靜心練習：3-12歲. 45個遊戲陪伴孩子快樂做自己／哈佛、Google、Apple、麥肯錫都風靡的正念課程，你也可以帶著孩子一起玩！

CH1  靜心察覺入門篇

1.1做自己最好的朋友
練習一：父母是我的根
練習二：做自己最好的朋友
練習三：半面自畫像
練習四：我的形狀

1.2什麼是靜心察覺
練習一：四個覺知圈圈
練習二：滾珠靜走
練習三：「現在」的臉
練習四：靜心坐七部曲

1.3 什麼是綠色圈圈的身體察覺
練習一：花朵呼吸靜心
練習二：肌肉和關節的察覺
練習三：故事瑜珈

1.4什麼是藍色圈圈的想法察覺
練習一：聽故事 說自己
練習二：想法電影院

1.5什麼是紅色圈圈的情緒察覺
練習一：當感覺來敲門
練習二：蝴蝶花園

1.6甚是黃色圈圈愛與慈悲察覺
遊戲一：愛的拼圖
練習二：愛的五色旗

CH2
五感的靜心察覺

2.1 視覺的靜心察覺
遊戲主題1 .眼睛的專注力練習
練習一：燭火靜心
練習二：在汽水裡跳舞
練習三：眼睛的記憶指數
遊戲主題2.眼睛的察覺力練習
練習一：眼睛的捉迷藏
練習二：眼睛的福爾摩斯
練習三：把顏色揪出來
遊戲主題3.眼睛判斷力練習
練習一：讓眼睛當裁判官
練習二：是兔子還是鳥

2.2聽覺的靜心察覺
遊戲主題1聽見自己的聲音
練習一：我是音缽大師
練習二：用耳朵來數聲音
練習三：當聲音變成腦力的圖畫
遊戲主題2聽見別人的聲音
練習一：用耳朵抓保
練習二：傳話筒
練習三：你敲我打
遊戲主題3 聽見隱形的聲音
練習一：聽見寂靜的聲音
練習二：是誰在說話

2.3味覺的靜心察覺
遊戲主題1靜心察覺進食
練習一：用五感來進食
練習二：感恩食
遊戲主題2.先想在吃的飲食觀
練習一：食物分配紅綠燈
練習二：食物百分比
練習三：食物排排站

2.4觸覺的靜心察覺
遊戲主題1.靜心察覺日常實物觸感練習
練習一：神秘箱子
遊戲主題2.觸覺面面探索
練習一：球球俱樂部
練習二：冷暖自知
練習三：奇怪形狀

2.5嗅覺的靜心察覺
遊戲主題1.嗅覺和身體的關係
練習一：用嗅覺餐味道
遊戲主題2.嗅覺和思維層次的關係
練習一：茶裡的世界
遊戲主題3.嗅覺和想像的關係
練習一：香道

推薦序

林隆璇／音樂製作人、台南應用科技大學副教授、正念講師

　　在我正念教學生涯裡，經常會有家長問我：「可以把孩子帶來一起學習嗎？」在這一點我持正面的態度，但卻有實際上的困難，原因是這個教學課程對於成人幫助非常顯著，但對於兒童卻不太合適，為此我上網去找了跟兒童正念領域相關的課程，在英國的確有這方面的教學，但必須去英國受訓，對於我如此繁忙工作的人真的有些許困難，在一個機緣下這本書的作者請我寫推薦序，我發現這不就是最適合兒童的正念教材嗎？

　　呼吸是每個人都必須的但也最容易被忽略的身體機能，呼吸雖然很平常但卻很重要，懂得如何正確呼吸可以活得健康，好好運用呼吸還可以調節情緒，呼吸的主要功能雖是維持生命機能，但它的「副作用」卻是可以達到身心平衡。這麼好的教具，可惜大部分教學都以教導成人的方式來教導兒童，對於多數孩童而言，可能會稍嫌枯燥。

