不可思議的3行日記健康法：每天10分鐘，拯救失衡自律神經2週見效！【隨書附贈小林博士特別設計的「我的3行日記本」】

　
　　你經常感到渾身不對勁，莫名疼痛、睡不好，甚至沮喪憂鬱，
　　做了各種檢查、吃了許多藥也不見好轉？
　　日本自律神經權威小林幸弘博士發現：這一切都是自律神經失調惹的禍！
　　自律神經一旦失衡，人會精神不濟、全身疼痛、心情低落，
　　癌症、糖尿病、高血壓等各種慢性疾病也會悄悄上身。
　　經多年實驗，小林幸弘博士研發出「3行日記健康法」，
　　睡前依「①今天最失敗的事」→「②今天最感動的事」→「③明天的目標」順序寫下3行日記，
　　被壓力弄得亂糟糟的自律神經不可思議地治癒了！上萬名病人重新找回健康！

　　★無法消除的疲勞、不知名的疼痛
　　覺得好像做什麼事情都不順利
　　小心！這是你的自律神經出問題了！
　　一個人能否健康、充實愉快的過好每一天，關鍵在於自律神經運作是否正常。
　　自律神經系統調控人體的內臟器官，由交感神經與副交感神經所構成。
　　白天由像踩油門般的交感神經主導，讓我們精力充沛的去應付所有事情；
　　晚上則改由具煞車功能的副交感神經管理，讓我們的身心運作緩和下來，適時休息。
　
　　但是現代人容易生氣又不懂得舒壓，讓自律神經不斷地處於亢奮狀態，
　　下班回到家交感神經仍然繼續工作，甚至帶著它入睡，隔天醒來又繼續踩下油門，
　　具調和作用的副交感神經被抑制而無法發揮功能，長此以往，身體自然出狀況。
　　無法消除的疲勞、不知名的疼痛以及各種慢性病，紛紛找上身。

　　★自律神經研究權威小林弘幸博士
　　和病人反覆實驗得出最有效的良方——每天寫「3行日記」
　　不可思議的力量，風靡全日本！
　　小林弘幸博士是日本自律神經研究第一把交椅，有多年的臨床治療經驗，
　　他看到無數病人為自律神經失調所苦，於是進行研究，經過不斷重複試驗、調整，
　　找出讓自律神經保持最佳狀態的有效方法－－「3行日記健康法」。

　　「只要每天在睡前各用1行的篇幅寫下3個主題記錄一天，
　　就能導正自律神經至最佳狀態，進而促進全身的健康。」

　　「3行日記健康法」是不透過藥物，讓自律神經回歸正常運作發揮功效的自然療癒法，每天晚上臨睡前，靜心地想想「今天最失敗的事」「今天最感動的事」「明天的目標」三件事，然後慢慢地分別寫下一行紀錄，持續進行兩週，就會產生驚人效果，不但自律神經失調明顯改善，其他健康問題也好轉，簡單又不花時間。

　　小林博士不但在診間讓病人實踐，且受邀四處演說推廣，幫助無數人找回活力，回歸正常生活。

　　★「3行日記」實踐者的真實見證
　　身體變好，不再失眠，憂鬱症也好了
　　每天元氣飽滿精神奕奕，事情都變順利了！
　　◎「開始寫日記後，減輕了長年困擾我的壓力，皮膚也開始有光澤，原來自律神經失調會產生各種疾病。」（33歲女性上班族）

　　◎「過了30歲之後，我開始感覺到頭痛、肩凝、眼睛疲勞等各種身體不適，我以為是自己體力衰退，原來是和自律神經有關。寫日記讓睡眠品質變好，這些病痛竟然不藥而癒，寫日記也讓我找到和身體好好相處的方法。」（35歲上班族）

　　◎「我因為自律神經失調而常常感到不安，當我開始寫日記之後心情就立刻穩定下來了。這樣真好，現在可以不吃藥過日子了。」（46歲自營業）

　　◎「我試過很多健康法，但這個方式簡單又有效，身體狀況也變好，會注意身邊的事情，所以每天都活得神采奕奕。」（52歲上班族）

　　◎「之前看小林老師的書了解到提高副交感神經可以讓心情穩定下來，也知道我們可以控制自律神經，但讓我傷腦筋的是不知道該怎麼具體去控制。進一步聽了老師的演講後知道寫日記的這個方式。只要在睡前寫這三件事，第二天就有積極向前的感覺，沒想到壓力就這麼不見了。」（55歲家庭主婦）

