丟掉人生清單，定義自己的快樂結局：別再勉強硬撐了！少做這23件事，你會活得更幸福

序言  ………………………………………………………………………………1

序章
來一趟「心靈之旅」察覺「自我的真實心意」

「努力」其實並非痛苦之事
努力滿足尊重需求，究竟是為了誰？  …………………………………………16
剝除隱瞞真實心意的「封印符咒」………………………………………………18
「被愛」並非特別的事
「你也應該對我好」的心態說實在的有點恐怖 …………………………………22
我們的腦袋最愛「消極思維」 ……………………………………………………23
所有人都是無須刻意做任何事便是被愛的 ………………………………………26
□ 戒掉信奉「只要自己受苦就能獲得原諒教」
「反省」與「自責」完全是兩碼子事 …………………………………………32
道歉只須說聲「對不起（完畢！）」就好 ……………………………………34
□ 戒掉自以為「被討厭」的誤解
人際關係有糾紛不是你的錯  …………………………………………………37

第1章
致 總忍不住在「人際關係」上努力過頭的人

試著效法看起來幸福無憂之人的思維 …………………………………………39
□ 戒掉「不准自己討厭任何人」的圓滑處世術
「對方其實是好人」不過是自己的幻想 …………………………………………42
「練習拒絕」請你跟我這樣做 ……………………………………………………47
□ 戒掉將心力投注在排斥的對象身上
你所感受到的「幸福感」或許是假的？…………………………………………52
讓排斥的對象轉變為「只對我好的人」…………………………………………55
□ 戒掉要求對方與自己展現出同等關愛的心態
或許對方就像「義大利人」也說不定？…………………………………………58
表達「討厭」的秘訣在於「淡然處之」的態度…………………………………62
□ 戒掉隱藏真心的行為
試著用寫信的方式道出「一直藏在心裡的話」…………………………………65
笑著看待「亂七八糟的內容」……………………………………………………67
□ 戒掉「習以為常」毫不感恩的行為
「幸福」會在轉瞬間淪為「理所當然」的事……………………………………69
 為自己辦一場體會幸福的活動吧 ………………………………………………71
□ 戒掉「朋友愈多愈好」的觀念
為何「朋友很多的人」看起來光彩耀眼呢？……………………………………73
貼近自己的心，給予共感「真的很令人羨慕呢，我懂～」…………………………76
與名為「自己」的好朋友交心……………………………………………………78
□ 戒掉「不可與他人比較」的想法
看到比爾蓋茲的成就，為何不會令人感到沮喪？………………………………82
灰心喪志也是有其價值的…………………………………………………………84
□ 戒掉壓抑「怒氣」的行為
正因為感受到「什麼」才會覺得嫉妒……………………………………………88
將發火的能量轉變為偷師的力量…………………………………………………91
藉由「模仿他人」磨亮自身的才能………………………………………………94
制定排毒日…………………………………………………………………………96
□ 戒掉「想獲得他人認同」的思維
決定「幸福」的優先順序…………………………………………………………100

第2章
致 總忍不住在「工作」上努力過頭的人

為自己付出「努力」是令人感到欣喜的…………………………………………103
□ 戒掉一個人獨自承擔的習慣
「自身的不擅長」會是「某人的獨擅勝場」……………………………………105
「不擅長」與「擅長」攜手合作能引發奇蹟……………………………………108
退出「為了獲得認同而努力」的競賽……………………………………………109
不奪走他人「發揮才能的機會」…………………………………………………111
□ 戒掉掩飾失敗的行為
將個人「喜歡」「擅長」的事項與工作配對 ……………………………………115
先學會笑談自身的「烏龍事件」或「失敗經驗」………………………………117
□ 戒掉與責難自己的人作對的心態
淪為「挨罵者」被當砲灰的原因…………………………………………………121
世界第一簡單的冷處理技巧………………………………………………………124
將排斥的對象變成自己人的方法…………………………………………………126
存心對抗只會遭到攻擊，化敵為友則有「後盾」支援…………………………128
□ 戒掉自尋煩惱「是不是我的錯？」的習慣
瞬間貼近幸福的方法………………………………………………………………130
假如「虎頭蜂」就在眼前的話，你還會待在原地不動嗎？……………………132
其實，每個人都是天才……………………………………………………………136
□ 戒掉追求刺激的習慣
沒有「問題」發生就會感到索然無味的我們……………………………………138
透過正念感受「事物的各種狀態」………………………………………………140
沉浸「當下」，煩躁感就會隨之消散 ……………………………………………143
□ 戒掉「為心上人犧牲奉獻」的習慣
「能為我犧牲奉獻是你的幸福吧？」……………………………………………146
無須拿出什麼作為交換也能被愛…………………………………………………148
□ 戒掉我來讓你變幸福的思維
幸福富太太們的共通點……………………………………………………………152
「這個人沒有我不行」會讓男人變得不成材……………………………………154
擴大接收幸福的能力………………………………………………………………156
□ 戒掉口是心非的習慣
「犧牲奉獻」是建立在自己的犧牲上……………………………………………158

