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方小沛

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五十歲後我出去一下:不當媽媽、太太、媳婦之空巢熟女好好愛自己
讀者評分
5.0
|
2024/07/17
書評:五十歲後我出去一下
A+
這本書在作者生動的文字描述下,讓我讀得哈哈大笑無法自己。
尤其在親子之間的描述,更是描述到我這個媽媽的心坎中,既深刻又貼切。
曾有一個英文單字的研究,世界上最美的英文單字是什麼:mother。
母親這個角色,老實說還真不是人幹的。
不僅苦其心志,還要勞其筋骨。
五十歲前後,陸續是孩子離巢的時刻。
當那個小時候無時不刻依賴自己的幼崽長大後,漸漸的跟母親斷開了「心理臍帶」。
媽媽的落寞感是很紮實存在的。
這本書,鼓勵所有的媽媽可以如何為自己好好的規劃人生下半場,試著放下各式角色,讓自己活出自己想成為的樣子。
這本書,很值得所有的父母讀一讀,是一個很好停下來思考未來的一本書。
Action:
主軸一:健康(身心靈)、飲食、運動
主軸二:學習、體驗
主軸三:人與人之間的關係,家庭、朋友
主軸四:工作及產出
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如何養出一個成年人:別因為愛與恐懼,落入過度教養的陷阱,讓孩子一直活在延長的青春期
讀者評分
3.5
|
2024/07/15
如何養出一個成年人
B+
為了孩子,我們會試著讓世界變得更安全、可預測、更友善。這種防護措施,從孩子在我們的子宮裡就開始了。

這是我覺得身為一個母親最難的課題,如何養出一個成年人?
這個課題是違反母性的,這是一個辛苦的「放手學習」。

孩子自從上了實驗學校後,加速我的放手練習,一手打造的防護網,要開始漸漸的學習把網子打開,讓孩子走出原本習慣的環境。
學校開宗名義規範給家長的第一條「天條」:不准幫孩子寫功課。
這是一條鐵律,讓家長放手作業的進度,因為時間的分配與掌控、課業的進度,也是孩子需要學習的一部分。
這一點,對身為媽媽的我,有一個再好不過的藉口,鬆弛跟孩子之間的緊張感。
我開始從干預者、主事者慢慢的退身成為旁觀者。

另外,對於我比較大的挑戰就是,孩子的獨立鍛鍊,校外教學、露營、生存活動、環島火車大富翁,這些活動的設計,慢慢的讓孩子一點一點的學習離巢,而我總是心驚膽戰,擔心會不會有危險、擔心會不會孩子沒有辦法照顧好自己?擔心這個、擔心那個,這是其中一項最難的課題:慢慢鬆手自己的安全護網。

18歲的孩子要成為一個怎樣的成年人呢?
1. 必須有能力與真實世界裡的陌生人交談
2. 必須有能力找到他的道路與方向
3. 必須有能力管理自己的任務、工作量和期限
4. 必須有能力對家事做出貢獻
5. 必須有能力處理人際問題
6. 必須有能力因應各種起伏
7. 必須有能力賺錢、並且管理好錢
8. 必須有能力冒險

這本書對於我讀起來有一點冗長跟吃力,如果可以精闢一點會更容易閱讀吸收。

Action:
刻意的讓孩子鍛鍊18歲需要具備的能力
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懶人瑜伽:【漫畫解剖‧人氣暢銷版】簡單到身體會自動記憶的宅瑜伽,輕鬆拯救自律神經失調(二版)
讀者評分
3.5
|
2024/07/14
懶人瑜伽
A-

學習瑜伽好幾年了,對於瑜伽的學習歷程在我的身上,可以看到很不一樣的階段。
第一階段:覺得自己除了跑步之外,應該要再找運動項目動一動,所以選擇瑜伽試一試,剛開始上課的時候,氣喘吁吁滿身大汗,對於老師臉不紅氣不喘的還能一個動作一個動作的指導,簡直就是敬佩如滔滔江水。這個階段的自己,做每一個動作都是感到吃力辛苦,甚至是疼痛。我總是暗暗在心中忍耐著老師的倒計時,想說熬過去就好了!

