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【飲食】健康美味輕鬆做,無壓力瘦而且不復胖的便當食譜
 

愛妻無壓力瘦身便當:新手也可以,沒時間不是問題,睡過頭沒關係,106道好吃、會瘦料理(真的不復胖~~)

作者:貝蒂做便當

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IG 20萬粉絲熱情催稿,《愛妻瘦身便當》輕鬆減重第二彈!

粉絲、讀者們的心聲——
「我在減肥中,好想自己做便當,但真的抽不出時間,怎麼辦?」
「我是料理新手,但也想試著自己做便當,但不知道從何著手,怎麼辦?」
「我在外面租房子,也好想為自己做便當,有更簡便的料理方式嗎?」

貝蒂有問必答,分享無敵貼心料理心法:
【新手篇】
●料理順手小技巧╳必備廚房小工具
●食材快速切好、切得漂亮小絕招
●調味計量單位說給你聽,大匙、小匙……不再是外星話

【達人加持篇】
●「速成料理省時妙方1.2.3」一鍋同步完成2∼3道料理,超省時!
●「便當種類」當天現做便當vs.預先做好便當,工序更快速祕訣。
●「便當保存與加熱方式」常溫便當(冷食)vs.翻熱便當(熱食),食用注意要點。
●「便當盒材質及特性一定要知道」秒懂使用方法不誤用。

跟著貝蒂做瘦身便當,料理道道吸睛,色香又味美,讓你能吃得飽、吃得營養、吃得開心還能瘦,重點是瘦下來的你「不∼會∼復∼胖!」。唯有充分滿足身心口欲的飲食計劃,規律的運動習慣,減重的大工程才能走得久走得遠,大家一起「煮起來、吃起來、瘦下來!」。
飲食新書推薦
 

擺譜:看圖照著擺,零廚藝無油煙的10分鐘料理紙食譜

作者:上田淳子

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超省時、零失誤、免收拾!風靡日本,3步驟極簡料理法,一本讓你「用」的食譜書!37道美食,一紙搞定!讓你邊看、邊玩、邊享受做菜樂趣的全新概念食譜書華麗登場!只要照著擺,包起來,大人小孩都能輕鬆上菜∼

今晚吃什麼?:日本主婦和台灣太太的家庭常備菜交換誌

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作者:小野慶子,謝苹愉

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你也想把日式餐桌搬進你家嗎?跟著做就對了

末羊子的朝食生活:高顏值吐司

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作者:末羊子

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擺出食材層次,料理瞬間升級,三步驟變出夢幻吐司!

珊珊護理師的低醣烘焙:餅乾、蛋糕、麵包,45道網路人氣食譜

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作者:郭錦珊(Cindy)

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給自己、給家人更健康的選擇

午餐不用蒸!活力冷便當:飯糰•壽司•三明治•沙拉拼盤,美味減脂輕食便當,20分鐘輕鬆搞定!

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作者:金希柍

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台味便當:30個便當提案╳46種家常配菜╳15道私房好味道

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作者:不務正業男子Ayo

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超美味百變飯糰:Plus!馬鈴薯沙拉&熱壓三明治食譜全88道

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作者:Tesshi

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日本常備菜教主「創新自製調理包!」隨時輕鬆煮的冷凍保存法,103道沒有壓力從容上菜!

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作者:松本有美

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《靈活如豹》作者新書,這次要處理的是全球健康殺手--久坐
 

久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南

作者:凱利史達雷,茱麗葉史達雷,格倫科多扎

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「久坐的傷害,就算每日勤做鍛鍊也難以抵消,
 從小學生到上班族,從專業教練到專業選手,
 要抵抗現代生活帶來的健康大敵,每個人都需要一套可執行的計畫,
 從久坐世界站起來!」

坐著不久就肩頸痠、腰背痛?椅子一換再換,痠痛仍如影隨形?
每天在辦公桌前八小時以上,卻只有兩、三小時有工作效率,其餘時間都難以專心?
終於痛下決心開始健身,卻發現自己擺不出穩固的姿勢正確施力,越做越挫折?
史達雷教練舉出眾多研究證據,以及他指導專業運動員的經驗,直指核心:問題就是「久坐」。

坐在椅子上,這本身就是負荷超量的不良姿勢,即使我們可以坐出最理想的坐姿,下半身就是關機,肌肉無法主動施力以輸送新鮮血液到全身末梢,髖部肌群也無法啟動,無法像條鞭子一樣穩固脊椎、組織軀幹。脊椎失去支撐,於是彎腰駝背,頭部向前伸,用負擔更重的代償姿勢彌補,以求取平衡,代價就是頸背功能失調、腕隧道症候群、椎間盤突出、骨盆底功能失調等眾多骨科問題,更無形中助長了肥胖症、心血管疾病、糖尿病等慢性病。

本書提供13 組活動度處方,涵蓋全身各個區域,外加一組專為久坐族群量身打造的萬用處方。什麼時候做?一覺醒來肌肉骨骼疼痛時、運動前熱身時、運動後收操時、睡前舒緩時,以及,一天中的任何時刻想到時,都可以挑出幾項來做。做多久?每個部位停留2分鐘,每日10-15分鐘,你就有機會感受身體的改變。

你不需要對當前的生活下猛藥,或是作出艱難的重大抉擇,
即使抵抗久坐聽來多麼不可能,你都能在本書中找到改變的契機和對策。

生活風格新書推薦
 

折返:山徑、公路、鐵道,往復內心與荒野的旅程

作者:楊世泰,戴翊庭

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著有《山知道》與《步知道》的阿泰與呆呆,結束五個多月的PCT徒步之旅,腳步並未停下來。他們發現所追求的事物其實仍一如初衷,只是透過不同方式再三證明。無論身處曠野、都市或人群,這些向外的探索,為的是可以看見更裡面的自己。

再忙也能瘦!1日5分鐘,上班族最強瘦身法:作者親證!2個月減去16公斤的驚人瘦身法!

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作者:土井英司

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90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率!

天然蠟燭花手作美學:蜜蠟花型變化╳捏塑技巧╳混合蠟材,從初階到中高階的擬真蠟花

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作者:Joyce Wang

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作品即是藝術品,更進階的「擬真自然風」與蠟燭美學!

貓,請多指教3:用最喵的方式愛你(隨書附贈限量版貓咪貼紙)

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作者:春花媽,Jozy

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愛他就要先瞭解他,有貓相伴的生活,如此幸福∼

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遊步台南:12位藝術家的台南慢時光

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青空下的大不列顛

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由英格蘭往北,至蘇格蘭高地的千里長征

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阿芳的新三杯麵粉

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作者:愛與恨老師(陳明忠)

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日本東北深度之旅(全新增訂版)

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一張PASS玩遍大東京

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