　　作者舒雯是我佛學班的學生，但在兒童正念領域上，她卻是我的老師，在我的佛學班裡有30位學生，其中有幾位是兒童，我苦於不知道如何教學，所以問了上師本樂仁波切，該如何教學？他回答我可以找佛學會裡有兒童心理學方面專長的人來討論，經過探詢後，我的班就有一位專攻兒童心理學的學生並且還是正念老師，她就是本書作者舒雯，我試著請她提供一些對孩童的正念意見時，發現舒雯都可以站在孩童的角度進行建議，她有極強的同理心及愛心，因此我經常請教她關於兒童正念領域的教學。

　　欣喜見到這本書的中文出版，希望有緣見到本書的家長不妨可以運用本書教導的遊戲及技巧，幫助您的孩子，讓孩子在小時候就奠定調節情緒的能力，這樣對孩子一生的情商都會有關鍵性的幫助！

推薦序

張幼珠 博士／上海蒙特梭利教育進修學院 院長   

　　楊老師是一名非常追求精神層次美感的蒙特梭利講師，我們相識多年，她能夠把多年在蒙氏教室中和孩子互動的工作實踐，整理成非常適合班級教師活用的生命教育教材，並以此來推動兒童的靜心察覺運動，真的是非常寶貴！

　　在這個外在世界紛擾不安的時刻，成人和孩子都需要學習靜下心來，作內心的察覺的功課。楊老師很仔細地結合了五官的感覺教育和正念理念，以非常淺顯易懂的教材練習，帶領老師和家長以遊戲的方式來引導孩子從認識自己開始，進而察覺所感的外在世界，再內化到判斷力的養成和情緒的管理。

　　對每一個孩子來說，這些都是非常重要的未來人生預備，我真誠的推薦家長和老師們能夠從本書中學習到引導幼兒精神面發展的方式，進而幫助孩子成長為一名身心發展均衡健康的快樂兒童！

推薦序

蕭人瑄／國立臺灣師範大學環境教育研究所博士候選人、黑猩猩行為保育推廣講師

　　讀著舒雯老師寫的文字，總覺得是寫給大人（自己）看的。每次備課時，會嘗試做這些練習，常常有一種熟悉又陌生的情緒，悄悄地從內心某處探出頭來：熟悉，是因為它一直都在心裏；陌生，可能是因為我早已忘記去注意那些生命的重要本質，甚至不曾將心放在上面。我不禁問我自己：難道我被「大人的世界」束縛了嗎？

　　每次上課前，心理總會浮起「這樣真的可以嗎？」的遲疑，無法預想孩子們的反應。在課堂上，孩子總是睜大眼睛，好奇著今天會拿出什麼樣的道具？要做什麼好玩的事情？參與後孩子們會主動發表自己的喜好、發現或聯想，還會自願擔任「敲缽手」，讓大家聽聽他敲出的聲音，還會搶著去攪動瓶子中的水，笑著看紙片在呼吸間旋轉舞蹈，看著他們樂在其中並發揮創意，我獲得了確定的答案：「這些練習真的非常可行！」

　　希望您也可以感受到這本書為我和班上孩子所帶來的啟發和樂趣，誠心的把這本書推薦給手中正握著這本書的您！

推薦序

Emma Cottrell／加州灣區蒙特梭利主教老師

　　在蒙特梭利的教室裡，我和舒雯同是老師，一起度過了一段很棒的共事經驗，這當中覺得很幸運的是，自己能和她在有關靜心察覺的生命教學上學習到許多。舒雯不僅把她對生命教育的熱情和理念帶到我們自己的班上，也感染到全校其他班級師生。後來舒雯離開了蒙特梭利教學領域，全心投入了自己熱愛的生命教育，而我也繼續在班上沿用了她對孩子們做過的那些靜心察覺練習，希望藉由如此，能把我們這份對生命教育的精神繼續傳承下去。

