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雞蛋哥

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5 【重訓】肌群解剖機能分析教練書 （20年暢銷紀念版）：全體幹塑形鍛鍊、避免傷害，增強肌耐力與爆發力！
【重訓】肌群解剖機能分析教練書 （20年暢銷紀念版）：全體幹塑形鍛鍊、避免傷害，增強肌耐力與爆發力！
讀者評分
5.0
|
2024/09/14
劇透警告

絕對值得收藏的重訓寶典！

這是一本結合運動科學知識與解剖學的重訓教練書。
我曾在萵苣買了約八十堂教練課左右，
然後如其他人一樣，
我沒有上完Q_______Q
後來因疫情就沒有重返健身房，
教練教我的知識姿勢幾乎忘光。

最近我有一些朋友因跳舞或運動，
韌帶斷掉、半月板受傷，
需要休養一段時間，
看著他們復健時，
有段生活會很不方便，
我就覺得有正確的運動知識、
確實熱身、事後舒展是很重要的，
(雖然我也很忽略，此後需多提醒自己要去做到)
才能保護好自己不受傷。

最近常看YouTuber張修修的文章，
他考到了美國運動醫學會—認證私人教練（ACSM-CPT）、美國國家肌力與體能協會—肌力與體能訓練專家（NSCA-CSCS）兩張證照，
覺得他蠻厲害。
他也常常用文章、影片來宣導正確的運動科學觀念，
有興趣的朋友可參考他的頻道與官網，
或者可去台灣動作專家協會進修課程。

最近前同事在台北東門站開了一間健身房，
他說很多銀髮族來上課，
有些還從天母跑來。
銀髮族需要靠重訓維持肌力、遠離肌少症。
步入超高齡化社會的台灣，
銀髮重訓的市場潛能巨大。

因我吃素的關係，
偶爾會關注台灣、香港的素食運動員、重訓愛好者，
我蠻佩服素食舉重女孩Wanda，
可以把身體線條練得這麼好。

曾參觀過嘉新水泥總部的健身房，很喜歡他們的理念，
老闆和員工每天去健身房報到，
有厚實的健康基礎，
人生才能完成更多想做的事情。

我們把焦點轉到書上，
作者馬克．維拉教授運動解剖學將近三十年，
和將近三千位運動、健康領域的客戶、學生合作，
擁有多項運動專業資格認證，
也鑽研自然療法、神經肌肉領域。

這本書有很貼心的設計，
分成紅橘綠三色分級系統，
紅色是進階，適合體能良好者的訓練；
橘色是中階，中強度訓練；
綠色是初階，適用於體能較弱者、初學者的低強度初階訓練。

顏色分級僅供參考，讀者可依照自己的需求來選擇自己想練的訓練項目。
改變組間休息時間、阻力、重複次數、運動速度，強度就會出現變化。
此書照做的話，可鍛鍊到手臂、肩膀、背部、臀、腿、胸等部位，
你還可以從解剖圖中理解該動作會運到的肌群，
書中也提醒許多練習有一定程度的受傷風險，
在操作前請先評估自己體能或運動相關專家諮詢，
初學者建議找合格教練指導。

書本尾端有附上中英詞彙表對照、英文參考網站、延伸閱讀，蠻用心的。
運動解剖學的術語源自於希臘語、拉丁語，
如果學這些字詞，
可幫助理解肌肉相關的術語與分析。
跟教練溝通時，可以有更專業的交流。

作者提醒並非所有訓練方案、健身菜單、運動計畫都適合每一個人，
每人進步程度也並不是都一樣，
在制定運動計畫時，
要將個人差異考慮進去。

作者說除了重訓，
拳擊有氧、鋼管舞、探戈普拉提、呼拉圈舞蹈、球類運動、太極拳都值得考慮。
如果處於懷孕、受傷、生病或是不適合運動的狀態，
都請找專業人士諮詢。
卡路里指數及人類對運動的生理反應，
也會因性別、體重、年齡、健身程度、除肪體重Lean body mass（LBM）而有變化。
曾看過懷孕的舞者跳搖擺舞，
雖然覺得表演很精彩，
當時還很擔心她會不會跳一跳就把孩子生下來了，
有運動習慣的孕婦請多保重身體啊。

這本書設計得很貼心，
以「四點波比跳」舉例，
我最近有一位跳搖擺舞Swing Dance的朋友，
在三個月內減重十二公斤，
他可以連續跳三十二個「四點波比跳」。

書中分析「四點波比跳」重點是徒手訓練、閉鎖式動力訓練、多關節訓練，
還附上兩項世界紀錄：美國女性選手Cameron Dorn分別在24小時內完成10,105次波比跳、12小時內完成5,657次波比跳。
書裡顯示「四點波比跳」難度屬於中階至進階，
有動作介紹、進階六點波比跳、動作分析、起始姿勢提醒、練習技巧及常見錯誤、肌群圖解圖示等。

仔細翻看書裡內容，
可發現作者編寫此書很用心，
會告知讀者這動作訓練的是哪一個肌群、練習技巧、注意事項、進階動作變化，
後面還有運動後伸展與舒緩。

這真是一本很實用的訓練書籍，
難怪可以熱賣超過二十萬冊。
不管從事健身產業的教練、
剛接觸健身的初心者，
或是想好好保養身體、雕塑身材、運動以維持體能的朋友，
值得入手一本收藏，
搭配運動專家、營養專家建議，
持續訓練，
體能絕對能更上一層樓，
維持青春活力。

有機會的話，
我還會想把格致文化另一本《瑜伽生理學解剖全書：最新科學研究實證，從生理學與解剖視角， 探討瑜伽如何影響人體機能與健康》搭配此書一起使用，
多方保健身體，
身心常保健康，
才能完成更多夢想。
展開
4.5 他不讓你好過，你更要好好過：面對帶刺之人的不受傷練習（隨書附贈擋煞金句卡片4張）
他不讓你好過，你更要好好過：面對帶刺之人的不受傷練習（隨書附贈擋煞金句卡片4張）
讀者評分
4.5
|
2024/09/11
劇透警告

非常實用的理性指南，協助自己好好面對生活中任一情境並保持理性

這是一本幫助你面對難搞之人還能維持理性的實用指南≖‿≖

生活中、職場上、家庭裡，
多少會遇到一些個性難搞又說話帶刺的人，
除了送對方一本《閉嘴的藝術》(╯‵□′)╯︵┴─┴
這本《他不讓你好過，你更要好好過》可以提醒你，
沒有人能傷害我們，
除非是我們允許🛡️。

作者黛比．約菲．艾利斯博士擁有美國、澳洲的心理師執照。
她的先生艾爾伯特．艾利斯博士被《今日心理學》（Psychology Today）雜誌譽為「理性之王」（The Prince of Reason）👑。
艾爾伯特．艾利斯曾被評為「現代最具影響力的心理學家第二名」，超越佛洛伊德、榮格。
身為「理性之王」的另一半，
黛比也是很有影響力的心理學家，
隸屬於多個重要的心理協會與學會如美國心理協會、澳洲心理學會等。

書中列出94個提點📋，
從面對職場同事、伴侶、父母、小孩、陌生人、自己等，
都有可能碰到對方帶刺的狀況。

我前幾天就遇到一位帶刺的陌生人，
下班肚子餓到超商覓食，
結帳時就聽到有人在大吼大叫，
因當時被櫃子擋住，
我一開始以為是朋友相談甚歡，
講話講得大聲一點。
直到我坐下來準備用餐，
才發現對方也坐下來，
坐在我對面。
他感覺精神有點異常，
桌上有喝完的啤酒，
不過也不太像單純發酒瘋，
他身上有刺青，
講話有時口吃、有時模糊不清、有時帶髒話，
所以我邊吃邊猜對方是否有吸毒，
對方還試圖跟我對話，
他講得很模糊，
我只好對他點點頭。
不想一直看著他，
擔心他覺得我在挑釁他，
但內心又有小劇場，
不看他的話，
他會不會覺得我看不起他而來攻擊我？
所以我還是邊吃邊時不時回看他，
結果約十幾分鐘後，
他就被警察請走了（店長報警）。
結束了一場鬧劇。

伴侶之間也可能會帶刺，
曾和前任出遊，
因我事先沒做好功課，
沒訂到有泳池的度假村，
她堅持要有泳池，
只好忍痛放棄無法退款的房間，
馬上用Agoda訂一間有泳池的度假村，
(曾在旅遊工具書看過亞洲訂房最強的網站是Agoda，
各洲好用的網站不一樣)

後來我努力鑽研很多美食、展覽、活動優惠，
把資訊分享給前任，
再帶前任去約會，
WalkerLand窩客島、食尚玩家、ShareLife 台灣旅行趣、微笑台灣等網站都是約會的好幫手。，
你還可以約另一半一起用Notion等數位軟體記錄下一次出遊的方案，
一起創造美好的回憶。

作家江魔說他從沒和老婆吵架過，
他是個幽默的人，
透過幽默、NLP手法、書中學到的各類心理學技巧等，
使他婚姻甜蜜美滿。
書裡提醒有伴侶的人，
兩人互動時應保有幽默感，
才不會屈服於負面情緒。

書中也提到伴侶要能一起找樂子，
是打敗枯燥乏味、對伴侶感到麻木的最好法子。
你也能時不時運用《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？：習慣化如何左右人生》提及的「小別勝新婚」策略來重燃愛情之火。

恐懼和焦慮有時候是觀點不同所導致，
如果我們不確定對方為什麼反應激烈，
不要自己假設原因，
可以帶著好奇心去引導他用自己的話來解釋他的行為。
對方會因為你的好奇心卸下防備，
你可能對他會有全新的認識。

書中關於帶刺的孩子的部分，
我很認同作者所說的讓孩子減少數位時間，
父母要從自己做起。
在現實中的相處時間越多，
相互了解的機會也就越多。
如果你夠疼愛你的孩子，
請和孩子一起「遠離手機」。

吳家德老師前幾天有篇貼文寫到「控管好情緒。對人接物都要心平氣和，用善解包容同理世間萬物。」
他臉書簡介寫著「人生除了活不下去，否則都應該要快樂」(∩_∩)
負面情緒其實一直都會在，
不過我們可以選擇放大好的一面，
人生苦短，
該好好學會多愛自己一點。

我覺得書中有不少實用的建議。
希望這本實用指南，
除了讓你更理性一點以外，
能常保快樂v(￣︶￣)y

🦔和帶刺之人好好相處的金句：
1.設想對方的需求是通往和諧關係的重要條件，沒有什麼比向一個人展現關心能更快地解除他的心防。

2.要化解這樣的敵意，硬碰硬絕非上策，而是要設法移除他們感受到的威脅。

3.人的名字有一種魔力，大多數人聽到自己的名字都會鎮定下來。用安撫的語氣呼喚對方的名字，安慰他一切都會好轉的。

4.妥協，是向對方表明我們願意扛起這段關係中屬於我們的那一半責任。

5.面對過自己的擔憂與恐懼，就會深刻體認到對抗自己的弱點有多困難，自然也會多點耐心來對待伴侶。

6.避免陷入一成不變的日常。一起找樂子，是打敗枯燥乏味、對伴侶感到麻木的最好法子。

7.身為父母，我們責無旁貸要確保小孩發展健全的自我意識，避免迷失在沒有意義、有時甚至危險的數位交流。

8.透過展現自己的脆弱，父母是在向孩子表明自己也同樣會受到現實、挫折與衝突的影響，孩子遭受挫敗並不孤單。父母同樣需要奮鬥度過自己的難關。

9.觀察能讓帶刺之人感到歡樂的事情，主動使它成為你們之間的話題─你會讓他感覺與眾不同，認為你是真正關心他的生活。

10.如果父母花在線上的時間跟小孩一樣多，就很難規範孩子減少數位時間。從自己做起，在家庭日常作息中規劃一些離線時間或離線日。

11.在跟孩子溝通時，如果父母說的比聽進去的還要多，這就不叫對話，而是自言自語。

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5 騎驢少年：人生不是一場旅行
騎驢少年：人生不是一場旅行
讀者評分
4.5
|
2024/09/11
劇透警告

可以引發人思考何謂夢想的一本小說

這是一本重新發現夢想、探討生命意義的小說。

男主角湯姆失去了父親，
父親是他唯一的家人，
他覺得人生沒有什麼意義了。
人生到底有什麼意義？
他好想父親，
父親總能賦予人生意義。

他租了一輛車，
邊開車邊思考，
車上伴隨著他的，
還有父親遺留給他的石頭，
據說是艾默拉德翠玉錄（Tablet Smaragdine ）的碎片。
傳說這塊石板是赫密士．崔斯墨圖所撰的文字，
是中世紀煉金術發展的重要依據，
也是赫密士主義的哲學基礎。
湯姆總是小心地呵護這塊石頭。
他想念他父親。
父親總能賦予人生意義。

雨一直下，
他停在一座古老的木屋休息，
屋外昏沉陰暗，
屋內卻迷人溫馨，
湯姆困惑門外木板上「忘憂谷」的意思。

一位老婦人前來接待他，
說迷路的人，
總會來到忘憂谷Nepanthe.

