宿命，而是覺知工具
「真正的自由，是知道自己為什麼而行動。」
白瑜老師把占星學從命定論中解放出來，她不鼓吹「你是這樣，所以只能這樣」，而是讓我們明白，星盤是人生劇本的初稿，而非最終定案。
■提供的是認識自我和潛能的線索，不是框架，而是起點。從「我命由天」轉向「我知命而行」，知命不是順命，而是為自己的選擇負責。
2.真正的「天命」不是一個答案，而是一次又一次的真實選擇
「五十而知天命，不是發現命運的安排，而是明白什麼才是我真正願意承擔的。」
這是一種對人生階段深度的理解。不是去追尋一個神秘使命，而是看到自己一生的行動軌跡與選擇背後，所顯現出來的價值與信仰。
■重新定義「天命」為主體性選擇的累積，不是等命運揭曉，而是去創造、去回應。
3.面對人生劇場的「黑月莉莉絲」，學會與內在黑暗共處
「黑月莉莉絲告訴我們，那些你壓抑的東西，終將以更強烈的方式出現。」
書中談到每個人心中都有這個面向──那是我們壓抑的慾望、創傷、羞恥與力量。不是要消滅它，而是必須看見它、與它同在，要勇敢讓人去面對「自己也討厭的那部分自己」。
■真正的成長不是正能量，而是能接住黑暗。
4.建立精準的自我語言，讓內在不再模糊
「沒有被命名的情緒，就無法被處理。」
書中鼓勵我們使用占星語言去精準命名自己的經驗──金星在哪裡，月亮在哪裡，不只是星象，而是一種自我敘事能力的建構。很多人痛苦，是因為他說不清自己為什麼痛。占星語言幫助人建立「理解自己」的詞彙庫。
■自我認知其實是一種語言能力。說得越準，人生越有方向。
5.占星是一種哲學，不是預測，而是實踐智慧的方式
「真正的占星，是哲學，是問：我如何成為一個更完整的人？」
這本書不只講占星，更談存在、談選擇、談人生定位。將占星學拉回一種深度存在的視角，是關於「我為什麼在這裡」、「我要成為什麼樣的人」這樣的自我提問。
■占星不再是外在技巧，而是一種活著的態度──從天象中理解人性的奧秘。

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和任何人都能聊出好印象：直套公式範例！從問話、回話、搭話到優雅結束，無論三分熟或點頭之交皆能溫暖破冰，盡顯才華本事與人際自信

讀者評分

5.0

2025/03/27

充滿溫度與意義的指南

許多人對聊天存有誤解，認為它只是無關緊要的對話，甚至覺得多說無益。但事實上，閒聊是人際關係的開端，也是通往深度溝通的第一步，雖然很難在第一次見面時就與對方展開深入對話，但透過輕鬆自然的聊天，可以建立信任、找到共同話題，甚至為未來的合作與友誼鋪路。

作者戴波拉・范恩（Debra Fine)曾經是一位內向、害羞的人，她深知與陌生人交流的恐懼。然而，她後來成為一名成功的演講者與溝通教練，這讓人相信——社交能力是可以透過學習與練習培養的！

有些人可能會在社交場合感到無話可說，可能害怕開場白太尷尬，或擔心對話無法延續，又或者，明明很努力參與談話，卻發現自己始終無法留下深刻印象。

作者提供很多「會聊天」的關鍵心法，例如不要等別人開口，自己先創造對話機會，可以使用「環境觀察法」開啟話題，從當下環境或共同經驗切入，或準備幾個萬用開場白，微笑、眼神交流，也能讓對方感受到友善與開放態度。

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隱性潛能：華頓商學院最具影響力教授，突破天賦極限的實證科學【博客來獨家版．附人生領航指南書】