　　我印象最深的，就是舒雯把關於茶的靜心察覺教養帶到我們的教室來，我體會到孩子們有多麽喜歡這個練習，隨著舒雯的帶領，孩子們細心地選擇茶品、入茶、沖茶，並且耐心地等待茶湯入味為止，和孩子經歷這樣的過程，讓我了解到，這樣的靜心察覺方式，不但讓孩子能察覺到自己的身心變化，也同時關心到同伴的需要，並且尊重別人的選擇，最後還能細心且有耐心地為他們的同學和老師恭敬地奉上一杯茶，把自己的喜悅帶給別人。對於身為老師的我來說，能看到班上的學生做到這樣的友愛互助，真的很感動！

　　舒雯也把靜心察覺練習放在每天早晨的圓圈時間表裡，這樣正向的氛圍往往延伸到教室裡的每一天，「靜心食」的練習，讓孩子把日常生活中的三餐，經由身體五感眼、耳、鼻、舌、觸的感官探索，變得充滿好奇且有趣，並在飲食過程中，注入靜心和愛。舒雯是一個能夠鼓舞人心的啟蒙典範，也是一個優秀的老師，我覺得自己非常幸運能和她有共事的經驗，我真心希望亞洲的讀者能夠有機會和這樣卓越的老師互動，並從中得取精隨，讓生命更加成長豐富！

推薦序

Reichi Lee／加州金門法律大學、線上教育網副院長暨學術成就總部負責人、父母課程學員

　　舒雯老師是一位大師級的老師，她在和孩子和家長的互動上，有著與生俱來的天賦。

　　她了解孩子和父母真正的需要，也會站在他們的角度來評估事情。她的靜心察覺教案融合了她多年的蒙特梭利老師教學理念和經驗，還有她個人長期身為禪修者的深厚基礎，因此孕育出了這一套很特別的生命教育書籍。

　　她除了教導孩子如何認識自己，如何照顧其家人之外，她還希望孩子把這樣的愛拓展到自己的社區，甚至對整個世界的關懷上。我的孩子已經和舒雯老師一起練習靜心很多年，他們也常常把在課堂上所學習到的靜心技巧帶回家，運用在自己日常生活的學習中。

　　除此之外，在父母的靜心察覺課程裡，舒雯也提供了很多父母可以和孩子溝通的靜心語言和技巧，讓他們可以和自己的孩子來做心對心更有效的溝通，並且還能幫助父母伴隨孩子在生命中一起茁壯成長！舒雯是我孩子最喜歡的老師之一，也是我個人非常喜愛，受益匪淺的精神老師。

推薦序

Suzie Wu／美國加州青少年專業心理諮詢師、父母課程學員

　　靜下心來閱讀了舒雯老師新書的初稿後，心中充滿感恩並且誠心地將這本書推薦給想認識正念生命教育或者已在正念共修的朋友及家長們！我的兩個孩子曾是舒雯老師靜心課裡的學生，而我自己也繼續在她的成人課程裡和她一起練習靜心，分享心得！

　　這本書的每個章節裡，字字句句整理了舒雯多年來在兒童生命教育上做的努力及推廣其重要性的用心結晶。在閱讀的過程裡，我彷彿能感受到她正如以往平靜地安住在我們和孩子的面前，帶領著孩子們或者是身為家長的我們，練習探索各種不同面相的靜心察覺課程。簡單清楚的文字，就如同舒雯本人對生命教育的身體力行以及內在堅定的信念一般。在她帶領的靜心課裡，總能幫助學員從繁忙的外在世界，回到內在的安定，繼之而生的是對當下的篤定和信任。即使每周一次的靜心練習時間不長，但我總能在那個過程裡，回到自己的心，再次與其連結，這讓我想起舒雯常在練習時，輕柔地提醒大家的一句話：人在哪裡，心就在那裡。