她讓湯姆先吃晚餐，
等他吃飽後，
老婦人笑著說：這地方知道你需要什麼。
繼續說：忘憂谷的命名來自希臘神話的藥水，
忘憂草Nepenthes是一種藥，
混合添加到葡萄酒中，
可驅趕恐懼、消除痛苦、讓人忘記所有疾病，
是獻給神的禮物。

老婦人和湯姆各喝了一杯神奇飲料
（雖然這段落看起來很像驚悚片的開端，不過本書是走溫馨路線）
喝完後，老婦人叫湯姆去睡覺，
說他的夢將指引他方向。

湯姆覺得自己被騙了，
他這輩子從沒做過夢。

夢境中他便成了貝都因人，
在遙遠的沙漠裡。
貝都因人稱他為阿拉金。
夢裡的男人困惑這不是我的名字啊！

貝都因人向男人展示心靈之鏡，
跟他說這就是他會出現在這裡的原因。
男人注視著鏡子一會，
心中蔓延的奇特感減輕了困惑，
開始覺得放鬆，
他接受阿拉金這個名字。

貝都因人跟阿拉金說沙漠將對他施予考驗，
如果阿拉金通過考驗，
他就會知道他存在的意義。
阿拉金不完全理解貝都因人所說的話，
貝都因人跟他說：你要思考。
阿拉金看向鏡子，
這次他看到了騎驢少年．．．．．．

湯姆驚醒，
十幾年來他第一次作夢，
人生的道路唯有透過夢才能揭示出來。
父親過世後，
內在的聲音提醒湯姆，
生命是有限的。

老婦人出現在湯姆眼前，
微笑說：我只能帶走你的煩惱，
卻無法解釋你的夢。

她離開後，
店主人跟湯姆說，
離忘憂谷不遠有一個解夢人，
他可以幫湯姆了解夢境的意思。

老闆說解夢人解過他的夢，
沒有解夢人，
就不會有忘憂谷的存在。

驢子、寶石、夢、解夢人，
以及即將出現的驚喜將讓湯姆了解生命的意義。
願這本小說使你重新思考夢想、人生與願景。

P.S.：謝謝遠流出版的芳如贈送好書。

書中有意思的句子：
💡有時當我們不知道在旅途中將發生什麼事會比較好。

💡生命中一些簡單的事物，是我們自己疏於去看見。

💡想要尋找生命的意義之前，你必須要先深究並處理好自己的思想。
思想創造了你的現實。

💡我應該學習當自己思想的主人。

💡我們愛著人，即便他們已不在這個世界上。

💡生命中唯一的路，就是跟隨你的心。

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5 改變人生、開拓命運的天風哲學：【漫畫讀解】顯化好運的成功召喚術
改變人生、開拓命運的天風哲學：【漫畫讀解】顯化好運的成功召喚術
讀者評分
4.5
|
2024/09/01
劇透警告

一本能給你力量，讓你重振心情的漫畫。

這是一本能給你心靈帶來正向力量、打造精彩人生的書。

日本哲學家中村天風認為我們該讓想法更積極，
當身心狀態達到一致，
我們才算是真正的活著。
我們可不是為了鬱悶、疾病來到這世界上的。
生而為人，
我們帶著偉大的使命，
只有不斷地進化、讓心更積極，
才能領略到幸福！

他在日本擁有許多追隨者，
松下幸之助、大谷翔平、稻盛和夫、山本五十六、松岡修造、海軍大將東鄉平八郎等人都受他影響。
被稱作導師的導師，
也被譽為「日本瑜伽．身心靈之父」。

大谷翔平讀過他的《運命を拓く》一遍又一遍，
今年三采出版將《運命を拓く》翻成中文版《開拓命運：經營之聖與傳奇運動員終生奉行、實現好運的天風哲學》。
對天風哲學有興趣的朋友可將這兩本書一起研讀。

出生於一八七六年的中村天風，
小時候很調皮，
父母把他送去別處託人管教，
年紀稍長又捲入軍事生涯，
戰後卻染上不治之症肺結核。
當時的他對世界充滿怨恨，
他靠著閱讀，沒尋找到答案，
前往歐美尋訪名師、宗教慰藉，
也一無所獲。
他不想客死異鄉，
從歐洲搭船回日本，
打算在親友的陪伴下離世。

後因機緣遇到一位印度瑜珈哲學大師，
他跟著那位大師到喜馬拉雅山修行三年，
了悟人生，
肺結核也痊癒了。
他了解到人與宇宙的一體性。
接受了宇宙無限的能量、愛、智慧，
我們可以開啟自我康復的能力，
得到真正的療癒，
重獲人生的意義與幸福。

回到日本後，
他將在喜馬拉雅山體悟到的哲學傳授眾人，
據說直接上過他的課的人就有十多萬人，
他還創立統一哲醫學會（現為公益財團法人天風會）
他的「天風哲學」、「身心統一法」影響影響了一整個世代。

此書以漫畫的形式，
教大家透過「天風哲學」顯化好運。
中村強調一個人的命運與健康，
都取決於自己的心。
自己的內心朝著積極或消極的方向行動，
有著天壤之別。
在瑜珈哲學中，
叫做「思想創造生命」。

漫畫中登場的女主角平河里子出生於北海道，
大學畢業到保險公司任職，
2年前轉職到居酒屋連鎖店。
目前失業中。

她剛面試完，
路上看到到居酒屋「金絲雀」的招牌，
不知道怎麼念時，
店長念出店名，
並邀她入內用餐。

在那裏她遇到公務員山田拓郎
山田看到她，就一見鍾情。
熱情跟她一起喝酒。

平河里子跟店長哀怨自己求職不順，
在旁聽她說話的老先生御手洗雄一郎問她是否聽過中村天風？
天風說過：「命運有兩種。無可奈何的命運叫做天命，可以用人類的力量突破的命運叫做宿命。」

平河里子反問意思是命運是可以改變的嗎？
御手洗雄一郎回說不是「可以改變」，而是「可以克服」。
我們無法改變憤怒或悲傷這樣的情緒。
不過我們可以克服它。
只要我們保持積極的心態。

下定決心使自己心態保持正向，
積極地過生活。
這麼一來，
天命這樣的東西就只有極少數了。

即使發生了令人悲傷或生氣的事，
也不要執著於這些念頭而佇足不前，
我們要永遠向前看。

失敗也是自己的養分。
有什麼樣的人生，
完全取決於妳的心。

平河里子過幾天遇到居酒屋「金絲雀」店長羽藤智，
她拜託店長讓她在店裡學習。
她上次在店裡度過愉快的時光，
她覺得她一直在尋找的東西就在這裡。

平河里子開始上班後，
因工作失誤，
覺得喪氣。
御手洗雄一郎跟她說：
天風說言語對一個人的生命、人生有很大的影響。
言語具有足以左右人生的力量，
是一種科學，
也是一種哲學。

所以無論發生什麼事，
我們都要注意彼此說的話。
言語對我們身體層面有非常科學層面的影響。
思考負面的事，
對身體健康有害。

我們不僅要對自己使用正面積極的言語，
對他人也要這麼做。
要經常使用勇敢的言語、友善的言語、不傷害彼此感情的言語，
以及帶給彼此更多歡樂的言語。

隨著平河里子與客人的相處、店長的引導、神秘客御手洗雄一郎的開導，
這段相遇將改變她的命運。

這是一本能在短期間內幫你重振精神的漫畫，
透過主角的對話，
我們可理解，
一旦改變自我對話的模式，
人生、命運將會改變。
只要活著，一定能戰勝苦難。

⭐天風金句：
1.只要我們不喪失勇氣，這個世界上就沒有什麼好害怕的。

2.如果想活出有價值的人生，第一件事就是要做有價值的人生不可或缺的事。也就是改變自己的心態。

3.在這個世界上或漫漫人生中，沒有什麼事情是真的很可怕的。會感到害怕的是自己的心。

書中列出八個誦句，我以下摘錄五個誦句，希望這些字句給予你力量：
🌟命運的誦句：
宇宙中的神靈，等待人類懷抱著感恩和歡喜的情緒打開通道的同時，人類的生命也跟著爆發。
所以，如果我們對所做的每一件事盡可能多抱持感激和喜悅，就能得到宇宙靈賜給我們最好的東西。
因此，無論發生什麼事，我都會帶著喜悅、感謝、歡笑和雀躍，在人生的方方面面勇往直前。

🌟言語的誦句：
從今以後，我不會再讓我的舌頭說壞話了。
不，要注意我的發言。
同時，今後我也不會再用消極或悲觀的言語來批評我的處境或工作了。
從頭到尾，讓我們只用充滿樂觀、歡喜、光芒四射的希望、朝氣蓬勃的勇氣與和平的言語活下去吧。
然後，接受宇宙靈的無限力量進入你的生活，並用這些無限的力量來建立起自己的人生。

🌟勇氣的誦句：
自己可是世上被創造出的事物中最優秀的靈長類人類。
而且，人心的力量就是勇氣，提升壓力是賦予人類生命的宇宙真理。
所以，從今天開始，我不會在任何情況下輕易失去勇氣，克服我們自己的本能和情緒中產生的毫無價值的低劣感情。為了培養一顆克服挑戰的堅強內心而鼓起勇氣吧。沒錯。
始終如一，用勇氣和勇氣堅持下去。

🌟力量的誦句：
我就是力量。
我是力量的結晶。
是克服任何事情的結晶。
所以不會輸給任何人。
無論是疾病還是命運，
不，我是戰勝一切的力量。
沒錯！
我就是很強大、很強大的力量結晶。

🌟思考作用的誦句：
我現在在宇宙靈之中。
我與靈性智慧的力量同在。
首先，宇宙靈始終採取公平的態度去改造萬物，
讓一切變得更好。
然後將它無所不能的力量傾注在以積極心態思考的事情身上，
例如正義的心、勇敢的心、快樂的心、開朗的心。
但以這種方式接受力量的事物，
也可以成為力量本身。

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4.5 文字變現！誠懇文案力：王繁捷日破400萬業績的寫作祕訣
文字變現！誠懇文案力：王繁捷日破400萬業績的寫作祕訣
讀者評分
5.0
|
2024/08/25
劇透警告

一本能使你用文字吸引到更多目標客戶的文案工具書，值得一買！

這是一本助你升級文案能力、用文字變現的工具書。

我有訂閱王繁捷的電子報，
覺得他蠻會寫文案的，
沈道廷、Jemmy Ko、周加恩、江魔(江健勇)、許榮哲、火星爺爺、歐陽立中也都是一流文案高手，值得研究。
曾進修過Zen大、林育聖的文案課程，
看到林育聖也讀了這本書，
連文案公司老闆都在讀的工具書，
實在讓人很好奇書中內容。

王繁捷說他是靠努力才寫出說服人的文字，
只要肯練習，
人人都做得到。

你說短影音當道，
誰還看文字？
文字可以引發你的想像，
能讓人快速掌握重點，
是影音無法取代的。

行銷文案就是把你說話的方式，
變成說服客戶的文字。
我手寫我口。

在寫文案前，
我們要先找到真正的消費者。
🚀目標客戶=所有會喜歡你產品的人。

不要想討好所有人，
要專心在目標客戶上。
只要為他們提供有價值的內容，
因為他們才是花錢的人。

作家雷浩斯曾說過他花十年養鐵粉，
每年鐵粉貢獻的錢異常驚人。
他也每年辦年會、餐酒會跟粉絲相見歡。

我們要好好的想一想，
那些熱愛你產品的客人，
他們重視的是什麼？
他們的需求是什麼？
📋精準鎖定目標：
✔️只為目標客戶的共同需求設計文案與產品。
✔️找出喜歡你產品的人，心中共同的需求是什麼？
✔️職業、年齡層只是參考。

📋寫文案前要做的準備：
✔️找出產品的獨特賣點。
✔️了解你的產品。
✔️了解自己的客戶，把他們的心理狀態、特徵列出來。

想了解自己的客戶，
只要知道下列問題的答案，
就會明白如何引起客戶的興趣：
一、客戶最熟悉的是什麼？
二、客戶對產品最不熟悉的地方？
三、客戶害怕什麼、討厭什麼？
四、客戶有既定的偏見嗎？
五、客戶購買產品的動機是什麼？
六、關於你的產品，客戶最在意、最重視的是什麼？

能使客人覺得你寫的內容有價值，
能解決他的痛點，
客戶就願意買你的產品。

你除了可以聽客人怎麼說以外，
也可以把自己變成客戶。
當自已是客戶時，
就會知道什麼內容對客戶有價值，
能解決客人的問題。

📋找到內容價值的方法：
✔️從使用別人家的產品感想來取得。
✔️把自己變客戶，親自體會客戶需求。
✔️聽客人怎麼說。

作者提醒只要學好基本的廣告工具操作，
不要鑽牛角尖去找什麼能增加按讚數的神奇按鈕（沒有這種東西），
把時間花在產品本身、文案等最基本的地方，
方向對了，公司業績就會一路往上爬。

最近在看周加恩、Jemmy Ko的文章，
記得他們也說過，
文章質量是一切，
內容致勝！！！
只要文章知識點能解決客戶問題、提高價值，
且持續寫下去，
流量就有機會變大，
商業合作機會就會變多。

突然想到，
《SEO白話文：贏得免費流量，創造長期營收的「SEO行銷指南」》、《讓人一搜尋就找到你：破解搜尋引擎的流量密碼，首席SEO優化師讓你的曝光飆升30％！》這兩本書搭配王繁捷這本，
把書中內容好好練習，
每人都有機會成為一等一的文案高手。

📋給客戶有意義的內容：
✔️用引導的方式，問出客戶在意的主題。
✔️明確地詢問客戶會不會喜歡某個主題。
✔️你的有價值不一定是客戶的有價值。

過去我寫文案時，
曾參考過健身房World Gym、保養品Vanicream薇霓肌本、P.Seven台灣茶香水、晴天旅遊Sunday Tours、SwingTaiwan 社交舞與搖擺舞學校、54愛情學苑、故宮精品等粉專的文案，
下標會參考食尚玩家、WalkerLand窩客島等媒體。
有時還會改報紙上的房地產文案為已用。

⭐文案的一整套思維：
1.產品個性。
2.公司文化。
3.品牌風格。
4.產品特色。
5.負責人的理念。

📋「一整套」的文案設計：
✔️整體一致威力更強、客戶更有感。
✔️文案要跟產品特色、品牌風格、公司文化相符。
✔️保有自己的筆調、個性。
✔️不要模仿別人。

面對競爭時，
要以誰能達到客戶的消費目的來思考，
才不會落入只有同業才是競爭者的盲點。

🚀競爭對手＝能滿足目標客戶需求的所有產品＋同類型商品。
我們應將心力放在能達到同樣目的的競爭者身上，
看看他們有什麼值得學習的地方？
我們又該用什麼對策去應對？

📋當業績下降時請檢視：
✔️有同樣能符合客戶消費目的的店家？
✔️有同樣定位的產品出現？
✔️廣告效果、文字行銷不如預期？
✔️產品品質是否有異？

📋行銷故事練習訣竅：
✔️動筆練習，並根據旁人建議改進。
✔️從精簡版讀物學習故事架構；再讀原作感受細節鋪陳。
✔️大量閱讀高水準小說。

作者建議我們多讀好的故事，
想到最近有朋友推薦《迷霧之子三部曲》，
有機會我再去找來研究看看。

對了，近來AI議題討論熱烈，
若你想用AI來寫文案，
可參考《拐點：站在AI顛覆世界的前夜》一書，
或者找相關的AI寫作課程來進修。

李洛克曾說他靠寫作，長年累積賺了千萬。
王繁捷說他的文案幫他賺了上億業績。
希望王繁捷這本書，
讓你學會誠懇說話，
誠實面對一切，
寫給對的人看，
使客戶更信任你。
用文字順利變現，
讓業績翻倍。

📖作者其他著作：
1.貝克街私廚甜點課：首席主廚親授548張詳細圖解×110則私房筆記，在家烤出精品蛋糕. 三采
2.成為1%的創業存活者：貝克街王繁捷如何以20萬創造5,000萬業績？三采

P.S.：謝謝三采行銷企劃主任穎姿 Daniella贈書。

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3.5 寫在金紙上的情書
寫在金紙上的情書
讀者評分
3.5
|
2024/08/25
劇透警告

作者是一個熱愛創作的人，祝他越來越順利。

這是一本探討愛要即時的愛情小說。

小說也探討農曆七月燒金紙的文化，
書中兩條故事線並行，
一個是陽間、
一個在陰間，
都有各自的愛情煩惱要解決。
在地府也想談戀愛，
作者真是性情中人。

南北朝南齊廢帝就在燒金紙了，
人世間直到北宋宋真宗才開始使用紙錢。
陰間先試行可用，才在陽間推廣嗎？😕
鬼月七月就開，人們七月中才燒紙錢，
鬼魂半個月沒收入，是強制這半個月去探望自己晚輩或家人嗎？
作者曾說過脫口秀，
從小說中可看出字句曾受脫口秀、漫才的影響，
書裡也用了不少網路流行語。