讀者評分

5.0

2025/02/03

重新學習善待自己

《逆思維》作者亞當．格蘭特已廣為讀者所知，在這本新書更結合實務的證據、精闢的見解、生動的故事，帶我們從教室到會議室，從操場到奧運會場，從地底到外太空，探索每個人的隱性潛能。原來進步不取決於付出多少心血，而在於學習方式；成長不依賴與生俱來的天賦，而是與品格密切相關。

只要培養「品格技能」，將得以釋放潛能，為自己創造更好的機會？！這點太吸引我了，社會上總推崇那些成就最高的人，讓一般人覺得望塵莫及、自我懷疑，卻忽視了從起點走來進步最多的自己。書中揭開任何人都可以自我突破的心法，讓我往後的每一次行動，都能更有信心踏出腳步。

閱讀本書，會感受到「內在革命」的啟發。它挑戰了傳統對成功的定義，並且讓人反思，我們真正應該重視的是的內在力量。書中提到的「延遲滿足」和「成長型思維」特別打動我，讓我思考過去的挫折是否正是因為缺乏這些關鍵品質。

作者用許多實際的例子和研究支撐他的論點，使得這本書不僅僅是一場理論的說教，而是充滿了可操作的建議。書中的人物故事——無論是運動員、企業家還是學者——都讓我重新審視自己看似平凡的日常行為，原來那些小小的選擇與習慣可能是開啟潛能的鑰匙。

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心富：哈佛商學院金融專家，打破「成就至上」的致富心法

讀者評分

5.0

2025/02/03

一本讓自己真正富足的書

如何過有錢又有閒的生活？這個非常艱難的問題，在《心富》書中，或許可以發現一些答案，找到富足生活新密碼的關鍵。

「無論我賺了多少錢，取得了多少成就，或是得到了多少讚美，這些都無法讓我內心感到真正的完整。」作者在接受財經平台訪問時如此表示，很打動人心。

她給了新公式：財務健康+情感財富=心富(moneyzen)，可以採取強而有力的行動，開始建立更充滿活力的生活。

如果將金錢視為一種工具以增進情感財富，我們的消費會如何？「以快樂為主的消費」，從辛苦賺來的錢中獲得最大的快樂。預算的目的是確保金錢在生活中作為工具發揮作用，使我們更接近於創造和過上熱愛的生活，花錢時其實是在花費人生能量，因此預算的目的就是將這種生命能量做最佳化地分配，以使我們感到快樂。

如何找回消費的真正快樂？#做快樂稽核。記錄一週的消費，寫下每一筆支出。不要計算總額或評判自己，只要拿起螢光筆，標記出那些沒有帶給你快樂的支出。例如和朋友外出，他們點了瓶昂貴的紅酒，最後分攤帳單時，不喝酒的人會感到不滿，因為金額比我們想花的多，但沒享受到相同的快樂，這筆支出就可以省下來。

沒有失去任何快樂，並且可以把這筆錢重新分配到更能帶來快樂的花費上，或者用來減輕某些帶來壓力的財務問題。開始構想一種新的生活方式時，會發現自己可以自由設立自己的生活道路。

「成為、做、擁有」三部曲是成為我自己，去行動，然後才能擁有，但要先「允許自己少一點成就」，需要這本書給我們力量。

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正念解憂的佛貓：喚醒「內觀療癒」力量，不受困於壓力、煩惱與迷惘的無止循環，領悟平靜智慧的練習

讀者評分

5.0

2025/01/20

劇透警告

很實用的正念+冥想的指南

新的一年正好看了這本，小貓瑪雅離開舒適的家園，踏上尋找內心真正渴望的旅程。在途中遇到各種被焦慮和不安困擾的生物，就像「現代人普遍面臨的心理困境」，藉由幫助這些新朋友，瑪雅逐漸領悟到九個通往幸福、自由和滿足的祕密，包括寧靜、堅定、正念和慈悲等。她喚醒「內觀療癒」力量，不受困於壓力、煩惱與迷惘的無止循環，領悟平靜智慧的練習。