第二階段:這個階段有點刷新我對疼痛的看法,老師在做每一個動作時的暫停倒計時的時候,會告訴我們身體的哪個部位會有感覺、會有酸痛。記得,有一次老師要我們好好的關注自己的身體,然後享受這個酸痛!有問題嗎?享受這個酸痛?!老師的提點,讓我第一次對於酸痛有不一樣的思維維度,只是,這個階段我還是離老師所說的那個境界有點遙遠。

第三階段:這些年老師的暖身活動,我每一週都是跟著做,沒有太去記得動作,但是總覺得主幹的設計很雷同,好幾次我試著在家做老師教過的瑜伽動作,都是做得很碎片、很片段,無法有老師課堂上的連貫。
說也奇怪,我在家裡試了幾次暖身,總是不記得動作該如何拆解、如何做、如何轉圈圈回到原位。於是,我厚著臉皮要求老師讓我在課堂上錄影。
我開始跟著老師的影片練習,也花了一些時間,找了瑜伽的書跟影片,後來才發現老師的暖身活動設計,是環繞著拜日式、英雄式、太陽式這幾個主要的瑜伽動作在中間做一些不同難度的延伸、變化。
這個階段,我開始可以不用老師的引導,獨自的完成轉圈圈了。

第四階段:當我的身體記憶了動作之後,我發現自己的心思,對於身體的感受更鮮明,很清楚的知道,做什麼動作會拉伸到哪一個部位的,每一個動作,都有它的功用,好好的轉完幾個圈圈,身體的很多部位,都會運動到。我很喜歡自己當轉到第二圈時,全身開始流汗的感覺,這個階段,我開始可以理解老師當時說的,開始可以享受拉伸的感覺。

第五階段:我為自己添購瑜伽專門的衣服,把錢換成自己喜歡的樣子,讓我可以在運動時,衣物可以好好的幫助到自己,例如下犬式的時候,一般的衣服基本上會整個下垂,遮住我的眼。穿著合身的衣物,還有另一個好處,自己所有的肥肉無所遁形,教室中的鏡子,成了最好的照妖鏡。這個階段的自己,我開始會留意老師在暖身之後教我們的動作,哪些動作我做起來特別酸痛,我就會好好的把它記在腦中,回家好好的練習,說也奇怪,酸痛的程度竟然會隨著練習次數的增加,而逐漸下降。
這個階段,我開始慢慢的喜歡上瑜伽,而且覺得它就是自己要持續下去的一種運動種類。

這本書是我在學了瑜伽幾年後買的,當時心中只是一個想法,就是好好的學習幾個動作,每天簡單的練習,如今,我已經可以完整的拜日式變化了!如今,再次看到漫畫中的動作,簡單易懂,適合初學者對於瑜伽有一些興趣的讀者。每一天試著一點點透過瑜伽動作,更理解自己身體的潛能、限制,一天一點點,回首時發現自己進步很多。

Action:
反手嬰兒式、大貓扭轉變化式
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低酸.食療.護胃聖經【增訂版】:全美最佳醫師親身實證,不用吃藥、3週有感、4週見效,一舉戰勝胃食道逆流,改善全身性發炎
讀者評分
4.5
|
2024/07/14
低酸食療護胃聖經

A

自從自己胃部的不舒服後,才開始慢慢的理解「低酸飲食」。
自己胃痛到醫院看醫生的時候,醫生告訴我一件事:胃部自己本身都不太會出狀況的,所有的胃病,都是外力造成的。
胃食道逆流,只靠吃藥是不會根治的:生活型態、飲食、運動都要改變。
醫生說過的話,跟這一本書相呼應。
四周的修復期,二週或更久的保養期,就可以讓胃部不舒服的狀況逐漸得到舒緩。

胃病修復期、保養期TO DO:
1. 高纖低酸飲食是抑制酸海最有效的處方。
2. 地中海飲食可以預防低度發炎。
3. 修復期時吃酸鹼值5以上的食物,保養期吃酸鹼值4以上的食物。
4. 不吃酸害的食物:碳酸飲料、咖啡茶、柑橘類、番茄、醋、檸檬水、葡萄酒、巧克力、酒精、薄荷、生洋蔥、生大蒜、胡椒、莓果、蜂蜜。
5. 戒除壞習慣:戒吃加工食品、油炸、按時吃飯
6. 蜂蜜是天然的抗發炎食品,但是酸鹼值略低於5,所以修復期不食用,但是保養期就可以食用,尤其是紐西蘭麥蘆卡蜂蜜。
7. 有腹脹症狀不適合吃煮熟的洋蔥、煮熟的大蒜。
8. 起床後補充溫水後開始運動。

這本書提供了很多不同面向該留意的地方,避免酸害是一場長期抗戰,需要留心自己飲食的習慣,讓自己胃部的環境健康,改變自己的飲食、運動習慣,擺脫胃痛!