陰間，
藝術鬼和蠻橫鬼搶到的金紙上面有情書，
是寫給怡君，
問題是怡君是菜市場名，
從地獄尋找，
如何找起？

陽間，
十二歲的詹曉軒在學校的天台遇見女鬼陳怡君，
（男主角才十二歲，也太年輕了？）
陳怡君因車禍意外逝世，
被困在學校二十年。
要找出當初她喜歡的人，才能成佛。

陰間，
藝術鬼、蠻橫鬼拿回地獄的金紙，
金紙上面寫有情書，
先後就被牛頭馬面受罰。
藝術鬼去酒吧喝酒，付錢的金紙上有情書，
酒吧鬼收下後也被處罰。

藝術鬼也開始每天把自己的錢從冥間銀行取出，
把情書印上金紙，
再存回去。
印有情書的金紙後來全被冥間銀行回收、銷毀，
冥界經濟崩潰。
鬼差獄卒領不到薪水，
開始罷工。
藝術鬼毀掉地獄的貨幣機制，
酒吧鬼賣起贖罪卷......
感覺祂是有讀過《超爆蘋果橘子經濟學》，
很有生意頭腦。

陽間
詹曉軒的同學李沐璇的父親就是當年轉交情書給陳怡君的人，
寫情書的人已過世。
當初寫的情書已放進時光膠囊。

陰間
酒吧鬼、藝術鬼用三生石找到當初寫情書給陳怡君的鬼，
叫做張志豪。
兩隻鬼在討論金紙是誰燒的，
以及陳怡君在哪？

陽間、陰間因燒金紙，
而連接在一起，
兩條故事線交錯在一起。
人生總有遺憾，
陽間的他們，
有機會幫地府的祂們彌補遺憾嗎？

讀著讀著，
突然想起席慕蓉的詩《一棵開花的樹》：
如何讓你遇見我
在我最美麗的時刻 為這
我已在佛前求了五百年
求他讓我們結一段塵緣

書中BL冷知識：
1.有神祕感的男生才能使出各種出乎意料的攻。

P.S.：謝謝作者擇泉贈書，抱歉我拖了些時間才寫好心得。
P.S.第二則：
這本小說講情書，
我也貢獻一下我不時從簡體書目錄抄來的字句，
適當時機這些字句會拼湊在情書上，如：
自從遇見你，餘生都是你。
只要最後是你，晚一點沒關係。
有些錯過是為了遇見對的人。
相愛的每一天都是情人節。
有你的地方，就有陽光。
最浪漫的事，是和你一起慢慢變好。
世界再大，真正屬於我的風景，只有你。
最美的世界，我們一起遇見。
明明是我在行走世界，你卻在我的心上行走。
無論這個世界有多孤單，總有一個人願意陪你走遍萬水千山。
世界是美的，而你是甜的。
我從來不想要什麼更好的人，我只想要眼前的人。
我這輩子最幸運的事大概就是遇見你。
一個人愛著另外一個人是藏不住的。
想到能和你共度餘生，就對餘生充滿期待。
一輩子很長，要跟有趣的人在一起。
我從清晨醒來，想與你這樣慢慢變老。

P.S.第三則：
我覺得書中女主角有些過於早熟，
不過愛情小說不是我常看的文類，
我以前常看的愛情小說有痞子蔡、藤井樹、D51、法爾索等人寫的小說。
個人覺得小說創作非常不容易，
需要花很多時間構思故事發展，
此書可看出作者的野心、創意、幽默感、好奇心、想像力，
也有些可再進步的地方，
比如說腳色的性格刻劃。
出書總是不容易的一件事，
祝擇泉書籍大賣。

作者其他著作：
1.測字歐吉桑. 白象文化
展開
5 練習好好變老──你一定會老，但要老得自在從容！醫學博士從112個關鍵字解讀高齡人士的心理與行為邏輯，消除你對老後的恐懼與不安
練習好好變老──你一定會老，但要老得自在從容！醫學博士從112個關鍵字解讀高齡人士的心理與行為邏輯，消除你對老後的恐懼與不安
讀者評分
5.0
|
2024/08/24
劇透警告

一本使年輕人更能理解高齡人士的書籍，世代間更能和睦相處。

這是一本協助你安心準備老後生活的書。

作者佐藤真一是大阪大學名譽教授，
曾在大阪大學人類科學研究所擔任臨床生死學、老人行為學領域的教授，2022年屆齡退休。
日本百歲以上的人瑞即將超過九萬人，
日本女性平均壽命八十八歲、男性平均八十三歲；
台灣百歲以上的人瑞目前約五千多人，
台灣女性平均壽命八十四歲、台灣男性七十七歲
台灣明年即將邁向超高齡社會，
借鑑日本的經驗，
可以使台灣早點準備因應老化帶來的衝擊。

陳時中政務委員前些日子出席《超高齡社會終極解：創新的可能》論壇提到政府要多推動鼓勵健康的措施，打造健康台灣。
大家不再區分年紀，而是一起努力成為健康的人。

作者在書中也提及預防生理衰弱最有效的方式就是去運動，
他推薦快走、水中漫步、游泳等運動。

佐藤真一認為現在老人與年輕人的界線已經變得很模糊，
因此書中不用「老人」這個稱呼，
他改用「高齡人士」這個說法。
他們不是只是年華老去、逐漸衰老的人；
高齡人士是憑著自身豐富的經驗，
以超乎想像的言行舉止，
使我們深思生命意義的人。

書中列出一百一十二項高齡人士的關鍵字，
協助我們了解他們的行為、樣貌，
找出彼此可以融洽相處的方法。

許多高齡人士退休後仍然健康，
只要讓他們發揮能力，
就能打造更理想的家庭、社區。
繼續使高齡人士在社會上發揮能力、經驗、知識，
對他們的身心健康有正面影響，
認為自已有價值，
建立新的人際關係、擔任新的任務，
也會帶來幸福感。
只要這些高齡人士感到幸福，
就仍有活下去的意願。

書中提出「初級控制」、「次級控制」理論，
指的是適應的方法，
初級控制指改變外在環境，
次級控制指改變自己的內在。
自己的需求、願望不適合外在環境時，
可想到的解決方法有兩種：
一、改變外在環境配合自己的需求與願望，
稱為「初級控制」。
二、配合外在環境改變自己的內在，
稱為「次級控制」。

比方說腳骨折的話，
努力復健直到能走路，
這是「初級控制」；
改變自己的心情「外出坐輪椅就好，比走路輕鬆」，
這是「次級控制」。
與其因無能為力而沮喪，
不如切換心情比較幸福。
「次級控制」是高齡人士積極活下去不可或缺的方法。

書中提到高齡人士只記得自己喜歡的事情，
這解釋了《一切都會好轉的：查理的百歲人生教會我的事》這本書，
查理爺爺總是記得快樂、美好的回憶。
高齡人士不講負面內容，
不是故意不講，
而是不記得了。

高齡人士已在人生經歷過負面事物，
在這階段只想用正面事物填滿所剩無幾的記憶容量。
親人死亡、身心衰老、上年紀等帶來壓力的事情愈來愈多，
為了在剩餘的人生中活得幸福，
他們選擇重視積極正面的資訊。
過往記憶經常在腦中被更新，
痛苦的經歷也被重組成美好的回憶，
所以話說當年全都只有好事。
這或許解釋為何大家總是貴古賤今。
高齡人士不記得對自己不利的事情不是因為忘記，
而是不願想起來。

為了使高齡人士容易記憶，
我們不要同時提供多項資訊，
最好是一次給一個簡單易懂的提示即可。
請他們寫筆記，
方便事後回憶，
也是有效的方法。

隨著年紀越來越大，
短期記憶轉變成長期記憶的能力也逐漸衰退，
為了避免衰退發生，
最有效的方法是適度運動，以及從事需要動腦的知識類活動。

要讓高齡人士去做他們不太想做的事情，
只要播放高齡人士喜歡的音樂，
就能夠替他們帶來積極正面的心情，
這點也可參考《你可以改變別人：《華爾街日報》《紐約時報》長銷百萬作家，讓每個人不知不覺照你的心意做》這本書，
透過行為設計，
降低難度、提高意願，
使高齡人士容易傾向支持與自己當下心情相符合的事物。

性格影響到一個人的長壽與健康，
舉個例子，
「情緒不穩定性」高的人容易覺得與人相處有壓力，
對於事物會過度反應。
有看法這情況會影響身心健康、導致生病、提升死亡率。
「情緒不穩定性」高的人若想長壽，
就必須拋高壓力與不安，
每天積極生活。

偶爾會看到高齡人士在超市自助結帳機、銀行ATM等發飆的場景，
這情況多半發生在學校從事教職、企業管理階層退休的人身上，
原因是他們自認自己是「菁英」。

即使是自我評價很高的人，
認知功能、體能隨著年紀而逐漸衰退，
自己的想法越來越行不通，
「菁英感」及做不到而產生的失望。
這兩者間的落差越大越容易產生壓力，
這些小壓力逐漸累積，
就像杯子裡的水滿到因表面張力才勉強沒有灑出來的狀態。
這時只要加上最後一滴水(極小的壓力)，
情緒就像杯子滿溢出來的水一樣失控，
表現在外的就是憤怒。
並非因為他們是高齡人士，
所以容易發飆。

今後世界持續朝數位化發展，
對高齡人士來說，
世界或許更加充滿壓力。
家人在與高齡人士相處時，
理解這種狀況很重要。

人是社會性動物，
人人都想融入社會、
想得到社會認同，
但鮮少有機會與社會接觸的家庭主婦這點很難被滿足。
社會雖普遍認同帶小孩、做家事是很重要的工作，
家庭主婦仍無法像丈夫那樣得到明確的社會價值，
因此妻子採取的行動是往家庭以外的地方找尋生命意義，
試圖通過與朋友交流、地區志工活動、嗜好活動，
獲得社會價值。
女性彼此透過稱讚隨身物品、服裝，
也能帶來社會價值，
從中獲得滿足感。

文中提到嗜好，
像我學習的搖擺舞Swing Dance,
台灣最大的搖擺舞組織SwingTaiwan針對熟齡族推出「熟齡爵士搖擺舞」，
德國研究跳舞比高強度有氧更能活化腦部，
跳社交舞失智風險減少七成。
讀者朋友不妨把家中的阿公、阿嬤送去學搖擺舞，
預防勝於治療。

作者提醒價值觀不同的家人，
更需走進彼此、頻繁溝通，
才是維持安穩生活的訣竅。

男性的年紀越大往往越依賴配偶，
女性則喜歡與同性朋友愉快度過。
配偶過世後仍身心健全的話，
男性多半希望再婚，
女性多半不希望再婚。

作者不斷在書中提醒，
只要與人建立正向關係，
過著自主生活，
無論到幾歲都會覺得幸福。
希望大家都能成為自覺很幸福的高齡人士。

📚作者其他書籍：
1.一直以為爸媽不會老：年逾花甲之後，父母都會成為自豪又自憐的矛盾結合體。理解了，你就知道該怎麼幫助父母過得更好。大是文化
2.「換個說法」跟他好好說話：心理學博士教你依病程使用最佳應對金句，跟失智者有效溝通. 臺灣東販
3.爸媽怎麼突然變了樣？：失智症患者心理分析＆照護技巧完全圖解. 臺灣東販

P.S.感謝積木文化贈送公關書，希望大家都能好好準備老後人生。

📒猜你喜歡：
1.圖解長照介護，改善攣縮、舒展身體的操作手冊. 和平國際
2.分身有術的「新孝道」：家人照護的另一種選擇. 晨星
3.圖解長照介護，安全、溫和照護術. 和平國際
4.圖解　居家長期照護全書【經典暢銷修訂版】：當家人生病／住院，需自我照顧或協助照顧的實用生活指南. 原水
5.全彩圖解　100種樂齡活動這樣玩！：開心動一動，減緩腦部退化、活化身體機能、提升生活品質［樂活暢銷修訂版］. 原水
6.如果活到80歲：隨心所欲，不留遺憾！日本精神科權威的幸齡樂活提案. 方言文化
7.如何好好告別生命：《斷食善終》3，一百九十個台灣個案接觸經驗、十八個故事分享，斷食自然往生的執行步驟與觀念釐清，臨終者最需要的善終指引. 麥田
8.大腦不老化的人都這樣做！：習慣養成x正念減壓x社交互動，58個預防高齡腦技巧，實踐自主生活. 三采
9.資深照護專家現場實證，好用又有趣的樂齡活動【圖解】：維持身體機能、刺激認知，家族聚會、機構照顧都適用. 如果出版社
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4.5 你可以不生病：錢政弘的病痛炎究院‧累積20年的診間觀察和病後研究
你可以不生病：錢政弘的病痛炎究院‧累積20年的診間觀察和病後研究
讀者評分
5.0
|
2024/08/11
劇透警告

寫得非常詳細，值得人人擁有的居家保健寶典。

這是一本幫助你理解身體可能出了哪些問題，做好身體保健的健康書籍。

我家附近至少有六家有機店，
其中兩間有供餐，
有空時會固定去大環淨瑞安店喝精力湯（綠拿鐵）、胡蘿蔔汁補充元氣，
那邊有些善於養生的長輩會拿自己種的花草讓我泡茶喝，
每人有各自的養生方法。

近年很流行健康餐、POKE 夏威夷拌飯、佛陀碗，
我也蠻推薦中山區的「拾福青果」（週末休息）和Mia Cucina的佛陀碗。

讀《駭客思維：抓出生活中的不合理，優化你的人生》一書時，
養成反覆測試哪些食物、食品可以補充精力的習慣，
也會不時調整進食習慣，
我周遭有好幾位朋友會斷食，
目前自己的紀錄是68小時未進食、24小時不吃不喝。
（斷食風險較高，建議諮詢專家）
很佩服有些生活駭客還會從瑜珈、道家丹道修行文獻去尋找延長精力的方法。

我花了一些時間測試市面上各種沖泡飲（大賣場、直銷的產品都有試），
雖然知道熱的流質食物不能喝太快（有導致食道癌的風險），
可是因性子急，
還是常燙到舌頭，
後來我改換成作家雷浩斯送的馬克杯，
就比較少被燙到了。（之前是用保溫杯來泡）

我以前吃飯速度很快，最快能90秒吃完一個便當，
是近年才開始學習放緩進食速度，
學習專心品嘗眼前食物，讓身體判別哪個食物對身體有益，
用覺察來專心進食的方法可參考《我不餓，但我就是想吃：21天計畫打破假性飢餓與自責愧疚的迴圈，鬆綁你的飲食焦慮》一書。

剛好錢政弘醫師的這本書也有提到常燙到的人(一個月六次以上)增加1.9倍風險、熱飲喝太快的人罹癌風險增加1.9倍、習慣趁熱喝的人(等待時間少於兩分鐘)增加1.76倍風險、喝得快的人增加2.23倍風險、以上習慣都有的人增加4.6倍風險。（嚇死寶寶了）

食道癌分兩種，
鱗狀上皮細胞癌、食道腺癌。
預防方法👉
1.高風險者應定期做胃鏡檢查。
2.多吃莓果。
3.多吃蔬菜。
4.少吃炸物、甜食，減少胃酸逆流。
5.避免喝熱湯、熱飲。
6.飲酒後別抽菸。
7.飲酒後要大量喝水。