　　◎「我一直到一年多前都在醫院過，出院後病是好了可是身體卻恢復不了，睡不沉、沒幹勁、身體小狀況不斷……可是健康檢查又很正常，這時我聽旁人建議開始寫『3行日記』，因為是利用睡前安靜的時間來寫，所以心情很自然的就安靜下來，變得可以沉沉入睡，現在早上起床時精神都很好。」（68歲公司董事）

　　◎「我長年以來深受憂鬱症折磨，這時小林老師建議我寫『3行日記』。我很難把『日記』和『健康』這兩個字聯想在一起，覺得『為什麼會這樣？』後來聽了小林老師的解說和嘗試竟然產生驚人效果，不花錢也不花時間。我也想推薦給所有需要的人。」（64歲家庭主婦）

作者簡介

小林弘幸

　　順天堂大學醫學部教授。日本體育協會公認運動醫師（Sports Doctor）。

　　1960年出生於埼玉縣。1987年從順天堂大學醫學部畢業。1992年從同一大學的醫學研究科畢業。曾工作於倫敦大學附屬英國王立小兒醫院外科、三一（trinity）大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒醫院外科，並曾擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。

　　身為研究自律神經的第一把交椅，曾指導過職業運動選手、藝人、文化界人士們如何提升他們的表現。

譯者簡介

邱麗娟

　　輔大日文研究所畢業，目前為兼任講師及翻譯，沒工作時就窩在家裡和小小孩奮鬥，最大的夢想就是有錢有閒環遊世界一輩子。

不可思議的3行日記健康法
 
若不每天調整，自律神經紊亂的程度會更加嚴重
 
你知道嗎？「自律神經一旦失調就很難恢復原狀了。」
 
「生氣」、「憤慨」、「焦躁」、「緊張」等情緒，會大大的破壞自律神經的均衡狀態。你或許曾經盛怒對人咆哮後，久久難以平息熊熊怒火的經驗吧。在這種情況下，不但工作做不好，就算晚上躺在床上依然神經緊繃無法入睡，這種經驗相信大家都有。一旦自律神經的均衡狀態被打壞，通常好幾小時都恢復不了。
 
但是日常生活中到處都有這類讓自己不安、焦躁的事會發生，稍微一點小事就會讓自律神經變得紊亂，等到下班回到家，自律神經已經呈現相當程度的紊亂狀態了。
 
而且在自律神經失調的狀態下入眠，往往會把這種壞現象帶到第二天。在自律神經處在亢奮、不平穩的狀態下入睡，身心無法獲得完整的休息，第二天神經照樣處在緊繃狀態，然後繼續被更多壓力壓得喘不過氣。
 
惡性循環持續幾天後，自律神經會越來越疲憊，達到「自律神經極有可能崩壞的狀態」。也就是說，不清除一天累積下來的自律神經紊亂，而把壓力或不適帶到第二天的話，疲勞會像雪球般越滾越大，失調情形會越來越惡化。
 
那麼該怎麼做才好？
 
沒錯，就是每天重新設定紊亂的自律神經，在當天就切斷這條不良循環。而最能有效發揮重新設定自律神經的簡單方式，就是「在一天結束時寫3行日記。」
 
一流人物都有寫日記的習慣
 
每一個讓人讚嘆的超一流公眾人物都會注意自己的健康。
 
而且這些人大多會寫日記。
 
例如藝人女神卡卡，運動員的本田圭佑和中村俊輔兩位足球選手，每天都會記錄自己的狀況。
 
本田圭佑選手除了會記錄每天練習的內容之外，還會記錄體重、吃過的東西，連上洗手間的次數也詳細記錄，他藉此記錄來觀察身體狀況，而且從小學六年級開始至今不曾間斷。
 
你知道為什麼他連這麼小的細節也堅持紀錄嗎？
 
因為他知道只要身心有一點失衡，哪怕只是些微的狀況不佳，都會影響自己的表現。另外，身為明星絕對要避免的生病、身體狀況不佳，或是疾病空窗期等，都是從一些微小的地方開始。
 
所以他們用寫日記來自我檢查，讓自己經常保持在最佳狀態。注意小節以守護健康的態度，證明了他們真的是超級明星。