大腦體操－完全大腦開發手冊

簡介跨中線運動想一個X交叉運動懶惰8對稱塗鴉字母睡8大象眼手動作脖子慢轉轉臀搖椅腹式呼吸交叉起坐抬頭展脊提神想一個X 伸展運動貓頭鷹伸展手臂舒展腿腱小腿肚拉筋重力滑掌向下打樁能量靜功喝水大腦開關地開關平衡開關天開關能量呵欠雙手翻耳強化態度庫氏掛鉤正向觸點在工作與遊戲中做大腦體操！閱讀能力思考能力書寫能力自我覺察能力學習能力維護個人生態的能力給家長及教師的分類目錄

讓放鬆成為習慣〈譯者序〉李開敏

回首二十餘年的社會工作與十餘年的教學生涯，一直心懷臨床實務工作者的好奇與不滿足。人究竟因何改變？如何突破個人的困境或障礙？我們催化的過程能再短些、再輕鬆些嗎？是怎樣的奇妙歷程，讓人開啟內在智慧，拾回內心的無限潛力？

近年來修習瑜伽，加上十三年的醫院工作經驗，讓我接觸到身體的無盡資源。身心靈全人照顧也不只是口號，而成為實際可行的每日工作。身心症的婦人、困鎖在痛苦婚姻或親子關係中的父母、來自暴力家庭情緒困擾的孩子、觸法的青少年、受強迫症、憂鬱症所苦的莘莘學子、年老的慰安婦阿嬤……，我陪伴他們，目睹他們的身心靈轉換與安頓。每一段的交會有淚有笑，有誠摯的撫慰與打氣，更有自由的開放與學習。這樣的歷程是雙向的激力(empowerment)與療癒(healing)，我看到自己的整合與提昇，充滿感恩。

「大腦體操」是我因著好奇與不滿足，繼續學習探索路上的偶拾與巧遇，也成為我整合與提昇自我的一套便捷工具。兩年多前，接觸到「心像重整」(Holographic Re-patterning)的一套轉換潛意識的助人系統，在其囊括各項自我療癒(self healing)的練習中，有一類是透過肢體動作，也就是保羅．丹尼生博士研發的「大腦體操」。其簡易的方法、顯著的效果令我眼睛一亮。集集地震的第二天，劉儀老師請來了資深的基金會老師，三天的工作坊讓我見識到快速轉換的步驟與示範。而在近兩年，無論團體或個人工作，我已用它暖身、放鬆或提振能量。書中簡單易行、方便有效的二十六個動作值得推廣。我自己也養成隨時照顧大腦、照顧身體的習慣，開車時遇到紅燈，我就做「雙眼掃描」的運動，地震搖晃時做「平衡開關」，感覺注意力不集中就做「腦開關」。如今這些招式已很自然地融入我的生活中，連十歲的小女兒表演大提琴前，都會要我和她做大腦體操。功課做累了、煩了，做做展臂。知道要出書了，她的推薦語是：「大腦體操讓我四肢發達，頭腦不簡單，它是我的絕招！」。

我鄭重地推薦這本老少咸宜的小書給父母、老師、輔導/醫療人員及各行各業。對「全腦學習」、「潛能開發」及「身心平衡」感興趣的人，這本小冊子介紹的肢體動作，絕對值得一試。我也要誠懇地就個人經驗做三點呼籲：

第一， 這本書對我而言可謂知其然不知其所以然，因為我對大腦生理學、教育運動機能學所知太有限，因而是什麼機制造成改變，並不明白，但我從實際運用中肯定其效果。

第二，使用者請帶著好玩的心、創意，會有意想不到的效果。例如921地震之後，我和很多工作夥伴馬上投入災後心理重建的工作。所帶的團體，無論災區的國中生或救災人員，我一律教「庫式掛鉤」(這是絕佳的放鬆)，且稱之為「收驚操」，聽者莞爾，做起來可是認真又投入。如能再加上一人跪在後方，支持前者的背、頭，並為之做「正向觸點」，就成了團體中極好的催化活動，可加速成員的親近與彼此照顧，反應甚好。也可再加入心靈圖像，邀請受震受驚的夥伴找到一幅代表無條件愛的畫面：一片雲、一朵花、嬰兒的笑、小狗的眼睛……，只消短短五分鐘，就介紹了一個身心靈安適的經驗。當我教孩子時，我告訴他們：後面的朋友做守護小天使，為前面的額頭加光環。再躁動暴力的孩子，做完也馬上平緩下來，進入正向的思考與互動。