這些營養素可抗癌
💎鈣、維生素C：
推薦食物👉蘋果、黑莓、覆盆莓、草莓。
💪抵抗食道癌

💎維生素C、葉酸：
推薦食物👉蔥蒜、木瓜、豆芽菜、菠菜。
💪抵抗胃癌

💎硒、胡蘿蔔素：
推薦食物👉堅果、芝麻葉、南瓜、高麗菜。
💪抵抗胰臟癌

💎鋅、維生素E：
推薦食物👉葡萄、石榴、花草茶、番茄。
💪抵抗肝癌

💎維生素D、鈣：
推薦食物👉全穀食物、味增、薑黃、優格。
💪抵抗大腸癌

🔍大腸鏡檢查前飲食控制重點：
1.檢查前三天：低渣飲食。
2.檢查前一天：低渣代餐包（自費購買）、無渣流質飲食（自主控制）。
低渣飲食可吃：
👉冬瓜、黃瓜、菠菜、豆漿、豆腐、豆花、水滷蛋、去皮魚肉、無料蒸蛋、白吐司、白饅頭、白麵線、白麵條、白稀飯。

❌不可吃：
帶籽水果、柳丁、棗子、芭樂、番茄、奇異果、竹筍、菇類、芹菜、帶皮肉類、滷蛋、炸物、炸豆腐、紅豆、綠豆、番薯、全麥麵包、芋頭、糙米、玉米。

無渣流質飲食可吃：
👉黑咖啡、茶、運動飲料、魚湯（肉不吃）、菜湯（菜不吃）、高纖飲料、牛奶、乳製品。

📋微量元素缺乏
💎鎂
👉鯖魚、藜麥、黑豆、南瓜籽、腰果；黑巧克力。

💎鋅
👉堅果、雞蛋、南瓜籽、紅蟳、牡蠣、小麥胚芽。

💎維生素A
👉番茄、豬肝、菠菜、胡蘿蔔、南瓜。

💎維生素D
👉牛奶、香菇、雞蛋、沙丁魚、鮭魚。

💎維生素B12
👉牛肝、雞蛋、小魚乾、海苔、貝類。

💎維生素C
👉莓果、花椰菜、芭樂、木瓜、甜椒。

💎維生素D
👉魚肝、黑木耳、香菇、蛋黃、鮭魚。

💎鐵
👉紅莧菜、雞蛋、牛肉、甜菜根、葡萄。

💎鈣
👉黑芝麻、芥藍、小魚乾、豆製品、牛奶。

💎葉酸
👉酪梨、雞蛋、蘆筍、海苔、菠菜、韭菜、花椰菜、黃豆芽、鷹嘴豆(雪蓮子)、黑豆、竹笙、胚芽米、木瓜、香蕉、柑橘。

💎酵素
👉鳳梨、白蘿蔔、木瓜、綠豆芽菜。

💎維生素E
👉堅果、酪梨、杏仁、南瓜子、葵花籽。

📋胃潰瘍自救方法：
✔️可吃高麗菜、白蘿蔔、南瓜、秋葵、山藥養胃。
❌避免喝酒、茶、咖啡、酸性水果、碳酸飲料。
⭐疼痛時可以吃蘇打餅乾緩解。

📋預防胰臟癌：
✔️多吃十字花科蔬菜如花椰菜、芝麻葉、紫色高麗菜、非油炸魚、水果。
❌避免煙燻、加工紅肉、高果糖攝取、含糖飲料。
⭐戒菸。

📋預防大腸癌：
✔️十字花科蔬菜、優格、薑黃。
❌缺乏身體活動、久坐、含糖食物與飲料、常吃紅肉與加工肉品、燒肉。

📋改善胃食道逆流：
✔️酸梅（選擇低鹽、能自製最好）、頻繁喝水(啜飲，不是大口喝)、喝鹼性水（PH9.0,小口飲用）、橫膈膜式呼吸法。
⭐不吃油炸物、不吃甜食、睡前兩小時不進食、吃七分飽、減重。

橫膈膜式呼吸法類似瑜珈的呼吸方法，
動作跟腹式呼吸相同，
每天用此法呼吸30次或每天3回合、每回合5分鐘，
有狀況時做5分鐘。

橫膈膜式呼吸法：
吸氣：吸氣時，將肚子鼓高，持續４秒。

吐氣：吐氣時，肚子凹陷，持續８秒。

📋常見膽固醇較高的食物：
❌蛋黃酥、蛋黃、蝦米、小魚乾、奶精、加工紅肉、內臟類、速食、糕餅、油炸物。

📋護肝食物：
✔️蒲公英、生大蒜、薑、薑黃、甘草、人蔘、花草茶、咖啡、綠茶、地瓜葉。
⭐早睡不熬夜。

📋養腸道菌：
✔️堅果、五穀雜糧、蔬果、亞麻仁油、芝麻油、葵花油、葡萄籽油、生吃大蒜（注意生大蒜吃多會傷胃）、天貝、起司、味增、無糖優格、優酪乳、水果酵素、酒釀、紅麴、納豆、醋、德式酸菜。
⭐保持好心情、多運動、充足睡眠、多吃膳食纖維、多吃好油。

📋不易脹氣食物：
✔️起司、黑巧克力、藜麥、燕麥、紅酒、黑咖啡、啤酒、杏仁奶、肉桂、薄荷、小豆蔻、洋甘菊、薑（薑汁加檸檬或蜂蜜飲用）、茴香子、小茴香（孜然）、羅勒、八角、蛋、高麗菜、山藥、薑黃、橄欖、蓮藕、地瓜、青椒、羽衣甘藍、萵苣、番茄、豆芽菜、辣椒、海帶、菠菜、紅蘿蔔、茄子、南瓜、核桃、南瓜子、胡桃、夏威夷豆、栗子、巴西豆、奇亞籽、芝麻、花生、金桔、草莓、葡萄、芭樂、橘子、火龍果、藍莓、楊桃、榴槤、奇異果（綠色優於黃色）、檸檬、百香果、哈密瓜、鳳梨、木瓜。

💎消脹氣的薑汁檸檬飲：
有機薑一塊（約2公分）、薄荷葉數片、檸檬半顆
1.薑切薄片（若不是有機薑，要去皮）
2.將擠出的檸檬汁、薑片、手指搓揉過的薄荷葉放入玻璃瓶中。
3.將煮沸的水倒入玻璃瓶中，靜置十分鐘後再喝。
薑片浸泡越久，薑味越濃郁。

📋慢性便秘：
✔️決明子茶、黑棗汁、火龍果、奇異果、木瓜。

曾讀過好幾位日本作者(中川和宏、山本正子、本部千博、 日比野佐和子 )寫的護眼的書，也齊聲說糖是萬惡之源，很傷眼睛。
錢醫師也說沒什麼糖危害是弱的，
吃人工玉米糖漿不好、
黑糖(蜂蜜)珍奶也沒有好多少。

😮糖的營養價值（高到低）：
蔬菜水果的糖➡️黑糖、紅糖➡️麥芽糖、白砂糖➡️冰糖➡️高果糖玉米糖漿➡️人工甜味劑。

很多病都是吃出來的，
希望大家能好好愛惜身體，
多留意平日身體發出的警訊。
培養運動、養成清淡飲食習慣；
避免久坐，少吃含糖飲料與甜食；
保持心情愉悅、好好睡、好好吃；
及早預防、固定做身體健康檢查。
願大家90歲還能行動自如。

P.S.：謝謝趨勢文化阿傑贈書。

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#你可以不生病：錢政弘的病痛炎究院‧累積20年的診間觀察和病後研究
#錢政弘
#趨勢文化
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#健康檢查
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4.5 一心教你重拾性心：執業性學專家鄭義鑫 為你解答性問題、性治療、充實性知識的性福教戰手冊
一心教你重拾性心：執業性學專家鄭義鑫 為你解答性問題、性治療、充實性知識的性福教戰手冊
讀者評分
4.5
|
2024/08/10
劇透警告

一本能使親密關係持續加溫的性教育書籍。

這是一本寫給大人看的性教育、改善親密關係的書。

作者鄭義鑫是性心健康美學中心院長，
助人經驗超過二十年了。
北中南都有專業服務中心，
也在樹德科大擔任兼任講師，
開設戀愛行為學課程。

相較其他性教育的書籍著重在提升快樂的程度，
此書重點是放在分享各種問題的成因及歷程，
使讀者能理解常見性問題及特殊性議題，
知道如何排除與改善。

作者提醒只要將性問題看做是人生正常的「問題」去對待，
不貼負面標籤，
重點是要正視且願意去解決。

若是生理因素，
建議先就醫處理身體結構阻礙、疾病，
再從心理、關係、性行為等角度疏導、訓練，
整個過程不需要當事人脫衣，
所有練習都會在專業訓練室進行，
私密環節也會給予足夠隱私空間，
練習時使用仿真模型，
不接觸私密部位。

若伴侶不喜歡先生的碰觸，
可能是源自過去不佳的性經驗，
需通過專業人士協助，
重塑大腦對接觸行為的正面聯想，
逐漸減輕厭惡感，才能避免影響親密關係。

運動後的補給，
人體也消耗大量能量、營養素，
可攝取香蕉、無糖豆漿、水煮蛋、地瓜、堅果、瑪卡等，
幫助身體恢復體力。
避免吃油炸食物、精緻澱粉，
讓身體累上加累，
阻礙修復過程。
工作之餘須學會放鬆，
作息規律，
養成固定運動的習慣。
有氧運動能產生血清素，預防憂鬱。
增強肌耐力使體力變好。

運動後可表達愛與親密，
如親吻與擁抱，
觸碰或親密行為都能讓雙方體內釋放出更多催產素，
催產素會有愛與幸福、放鬆的感覺。
即使不說話，
看著對方的眼睛也能加強彼此的情感連結。
《閉嘴的藝術：以退為進的刻意沉默，讓你趨吉避凶，家庭與事業如沐春風》一書也提及這個概念。

如果雙方還有精力的話可以聊聊，
互相稱讚、肯定對方。
如果有需要對方改進的地方，
可以委婉地說，
這樣不但表達自己的需求，
又顧及對方的自尊心。

書中有些練習，
請不要在開車、騎車或需高度專注力的工作時練習，
以免發生危險。

生活中有太多事情使我們感到焦慮，
使我們很難保持心情平靜，
我們無法控制外在變項，
還是可以用一些實用技巧來調節負面情緒來放鬆。

運動時全心投入是很重要的，
可以強化感官體驗、使互動順暢。
《深度數位大掃除：3分飽連線方案，在喧囂世界過專注人生》一書能參考、鍛鍊專注力。

多重感官一起參與，味覺、觸覺、嗅覺、聽覺、視覺，
可以打開對方的開關。

生活中保持有趣、新鮮，
也是維持親密關係的重點。
當性問題發生時，
伴侶之間應坦誠溝通，
了解彼此想法與擔憂，
別逃避，
可尋求專業協助，
專業助人者會仔細聆聽，
找到解決問題的核心。
性的溝通與互動，
沒有最好的方法，
只有適不適合的方法。

運動過程不該只圍繞著結果，
過程中自己是否開心，
跟伴侶是否有內心親密與身體的連結，
才是關鍵。
別讓框架限制了應有的樂趣。

如果缺乏情趣，使生活變得單調，
可參考《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？：習慣化如何左右人生》一書的第一章，
使你人生重拾變化，
嘗試新的事物，
能夠使伴侶覺得生活多了新鮮感。
我跟朋友說這本書能使親密關係變好，
他馬上衝去書店買書。
可見世人不是不愛閱讀，
而是需要看見書能提供的價值。

想要積極經營親密關係，
有很多可以注意的地方：
尊重彼此喜惡、
經常保持開放心態、
一起探索生活的廣度與深度、
坦誠的溝通、
互相支持內在情緒、
適時表達需求與感受、
好好表達欣賞與愛意、
學會關心對方、
傾聽對方聲音、
安撫對方情緒、
聊聊心事、
積極面對與處理問題。

親密是情感的深度，
承諾是關係的支柱。
了解愛情的本質以及有心經營，
才是建立穩定關係的重要之事。

沒有經營不了的親密關係，
只有已經停止相愛的人心。
希望這本書能使你的親密關係越來越幸福。

P.S.：謝謝布克行銷于閎贈書。
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5 你可以改變別人：《華爾街日報》《紐約時報》長銷百萬作家，讓每個人不知不覺照你的心意做
你可以改變別人：《華爾街日報》《紐約時報》長銷百萬作家，讓每個人不知不覺照你的心意做
讀者評分
5.0
|
2024/08/10
劇透警告

這是一本能使你透過改變自己或他人，而邁向美好人生的一本書！

這是一本能通過一套流程，使自己或對方針對目標降低難度並提高意願、完成改變的書。

許榮哲、歐陽立中、劉奕酉、萬維鋼、王彥博Soking、曾培祐等專家都推薦過希思兄弟的書，
雖久聞他們盛名，
我倒是第一次讀他們的書。

中國中信出版社是把希思兄弟其中四本著作，
放在一套一起賣：
一、《行為設計學：讓創意更有粘性》
台灣翻為：影響他人購買、投票與決策的6大成功關鍵：哈佛、史丹福學者教你運用黏性法則，達成你的目標！、
（舊繁體書名1：黏力, 把你有價值的想法, 讓人一輩子都記住! 連國家領導人都適用的設計行為學）
（舊繁體書名2：創意黏力學）

二、《行為設計學：打造峰值體驗》
台灣翻為：關鍵時刻：創造人生1% 的完美瞬間，取代 99% 的平淡時刻）、

三、《行為設計學：零成本改變》
台灣翻為：你可以改變別人：《華爾街日報》《紐約時報》長銷百萬作家，讓每個人不知不覺照你的心意做、

四、《行為設計學：掌控關鍵決策》
台灣翻為：零偏見決斷法【二版】：如何擊退阻礙工作與生活的四大惡棍，用好決策扭轉人生。

翻開書一讀，
真的是很有意思的書籍，
希思兄弟藉由《象與騎象人》的概念來寫這本書，
人類的情感面是一頭大象，
理智面是騎象人。
大象(人的直覺面、情感)的弱點很明顯：膽小又懶惰，
往往尋求當下滿足，
而非長期回報。

當針對改變付出的努力得不到成果時，
通常是大象的錯，
因為人們所追求的改變多半要藉由犧牲短期利益來換取長期回報。
改變之所以失敗，
是因為騎象人無法使大象乖乖朝目的地前進。
如果我們想做出改變，
就必須兩頭並進，
騎象人提供方向、計畫，
大象提供動能。
大象、騎象人同心協力，
改變才會是容易的事情。

他們說成功的改變有一套共同模式。

關於改變，出人意表的三件事:
⭐一、看似人的問題，其實往往是情境的問題。
要改變一個人的行為，必須改變他所處的情境。

⭐二、改變之所以很難，是因為人們已經難以承受。
看似懶散，其實是因為筋疲力竭。

⭐三、看似抵拒改變，其實是對前進方向缺乏明確的認識。

本書三大重點：
📋一、形塑路徑：
當塑造好情境，
無論騎象人和大象發生什麼事，
都能提高改變的機率。

🚀應用策略
ㄅ、調整環境：當情境產生變化，行為也會跟著改變。
所以請改變情境。
要找出路徑的解決方案。思考該如何調整環境，好使自己或對方「被迫」改變。
思考有哪些改變的障礙是自己可以移除的？