生活無常，有好事更會有壞事，該怎麼面對與轉念？

從一隻備受寵愛的貓咪，因為主人的離世，被迫得離開如宮殿般溫暖的住所，展開未知冒險。在城市的街道上，瑪雅驚訝的發現，原來在這世界上還有許多從未見過的地方，更有許多充滿黑暗與破敗的角落，看似被迫走入充滿挑戰的世界，但也因為追尋得到解脫的答案，可愛小貓的故事帶大家一步步認識、練習正念。

最近帶領一個職場工作者的「情緒能量工作坊」，因為他們為自己的情緒和工作困境糾結所苦，聆聽他們的訴說中也重新照見自己。我跟他們分享過來人經驗，多數問題其實無法解決，只能化解，我們常被很多念頭綁住、框住自己，除了傾聽和理解，學習非暴力溝通，也要練習一念之轉，最重要的是覺察自己當下的狀態。

書中很常提到正念的練習，正念與正向是不同的，並沒有要求一定要快樂積極，更多的時候是去理解自己情緒，悲傷的時候，知道自己在悲傷，也知道為何難過；無聊的時候，就全然去感受無聊、接受無聊；開心的時候，就盡情享受心蹦蹦跳的喜悅。不要讓思緒和評論干擾自己與感受的連結。

「在正念中，你開始察覺到自己生活中真正發生的事情，感受也越來越清晰；你不會陷入思緒的迴圈，而是重新感受到生命的活力與流動。」

煩惱出自於欲望，是忙碌還是焦慮帶來壓力？

瑪雅原是住在豪宅的白貓，看似擁有一切，卻總覺得內心空蕩無依；儘管享受著舒適與奢華，依然感到某種無法填補的缺失。她踏上探尋生命本質的哲思之旅，從富足安逸的生活圈抽離，遇見了形形色色的迷失靈魂，像是困於焦慮的老鼠、缺乏自信的鋼琴家、陷入外在形象迷思的蝴蝶，還有一隻失去活力的老狗。

隨著旅程的深入，貓咪藉由東方哲學的智慧與正念冥想，逐漸解開九個心靈富足的祕密——寧靜、正念、慈悲、友誼等，每一個祕密都引領她更接近心靈的平和與喜悅。這不是對欲望的壓抑，而是學會與生活的起伏共舞，順應自然，讓內心回歸到最純粹的本質狀態。

煩惱源於欲望，但真的能通過戒除渴求來擺脫嗎？忙碌讓焦慮日漸加深，該如何釋放壓力？是否曾問過自己，幸福到底在哪裡？

人們之所以有許多煩惱，是因為心沒有靜下來。用在生活上，靜下心來，就能得到安寧，便能夠思考而生發智慧，煩惱困擾也就容易解決。「知止、定、靜、安、慮、得」，知道什麼時候該停下來，什麼是對的目標，什麼是適合自己的，而不會隨波逐流或過度貪求。當一個人能夠清楚自己該往哪裡走，並停止不必要的動作或欲望，心自然能穩定下來，接著才能有更清晰的思考與智慧。

這本書的美妙之處在於覺察，在閱讀中藉著一步步的冥想引導，進行跟貓咪的文字對話，逐步脫離壓力和困擾不斷的迷惘，並領悟到內心深處平靜智慧的實踐。

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人生成為：突破自我設限的成就力

讀者評分

5.0

2024/11/16

劇透警告

可以成為自己想要的樣子

是《致富覺察》的姐妹作，先喝了「三杯茶」有所體悟，這次再學習雕塑心智的「三為」，發現人生不用很多想的太哲理，也不需要大道理，能懂、易行，只要願意與人和自己為善，讓自己過得好的機會就多一些。