Action:
酸鹼值4以上低酸飲食
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腸理:一直困擾你的健康問題,都和腸內環境有關
讀者評分
3.5
|
2024/07/13
書評:腸理

A-

因為胃疾的關係,胃炎、胃食道逆流讓我感到相當辛苦。
關切胃的同時,我也開始好好的學習腸道健康的重要。

建立腸道好菌TO DO:
1. 攝取好菌:發酵食品(納豆、優格)
2. 養好菌:膳食纖維(燕麥)、難消化寡醣(洋蔥、牛蒡、香蕉、豆類、牛奶)
3. 驅動好菌:B1、W3油脂、大豆異黃酮

每天吃進去的東西有限,所以應該更清楚要吃哪些東西補充,好好的養腸子內的好菌。
養好菌是需要時間的,吃對東西才能幫助腸胃道好菌。

Action:
益生菌、納豆、優格、燕麥、B1、W3油脂、大豆異黃酮
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護胃聖經台灣版:必知低酸飲食訣竅 × 176道在地食譜,營養師李婉萍告訴你如何用4週食療護胃
讀者評分
4.5
|
2024/07/13
護胃聖經台灣版

A
好多年都奉行著168斷食法,所以早上幾乎是不太吃早餐的,但是雖然168但是還是會搭配一杯儀式感的咖啡拿鐵。
這些年我還嘗試過低醣、高蛋白、生酮,我是一個積極的實驗者。
這些過程當中,很多的時候我沒有好好的觀察自己身體的狀況,時常會餓過頭後心理匱乏而吃得過快、過多,我遊走在時間節點當中,運用時間空隙快速完成吃飯,甚至以此效率為傲。
直到前陣子,胃部紮實的給我疼痛的反擊。
胃部疼痛不堪,一天當中的大部分時刻,我都可以感受到胃部的存在、甚至是它的疼痛。
我開始規律的飲食、放慢吃東西的速度、放棄偏重任何一種營養素的飲食實驗。
我徹底的明白,原來宇宙孕育各式各樣的作物,就是要用另一種方式傳達訊息,讓我們知道均衡飲食的重要性。
碳水化合物、蛋白質、脂質、纖維,以前總是對於每日飲食指南表嗤之以鼻,後來才知道自己是個道地的愚婦。
現在,我吃麵包不會感到罪惡、更享受吃飯,我真的很喜歡吃碳水化合物。
我會很刻意的留意、安排自己吃進去的東西種類、烹調方式。更重要的是好好的享受咀嚼每一口食物。

顧胃TO DO:
1. 低醣、高纖改善胃食道逆流,多吃纖維少吃澱粉
2. 一口飯菜咀嚼20次,勿過快
3. 三餐固定吃,不能餓了才吃
4. 七分飽,定時定量,一日三餐可以調整成一日五餐
5. 睡前3~4小時不飲食
6. 急症時,用餐時避免喝湯、飲水
7. 168可以改成1212
8. 葉菜類、菇類纖維 > 瓜類纖維
9. 薄荷茶會造成胃痛
10. 秋葵、山藥、高麗菜、苦茶油

Action:
洋車前子纖維
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媽媽的說話練習:百萬按讚肯定!說對一句話,祝福孩子一生(附贈親子減壓溝通練習手冊)
讀者評分
3.5
|
2024/07/13
媽媽的說話練習
B+
綜合這本書的一個概念,就是究竟我們在教養的時候,到底應該用什麼樣樣的方式跟孩子溝通。
這是一個很好省思自己在管教方式的使用。
威脅、命令、責難、誘發愧疚、禁止、嘲諷、質問、以一概全,這些方式都是自己常在情緒高漲時,不自覺的慣性教養方式,突然覺得自己在生氣時的樣貌真的很猙獰甚至是失控。有時候更是八點檔壞女人嘴臉上身。
在溝通時第一步需要做到的是「情感認同」,之後的建議調整,孩子心理才會有空間以及彈性可以調整。
請託、建議、要求、認同想法、理解、鼓勵、替代折衷方案,這些都是可以練習使用的方式。