ㄆ、建立習慣：當行為成為習慣，自然也就毫不費力。
思考是否已建立一個新的習慣，好讓騎象人不用經常與大象角力。
聚焦在習慣的養成。一旦養成習慣，大家都能「毫不費力」的採取新行動，且較不可能退縮。
透過提醒大家了解已完成多少目標，達到激勵大象的效果。

ㄇ、號召群眾：行為具有傳染性，找個人一起參與計畫，可互相督促，幫助它蔓延。
《慷慨的感染力》一書也有很多發起感染人心的行動的例子。

📋二、激勵大象：
騎象人無法長期壓制大象，
因此從情感面切入才是關鍵。
才能使大象步上正軌，
並表現出合作態度。

🚀應用策略
ㄅ、找出感覺：知道某件事並不足以造成改變，要讓人們產生感覺。

ㄆ、縮小改變幅度：把改變拆解成一個個小小的行動，好使大象不再感到害怕。
降低標準好使人們採取行動，
讓人們從今天就可以開始。不要給大象放棄的藉口。
也可對它人許下承諾。使親人、同事知道自己打算做出改變，來自同儕壓力可帶來幫助。
縮小改變幅度的另一個方法是規劃小勝利。

ㄇ、教育群眾：培養認同感，並灌輸成長心態。每一次成功都會遭遇困難，成功前總會遭遇失敗，
失敗時請不要苛責自己。
思考是否存在著認同衝突？有的話，我們需要推銷「新」的認同。
鼓勵人們朝著新的身分認同邁出一小步。

📋三、指揮騎象人：
提供清晰的方向，引導改變。

🚀應用策略
ㄅ、找到亮點：調查成功的案例，加以複製。
找出亮點證明有可能成功，這世上沒有百分之百會失敗的事情。
我們要像焦點解決治療師一樣，尋找成功的亮點。
找到亮點作為正確行為的示範，使其他人充滿希望，
做好採取行動的準備。
可參考《成功的條件：AI時代的5個大數據必勝法則》一書，加強你成功的機率。

ㄆ、制定關鍵行動：不要思考全局，應該要思考具體的行為。
要讓騎象人思考「該如何抵達終點」，而不是「到底該不該做任何事」。
利用社會壓力鼓勵變革。
大家看似抵抗改變，其實是因為指令模糊不清。
可參考《思維進化：用思考突破人生所有障礙》一書，磨練思考。

ㄇ、指向目的地：當你知道改變的方向與改變的價值時，改變會比較容易。

改變很困難是因為這世界不會總是想要你所想要的東西。
想改變他人行為，
也要對方有意願才行。
作者無法保證改變能輕鬆達成，
不過至少能讓它變容易一點。

透過這本書，
父母可以引導孩子愛上學習、閱讀；
女友可改變懶散的另一半；
老闆可激勵團隊完成目標；
以及其他你希望對方或自己做出改變的行動。

跨出一步不保證能走完全部，
要促使不斷邁開步伐。
正視並慶祝自己、對方跨出第一步，
指揮騎象人、激勵大象、形塑路徑，
當注意到改變，
一定要強化它

強化是邁開漫長旅途的第一步、第二步、第三步與第一百步的秘訣。
對目的地有明確的想法，才有能力強化別人行為，
也要夠精明，才能在亮點行為發生時加以強化。

變化不是單一事件發生，
它是一個過程。
要領導這些過程，必須堅持不懈。

寫心得時想到一個例子，
「台北捷運Go」App之前提醒用戶有數位集章活動，
「集章活動」就是形塑路徑，
我會和朋友看誰集的章比較多，
然後相約去集章。
每站的票卡查詢機非常好用，可迅速集章，
還可分享給朋友知道自己收集到哪站的章，
這設計降低難度，
並透過排行榜刺激大家知道自己的排名，
想更快完成活動。
因此台北市捷運局會因這活動創造更多的人流，
達到推廣坐捷運的目的。

這本書裡面的故事、例子很有趣，
每一個都告訴我們改變自己或他人，
必須先改變習慣。
習慣的養成跟環境因素、心理狀態有關。
我們必須設置行動板機(Action trigger)，
當遇到特定情境就要執行特定行動。
行動板機的價值在於預先做好決定。

希望這本書能幫你或對方透過改變而成長成一個更好的人。

📖書中提到的書：
1.拿出你的影響力: 促動改變的6種力量. 美商麥格羅希爾
2.Unleashing Change: A Study of Organizational Renewal in Government. 原文出版社：Brookings Institution Press/Ash Center
3.推力：每個人都可以影響別人、改善決策，做人生的選擇設計師【終極增訂版】時報出版
4.Divorce Busting: A Step-By-Step Approach to Making Your Marriage Loving Again. 原文出版社：Simon & Schuster
5.涓滴改善富創巨大成就：零恐懼、不會失敗，長久建立任何新好習慣. 李茲文化
6.瞎吃－最好的節食就是你根本不知道自己在節食. 木馬文化
7.引爆變革之心. 天下出版
8.心態致勝：全新成功心理學. 天下文化
9.基業長青：高瞻遠矚企業的永續之道（暢銷新裝版）遠流
10.象與騎象人：全球百大思想家的正向心理學經典. 究竟出版
11.又愛又恨的情緒馴服學：殺人鯨教你看懂人類本性，學會如何愛與生活. 健康你好
12.躺著就有錢的自由人生：從擺脫負債到安穩退休的理財7步驟. 時報出版
13.搞定！：工作效率大師教你:事情再多照樣做好的搞定5步驟. 商業周刊

📚希思兄弟其他著作：
1.關鍵時刻：創造人生1% 的完美瞬間，取代 99% 的平淡時刻. 時報出版
2.上游思維：在問題發生前解決的根治之道. 究竟出版
3.影響他人購買、投票與決策的6大成功關鍵：哈佛、史丹福學者教你運用黏性法則，達成你的目標！柿子文化
4.零偏見決斷法【二版】：如何擊退阻礙工作與生活的四大惡棍，用好決策扭轉人生. 大塊文化
5.用數字說出好故事：史丹佛教授的18堂資訊科學課，學會一流人才的數據溝通力. 商業周刊

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3.如何改變一個人：華頓商學院教你消除抗拒心理，從心擁抱改變. 時報出版
4.如何讓人聽你的：華頓商學院教你用文字引發興趣、拉近關係、有效說服. 時報出版
5.推力：每個人都可以影響別人、改善決策，做人生的選擇設計師【終極增訂版】時報出版
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5 你知道的太多了：欠錢可以不還、年金可以不繳、法庭可以喊價、和解可以再告、借名可以侵占、勞保可以害人──這是什麼荒謬劇？！不～這是我們的法律！
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讀者評分
5.0
|
2024/08/07
劇透警告

很平易近人的法律知識普及書籍，可以保護自身權益。

這是一本讓你輕鬆了解基本法律常識，保住自身權利的一本法律書籍。

喵星律師在書中用很白話且幽默的口吻，
將生活上常見的事情，
比如網購、租屋、離婚、借錢等例子，
講解給讀者，
我們可以更能保護自己的權益，
未來如果遇到糾紛，
也能知道如何透過法律途徑，
爭回公道。

法律上其實沒有備案的用語，
備案是警察把我們口述的內容，
寫在工作紀錄簿上，
跟意見單、陳情很像。

經過報案的案件，
會影響警察的考績、績效，
警察機關、地方政府很在意破案率、犯罪率，
所以有些警察不喜歡人民報案，
如果你確定要對某人提出刑事告訴，
請堅決跟警察要求「提出刑事告訴」、「報案」。

告民事和刑事差別很大。
A.告民事要先繳訴訟費給法院；提告刑事不用錢。
B.提告刑事比較難，告輸可能還要負「誣告罪」的刑事責任。
C.民事向「法院」提告；刑事要在「警察局」、「地檢署」提告。
D.民事敗訴不會有前科；刑事判刑後會留下前科。
E.可同時告民事、刑事。輸了被判刑還要賠錢。
F.民事：合約糾紛、消費糾紛、產權糾紛、勞資糾紛、違約等跟「錢」有關的爭執。
G.刑事：妨害公務、背信、侵占、偽造文書、妨害性自主、傷害等「犯罪行為」。
施律師很貼心在第23頁附上民事、刑事提告流程供讀者參考。
以後和人聊天，
就可以讓對方覺得自己懂一點法律常識。

刑法在設計時，
比起縱放犯罪者，
更怕冤枉無辜的人，
因此刑事提告的門檻較高。

如果想告壞人，
但又不想跑法院，
可以用：
a.利用法律上的恐怖平衡，轉守為攻(詳情請參閱此書)

b.不用上法院就可以主張的法律權利，以租屋為例，
(1)同時履行抗辯權：房客最怕遇到設備故障、漏水等問題，房東擺爛不處理。房東應該要負擔修繕的義務。若沒有的話，房客最直接制裁的方式是拒付租金。這屬於房客可主張的「同時履行抗辯權」。

(2)留置權：房東如果遇到人間蒸發、欠租金的租客，可用抵押金抵償來保障自己，還可以將房客沒帶走、放在租屋處的東西賣掉或收歸己有。

c.行政檢舉：
最常見的檢舉單位是環保局、警察局。
警局可撥110或地方政府的便民專線，如台北的1999電話。

檢舉違建👉違章建築拆除大隊、地方的建管處。

檢舉逃漏稅👉看地方還是中央負責。
地價稅、娛樂稅、契稅是向各地方的稅捐稽徵處檢舉。
所得稅、營業稅由中央負責。
店家漏開發票、檢舉房東逃漏所得稅，向財政部國稅局檢舉。

檢舉惡意哄抬價錢，比如說囤積口罩👉公平交易委員會

檢舉食安問題、黑心食品👉衛生福利部1919專線。

檢舉虐待動物👉地方動物保護處。

如果因求職、移民碰到需要申請良民證，
可去警察局申請，每份新臺幣100元(自第2份起每份收費新臺幣20元)。
良民證的全名是「警察刑事紀錄證明」。

律師收費方式：
律師費有按小時、按審級兩種收費方式。
按小時收費的好處是做到哪收到哪，
不過通常總價算下來會比較貴一些。

收費時間點分：事前收、結案收（後酬）兩種。

一般訴訟案件一審行情約7-15萬，
以計時費行情從每小時五千到一萬兩千元都有。
律師費會因當事人的目標、辦案時間、律師口碑等因素影響而不同。

平常也可透過法律知識普及的網站來吸收法律知識，
民意代表服務處、地方法院、各縣市政府幾乎都有提供免費法律諮詢。
在固定時段都有駐點律師服務。

如果沒錢請律師，
司法院有捐助成立「財團法人法律扶助基金會」（法扶），
通過一定資格的篩選（主要審核收入、家庭財產）
就可以獲得法律扶助，
讓需要專業法律幫助又無法負擔律師費的人，
可獲得專業律師協助。

書中針對日常常見的生活情境，
列了66則應用守則，
我想還沒執業的法律系學生可以透過此書，
學習如何消化已知的專業知識，
用一般人聽得懂的語言講解法律常識，
這樣未來開始執業時，
諮詢時就能讓準顧客聽得懂，
也能放心交給律師處理。
我們一般民眾也能透過此書，
了解如何用法律保護自己的權益。
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5 給妮卡的三個願望：300位爵士樂手，一起。
給妮卡的三個願望：300位爵士樂手，一起。
讀者評分
5.0
|
2024/07/25
劇透警告

一本值得收藏的攝影集，整個爵士世代都在其中。

這是一本能使你更理解爵士樂的一本攝影集。
謝謝喜愛爵士樂的詩人鴻鴻願意出版這本書。

接觸搖擺舞Swing Dance後，
了解搖擺舞一開始是美國黑人跳的舞，
起源自1920 年代紐約的哈林區（Harlem）
當時他們還是奴隸，
為了宣洩情緒，
開始跳的舞蹈。
搖擺舞在非裔社群與爵士樂一起發展，
爵士樂的節拍與非洲鼓的節奏有相關聯，
搖擺舞的許多奔放舞步也跟非洲民俗舞蹈有關。

我目前只聽過兩場爵士樂、搖擺舞相關講座，
有機會會想多接觸相關的書、講座，
我想會有助於提升音樂性。
有空也想親臨爵士酒吧聽樂手演奏，
如Sappho Live Jazz.

我們回到書上，
這本書有三位作者，
其中潘諾妮卡是非常傳奇的女爵，
她曾經是大使夫人，
更是傳奇家族羅斯柴爾德的後代之一。
因曾被媒體惡整過，
她一直避免跟媒體打交道。
她極其熱愛爵士樂，
贊助了非常大量的爵士樂手，
協助樂手處理很多事情，
說服紐約市長廢除歧視措施，
被樂手視為謬思女神。
妮卡甚至買了房子，
讓她支持的樂手有可以休息、放鬆、創作的空間。
她還養了122隻貓(有貓就給讚！)
所以孟克稱她的房子為貓村Catsville.