知識靠「學」，能力靠「練」，智慧靠「悟」，這本書可以幫我們雕塑心智的「三為」。

第一為的「認為」，釐清心之所向，也就是自我認知。認識自我的構成概念，透過重新認識自己，不被「原廠設定」所限制，掙脫社會的制約和自我批判。

第二為的「作為」決定身體所做，是身體力行，也是做事前的抉擇及思考，進行中的察言觀色，還有行動後的省思。
作者常提到的基本概念是「行動為王，做就對了」，因為我們總是想的太多，做的太少，行動就是非常好的解方，因為「想都是問題，做都是答案」，想了半天沒有落實，許多存在腦袋裡的東西，永遠不知道結果如何，唯有做了才會知道。

第三為的「成為」，能讓我們得到生命所賜。未來會如何？不用以現在去想像未來，因為已經具備更多的能力，未來會有更好的選擇。

「結果是為了見到不一樣的自己，過程是為了找到不一樣的自己。」結果過程，缺一不可，這是何等圓融灑脫的人生態度！

書中還有很多很多易懂的人生 know-how，「不招人嫉是庸才。需要課題分離，無法改變客觀的環境，要改變主觀的認知。讓選擇權掌握在自己手上。」、「目標不僅是為了達成，更是為了讓我們能開始」、「小人總是抱團取暖，強者總是逆風前行」、「每天睡覺的時候，比每天起床的時候進步一點點！」、「努力，不是為了取悅別人，而是喜悅自己」……

翻開書有許多活生生的生活案例，還在覺得自己的生活無奈、被迫選擇？記得「選擇權都在自己手中。改變主觀認知、讓自己變強、良禽擇木而棲」。

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世界是怎麼長成現在的樣子？：帶你真正讀懂108課綱世界史！全面提升人文思辨力！歐美近代史原來很有事。

讀者評分

5.0

2024/11/08

劇透警告

笑中帶淚的回看

《世界是怎麼長成現在的樣子》讀後心得

書名也可以做為提問，當作觀察世界的入口。近代史不是幸福快樂的童話故事，許多是帶著私利的殺戮和心計，讓一群人活在絕望的窮途末路。歷史不僅是理解過去的鑰匙，更是我們看待現在、選擇未來的指南。

很佩服這位人稱「歷史小巨星」的國中教師吳宜蓉，已有十六年以上的教學經驗，她就像偵探一樣，試圖在浩瀚史料中找出真相，也是一位超級會說故事，懂現代語彙，又充滿教學熱情的詮釋者。

她不用艱澀的學術用語，而用鄉民易懂的語法，寫下一篇篇有趣的人物為前導的故事，讓我們突破歷史框架、看破真相。我從書中找到最有感的三個歷史人物、三個歷史事件，重新看見歷史對自己影響。

我以為這就是我所追求的世界？

法國大革命的第一任男主角，#路易十六一直被視為含著金湯匙出生。但投對好人家的他竟然是個倒楣鬼，被當代人民公幹，最終被斷頭的他其實是一個好人。
他的曾曾祖父太陽王 #路易十四發動多起對外戰爭，還蓋了精緻奢華的凡爾賽宮，法蘭西王國雖然在路易十四年代達到巔峰，但這些沙場勝利與華麗宮殿，只不過是輝煌的表象，骨子裡是勞民傷財，與政府的負債累累。
祖父#路易十五雪上加霜，繼續參加七年戰爭，跟英國、普魯士為敵，然而只換來慘澹的落敗。七年戰爭後，法國不僅損失大片海外勢力，而且窮兵黷武，國庫一空，導致路易十六歷史路上的在劫難逃。
路易十六發覺國家財政遇到了問題、百姓過得不好，所以他希望只佔總人口不到0.5%、卻擁有全國10%土地的神職人員，還有佔人口1.6%，卻掌握全國四分之一土地的貴族，可以多繳一點稅。但，誰想要為國家的負債買單？特權階級就是希望維護特權。
至於接續的「國民議會」奪權、攻進巴士底監獄，以及包圍凡爾賽宮，憤怒的民眾要求政府必須採取措施解決糧食和社會不平等的問題，路易十六」雖然沒有下令鎮壓，結果「路易必須死，因為共和必須生。」印證「革命是進步的暴力」。
書中寫：「國王的死就跟現在的政治新聞一樣，被不同立場的黨派、媒體以不同的方式描述。或興高采烈，或哀戚悲憤。一種死亡，多種詮釋。每個時代，都別忘記媒體識讀的重要性。」