　　身為一個家長，一個專業的臨床心理師，我對此書獻上深深的祝福，希望你們能從這本認識生命教育並且能幫助自我成長的好書裡得到滋養，也願大家一起為下一世代的兒童生命教育共盡一份心力！

推薦序

高偈禎／台灣紡織公司助理兼職兒童教師

　　對於一個沒有幼兒教學經驗的人來說，有一本好的工作書至關重要，如何讓正念變得有趣，讓認識自己變得具體，想像兒童在沉重課業來臨之前就可以好好的跟自己做朋友，做自己心的主人，生命將會是何其美妙呀！

　　在使用書中所提供的方法時，常驚嘆這些教具的巧思，所以也生起依樣畫葫蘆的動力，我照著書中的指示一步一步的和孩子互動，期待著孩子的反應，雖然有時也帶著些許的不安。過程中，有時效果超過預期的好，有時卻是和預期不同；不過有趣的是，我發現無論哪一種結果都有著很好的回饋。舒雯老師的開放和專業，以及嫺熟於各種教學方式，總是可以很快的給我建議和解答，並在回答後加上滿滿的鼓勵，這一點我是由衷的感激呀！

　　這是一本充滿愛的工作書，舒雯老師的字裡行間都充滿了對生命教育的提醒。孩子的真善美其實不需要透過學習再去增添什麼，反而是大人如何從靜心察覺裡去體會和感受孩子。我們應該常常思索如何更有覺知的和孩子互動，並去欣賞每個孩子的獨一無二。在這個過程中，雖說是引導孩子進入生命教育，我自己也出乎意料的在其中得到了療癒呢！感謝所有的善妙因緣，也祈願這個美妙的開始，讓所有的孩子和大人都能看到自心的光明和美麗。

推薦序

Amy Hsiao／美國加州市場營銷主管、學生家長 、父母課程學員

　　和舒雯學習靜心改變了我的人生，我的家庭，更進一步來說，甚至改變了我所屬的社區。

　　我的女兒在她五歲時就開始和舒雯老師學習靜心了，現在她七歲了，套句女兒的話來說：「舒雯老師教我如何放鬆、如何安定下來、如何去愛、如何去對別人發出友善，老師很有趣，也很靜心，有時又很搞笑，她和我們一起笑，我愛她！」很難筆墨形容出老師對我生命的影響，她用她的智慧，謙虛的教導影響著我個人，我的生活，還有我和我所愛的人之間的關係，這關係包括我和我先生，我的父母還有和我女兒的關係。

　　我在舒雯老師的父母靜心察覺課程裡學習多年，從她對許多事情敏銳的觀察，並從各個不同層面的探索，精細的思維模式還有富有創意的各種練習裡，她幫助我學習如何去感恩每個當下所帶來的禮物，放鬆那緊抓不放的小我，勇敢的去擁抱生命中起起伏伏的挑戰，包括死亡的課題等等，在這之中，我慢慢學習著沒有批判的愛自己，無形中也開始用同樣的方式去愛身邊的人。

　　我和我的家人們在此充滿了感恩，有幸此生能和舒雯共享這一路的學習與成長，並且非常幸運地能夠成為她課堂裡的學生，我們很興奮她的教導將會遍及讓更多人來接受與學習，幫助人們更加深自己和自己孩子的連結，而我相信這會是這個世界越來越好的開始。

　　誠摯的感恩一切。

推薦序

Grace／學生家長

　　我七歲的女兒已經在舒雯老師的靜心察覺課程裏學習了三年的時間。

　　很難用言語形容女兒在這一段時間令人感動的成長。我的女兒是一個天性樂觀又認真的孩子，但這樣的特質我相信在舒雯老師的課程裡不斷地被引導且更加深化。

　　我的女兒非常喜歡靜心察覺課程裡的練習，也常常和我們討論分享練習的內容。我們注意到她對自己各種情緒的認知變得更有察覺與了解，而且也經常會停下來感受她當下的感覺和情緒，有時我和我先生想要教導她有關同理心和仁慈這樣抽象的概念時，我們發現根本不需要講太多，因為她早已經在課堂中對這些東西有了自己內化的連結與概念。