受她照顧的樂手前後共做了二十多首歌曲獻給妮卡，
如「Nica’s Dream」、「Pennonica」、「Nica’s Tempo」等曲目。
妮卡總共問了三百位樂手，他們如果有三個願望，
分別會是什麼。
此書收錄三百樂手的回答，
以及妮卡以拍立得拍下這些樂手的珍貴相片。

很多樂手的願望都提及金錢、健康、愛、長壽、和平、沒種族偏見及更好的演奏能力(即使這些都是大師級人物了)，
有些還趁亂跟妮卡告白。
女性樂手的願望會提到性別平等、成為完整個體、幸福。
爵士巨擘邁爾斯．戴維斯的願望竟然是成為白人！

當年(1988年)她想出版這本書，
出版商認為爵士樂太小眾了，
因此拒絕。
還好她的曾姪孫女娜汀(本書第二位作者)奔走後，
終於順利出版了(2006年)。

此書譯者、爵士樂迷的小說家陳輝龍有次在圖書館看到老牌爵士樂雜誌《Downbeat》提及這本書，
他跑去買法文書並推薦給詩人鴻鴻，
鴻鴻還真的去談版權，
陳輝龍花了一年多把它翻譯出來，
書皮摸起來質感很好，
看得出出版社的用心，
首刷只有八百本書，
我手上這本是二刷。

譯者稱此書為「爵士樂迷的終極寫真寶典」，
鴻鴻說翻閱書的時候，
就好像整個爵士時代就活在這本書裡頭。

作家「瓦力唱片行」稱鴻鴻和陳輝龍的對爵士的愛，
使得這本書成為讀者眸中一道最溫柔的光。

若你是爵士樂迷，
千萬別錯過這本珍貴的爵士樂史攝影集。
若你對爵士樂還不夠了解，
書中有附爵士樂手索引，
可以在網路或唱片行搜尋他們的名字，
徜徉在樂音中，
與這些大師的靈魂對話。

🕺我的三個願望：
1.自己、家人親友都身體健康。
2.搖擺舞能跳到90歲。
3.中國永遠無法戰勝、統治台灣，世界和平！

P.S.感謝黑眼睛文化的姿懿贈書，使我對爵士樂理解更多。

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9.非搖擺不可. 五南
10.爵士DNA. 新銳文創
11.BLUE GIANT SUPREME藍色巨星. 尖端出版
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13.樂士浮生記：歐洲爵士樂小攻略. 左耳文化
14.JAZZ IT UP最EASY的漫畫爵士樂入門. 時報出版
15.最適合華人學習的Swing400招. 麥書文化

🎸註記：
A.爵士樂之父是路易斯．阿姆斯壯Louis Armstrong.
B.搖擺樂之王是班尼．古德曼Benny Goodman.
C.搖擺舞之父是Frankie Manning；搖擺舞之后是Norma Miller.
D.薩比卡斯Sabicas被視為當代最偉大的佛朗明哥吉他大師。
E.安德烈斯．塞戈維亞Andrés Segovia被認為是二十世紀最重要的西班牙民族主義古典吉他演奏家。
F.貝比．勞倫斯Baby Laurence是當代具影響力的爵士踢踏舞者。
G.查理．帕克Charlie Parker：外號「大鳥」（Yardbird），是爵士史上最偉大的中音薩克斯風手。
H.柯曼．霍金斯Coleman Hawkins被稱為次中高音薩克斯風之父。
I.孟克Thelonious Monk：咆勃爵士（Bebop或Bop）先鋒鋼琴手，現代爵士樂史上最重要的作曲家之一。
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L.弗萊奇爾．亨德森Fletcher Henderson：爵士樂史最有影響力的編曲人、樂隊領導者之一。
M.邁爾斯．戴維斯Miles Davis：人稱「黑暗王子」，以一己之力改變爵士樂的生態。
N.克里福德．布朗Clifford Brown：傳奇爵士小號手，25歲即車禍逝世，留下的多數作品都成了爵士樂的標準曲目。
O.巴德．鮑威爾Bud Powell：咆勃爵士鋼琴手，快到近乎神技的鋼琴技巧與癲狂的個性使他留名青史。
P.紐波特爵士音樂節Newport Jazz Festival：全球歷史最久的爵士音樂節之一，是爵士樂迷、音樂家的朝聖標的。
展開
4 人，從情緒開始老化：比起運動和飲食，額葉年輕更能抗老。
人，從情緒開始老化：比起運動和飲食，額葉年輕更能抗老。
讀者評分
4.0
|
2024/07/24
劇透警告

能使大家理解情緒老化、提早準備熟齡生活的一本好書。

這是一本教你預防老化、安然度過人生最後一段路的書籍。
​
作者和田秀樹是精神科醫師，
在高齡醫療領域三十多年了。
非常多產，在台灣出版著作超過九十本。
這本書給樂齡族三十八個建議，
我待會下方會提到幾個建議供大家參考。
作者說外貌、腦功能、健康要三者兼顧，
最關鍵是要防止情緒老化。
人類本質上的老化從情緒開始，
從掌管情緒功能、幹勁、自發性的「額葉」開始老化的。
額葉一旦老化，
好奇心、幹勁、自發性會變低落，
就不會想活動筋骨、動腦，
身體其他部位也會開始衰退。
如果對情緒老化置之不理，
可能會變成繭居老人。
書中還有情緒年齡測驗，
有興趣的朋友可以做一下測驗。
我們只要能意識到情緒老化是什麼，
而且它可提早預防，
就能常保活力，
去探索這有無限可能的世界。
​
🚀預防老化的方法比如說只要是合法的事情，
能開心的話就多嘗試。
之前有體驗過甜點DIY、做菜、密室逃脫、劇本殺等，
未來想體驗潑畫體驗、跳動格子、看毆耶老師的脫口秀、菲律賓熟齡遊學。
​
🚀中高齡創意不是夢。
我之前有兩位老闆，就是五六十歲創業，
作者說憑自己的才智賺錢，
以腦部的刺激來說是最頂級的一種。
開始創業後能學到很多東西。
藉由行動刺激額葉，
重新產生幹勁、慾望、好奇心，
再逐漸成為有行動力的人。
​
🚀趁早找到會定期聚會的同好團體，
目前有四個團體/地方會不定期去進修、學習，
花最多時間的是搖擺舞Swing Dance，
台北光是搖擺舞就是Friday Swing、Swing Taiwan、Big Apple、Taplife、JF Swing、Naughty Swing 搖擺舞團、Swing trainer搖擺練習生、Switch Taipei 、Westie Taipei等團體，
延伸去跳Blues的還有Blues 20 Taipei 藍調舞蹈教室、I Solo I Style 、Find Your Blues等地方，
這些對提升音樂性很有幫助、
對爵士樂的歷史、文化能理解更多、
能提升肢體協調；
​
再來是五四愛情學苑，
偶爾會回去進修情感相關課程，
學習和異性相處的思維；
​
Zen大的主題讀書會、工作坊、分享會等都是值得進修的地方，
他的學費跟同等講師相比非常划算
未來我會找機會上完他的所有課程、讀書會；
​
最後是江魔、李鬼的課，
最貴也是能徹底轟炸頭腦、提升格局的地方，
每次課程都有一些低調的大神出沒，
希望我能在未來五年內上完全套課程且每年回去複習。
​
大人學的課程我也期待未來有機會去進修。
​
對了，素食界KOL黃聖傑不定期會舉辦素食聚餐，
有機會我會重返他的Line群組，
多和吃素朋友交流好吃的素食餐廳口袋名單。
​
🚀作者建議常替生活增添點綴和變化，
像是改變通勤路線。
這跟習慣化有關，
細節可參考《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？》一書。
​
🚀現學現賣，轉述從書本、電視上學到的新知，
我口語表達有很大的改進空間，
打算找時間看瓦基、張修修、米爾斯、哲維、不小王子的說書影片來改進。
​
🚀從工作和義工活動中，找到隨時能幫助他人的事。
我近年已捐贈三百五十本書給周遭朋友、網友，
希望未來一年可再捐出一百五十本書，
向楊斯棓醫師看齊。
做善事的方法可參考《慷慨的感染力：在善良被低估的年代，讓善意泛起漣漪》一書
​
🚀將獎金統統用在「自己覺得開心的事情」，
近日看到偶像菲律賓自助達人賈幫主Justin Liu完成菲律賓82省的壯遊。
期許自己能像他一樣，
在菲律賓解鎖更多島嶼。
​
🚀透過社群網路紀錄、寫日記獲得客觀意見。
我目前同時在臉書、Line、IG、Telegram、方格子、Matters、Medium分享讀書心得，
未來可能再嘗試用電子報、官網、Discord來接觸不同的客群，
計畫明年在小樹屋試水溫開小型的分享會。
​
🚀選擇能靠自己努力取勝的比賽。
作者是舉例下棋、麻將，我是選擇比搖擺舞，
因練舞的時間很短暫，
看來只能壓縮睡眠時間來增進舞技了，
下一次比賽應該是九月Friday Swing四週年舞會的比賽。
​
🚀每年為自己勇敢花一次錢。
我目前出國十次，
會用Notion紀錄出國的細項，
以供未來回憶。
不過近年計畫繼續衝刺事業，
短期內可能沒有出國打算。
期待下一次回菲律賓(我把菲律賓當成第二故鄉)，
可以多去不同的島嶼體驗風俗民情，
然後Cebuano、Tagalog等語言可以多學一點，
說不定未來有機會定居當地。
​
作者提醒如果擔心老後沒人搭哩，
可以主動採取行動。
像是親切待人、用功進修，
各縣市圖書館、社區大學都有提供樂齡課程，
可善加利用，
使老後生活持續多采多姿。
​
我們只要將書中一些自己覺得可行的建議去落實在生活中，
年紀漸長後的不安，
就會慢慢消失。
以喜悅之心安然走完人生最後一段路。
​
P.S.感謝大是文化行銷經理千晴贈書，讓我理解並提前準備熟齡生活。
​
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5 心控：日本NO.1讀心師最強人心掌握術！8秒之後，所有人都在你的掌控中！
心控：日本NO.1讀心師最強人心掌握術！8秒之後，所有人都在你的掌控中！
讀者評分
4.0
|
2024/07/19
劇透警告

一本能讓你溝通變得更順暢的書

這是一本能拉近你和他人距離的溝通工具書。

日本讀心師在台灣有出版著作的約有兩位較知名：
小羅密歐．羅德里格斯、讀心師DaiGo.

大久保雅士曾在日本第一讀心師比賽拿下冠軍，
使小羅密歐．羅德里格斯破格收他當弟子。

我約在十一年前曾參加台灣讀心高手Erik鄧為中的說明會，
可惜當初沒買他的實體課程，
後來他多在中國開讀心術課程，較少回台灣。
通常這類讀心高手都有上過NLP課程，
拿到NLP執行師、催眠師等證照。
有些專門表演讀心術的魔術師也擅長此類心理技巧。

作者說他曾因口才不好、缺乏自我肯定、害怕與人交流，
是他出社會後，看到上司表演令人印象深刻的讀心術，
央求上司教他，
上司說只要大久保雅士能拿下最佳業績就教他技巧，
作者拼命做出成績後，
終於習得這門技術。

讀心術需要很敏銳的觀察力。
他在書中提到因過去自己缺乏自我肯定，
抱著不想被人討厭的想法，
總是配合他人，
因此養成站在對方的立場，
用他人觀點思考，
才順利學會這項技術。

注意別讓自己變成「消極」、「自我中心」、「不識相」那種人，
因為這三項是被人討厭的三大要素。
當發現自己的想法變得自我中心時，
就切換思緒，
用以對方為主的方式來思考。

讀心師常給人沉著冷靜的印象，
只要是人，就會有情緒起伏。
作者提供「深呼吸等待六秒」的方法，
可使情緒穩定，
展現沉著冷靜的態度。

他指出憤怒管理學中，
有怒氣只能維持六秒的說法。
商周出版的《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》也提到一樣的說法。
當怒氣上升，
由神經傳導物質「去甲基腎上腺素」引發的興奮狀態，
在體內從翻騰到穩定至少需要六秒。

當我們因面對不如意的事而焦躁憤怒時，
感覺情緒快爆炸的時候，
不要馬上回嘴反擊，
試著在腦中默默數六秒，
這樣就能輕鬆避免自己森77.

大久保雅士分享一個穩定情緒的方法，
就是想像電梯慢慢往下。
想著從高樓頂層搭電梯，
非常緩慢地搭到一樓，
我們會感到放鬆，
體內蓄積的力量會緩緩釋放。

在腦中默念所有朋友的名字、倒數數字等方法也都可試試，
目的是為了轉移注意力來平息怒氣。

身為讀心師，
有四個否定詞不會用，
才能在對話中和對方產生共鳴、取得認同。
四大否定詞：
反正（放棄）
因為（藉口）
就說（斷定）
可是（否定）

把否定詞改成共鳴詞：
1.反正->真的耶（新發現）
2.因為->你說的對（順從）
3.就說->對啊（客觀）
4.可是->原來如此（肯定）

換成共鳴詞後，
自己思維也會變積極正向，
另外，
加上「驚訝之情」也能強化共鳴的印象。
如「真的耶，我也贊成這個方法。」、
「對啊，知道問題點就能改善了」。

書中提到的「鏡像效應」的心理技巧，
正是我最近常在通勤時練習的，
我會模仿陌生人的動作，
來練習觀察力。

鏡像效應就是像鏡子一樣模仿對方的言行舉止，
讓對方感到你的情感和他同步，
使對方產生好感。

不過書中有個部份我有些存疑，
根據我之前習得NLP的知識點，
模仿對方不能太誇張。
書中卻寫配合對方動作時要比對方略為誇張。
如果有學過NLP的朋友，
歡迎分享你們的看法。

書裡有個段落提到有徹底記住客人的喜好，
以前我在賣保險時，
我的長官在拜訪客戶後，
馬上用數位工具記下剛剛客戶說的關鍵資訊，
以便日後回訪時，
可以提出來，
使客人有「你居然記得」的驚奇感。
讓對方感到開心，就能拉近彼此距離。

裡頭還有提到縮小選項範圍，
讓對方說出「YES」的交涉術。
之前擔任移民、留遊學顧問時，
長官也是教我別問對方何時有空，
直接問對方說是平日有空？還是週末有空？
等對方回了後再問是上午有空？還是下午有空？
一步一步把選項範圍縮小，
提高對方確認時間的機率。
作者說這是「錯誤的前提暗示」。
蠻多銷售員都會使用的技術。
重點在於給出對方怎麼選擇都無傷大雅的選項，
透過精心設計，
使客人能採取行動，
找不到「下次不來了」的選項。

作者說他曾是不善交際且是口才不好的人，
年輕時經常觀察人類，
思考要如何受歡迎及怎樣才能加入成功的那群人。

他後來發現能靠動作、言語引導對方的技術，
換一種表達方式就能簽約、提升評價、得到長官信賴。
讀心術改變了他的人生。
作者希望書中的技巧、技術能幫讀者的人生變輕鬆一些。
願這本書能幫更多人溝通順利，嶄露笑顏。

P.S.謝謝皇冠文化集團的企劃晴方贈書，
非常抱歉拖了很長的時間才寫出這本的心得(跪Orz)
我會好好檢討自己，
日後會縮短輸出的時間，趕快分享。
不要耽誤到出版社的宣傳期。
再次感謝出版社贈書。

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5 我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？：習慣化如何左右人生
我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？：習慣化如何左右人生
讀者評分
4.5
|
2024/07/18
劇透警告

很有意思的一本書，能幫自己、別人、社會、群體過得更好的生活

這是一本能讓你用全新眼光看待人生的一本書。

此書由兩位知名教授合著，
我Google他們的英文名，
兩位都上過TED演說。

最近發現萬維鋼在第六季的《精英日課》也提到這本書，
凱斯．桑思坦（Cass Sunstein）曾在哈佛創辦行為經濟學與公共政策所，
據說他在美國是論文被引用次數最多的法學家，
凱斯與理查．塞勒（Richard H. Thaler）合著的《推力》、
與奧利維．席波尼（Olivier Sibony）及丹尼爾．康納曼（Daniel Kahneman）合著《雜訊》
他得到挪威政府頒發的霍爾堡獎（Holberg Prize），被視為人文學科的諾貝爾獎；
Tali Sharot（塔莉．沙羅特）同時是倫敦大學學院（University College London）與麻省理工學院（MIT）的認知神經科學教授，
曾出版《正面思考的假象》。

此書揭開習慣化是如何影響個人和群體。
週一讓我們興奮的事物，到週五就會變得無聊。
因為我們習慣化（Habituate）了，
我們對重複刺激的反應越來越少。
習慣化的意思是不再那麼注意到生活中美好的事物，
為了再次感受到歡愉，
我們需要去習慣化（Dishabituate），
當我們開始去習慣化，
遠離它一段時間，
讓那些我們不再感覺到或注意的事物，
又能夠恢復驚奇感。

