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【生活風格】美國讀者譽為「運動聖經」,肌力訓練者必備   【飲食】不慌不忙、輕鬆完成,一週五天的完美便當搭配計劃   【旅遊】24條此生必走的台灣步道秘境,初心者OK!   閱讀注目 新書上市,79折起! 書展限時優惠中

【生活風格】美國讀者譽為「運動聖經」,肌力訓練者必備

優惠價: 79514
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超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(上)

許多運動員認為,透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現,例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯,它只代表你在進行伏地挺身時,會有好一些的肌耐力。

真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限,多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡,但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。再者,了解運動漸進的概念,也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。

《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。作者史蒂文.洛採用高度系統化的方法,解說肌力訓練背後的生理學,帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。

第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織,有了許多突破和創舉:
●擁有更紮實的內容,並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
●清晰、明確,符合當前研究的科學原理和訓練程序。
●深入說明每個程序的訓練要素,專注於「漸進」,以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤,列舉現實生活中的訓練計畫範例。
●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
●準確訓練動作3D圖示說明。

《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設計系統訓練計畫」的客群而生。如果你希望自己的進度是可量化,可質化的,本書在訓練的次數、組數、休息時間、節奏、強度、運動量、頻率、動作屬性、疲勞程度、運動能力、減輕負荷以及高原期……皆有明確的經驗指導。

透過正確的徒手肌力訓練獲得的肌力水準,會轉移到所有其他類型的肌力表現,如果您是私人訓練員或教練,本書可以作為您為客戶規劃課程時的理想知識基石。
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【飲食】不慌不忙、輕鬆完成,一週五天的完美便當搭配計劃

優惠價: 79315
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全家人的暖心便當:56道經典便當╳83道主副菜╳32道縮時料理

週末備好副菜+週間只要做主菜+迷你鍋具用到底=縮短烹調與清理時間

食材與醬汁都能重複運用,清空冰箱0廚餘!
溏心蛋醬汁延伸運用滷雞肉、吃剩的咖哩加上起司變身焗烤咖哩飯,讓冰箱不再塞滿滿。

善用夾鏈袋、保鮮盒預先調理,準備便當無壓力!
常備各種肉類半成品,以夾鏈袋保存,變換烹調方式就能享用多樣化菜色;掌握好料理食材的先後順序,就能縮短料理時間。

圖解便當裝填技巧、重淡口味結合,冷吃熱食都美味!
以白飯墊底、主菜放在最顯目的位置,加上紅黃綠色配菜,以漬物點綴空隙,瞬間升級人氣便當。

主題性便當製作,野餐、露營都實用!
偶爾吃膩米飯想換點口味,三明治、熱狗麵包、日式炒麵、創意壽司,不藏私全部收錄。
    
飲食排行榜
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4. 造型饅頭:新手也能做出超萌饅頭
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【旅遊】24條此生必走的台灣步道秘境,初心者OK!

優惠價: 79315
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新手出發!走進台灣步道小旅行

和初心者站在同一陣線,我們實際走訪每一條步道,從此愛上登山健行,因為台灣最美的風景就在山林步道間!

從低海拔闊葉林、高海拔針葉林到高山草原,台灣山林風貌萬千,蘊藏豐富的自然資源及人文歷史遺跡,除了國內登山愛好者,每年也吸引無數國外旅客慕名而至。

開啟台灣山野之門,才能真正認識島嶼之美,本書精選分佈全台的24條步道,匯集山野專家提點的注意事項,深入步道的歷史故事和自然生態,以新手的標準提供建議步行時間和行程難度。

從簡單到進階,從「日歸步道」出發,用一日的時光,尋覓郊山絕景;循序漸進邁向「山野祕境」,深入人跡罕至的山林,發掘獨一無二的美景,無論新手或老手都能走出屬於自己的山之道。走進山野步道,發現土地與先民的故事,在流泉綠意中深呼吸,愛上步道健行。

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閱讀注目

低醣餐桌 減脂快瘦雞肉料理:57道常備菜、便當菜、省時料理,美味不重複,不撞菜的減重食譜 比起同重量的牛、豬肉,雞胸肉的蛋白質含量最高,熱量最低,用「低熱量+高蛋白」的雞胸肉當作減醣主食,減脂不減肌,不易復胖,讓你餐餐都有飽足感;多變化的雞胸肉料理,美味吃不膩,加上省時又快速的烹調秘訣,維持日常減醣飲食,就會一直瘦下去!
 
媽媽,今天吃什麼?:孩子都愛的美味餐點,不挑食、好營養,冠軍營養師給父母的教養食譜 每一餐,都隱藏了改變孩子人生的重大關鍵!日本冠軍營養師特別為台灣孩子設計的不挑食營養食譜,使用在地食材做的飯類、麵食、主菜、點心, 開啟已被忽略的食育觀念,並兼顧發育所需的營養,讓孩子不再害怕吃不喜歡的食物,正確掌握孩子的健康與成長,也提供讓孩子愛上吃飯的10個方法,解決父母的頭痛問題。
 
一碗搞定!增肌減脂健身餐:人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理,餐餐簡單、美味、吃得飽還能瘦 以「不改變食物原形」為烹調前提,自製豐盛又飽足的「一碗料理」,方便確認吃進的營養、攜帶容易,貼心加入方便帶著走的漢堡、貝果等,在運動後即能快速補充能量,也減少外食機會。從美味丼飯、脆雞到澎湃早午餐通通可以吃!帶你徹底翻轉健身餐「無味水煮」的印象,享受美食同時緊實體態!
 
逛市集:全台農夫市集的綠色玩耍地圖 每週一次,農夫們會頂著晨光、離開田地,載著友善耕作的新鮮蔬果,與都市居民在城裡相聚。歡迎來到農夫市集!聽耕種者說起務農趣事,學習食材最棒的料理方式。在這裡,你可以買到產地直送的安心蔬果,與各式果醬蜂蜜等,品嚐食物的原味,學習與時間恬淡相處,感受美好。
 
跟著小氣少年自由行 京都•奈良•滋賀 眾人一致推薦、最值得入手,最暢銷的關西自由行必備工具書!最新、最正確的旅遊資訊、懶人行程包組合超值購物折價券!不多走冤枉路!不多花一毛錢!小氣少年交通自助完整攻略大公開,一次弄懂關西JR、地下鐵及私鐵,簡單方便走透透。
 
台灣多奇廟,遊出好運道 您拜對了嗎?一本兼具廟宇介紹、美食推薦與好遊景點的旅遊書!傳統的大廟,除了興建起源多有傳說,廟中的祀神,也不乏有離奇又富故事性的傳奇。與神同行,跟著廟宇達人來個拜拜開運之旅,神明加持,包管財運亨通、運勢暢旺!
 
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