　　當大人們在家有不耐煩、無力或是生氣的時候，我發現女兒常常能在適時的情況，提供我們一些有用的建議甚至解決的方法，這包括她會遞給我們她最珍愛的「感恩石」提醒我們在當下感恩！

　　我們的小女兒也在無形中接收姐姐在課堂上所學到的一切靜心察覺。我們全家每天晚上在睡覺前，都會一起聽舒雯老師的引導靜心還有身體掃描的語音練習，我們非常期待我們的小女兒也能夠很快的和她姐姐一樣，在不久的將來和舒雯老師一起做靜心察覺的練習。

　　我們對舒雯老師能成為我們家人生命中的一部份充滿了感恩，也非常興奮的知道她將要把她的專業知識和方法和更多大眾分享。希望你們也能感受到靜心察覺教育對一個家庭的重要影響！

推薦序

許嘉／職埸正念與慈悲領導管理人顧問及教練、史丹佛大學管理學科與工程學博士、父母課程學員

　　從兒子四歲多起，我們就一家跟著楊老師上課，直到現在已經有三年多了。每週日，兒子上完一個小時的兒童靜心課之後，緊接著就是我跟我先生和楊老師上的家長靜心課。在家長的靜心課程裡，我們不僅可以了解到孩子在靜心察覺領域上的成長和進步，我們也學習到了與孩子分享內在世界的技巧和溝通語言，更重要的是，我和我先生也通過楊老師所提供給家長的靜心練習不斷成長。

　　我深深認同楊老師的理念，就誠如她所說，若是要創造出一個真正祥和有覺知的家庭，每個人都需要更加開放的去學習成長，學會了解自己的身體、想法、情緒、和愛不同層面的需求。上了課之後，我體悟到太多的家長們其實不懂得如何照顧自己內心的需求，才會把壓力及過激的情緒轉移到孩子的身上，而如何給自己及家人創造心裡成長的空間和氛圍呢？我深覺一個懂得孩子也懂得父母需要的老師就顯得非常重要！這一路的學習過來，我們家人和楊老師學到了太多的教養精華，每個星期天下午楊老師的課成了我們一家人期待也能共同成長的實驗室。衷心希望楊老師的這本書也可以帶給更多的家庭，把為家庭帶來祥和覺知的種子傳達給更多的家庭！

推薦序

Sophy Shiahua Wong／UCSF醫學院臨床副教授

　　楊老師用她獨特的同理和洞見來教導孩子還有父母們，這讓我們每天都能夠依循她的教法來和孩子做靜心練習。

　　身為母親的我，學了很多獨特也容易上手的方法來幫助我的孩子更加覺知到他自己和呼吸、身體、情緒還有和別人及世界的關係。

　　楊老師不僅教導我們的孩子做這些練習，她還示範給父母，讓我們學習該如何在家繼續支持我們孩子做這些練習，並把這些練習的內涵運用到自己的生活中，以獲得一個更全然的生命。

　　我們充滿感激楊老師的教導，讓我的孩子能在他早期的生命教育裡，奠立一個良善健康的生命基底，使他能夠更有覺知，更有慈悲心的去面對自己和身邊周遭所有的人，我相信這樣的涵養會持續影響著他往後的一生，衷心感謝楊老師這麼棒的教導！