生活中的美好事物，
如果我們偶爾經歷它們，
就會引發一陣歡愉。
可是當那些經歷變得頻繁，
它們就不再產生真正的歡愉。
取而代之的是舒適感。
財富尤其會把刺激變成美好但乏味的舒適。

萬維鋼在《精英日課》提到「習慣化」有這些特點，
第一個：再好的東西，
我們也會因會習慣而覺得厭煩。

第二個：歡愉來自於慾望的不完全和間歇性滿足。

我們必須記取這些教訓，
當我們預料到自己會習慣化，
對改變人生的經驗很重要。
我們每一天都會因為忽略了習慣化的力量，
而做出一些可能導致更多痛苦和更少快樂的選擇。

有意思的是，
作者提到許多人為了體驗多樣性而犧牲意義和快樂，
因為這些人認為多樣化的生活是美好的生活，
而多樣性會增加對生活美好的感知。

第一章教我們如何讓情感保溫、延長火花。
當我們對伴侶感到不了解、不熟悉時，
或者分開又再度團聚時，
會保持興奮。
為了避免不平凡變成平凡，
需要減少在一起的時間，
適度增加分離的時間。

第三章討論社群媒體，
臉書用戶不用臉書會更快樂，
因退出平台後，
人們平均每天獲得約一小時的時間，
可以把新得到的時間與家人、朋友相處。

第五章討論創造力的部分對我來說蠻重要的，
變化會提升創造性思考，
習慣化則減少創造性思考。
書中提到一個實驗，
人開始走路後不久和坐下後不久，
創造力會顯著提升。
改變本身可能會提升創造性思考。

我之前都是坐在板凳上寫稿，
常常寫得腰酸背痛，
後來才改坐較高的椅子。
我計算過週末時最多一天能寫七千字，
希望有天能像倪匡一樣，
透過去習慣化和做一些小改變，
給予大腦新的刺激，
達到一天寫兩萬字的產量。

你把第十二章講納粹的部分換成共產黨，
一樣成立。
關心台灣未來的人民都該看看，
如果我們不做出改變，
自由的喪失、
民主的瓦解、
被共產黨統治是遲早的事，
戰爭從來沒停止過。

當恐怖的惡行以很小的方式開始，
並逐漸增加時，
它們引起較弱的情緒反應，
較少的抗拒，
更容易被接受。
因此讓越來越大的恐怖在光天化日之下上演。

台灣人民越早認知到這個現象，
可使更多人預見即將發生之事，
並即時採取行動。

已離任的（AIT）處長孫曉雅（Sandra Oudkirk）受紐約時報訪問時建議台灣，「別對中國的挑釁措辭和行動驚慌失措，但也別對這些風險麻木（Avoid panic about China’s combative language and moves, but don’t grow numb to the risks.）

共產黨的每一個行為都比上一個更糟糕，
但只是糟糕一點點......

如果整個政權最後一次也是最嚴重的行動，
直接發生在第一次也是最小的行動之後，
成千上萬、數以百萬計的人都會感到震驚......

但情況不是這樣發生的，
中間有數百個小步驟，
有些難以察覺，
每一個步驟都讓你做好對下一個步驟的準備，
以免你覺得震驚。
步驟C不比步驟B更糟糕多少，
而且如果你在步驟B時沒有表明立場，
為何要在步驟C時挺身而出？
步驟D也以此類推。

納粹就是在步驟D屠殺數百萬人，
不過種族滅絕並非在步驟D開始，
而是早在步驟A就開始了。

在事件持續、頻繁發生或者變化很緩慢時，
就會出現習慣化。

習慣化、恐懼、自私、分心、困惑、個人無能為力的感受，
使可怕的事情成為可能。

這不僅解釋中共和舔中政權為何如此囂張，
也能說明民主的瓦解與自由的喪失。

透過了解習慣化，
以及有意識地對某些狀況去習慣化，
我們能持續在生命中發現驚奇、感到快樂、避開風險與盲點。
希望這本書能讓你時時容光煥發。

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4.5 世界一流菁英的77個最強工作法（暢銷新裝版）：IQ、學歷不代表工作能力，是習慣和態度讓人脫穎而出！
世界一流菁英的77個最強工作法（暢銷新裝版）：IQ、學歷不代表工作能力，是習慣和態度讓人脫穎而出！
讀者評分
4.0
|
2024/07/04
劇透警告

這是一本能協助你優化人生、提高工作表現的工具書。

這是一本能幫你優化工作思維，讓你做事更有效率的一本書

本書作者金武貴曾在一流的顧問公司、投資銀行、資產管理公司、私募股權公司歷練過，
他貼近觀察來自世界各地的一流菁英的工作模式，
整理出77條即使是一般人也能實踐的基本法則。

書中分五個部分：「基本功」、「自我管理」、「心理素質」、「領導力」、「自我實現」。
讀者可依照自身的需求，選擇感興趣的章節，依照書中建議來提升職場或人生的基本功。
作者說一流的人不是做了什麼很難的事、
或突破前所未有的成就，
而是將基本功做到極致。

關於基本功做到極致這一點，
我前年年底開始接觸搖擺舞Swing Dance,
一開始學領舞者Leader的舞步,
後來改跳隨舞者Follower,
不過兩者都沒練好，
原因就是基本功不夠熟練，
老師說那些很難的招式，
其實都是基本功堆疊上去的，
看來我除了閱讀以外，
應該再多花點時間苦練搖擺舞的基本功。

再回到書上，
書中的所有法則，
是任何人都可以實踐在日常生活中的。

金武貴提醒即便你智商高人一等、是超級學霸，
如果無法做好這些基本功，
就無法把工作做好；
而只要能做到這幾點，
即便沒突出學歷、IQ,
照樣能表現傑出。
這點我心有戚戚焉，
我已經遇到四位只有高中學歷的同事，
他們薪水比我高很多，
他們的共通點都是外語非常流利，
有一位甚至會說五六種外語，
連睡覺都不放過自己，
帶著耳機睡，
聽外語入眠。

以下提幾個書中的工作法，
是想改進自己的地方：
🚀一流的基本功👉
🥇精簡信件字數── 追求有效率、零浪費的溝通。
我以前在旅遊業時，寫信給歐洲的供應商，
曾以為附上德語、捷克語的問候，
會讓對方覺得很貼心，
後來主管看到我的信時，
要求我刪掉那些不重要的句子，
要能寫出讓對方一眼就看到重點的信件，
節省雙方時間。

🥇能力越強的人，越會寫筆記──一流的工作不會有「疏漏」。
之前參加讀書分享會時，
遇見一位很厲害的朋友世名 （Eric），
他的專長就是講者講完，
他就畫好心智圖了，
很佩服他驚人的筆記能力。

作者說寫筆記可看出一個人的工作態度，
凸顯出「專心」、「細心」的特質。

我這幾年瘋狂地進修，
上課的老師累積將近百位，
不過我筆記並沒有經過有系統的整理，
尤其是得知教九宮能量數的小李飛刀Harrison Lee意外逝世，
我來不及補齊上課的筆記，
現在回想覺得是很可惜的一件事。
我還需要加強作筆記的功夫，
之後複習才能迅速對內容再次熟悉，
能更牢記在腦海中。

🚀一流的自我管理👉
🥇早起是自我紀錄的象徵
這幾年讀了不少商管書，
不少人都提到要早起。
已逝傳奇球星Kobe Bryant也是早起練球。
當初在拘留所時，
室友有一位是特種部隊、一位是海軍水中爆破大隊出身，
他們也是早起鍛鍊身體。

閱讀帳寫寫文字、繪本界魯夫姚念廣、王永福老師、林怡辰老師都是以早起創作聞名。
希望我也能再早起一點，以最好的精力從事創作。

🚀一流的心理素質👉
🥇自己思考該做什麼事情──主動成為「工作的起點」。
作者提醒「不是自己主動去做的工作不會做得好」是工作的大原則。
不去思考問題，只是照上司只是做事，
永遠只會是二流的人。

「自己主動開始的工作才會產生責任感」。
當然我們要先把眼前工作、例行性事物做好，
才有資格談自主性的工作。
先完成義務，再來思考有趣的工作。

🚀一流的領導力👉
🥇低頭的稻穗才飽滿──謙虛是一流、二流的分歧點。
金武貴說他沒看過「傲慢卻偉大的人」。
在生意場上，也是頭越低，越有料。
一流富豪與暴發戶的差異從待人接物便可知高下。

🚀一流的自我實現👉
🥇不管幾歲都青春──退休後仍持續挑戰的人們。
近年熟齡遊學越來越熱門，
我計畫未來找時間回菲律賓進修英語與菲律賓語Tagalog,
碧瑤Baguio、巴克羅Balcold都是我考慮的地點。

這些日子，
透過網路上的讀書社群、實體的讀書會認識不少來自各行各業的厲害人物，
希望能藉由商管書＋他人實務經驗交流，
能找出適合自己的方法，
持續優化人生，
使工作有效率完成，
才能多做自己喜歡的事。

從閱讀中反思，
從生活中實踐，
透過閱讀找回工作、人生的自主權，
讓生活過得更自在一點。
希望這本書能照亮你的人生，
使你在喜歡的工作上展現最佳狀態。

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4.5 錢先花光，還是命先沒了？：長照4個90歲老人的我，將如何面對老後生活？
錢先花光，還是命先沒了？：長照4個90歲老人的我，將如何面對老後生活？
讀者評分
4.5
|
2024/06/23
劇透警告

這是一本邊讀會邊擔心自己落入下流老人或流沙中年的書

這是一本你讀了，會開始為老後生活做打算的書。
這本同時也是少數讓我邊讀邊心驚膽戰的書。

書中有些情景，有照護經驗的人讀到，
必定會心有戚戚焉，絕對笑不出來。
遇到了，你就知道什麼叫「人間即地獄」。

先父生前罹患漸凍人，
是由母親照顧他，
身材嬌小的母親為了照顧人高馬大的先父，
還先去健身房鍛鍊身體，
才扛得住先父。
母親還跑去學開車，
方便她接送先父去看病。
實在很佩服母親為了照顧先父，
無微不至地付出。
要是一般人，
搞不好早就跑掉了或出現「照護殺人」的悲劇。
照護他人是極其辛苦的，
旁人無法體會其辛酸與心理壓力，
當然還有照護器具與營養品的財務支出之壓力。

回到此書，
有時看作者為了照顧父母，
父母因老化，無法控制自身情緒，
和作者起爭執的場景，
讀著作者自己快要爆血管的碎碎念，
你會越讀越怕，
希望自己老後不要落到失能、失智，
想申請照護機構卻面臨人力不足、財務不足的窘境。

大家都希望活得無病無痛，死得快活。
不過理想與現實總是差距甚大，
加上現在不少人包含我，
都抱持著「不婚不生、幸福滿分」的想法，
在少子化、超高齡化的雙重打擊之下，
我們能否安然度過晚年與避開孤獨死的狀況，
是個未知數？

作者的母親脾氣有些暴躁，
有囤物的習慣，
常常不顧大家食量，
狂買食物塞爆冰箱，
食物常因此過期，
只能丟棄。

不過後來她照顧姨媽，
從她描敘姨媽的過程，
發覺她姨媽囤物的習慣更為嚴重，
作者和親戚曾一起清理出多達30個45公升垃圾袋的雜物。
之前曾幫朋友清理家中雜物，
從此放棄成為居家整聊師的兼職想法，
整理雜物真的是可怕的噩夢，
你永遠不知道會清理到什麼噁心的陳年物品。
建議大家趁著還有能力，
把家中不必要的東西丟棄，
徹底斷捨離，
讓能量循環可以再好一點，
身心也會比較健康。

如果家裡有長輩已退休，
請想辦法多讓他活動，
包含體力與智力。
人不動就會老得快。
請多找些事情讓他做，
使長輩保持活力，
除了飲食要留意蛋白質攝取，
行有餘力的話，
幫長輩報名熟齡重訓、搖擺舞之類的社交舞，
讓他們保持人脈上、情感上的連結，
還能避開肌少症，
生活還有體力能自主行動。

母親很有先見之明，
已為自己準備好長照險。
我也應該及早為自己第二人生、熟齡生活做打算，
像我是個非常懶的人，
過去運動是為了減肥，
瘦下來就不動了。

讀了此書，
決定要多花點時間在各種運動上，
老了不要拖累身邊的人。
也希望年老時，
眼力還能夠讀書，
使大腦別退化太快。

日本很多方面都走在台灣前頭，
從日本的讀物，
可以推斷台灣未來面臨的超高齡化挑戰，
如綠燈可考慮延長秒數以讓長輩有足夠時間走到對面、
建築導入通用設計以使長輩活得老、住得好等措施。

作者提到照料父母期間，
買了夜壺、成人紙尿布、防水墊，
也提及長輩因腸子蠕動功能變弱，
掛急診去浣腸通便。
突然想到日前參與TEDxXinyi年度大會，
聽陳月卿老師的演講，
她推薦一天一杯精力湯(綠拿鐵)，
從她外表完全猜不到年紀，
吃對食物、補充水份、充足運動、知足常樂。
長久堅持下去，讓你晚年不煩惱。

作者一開始辭掉工作，搬回老家照顧爸媽，
沒想到姨丈、姨媽也出狀況，
她來回奔波，照顧四位高齡長者，
隨時與他們鬥智，
書中很多對話，
如果我是作者的話，
我覺得自己理智線早就斷裂了，
她能撐下去並把這些對話都記錄下來，
可以讓還沒踏入三明治世代、隨時可能變成流沙中年的預備軍的朋友有所警惕，
盡早做好風險管理，
想辦法從其他地方來補強社會安全網的不足，
讓自己老後生活是有備無患。

這是一本你讀後會非常難過的書，
更難過的是實情在未來可能會越演越烈。
可預期未來「老老照護」現象會更頻繁，
下流老人的現象會暴增，
孤獨死的情況也會時有所聞。
及早佈署熟年生活，
老後才能活得輕鬆自在一些。
勉勵各位一起努力為人生下半場多設想，
好迎接愉快的晚霞人生。

書中看了有感的句子：
1.如果家人獨自承擔長照工作，遲早會垮掉。

2.女兒不是母親的附屬品，也不是滿足母親慾望的代替品。

3.與同樣有長照經驗的人聊一聊，那怕只要幾分鐘，心情都能輕鬆不少。
總之不要放在心裡，一個人自己扛著，一點好處也沒有。

4.長照生活拖得越長，年輕歲月的父母身影，也逐漸變成難纏老人的形象，快樂的記憶也隨之淡薄。

5.大家可能會罵，哪有人咒父母親快點死 !
但是，長照費用的影響可能波及子女或孫代，入住安養院的時間越長，就有可能威脅到子女輩的生活基礎，所以不能說那些冠冕堂皇的話。

6.失智症趨於嚴重，當事人會漸漸無法表達意志，所以先設想好，未來無法簽名等，今後可能會發生的種種狀態，在事前把該辦的事情先辦好，否則困擾的不是被照護的人，而是照護者。