第3章
致 總忍不住在「戀愛」上努力過頭的人

犧牲奉獻者，其實渴望他人的付出……………………………………………160
□ 戒掉自孩提時代以來的偏執想法
也有父母親「做不來」的關愛方式……………………………………………162
練習改善「不可依賴他人的心理」……………………………………………165
□ 戒掉「自以為了解」的思維
與伴侶分享「快樂」「喜悅」 …………………………………………………169
唯有「實話實說」才能有效溝通  …………………………………………172
在彼此的「擅長」與「不擅長」中取得平衡………………………………174
共享「使用說明書」…………………………………………………………177
□ 戒掉獨自煩惱「結不了婚」的習慣
自我內心存在著「抗拒原因」………………………………………………179
談戀愛往往撐不過一年的我，為何結得了婚？……………………………181
看看「幸福人士」讓自己進化升級…………………………………………184
□ 戒掉一點一滴累積自信的做法
無論遇到何種狀況也不會動搖的「最強自信」培養法……………………186
就算是「差勁到不行的自己」也予以接受…………………………………188

終章
提升真實心意的純度  

將「真實心意」從封印符咒中解放出來
為「心靈麻痺」做復健…………………………………………………………194
「想」與「不想」是無法同時被看見的………………………………………196
只要說出「很不想做耶～」就能讓現實有所改變……………………………198
「想做的事」非指雄心壯志
逐步實現各種小小的「心願」…………………………………………………200
愈是寵愛自己，大家會愈友善…………………………………………………203
原諒過去習於忍耐的自己………………………………………………………206
釐清「真欣喜雀躍」與「假欣喜雀躍」的方法
「欣喜雀躍感」會與不安和恐懼結伴而來……………………………………208
「假欣喜雀躍」並不是命中紅心的真實心意…………………………………211
覺得「害怕」時「做」就對了…………………………………………………214
「嘗試」後，立刻收手也無所謂………………………………………………216
獲得「最強幫手」助陣的方法
如何才能吸引「超級天才」……………………………………………………218
「快樂」有兩種…………………………………………………………………220
將真實心意磨得閃閃發亮
總之，就先當作一切都會「成真」…………………………………………223
讓夢想變得不同凡響之「意念」的力量………………………………………227

結語………………………………………………………………………………229



 

序言

　　讀者們願意拿起本書翻閱，也是一種緣分。
　　首先請參閱下方的檢查表，勾選符合自身情況的項目。

　　□ 周遭有很多嚴厲的人
　　□ 朋友當中有人看起來就是無憂無慮，幸福開心
　　□ 身邊有不太想親近的對象
　　□ 動輒被他人責怪，某些人只會特別針對自己挑毛病
　　□ 經常被嘲諷而感到不愉快
　　□ 攬下同事們不太想做的工作
　　□ 交往的對象往往是「不幸之人」
　　□ 看到過得自由自在的人時會覺得不是滋味
　　□ 看到他人失敗做不好時會覺得不耐煩
　　□ 找不到想做的事

　　若符合的項目超過三項時，代表有必要重新檢視自身的努力方式。
　　這是因為，當自己總是「不斷為了誰而努力」時就有可能造成這些情況。

　　我認為能為了他人而努力的人，本質是很善良的。

　　想讓對方感到開心、想幫上忙、想讓對方覺得幸福──。

　　明明心地如此美好善良，為何現在會感到苦不堪言呢，原因應該就出在不斷忍耐做著某些自己「不想做的事」。至於為何願意忍耐苦撐，則是因為堅信自己這麼做能讓對方感到開心，或幫上忙的緣故。

　　這樣的作為實在非常貼心吧。洋溢著對他人的關懷。

　　但說來真是不可思議。

　　心地如此善良，對人充滿關愛的話，照理說周遭應該也會給予相同的對待才是。可是當事人卻深受人際關係、工作、戀愛所擾而備感艱辛，不覺得這樣根本沒道理嗎？

　　其實這當中牽涉到愛這項複雜難解的機制。

　　大略而言，愈是體貼和善，願意為了他人而努力的人，到頭來愈容易受傷而感到痛苦難受。
　　要對抗這項機制的方法只有一個。那就是以自身的「真實心意」為優先。
　　或許有些人認為忠於真實心意不假掩飾，會被視為任性妄為而惹人厭。
　　然而實際上，順著真實心意行事的人反而惹人愛，也比較容易獲得志同道合的夥伴。
　　人生也會因為這樣變得光輝燦爛，閃閃發亮到驚人的程度。
 
　　話說回來，該如何才能做個忠於自我真實心意的人呢？

　　為了替有此困擾的讀者們解惑，我彙整了一份「不要做的事清單」。

　　欲重新找回自己，並非透過「開始」接觸新事物做起，「拋開」現有的思維模式才是最快的捷徑。
　　一路走來你已不斷付出大量的努力，沒必要再為自己增添更多的差事。
　　只要「試著戒掉」本書所解說的事項就可以了。
　　若這些建議能多少減輕各位讀者的心理負擔，成為大家跨步邁向更幸福美好人生的契機，對我而言真是至高無上的喜悅。