自序

楊舒雯

　　這一切也許都要從 2014年那場震驚全台灣的台北捷運襲擊事件談起。我是一位長期定居在美國加州的老師，任教於蒙特梭利教育領域二十多年，記得那年暑假我回台灣看家人，卻正好碰上了這場讓台灣社會相當恐慌也非常值得省思的社會事件。一個22歲的孩子，在一向以安全和諧著稱的台北捷運上，犯下了一件讓自己生命敗亡也奪及別人寶貴生命的重大罪行。在那一陣電視媒體紛紛擾擾的日子裡，我以一個海外教育的遊子身份，靜靜看著台灣媒體上一播再播的電視新聞，我可以感受從電視螢幕裡社會大眾傳達出來的憤怒、悲泣、恐慌等等情緒，那也讓我聯想起那陣子在美國接二連三的校園槍擊事件，身為老師的我，開始在腦海裡不斷浮出幾個問句：「我們的教育到底在哪裡出錯了？」、「教育還可以為孩子做些什麼？」、「誰該負起教育的責任？」、「是父母？是老師？還是我們的社會？」

　　這些問題不會有簡單的回答，也不會有完美的答案，但是這些還是值得所有為人父母，還有教育者的我們不斷提出的問題，甚至是所有成人都需要去關切的問題，因為我們不應只有關心自己家中的孩子或教室裡的學生，我認為所有的孩子都是我們的孩子，任何一個在社會中我們未曾謀面的孩子，他或她都可能成為你自己孩子將來生命中的一員，他可能和你自己的孩子建立起某種關係，那關係可能是伴侶、工作夥伴，也可能是政府裡的某個官員，而這就像那個你我或許都不認識的22歲孩子，他的行為已經震盪了社會的安寧和諧，而我們能說這和我們真的都無關緊要嗎？

　　就在那個夏天的某個早晨裡，經過了一夜的思索，我起了一個大早，從書桌上找出一張紙，一隻筆快速地寫下幾句話：「我是一個多年的蒙特梭利老師，而世上已經有很多很棒的老師了，但是單一從事生命教育的老師卻是少之又少，在這條路上雖然此刻我還沒有任何人可以遵循，但是凡事總得有一個開始，我要當一個生命教育的老師！」現在想想當初會寫下這段話，可能是希望自己最好不要反悔吧！因為這條路一定不好走，但是或許沒有太多人走的路反而更需要被開墾，不是嗎？

　　這一走就是六年，雖然我早在2013年時，在美國已取得正規正念教育師資執照，但這期間我還是繼續在該正念教師機構持續上課進而教課，並開始了和孩子們正面接觸的靜心教養課程，在這過程中我無形中累積了許多自己和孩子靜心察覺練習時的想法、教案與心得。慢慢的我將課程延伸到加州內地父母的靜心教養教育，同時進行在校老師培訓及海外教師培訓，這一切都驅使於當初在台灣的那個早晨裡，一份對生命教育的信任和責任的初心。我真的很榮幸，這本書是以中文的方式，首先在台問世，雖然這些原稿都是用英文寫成的，但既然這本書的初心是在台灣成形，相信在台灣出版也是最好的安排。

　　教養孩子是一門藝術，這段關係提供成人的我們一面鏡子，讓我們常常有機會被迫去照那面鏡子來省思自己，接受孩子讓我們看到的許多我們不願意去承認的自己。多年和孩子共事下來，我對生命教育只有更多的謙卑，對課程裡的每個孩子帶著一種平等謙虛的心態來對待，因為孩子最終是來幫助我們成就更成熟的自己。孩子促使我在生命教養的學習裡，不斷提高覺知，讓我不得不放下意識裡根深蒂固的權威模式，放下師長高高在上的姿態，把自己和孩子放在一種更平等互愛，相互學習的成長裡。有許多孩子已經和我在這一條路上學習三四年之久，我看到這群孩子因為早期對覺知的培養，開始懂得如何察覺自己的想法，說出內在抽象的情緒，同理別人的遭遇，也能對身邊正在受難的人們或是大自然發出由衷的祝福，我深深相信將來的世界若能交付給如此更有覺知的心靈，將是一種最美的傳承與祝福，而我也對此充滿堅定的信念。希望在讀此書的你我，能夠彼此勉勵，把生命的美好和善意的本質，藉著覺知和愛，傳達給更多的孩子，進而創造出一個平和良善的美麗新世界。