7.沒有實際站在照護的立場，不會了解照護者每天受到恐懼不安折磨的心情。

8.也許老爸從沒想過，自己會活到女兒幫他穿紙尿褲的時候吧。

9.做過照護的人，在喪禮上哭不出來。


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5 當富豪遇上僧侶：一個逆轉人生的真實故事
當富豪遇上僧侶：一個逆轉人生的真實故事
讀者評分
5.0
|
2024/06/20
劇透警告

這是一本教你轉念，逆轉人生的豐盛之書。祝你人生越來越好。

這是一本翻轉你對幸福、快樂、喜悅的定義的一本書。

作者朱利安說他寫這本書，
是想教導讀者跳出金錢、權力、財產的世界。
看不見的事物如社會責任、價值觀、友情、親情、愛情、人生使命等，
才是應該被強調的。

書中有句話提到：「我們永遠不知道接下來會發生什麼事，但只要堅定地相信，每個情況都會對我有所幫助，那人生就會變得簡單輕鬆多了。」

如果我們遇到困難、挑戰，
能夠用轉念的方式，
就可以以全新的角度看待它，
想出各種解決辦法，
去試著將損失降到最低，
接著得到寶貴經驗。
日後遇到類似挑戰或人生課題，
就不會無所適從。

我曾經因梭哈人生，
賭輸了。
被關進拘留所十一天。
在拘留所時，
曾想過要自殺，
隨即轉念，
若我就這樣走掉的話，
關心我的人找不到我，
會很著急的。
於是打消念頭。
（想歸想，當時的我應也沒勇氣去自殺啦。）

保釋後，
委託律師打官司，
打官司期間，
因壓力極大，
身體極度不適，
那時又有一次自殺念頭，
那時也同樣想著不能讓愛我的人難過，
我才有活下去的動力。

這件事也是過了五年後，
我才有勇氣說出來。
而且可以用淡然的口氣敘述，
彷彿說得好像不是自己的事，
甚至可以自嘲明年是被關十週年紀念日。

我們再將焦點轉回這本書，
朱利安當年在泰國的寺廟體驗時，
遇到了一位德國富豪安德烈，
安德烈是一位野心極強的工作狂，
甚至還為此離婚。
他曾連續工作四年未休假，
好不容易助理琳達幫安德烈安排去泰國待三星期的假期，
沒想到一去，
竟改變了安德烈與他周遭人的一生。

安德烈抵達泰國時，
跟當地人互動時，
他很驚訝他遇到的當地人臉上都掛著笑容，
很滿意現在的生活。
他帶著不解，在炎熱夏天，
穿著值五千歐元的華美西裝、帶著行李箱，
走到偏遠地區森林裡、沒網路訊號的寺廟，
遇到臉上平靜祥和的僧侶以及朱利安。

初來乍到的安德烈和朱利安體驗了晨禱早課、佈施(拿著鐵碗，吃附近居民均贈之食物)、打掃寺廟內外、冥想(他們過午不食)、晚禱。
他們兩位是初學者，
會有指定喇嘛作為他們待在寺廟這段期間的領路人(導師)。

帶領安德烈的是寺廟最高負責人，
那位喇嘛在泰國出生，曾在德國就學、當過律師。
喇嘛在他還是律師時，
曾困惑成功和賺錢的意義，
也曾幫明知他是有罪的有錢人打官司，
打贏後，
那富豪跟他說，金錢比真相更有力量，
世界上任何人都是可以被收買的。

我也曾聽過我某位老闆會收買政客，
帶政客去酒店，
跟著他的短暫期間我也見證金錢的力量可以改變一些事物。

在此我們再將焦點轉回十年前，
在我被關、打官司期間，
我的前老闆開除我，
當時的我可能因年輕氣盛，
感到不舒服，
曾想過要復仇，
我運氣好，進了一間財閥底下的子公司，
大老闆身價五十億美金，
我曾想過努力拚搏，
有天當上高級主管後，
說服我的大老闆買下前任老闆的公司，
再開除她。
沒想到我還沒當上主管，
前東家的董事長捲款潛逃，
那間公司就倒閉了，
不過前任老闆至今仍活躍在電商界，
偶爾會被媒體採訪，
近年還進軍房地產。
從此我就覺得復仇沒意思，
劉禹錫靠著長壽，
就把他的仇人通通都熬死了。

一個人若是能努力提升自己格局、眼界、認知餘裕，
保持健康，好好過日子，
勝過和那些人計較。
遲早我們都是一個人(畢竟你和仇人一起死的機率實在太低了)，
和自己好好對話，
顧好自己，
請相信自己的人生會越來越好的。

這些年經歷過被關、打官司、意外喪女後，
心境轉變很多，
不再對一些事物計較。
或許也因如此，
常常被同事說我沒有野心，
不過我也只是微笑回應而已。

我們再繼續把焦點轉回到安德烈和喇嘛身上，
在那位有錢人對當時還是律師的喇嘛說那句話後，
檢察官念著起訴書，
透漏他的當事人可能賄賂證人，
可是檢察官沒有證據。
律師(年輕的喇嘛)感到憤怒，
這並不符合他心中的司法正義，
他想起母親所說的：「不需要對別人生氣，因為不管你願意不願意，因果自會有業報降臨。」

從那時候開始，
他(年輕的喇嘛)自問自己許多問題，
如「我為何來到這世界上？」、「我真正想要的是什麼？」。
他讀了許多書，
多年後在曼谷遇到一位喇嘛，
喇嘛對他說：「知而不行，猶如不知。」
他之後便決定告別律師生涯，
賣掉所有財產、律師事務所，
在不同寺廟住了多年，
成為佛教徒。
他對其他思想、世界觀、宗教秉持開放態度、接受啟發。
不因他人有不同信仰而對他人進行批判。

當喇嘛對安德烈說著自己的故事，
他問安德烈，
你的人生達到哪一點時，才會感到滿足呢？
喇嘛對安德烈說在禪宗裡，
成功自然包含失敗，
成功也代表一種失敗，
否則不會擁有成功。
今日種種，
皆是自己的行動所導致的。

佛陀說：「為何多數人不自由，也永遠不會自由，原因就在於執念。」

如果你從現在開始，心懷善念，行慈悲之事，
雖然可能今生不一定會出現善報，
但是你將會感受到快樂和幸福。
給予、分享和關懷的心和舉動，
比世界上所有的財富更珍貴，更能帶來喜悅和滿足。

如果我們能調節自己的情緒，
少一些情緒化地對待事物，
自己就能相對造出更多善果。

生活無法盡如人意，
為了讓我們走上正確的道路，
生活不會在你眼前撒下甜果。

宇宙非善非惡，
它存在，
只是反射你的行為。

這些人生中的功課，
當我們意識到它們，
接受它們存在而讓自己變得完整。
我們永遠不知道接下來會發生什麼事，
但只要我們堅定地相信，
每個情況都會對我們有所幫助，
那人生就會變得簡單輕鬆多了。

安德烈與喇嘛的對話有如白話版的禪門公案，
有些故事、喇嘛講的寓言、他們的人生，
都會和讀者的部分過往經歷有所重疊。

這本書文字非常直白，
如小說般易讀，
不過蘊含的道理非常多，
建議可不時拿來翻翻，
回想自身經驗，
會有更多體悟。

學習正念、善用轉念，
你可以選擇一個不一樣的人生，
願此書帶你踏上覺醒之路。
祝你成為自由人。

P.S. 謝謝遠流企劃芳如贈書，這是一本很棒的好書。
感謝出版社給予我機會分享心得。
很喜歡遠流的書籍。
特別是楊大輝、萬維鋼的系列書籍，
以及其他能激發我思考的書。

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4.5 忍不住想打擾你（隨書贈送「我想你了」明信片1組2張）
忍不住想打擾你（隨書贈送「我想你了」明信片1組2張）
讀者評分
5.0
|
2024/06/13
劇透警告

這是一本能觸動你心靈的圖文書，讓你嘴角微微上揚^____^

這是一本能使你嘴角輕輕上揚的溫暖之書。
這是本輕薄短小的圖文書，
約十分鐘左右可翻完。

圖文非常可愛，
寥寥數語，
竟然能讓你心情變好。

作者是中國人，
他擅長畫各式各樣的小動物，
透過動物間的溫馨互動，
讓你心情突然好轉起來。
上班時偷看，
會頓時變得更有動力。

希望這本書帶給你更多笑容，
能溫暖你的每一天。
展開
5 超快速讀書法：打造強大閱讀力，掌握專屬知識地圖！
超快速讀書法：打造強大閱讀力，掌握專屬知識地圖！
讀者評分
5.0
|
2024/06/09
劇透警告

Zen大的書能扭轉你對閱讀的全新看法，推薦一讀！

這是一本教你增快閱讀速度、打造自己讀書系統的一本書。

作家Zen大一直是我的偶像。

當年和Q分手後，
我想說要去進修，
提升一下自己，
上網搜尋一下，
看到Zen大課程介紹挺吸引人的，
價錢也很便宜，
就報名上課了，
一上不得了，
被他的課程的知識密度震懾到，
想說一堂課也太多知識點了吧。
我這幾年大量密集進修，
就知識量來看，
幾乎沒遇過有其他台灣籍講師可勝過他或和他並駕齊驅。
(外國籍的講師倒是有，就是以「奸的好人」課程聞名的江魔，這傢伙腦袋也是裝一堆稀奇古怪、冷門的知識)

就這樣被吸引住，
又陸續上了他各種讀書會、講座、分享會、工作坊、粉絲見面會等，
後來碰到疫情，
又買了他不少線上課程、共學團，
因參加他的課程越多次，
就越容易收到他的贈書，
他因藏書量大，常常送書，
有時覺得收到他的贈書，
都把學費抵回來了。

我後來也受他影響，
也開始送書給周遭朋友。
Zen大跟我另一位繪本作家朋友念廣有點像，
都蠻熱血的，
看來受到日本文化影響很深。

Zen大這輩子讀超過一萬五千本書，
還以每年五百本書的速度持續增加。
(知名作家愛瑞克、Vista鄭緯筌也以速讀見長)
我也常常從他的臉書或YouTube頻道撈新書書單，
作為未來找書的參考指標。

Zen大在書中建議如果想開始培養閱讀習慣的話，
可以嘗試從童書、繪本、圖鑑等字數少的書入手，
童書是閱讀的原點，
也是多數人最初開始接觸的書籍。

如果是住台北市又能讀外文的話，可到總館B2的小小世界外文圖書館，那邊有很多質量很好的外文繪本。
還有一櫃是得獎書區，
列有國際安徒生大獎、美國紐伯瑞大獎、凱迪克大獎、英國格林威大獎、產經兒童出版文化賞、德國青少年文學獎等權威兒童文學獎項的書。
外文童書推薦Big Nate(大頭尼)、The Wimpy Kid(葛瑞的囧日記)、外文漫畫推薦Archie Comics；台灣童書我則是蠻喜歡小魯文化。

個人覺得漫畫也蠻適合給想培養閱讀習慣的朋友，
除了大家耳熟能詳的日本漫畫，
台灣漫畫家謝東霖、阮光民 、創作者微疼、小莊Sean CHUANG的作品我也蠻推薦的。

再來Zen大說養成讀書習慣之前，
讀書時間對學習效果影響很大。
腦科學研究指出人起床後第七個小時，
是大腦運作效能最差的時候，
下午或者已忙了一天的深夜，
腦內能量匱乏，
有心想讀書，也沒有餘力。
最好的讀書時間是早上，
一大早起床後的第一個小時，
腦袋最靈活，
最適合用來讀書。

現代人容易被3C產品吸走注意力，
且注意力難以長時間集中。
想養成讀書習慣，
可先以十五分鐘為單位，
每十五分鐘休息一下，
再繼續讀。
一開始最好一天讀書別超過一個小時。

讀書想睡覺還有一個原因是字彙量太少。
不熟悉解讀語句規則，
或者對主題陌生、書內容的概念密度太濃、符號意涵太多等。
大腦一思考就耗能，
需要思考的東西一多，
沒讀多久就會感到疲累。
解決的方法就是強化基礎閱讀，
先讀入門的書籍來擴充相關字彙，
建立起主題閱讀的習慣，
再來讀難一點的書。

從童書入手建立閱讀習慣，
大概在一年左右，
密集地讀三百本圖鑑、繪本、童書，
就可以培養出閱讀興趣。

Zen大提醒我們，
讀書之前要先決定目的，
因為讀書是為了解決人生的難題。
有人讀書是為了考國考、考證照、提升職場競爭力、解決感情問題、單純享受閱讀樂趣等，
這些都很好。

如果讀到很難看、很糟糕的書，
也可以寫一篇文章談論這本書為何很糟糕，
藉此鍛鍊批判思考、邏輯表達的能力。

有些人可能會問，讀後即忘該怎麼辦?
Zen大建議先找出想解決的問題，
根據這些問題，讀書時抓取重點關鍵字，
讀完後做成重點筆記，
也可跟人分享，
或寫成文章。
若能在生活中實踐更好。
這樣子一來，
遺忘情況會大幅改善。
許多人生問題還會因此迎刃而解喔。

書想讀得又快又好，
我們一定要認識和製漢字。
例如「社會學」、「執行力」、「社會化」、「社會結構」都是一個字而已。
這些源自日本明治維新時代的和製漢字，
使用好幾個中文漢字拼組出複合漢字，
才是現今日常閱讀最小的閱讀單位，
因為一個詞表述一個概念，
就是英文的word.

我們現今讀的很多詞彙，
大多源自西方學科知識，
而不是承襲過去的中文系統。
日常閱讀雖以中文文字表述，
概念、邏輯是源自西方社會創建的知識系統。
為了接軌知識系統且避開錯讀，
改換認知會是較利於閱讀順暢的方法。
許多閱讀問題並非文學或修辭的問題，
而是對西方知識體系和其背後邏輯規則陌生才導致無法理解。

想快速學會一個學門或搞懂一件事，
最簡單的方法就是找史書來讀。
這裡的史書是指偏向有主題的故事大合集。
比如說想了解日本，
除了找日本史，
還可以找日本文化史、日本藝術史、日本建築史、日本思想史等。
這些都是歷史，
都有助於了解日本。

快速瀏覽同一主題的不同歷史作品，
可幫助我們迅速掌握該主題的輪廓，
也能搞懂該主題的知識生產規則、研究方法、理論流派、大師、核心問題等。
可快速累積個人的社會知識庫。
讓自己在未來接觸該主題時，
具備較多解讀該領域的專業知識。
腦科學告訴我們，
人腦的資料庫越大，
判讀資料真偽與解決問題的能力就越強大。

台灣一年出版四萬多本書，
好書太多而時間太少，
該如何挑書？
可以先從多逛書店(實體、網路皆可)開始，
讀報章雜誌的新書介紹，
經理人月刊每月會有商管書介紹、
中央社網站有每週好書讀、
文化部「中小學生優良課外讀物推介」、
文化部「擴大電子書計次借閱網」的讀家選書、
Openbook閱讀誌有書評介紹、
博客來OKAPI 閱讀生活誌有作家書評、專欄、
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觀察暢銷榜、長銷書有哪一些，
等累積書單久了，
自然有自己一套選書標準。

願這本書能開啟你對閱讀的全新想像，
讓你每天都讀得開心，
從閱讀累積更多幸福。
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