很適合自學的人。整本書有兩大主軸。女教練示範的是「伸展」，分六個級數，每個級數有三四個訓練，提供各角度示範照片，詳細文字敘述，還有驗證圖、與NG動作提示，體能不太差的人每天約20分鐘就可運動完畢。男教練示範的是「肌力」，由簡到難，一樣有圖文並茂的解說，NG動作提示，相當實用。我介紹很多人買，也看到很多女性藉由此書改善體態。