Action:
請託、建議、要求、認同想法、理解、鼓勵、替代折衷方案
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產品負責人實戰守則:從洞悉顧客需求,到引領敏捷開發,韓國電商龍頭頂尖PO教你打造好產品的決勝關鍵
讀者評分
4.0
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2024/07/10
產品負責人實戰守則
A-
產品負責人PO稱做是公司的小CEO一點都不為過,這個職務不容易做,首先對於整體產品的掌控度要清楚,對於需要優化的方向要明確,才有辦法有能力讓產品有優化的方向。
計畫驗證假說的方法,並定義開發、設計與需求。
這是整本書,對於PO我覺得是最難也最重要的事,所以需要聯合數據小組的分析,以及跟開發團隊、UI/UX小組的密切溝通。
這本書,讓我大略懂得對於PO該做的事,有一些理解跟負責的範圍。
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當整理卡關時:獨居、同住都能實踐的零雜物生活
讀者評分
2.5
|
2024/07/10
當整理卡關時

B

這本書有相當大的主軸是透過問與答來闡述整理的方式。這本書對於整理的方式,較欠缺一個組織性的脈絡說明,這是一個比較可惜的地方。

在整理的時候,會不斷的在心中出現稟賦效應,人們會因為擁有某件物品而高估它的價值,這使得人們很容易高估物品的價值,而捨不得丟棄。

沈沒成本的謬誤,我們常會因為已經花出去的成本,使我們帶著避免浪費和損失的想法,這個會容易讓我們無法正確的決策。

我很喜歡整理,因為每當征服一個區域後,雖然疲憊但是整齊跟清爽的空間,會讓自己感到釋放。整理一直對我而言不是絕對的極簡,而是空出空間能夠容納更美好的未來。
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別把你的錢留到死:懂得花錢,是最好的投資——理想人生的9大財務思維
讀者評分
5.0
|
2024/07/09
別把你的錢留到死
A+
這本書對於身處於存錢文化的國家中的我,確實是很大的一堂省思課。
從小我們就被教導,要儲蓄以過冬,就像寓言故事中的螞蟻一般,但是這本書要我們用另外一個角度,更積極的看待我們一輩子努力賺的錢,該如何「花」。
我們時常會不斷的追逐帳戶中的數字,若非特殊狀況,我們會不斷的累積,累積到最後,像一隻螞蟻一樣累死了自己。
這本書沒有要我們當一個只懂享樂的蚱蜢,而是要我們在累積過程當中,要知道自己什麼時候要開始學習好好花錢。
花錢,不是買昂貴的奢侈品,而是用錢好好的買難忘的體驗。
這些體驗就像是股神巴菲特說的,越早投入,複利的股息回憶,就會帶給你一年又一年的回憶。
這是一個相當棒的觀點。
另一個我很喜歡的觀點就是,遺產。身為父母的我們,總會想著積累要留給孩子們,作者提出何不現在給的觀念,在最適合孩子需要的年紀,將財產劃分給他們,然後剩下的財產,就好好的把它花完,最終的目標就是:在離開人世的時候,帳戶的餘額剛好是零。
用身體健康、自由時間、錢財,這三樣重要的東西,去體驗生命中的一切我們可以體驗的。
這本書給了我很多的刺激,對於金錢的思考方式,讓我有了使用的新詮釋。
Action:
1.為人生設定時間表願望執行清單
2.投資你的人生體驗
3.留給孩子的錢
• 你有幫孩子弄信託基金嗎?
• 裡頭設定多少錢?
• 什麼時候分配?
• 遺產稅、贈與免稅額