第三，任何工具終究是工具，最重要的還是使用者的態度及意念。大腦體操可以是有趣的家庭活動或親子活動，也可以是學校例行的醒腦操，但前提是不勉強孩子或任何人，否則適得其反。我每每邀會談中的當事人嘗試，都會說明如果拒絕毫無關係，千萬不要讓它落入制式教育的窠臼。

在生活及工作中，我一直致力於推廣、教育並身體力行以下的信念：「讓放鬆成為習慣」、「讓自我照顧成為習慣」、「讓開放全腦學習成為習慣」，大腦體操正可幫助我們建立這樣的習慣。更可貴的是：建立的過程竟如此輕鬆自然，毫不費力。尋回失落的大腦本能〈導讀〉劉儀

人，天生具有高度學習與創造的能力，你只要觀察嬰孩與幼兒幾分鐘，就會發現他們在學習與創造上是天才。嬰孩學習出於自然與本能，他們以既彈性又輕鬆的學習，在極短時間內，吸收大量的資訊，並能立刻轉化為行動。為什麼這種本能在成長的過程中反而漸漸地減弱了呢？這是值得家長、老師和對教育改革關心人士去思考的問題。

時代進化，我們誤認為只有大腦才與學習、思考、創造以及才智等技能有關，而忽略了心識(Mind)最基本與神秘的一個層面：身體。感覺、動作、情緒，大腦的整合功能與我們身體之間的關係是根深柢固的。經由身體的感知，資訊才能傳遞給大腦，它才能了解，加以整合，進而創造出新的可能性。我們是用動作來表達知識，並在環境變得愈來愈複雜時加強認知與辨別的能力。人類心識的特質是完全不可能在與身體分離的狀態下存在的。

大腦體操的源起

「大腦體操」源起自一九六九年。創始人保羅‧丹尼生(Paul Dennison)博士在鑽研如何消除所謂「學習功能殘障」時，旁徵博引，結合諸家學說技巧，其中包括運動機能學(Kinesiology)的多個分支、東方醫學、瑜伽、神經語言程式學等，綜合而成為「大腦體操」。

大腦體操的簡易動作，類似兒童在三歲前自然而做的動作，他們用這些動作來發展眼、耳、手、腳與全身之間的協調。對初上學的孩子而言，能夠輕易地學習是十分重要的，這是他們為未來學習與成人工作打好基礎的關鍵時刻。

自一九九○年，大腦體操初次被美國國家學習基金會選拔為現代領先的教育工具後，每年都再三獲得同樣的肯定。大腦體操現已在二十餘國、數千個公立與私立的學校中教授，同時也被廣泛地應用在企業、專業界與運動員的訓練教學中。

我的大腦體操經驗

約七、八年前，我第一次在美國上大腦體操的課，原來非常不善表達的自己，在練習過幾個簡單、看起來沒什麼了不起的動作之後，忽然奇蹟式的變得會說話了。了解大腦的結構與問題的癥結之後，就非常容易解釋這種奇蹟式的經驗。因為大腦皮質的右半球控制我們對文字的理解，而左半球主管言語的結構。以前雖知道我所想要說的是什麼，卻經常無法找到適當的字眼來表達它。在做「跨中線」的動作改善了左右腦之間的溝通後，我就可以毫不費力的表達自如了!

這次的經驗增加了我對自己在語文上的信心，也是我能夠從科學領域轉換到人文領域的一大因素。可真感謝能有機會接觸到大腦體操的課程。

教育運動機能學與大腦體操

大腦體操的原理可以總稱之為教育運動機能學(Educational Kinesiology)。經由自然、簡易的動作與練習，刺激腦部功能，使學習與記憶達到高效能。　　根據人腦的結構，丹尼生博士把人腦的運作分為三個範圍：左右兩側、前後，以及上下。我們先簡略地介紹一下腦的結構，然後再解說大腦體操如何影響我們的腦、神經與肌肉系統的運作。

