終身成長行動指南：麥肯錫教你的7個成長法則

序 終身成長，是對自我和的責任

前 言  01
能有所成長真是太美妙了  01
真實體會活著的感覺  014
無法成長的痛苦  015
任何人都能成長  016
妨礙成長的主要因素  017
持續成長所需的具體方法  019

第一章 妨礙成長的心理屏障  00
“反正我也做不到”  003
“曾經失敗過”  004
“沒有人支持我”  005
“馬上會受到阻礙”  006

第二章 在什麼時刻有所成長  009
不知不覺間能做到了  01
一直以為做不到的事了  014
挑戰困難，獲  015

第三章 在什麼時刻無法成長  017
挑戰新事物還是以失敗告終  019
缺乏自信，無法堅持到底  020
輸給“不擅長”  022
輸給自卑  022
惡性循環接連不斷  024

第四章 成長的出發點027
1.擁有想要成長的意願和目標  029
2. 能夠為成長付出一定的努力030
3. 建立“我只要努力或許也能成長”的自信  03
4. 學會創造良性迴圈  032
5. 不可過度悲觀  033
6. 能夠將身體狀態保持在一定  035
7. 找到同伴一起努力  037

第五章 成長的七個行動  039
行動1 果斷降低難度  045
為何制定了目標依然無法執行  047
1. 大多數人缺乏自信048
2. 大多數人沒有信心能夠完成制定的目標  050
3. 大多數人無法抵擋會阻礙目標實施的誘惑  05
4. 大多數人不知應該如何克服中途出現的障礙  052
為何“難度低一點的目標”會更好  052
即便中途暫停也要堅持完成目標  055
行動2 堅持不痛苦的努力，能令人感到快樂的努力  057
努力很痛苦嗎  059
持續的努力必不可少  060
不痛苦的努力就能堅持下去  06
一旦拿出了成果就會開始感到愉快  065
痛苦與否全看個人想法  066
行動3 設法建立自信  069
獎勵努力的自己  07
積累微小體驗  076
與願意誇讚我們的人相處  077
想方設法地遠離否定我們的人  078
嘗試所有方法  08
行動4 創造良性迴圈  097
事先“播種”  100
帶動周圍的人  104
創造順風  105
行動5 培養樂觀的思維方式  107
越樂觀的人越會有所成長  109
看法決定一切——靈感筆記的實踐  115
樂觀會傳染  119
行動6 用的辦法保持狀態  123
瞭解自己的狀態是怎樣的  125
有意識地保持狀態  130
一定要轉換心情、活動身體  13
鬆懈很重要  133
是否超出限度  134
結識能夠商量任何事的人  135
行動7 借助他人的力量，與同伴一起成長  139
獨自一人能完成的事十分有限  14
只要有同伴就不容易掉隊  143
能夠一起成長  144
為了同伴而努力  147
借助靈感筆記尋找同伴  147

後 記   153
切實感受到成長  153
建立自信、恢復自信  154
積極的心態  157
喜歡上自己  158
友善待人  159
成長的圈子不斷擴大  160
出版後記  162