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恆定力:放鬆、專注,凝聚這一刻的力量,超越巔峰
讀者評分
5.0
|
2024/06/01
恆定力
A+
這本書很清楚的定義出專注力,用洞穴中的燈光探險,簡單的說明覺知跟心智的關係。
我不是心智,而是在體驗、造訪心智區域的純覺知。
我們時常處於覺知漫遊的狀態,所以我們常會隨著外在或是內在的一切,情緒起伏或是想法念頭,這個時候我們對於覺知的掌控力是低下的。
然而,這本書明確的告訴我們,專注是需要例行練習的,透過日常的刻意安排以及冥想的練習,讓我們可以更清楚的發現覺知對於我們的影響,進而當起覺知的主人。
專注在一件事情的能力,以及有意識的將專注力轉移到另一件事情上的能力。
這本書,適合每一個想找回專注的人,如果你想找到心靈自由的關鍵,那麼就必須學習對覺知的掌控。
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當富豪遇上僧侶:一個逆轉人生的真實故事
讀者評分
5.0
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2024/05/26
當富豪遇上僧侶
A+
一個擁有地位、財富的富豪,從體驗僧侶生活開始,找到了自己生命感到空虛以及不快樂的解答。
辨識出情緒對於自己的影響,快樂與滿足其實就是一個選擇。我們無法控制事情如何發生,但是我們可以改變的是看事情的方式。
1.覺察情緒對自己的影響,選擇另外一個回應的方式。
2.理解任何事情都不會留下,從貪嗔癡苦難中脫離。
3.從良善和愛出發,體驗到真正的自由、滿足。
這本書是一本相當好讀的書,用一個富豪的際遇敘述尋找生命真理的過程,透過一個又一個的對話,讓人一步又一步的省思,這是一本很值得一讀向內探索自己的書。
Action:
每個人都有自己的業力,不控制不控制
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逆轉發炎體質:終結自律神經失調、精神不濟、消化不良等問題,還你年輕不生病的身體
讀者評分
5.0
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2024/05/25
逆轉發炎體質
A+
由中醫的角度出發,解釋了身體隨著疾病發展順序:平→虛→濕→痰→瘀→結。
我們會因為自己的飲食或是生活的習慣,慢慢的改變自己的體質。
而這本書也讓我理解,身體的疾病基本上是長期的累積造成的,這跟之前學習到的情緒能量的影響互相呼應。
台灣人因為台灣的位置、氣候關係,所以很多人都被濕氣所苦,而內外都濕氣,就是造成疾病惡化的關鍵。中醫的調理,就是從根本去將體質調整。
這本書從中醫的角度出發,說明各種體質的外顯症狀,以及我們可以用什麼樣的飲食、中藥進行調理。讓我從發炎出發,更進一步理解中醫對於體質的調理療效。
Action:
健胃顧脾
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90%的病,控糖就會好:挑對食物、吃對順序、控制份量,就能逆轉體質的血糖平衡法
讀者評分
5.0
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2024/05/25
90%的病,控糖就會好
A+
這本書相當的酷,因為書中所有的血糖平穩的建議,都是由作者戴著血糖追蹤器親身實驗的結果,內容清楚易懂,透過這本書,讓我理解了原來血糖的平穩是那麼的重要。
不是不能吃東西,而是將順序好好的換一下,就能夠讓血糖不會忽高忽低。