原來歷史的道理早就說給我聽？

近代史上最嚴重，影響範圍最廣，持續時間最長，強度最猛烈的全球經濟衰退，就是 #經濟大恐慌時代，弄得很多人妻離子散、家破人亡，甚至得要拿紙箱睡公園。
原因之一是第一次世界大戰期間，美國不僅軍事物資大放送，還提供協約國陣營大方的資金周轉，富爸爸成為救世主，起飛的美國夢和驕傲的美國人，經濟泡沫化之後華爾街股市雪崩似的殺盤。
胡佛總統因為做錯了決策，也做慢了決策，加強加長了景氣寒冬，但讓自己快速下台，#羅斯福之後已壓倒性勝利，順利當選第32屆美國總統。
這位總統很現代也很熱血，他推出 #新政，透過 3R完善美國的經濟體系，不僅用廣播形式親自擔任DJ，就像 podcaster 將激勵的聲音放送到家家戶戶，以簡單直白的方式講解複雜的政策，重拾人們對生活的信任和勇氣。
宜蓉老師有很棒的省思：「當我們置身於困頓的環境中，生活也許會變得更加令人困擾和不確定，然而，正是在這些困難的時刻，才更有機會展現領導人的堅韌與價值。」

我要送你日不落的帝國？

被稱為「歐洲祖母」的英國維多利亞女王，不僅是在位時間第二場的君主，也見證英國歷史最燦爛的年代，領導者歷史上存在過、領土最大面積的帝國。
19世紀被稱為「維多利亞的時代」，驕傲、炫富、張狂、好強，第一屆世界博覽會由女王和他的丈夫籌辦，五個月內吸引的超過6百萬遊客，她已經成為一個時代象徵。
但這位不凡的女王，是一位平凡的女子，也要度過一些渺小的日常。女王的養成系統，彷彿是造成她童年的五十道陰影，也帶來母女關係永久的傷痕，在外界看來，她也成為厭世的母親。
事實上，做一個女子從來就不是件容易的事，何況是要成為一個女王。為了繁衍家族，她在十七年內生下了九個孩子，但隱性基因讓繁衍的後代部分出生便有遺傳病，這病後來更是造成世界紛亂的遠因，所以她認為懷孕是婚姻生活的陰暗面。
「你會覺得維多利亞女王寫下的只有抱怨嗎？ …在文字中，女王不僅寫出對於女兒成為母親的感慨，也流露了她不捨的疼愛。儘管有時候稍嫌嘮叨碎碎念了些。但不就是這樣，才是一個媽媽真實的樣子啊！」這是宜蓉老師的同理心。

近代史是一面反映我們所處世界的明鏡

歷史其實會轉換不同的樣貌重演，有些教訓也可能會循環，我們一起讀透歷史，也較能看懂現實人生的局。歷史就是人心的表現和結果，如果能從歷史去瞭解人心，對我們在職場、人際相處、互動溝通上也多一面鏡子。
我們可從過去事件中找到「幸運力」，宜蓉老師在演講中提到，美國腦神經科學家詹姆士．奧斯汀，把好運分成盲目的好運氣；多做多得就好運；有準備的好運氣；專屬於自己的好運。每個人都是不同個體，擁有不一樣的靈魂特質，借鏡歷史能找到自己獨特之處。

「當我們的視野擁有歷史的縱深，我們怎麽會捨得耽溺在對立之中，可當我們的世界只剩下敵我對峙，又怎麽奢求這個人思考的大方通達。」作者一語道盡，也看破古今。

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別因為當「好人」虧待自己

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