人腦是三位一體，由三個不同的腦部結合而成的。位於頂端的是人類最特殊與發達的大腦神經皮質部分，我們用它來思考、說話、觀看、傾聽、分析資訊和解決問題。人腦的中央有與「古老哺乳動物」共同的邊緣系統，主導身體的韻律，控制我們的情緒，應對壓力的能力以及我們的性能力，它在記憶方面也扮演一個關鍵性的角色。

在腦的底部是腦莖，也稱為「爬蟲類的腦」。它控制我們許多直覺反應，如消化、呼吸、血液循環，它是在壓力下選擇「打仗」或「逃跑」的反應中心。腦莖後方的後腦，主控我們求生的本能，複雜和高難度的動作，如走路、平衡，以及控制自動化的身體功能，如呼吸、心跳快慢等工作。在腦莖上端另有一個對覺知和學習有關鍵性影響的網狀啟動系(Reticular Activating System) ，它是允許資訊進入皮質做思考的總開關。

大腦皮質分為左、右兩半球，左半球控制右邊的身體，右半球控制左邊的身體，負責左右半球之間訊息的傳遞是中樞神經。幼兒在爬行時會同時用到左右兩邊的身體，建立左右腦之間的神經網路，同時也培養眼睛、耳朵與其他身體部位的諧調。太快學會走路的孩子往後在學習上經常會遇到困難，多做「跨中線運動」可以彌補小時爬的不夠!

能夠讓資訊順暢地在「左右兩側」(Laterality)交流，是讀、寫與溝通的基本條件。另外，「左右兩側」對能夠同時做動作及思考也是非常重要的。

前腦和後腦及腦莖之間的運作是否順暢，對我們的理解能力有關鍵性的影響，這是丹尼生博士所謂的「專注」(Focus)次元。人若是缺乏這方面的技能，就會因為無法把整體與細節之間的意義搞清楚，而在注意力和理解上發生困難，遇到這種情況，必須多做伸展的大腦體操。

守中(Centering)是能夠讓頂部的大腦皮質、底部的腦莖與後腦的運作取得協調。與這有關的技能有:組織能力、表達內心感受與情緒的能力、內在的踏實感、清楚自己的界限、處世做人能合乎情理而非過度的感情用事。多做「能量靜功」與「強化態度」的動作可彌補這方面的失衡。

當身體緊張時，資訊就不能順暢地流動，思考、學習就會遇到障礙與困難。簡單的說，大腦體操的動作就是在改善人腦上下、前後與左右之間的溝通功能，促進腦神經與身體感官系統之間的聯繫，讓內在原有的學習本能釋放出來，使學習處於低或零壓力，有創意地將潛在的智慧與體能表現出來，這些動作也可以幫助化解影響我們身心健康的情緒問題。

讀者如何使用本書

這本書內的動作，包括喝水，一共有二十六招，可歸為四大類：跨中線運動、伸展運動、能量靜功，以及強化態度的動作。最棒的是在詳解個別動作之後，還有許多根據不同需要而整理出來的「配方」，如第四十六頁是提升閱讀能力的配方。

讀者在應用上可有不同的選擇。可（一）先學會所有的動作或某大類的動作來做整體性的改善，或（二）依個人的需要做少數適當的動作以提升某一方面的功能，慢慢地再增加或改變每天所做的動作。

不論您選擇上述第一或第二種方式，我建議讀者每天至少花十分鐘做四個最基本的準備動作，打開您頭腦與身體的開關：（1）喝水、（2）大腦開關、（3）交叉動作、（4）庫氏掛鉤。若時間夠的話，再加上「天開關」、「地開關」與「正向觸點」。另外要提醒讀者的是，中國文字是直排的，可加做眼睛上下掃描的動作或站著的8字。

最重要的是，要能隨時注意到自己在學習或工作時的效能是否已開始降低。思緒混亂、身體覺得疲倦或眼、手不協調時，就該停下來，花幾分鐘的時間做幾個適當的大腦體操動作，給身體和頭腦充充電、少量多餐，隨時隨地的做。一旦對所有的動作都很熟悉之後，除了四個基本動作之外，您可以用直覺來決定當時的需要，信任您的身體，它經常比我們的頭腦更知道什麼對我們最適當!

在此預祝各位能讓您三位一體的腦發揮出它最大的功能，恢復我們與生俱來在學習和創造上的本能，在自我超越的過程中得到健康、幸福與美滿的人生。