纖維→蛋白質、脂質→碳水化合物
吃飯前或吃飯中喝點醋
飯後運動、散步
幫碳水加外衣,搭配纖維、油脂、蛋白質食用

Action:
餐前喝醋
纖維→蛋白質、脂質→碳水化合物
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內在成就:成為你真正想成為的人
讀者評分
4.0
|
2024/05/15
內在成就
A-
世俗中的各種外在成就的定義與追逐,是社會發展衍生出來的產物。
這本書要讀者從向外追逐,開始向內定義、探尋、成就。
愛瑞克的文字,時常都是給人滿滿能量的,滿滿的例子跟實作。
這是一本淺顯易懂,可以幫助你開始第一步思考「你想成為什麼樣的人」的入門書籍。
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先問,為什麼?:顛覆慣性思考的黃金圈理論,啟動你的感召領導力(新增訂版)
讀者評分
4.0
|
2024/05/11
先問,為什麼
A-
忠誠度,究竟怎麼來?
就是從告訴大家「為什麼」開始,進而引起大家的情感共鳴與連結,讓大家心中有一個願景,進而透過行動支持,這就是願景領導的核心概念。
黃金圈理論:Why→How→What
從內圈的why出發,最重要的就是闡述願景、使命的大圖,引起大家的價值情感,覺得自己做這件事情是有價值的,這樣的支持就是「忠誠度」。
這本書,我覺得很適合管理人,想要當一個好的領導,不是從指揮、制度下去著手,因為真正願意追隨的員工,不管情境為何是覺得「我就是要挺你!」
然而,要建立這樣的團隊,就是讓心在一起!方法就是感召。
Action:
Why→How→What
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艾蜜莉存股術2.0:月薪2.5萬起步 滾到5千萬財富
讀者評分
5.0
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2024/05/09
艾蜜莉存股術2.0
A+
艾蜜莉一直是我相當喜歡的投資專家,是一個相當認真、用功的投資者,從文字當中可以感受到她的踏實。
這本書一貫之前的主張,環繞在價值投資上,選好股、買好價、判斷利空原因、分批進場、耐心堅守紀律。
其中,對於我而言比較難的就是設定「紀律」,舉例分批資金進場、設定停利點懂得分批賣。
在價格便宜的時候分批買,第二批買在第一批9折價格,第三批買在第一批的8折價格。
設定停利點,若買在便宜價的時候,停利可以設定20%,但是若是買在合理價的時候,停利可以設在10%以上。
我很喜歡一句作者的話:達到財富自由的關鍵,每一次的投資都達到自己設定的目標。
Action:
1.好價格時,資金分批進場
2.設定停利點分批出場
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薩提爾自我療癒之路:一場關於連結渴望、提昇生命力、轉化創傷的內在旅程【附贈〈薩提爾模式引導冥想〉】
讀者評分
5.0
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2024/05/08
書評:薩提爾自我療癒之路
A+
這些年看了不少關於以薩提爾出發應用的書籍,這一本張天安的著作,讓我對於薩提爾女士所想要推廣的核心概念,有了更深、更全面的認識。
字裏行間都可以感受得到作者應用的功力,以及對於薩提爾理解的深度。
我相當喜歡作者對於薩提爾核心概念的定義:「自我價值感」、「一致性」。
當擁有高自我價值感時,才可能有一致性的表達。
書中相當詳盡的從冰山的樣貌說明,以及如何向內理解自己深層的冰山,進而連結他人的冰山,藉由大量的工具,幫助自己有機會跟過去年幼的自己連結,讓自己有機會完整,提升自己的自我價值感、生命力,我們才有辦法有一致性的應對。
如果,你要選一本理解薩提爾概念的書,這一本書絕對推薦。
Action:
走冰山練習
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靈魂之心:開啟情緒覺察這門靈魂必修課,走進貫穿身心靈的深度自我探索,找回內在湧現的真實力量
讀者評分
4.0
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2024/05/06
靈魂之心
A
這本書對於我受益最大的部分,是在覺察情緒中,透過身體能量掃描,更早的透過觀察能量在哪裡、哪邊有疼痛、來理解甚至是預防情緒、念頭想法的發生。
情緒←念頭想法←疼痛←身體能量
不斷的做身體掃描的觀察,將可以更早的發現自己身體哪些部位的緊繃、在思想念頭之前,我們可以更快的「選擇」,選擇能量的處理方式。
用愛、信任的流出方式,會產生正向情緒,而非負向的情緒,情緒是會堆積能量累積成為疼痛接著成為疾病。
靈性成長的目的是什麼?
靈性成長的第一步是什麼?
追求靈性的第一步,該如何向內看?
情緒怎麼來的?
身體的能量會在身體製造疼痛
身體掃描的用意
Action:
1. 規律的掃描能量系統
2.不管在做什麼事,持續不斷掃描
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創造力的修行:打開一切可能
讀者評分
4.0
|
2024/04/12
創造力的修行
A-
這本書帶給我幾個新的觀念
1.我們的所有靈感,都是宇宙給我們的提示
2.我們每個人都是藝術家,負責將自己得到的靈感用自己的方式進行轉譯
3.作品存在的目的,是為了喚醒自己的內在,也為了喚醒別人的內在
4.持續的抱持開放,我嗯才有辦法接收到宇宙給我們的訊號
這本書讓我對於產出的觀念有一些新的刷新,每個藝術家都有不同的轉譯能力,而我們不同的轉譯會滿足不同的受眾。這個部分是再合理不過。
我們需要放下作品=我的這個觀念,作品只是宇宙試著將訊息及靈感給我們,透過我們讓更多人知道。
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