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3個月塑身計畫

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內容簡介

讓孩子們體會到運動的樂趣

  給予我指導的漢城奧運及全日本排球隊的醫師林光俊先生(杏林大學醫學部整形外科)、支持我的活動的巨林製藥的荻原郁夫社長、朋友兼教練而給予我各種建議的高橋仁先生(八王子工專),再加我等4人,一年會聚會數次,聊一些運動方面的話題。不論是進行運動或觀賞運動都必須是一大樂事,這是我們一再強調的重點(光是討論運動就讓我們覺得很快樂)。

  日本鐵人大賽聯隊主辦的「少年鐵人大賽教室」(巨林製藥特別贊助),從2000年4月開始,每年會以中、小學生為對象,在全國20 個地點舉辦活動。我在擔任這些活動的指導者而思考教室的內容時,首先想到的就是「要如何讓孩子們體驗到快樂的運動」。並不只是教導他們技術或知識,同時在教室中也要盡量多增加一些富於遊戲性的內容。畢竟讓孩子們感覺到「運動是快樂的事」這才是最重要的。事實上,孩子們在玩遊戲或舉行小型比賽時所展露出來的笑容是最燦爛的。此外,我也一定會帶一些頂尖選手前往,讓孩子對運動懷抱嚮往與夢想。

  與選手接觸時,孩子們的笑容天真無邪。我們現在正準備和J聯隊的湘南隊一起建立地區綜合運動俱樂部。希望在國內能夠將運動當成是鍛鍊身心的手段來加以利用。不只是教導大家創造體力或技術的運動,同時也希望運動能夠從遊戲發展為文化。因此,想要建立一個能夠讓大家在地區內輕鬆享受各種運動樂趣的環境,這樣才能夠創造富於快樂遊戲要素的運動。希望能夠成立這類的俱樂部,讓男女老少能在俱樂部中和頂尖好手互相交流。

主編簡介

中島 靖弘

  1965年6月9日出生
  1988年3月畢業於日本體育大學體育學部體育科
  1989年3月辭去神奈川縣立旭高等學校體育科兼任講師的職務
  1989年4月加入(株)東急運動綠洲東京公司擔任統籌教師,進行該公司所有教師的教育,負責開發軟體等
  從2000年1月開始成為自由人士。得到巨林製藥的贊助,負責處理選手及兒童等一般運動的項目。2000年9月擔任鐵人大賽的健身教練,隨同隊員一起參加2000年雪梨奧運。是巨林約聘健身教練/(株)NIDEK鐵人大賽教練、健身教練/中央大學游泳社健身教練/(株)東急運動綠洲健康諮詢顧問。

 

目錄

本書的使用方法
第1章 首先要重新檢查日常生活
第2章 檢查體脂肪與柔軟性
第3章 輕鬆的有氧運動與抵抗運動
第4章 利用平衡球檢查肌力與平衡感
第5章 納入騎自行車的新課程
第6章 中度有氧運動和抵抗運動
第7章 記住補充水分的方法,享受登山漫步之樂
第8章 讓橡皮管和平衡球加入水中漫步
第9章 稍微吃力的有氧運動與抵抗運動
第10章 鍛鍊身體同時預防腰痛與肩痛
第11章 身體的保養與訓練
第12章 吃力的抵抗運動與平衡球
第13章 由教練指導的訓練秘訣

 

  游泳、田徑、足球、排球……,從事運動的人,多半都擁有壯碩的身材。再仔細一看,會發現各種運動項目都有不同的特徵,大致上,可以從這個人的身材得知其所喜愛的運動。尤其頂尖的世界級選手,這方面的特徵更為明顯。在身高等各方面,擁有適合運動的身材,同時,長年累月從事該運動項目的訓練,身體也朝這方面產生變化。當然,這些好手並非為了塑身而長期進行訓練,而且也不可能在短短的數個月內就擁有壯碩的身材,希望各位能夠了解這一點。我們經常會聽到「如果1週不進行○次○%強度的運動,1次不做○分鐘,不持續運動3個月的話,就無法產生變化……」的說法。但實際上,比起強度或1次運動的時間來說,能夠持續下去才是最重要的。

  為什麼運動選手能夠長年累月進行運動呢?因為運動對他們而言是一大樂事。將運動當成職業活動的職業選手,當然是以「獲勝」為樂。另外,也有很多業餘好手,即使沒有收入,也仍然辛苦的練習,希望能夠在奧運上嶄露頭角。縱使沒有獲勝,但是在訓練的過程中也享受到快樂。

  原本運動就是按照遊戲規則而確立的文化。為了享受遊戲的樂趣,一定要認真的進行遊戲。孩提時代和其他同伴一起玩樂時,只要其中有一個孩子不肯認真的玩遊戲,大家就會敗興而歸。因此,把「運動當成文化」來進行運動,才能夠得到快樂。為了得到快樂,當然要認真的進行。只要能夠享受到快樂,這個運動就能夠持續下去。而身體也會自然的產生變化。與其抱持「必須要減肥……」、「必須要改變身體……」等想法,還不如以「必須要讓自己快樂……」的想法來進行運動。換言之,並不是「將運動當成手段來進行」,而是藉著「將運動當成快樂文化來進行」而得到塑身的結果。所以一定要尋求能夠使自己快樂的運動,持續進行。

  ※現在我們大家為了創造一個快樂運動的環境而展開活動,和J聯隊湘南貝爾馬雷共同為地區民眾創造一個能夠享受足球、沙灘排球、鐵人大賽等各種運動樂趣的環境。相信頂尖隊伍的選手們也願意支持我們的活動。

 

詳細資料

  • ISBN:9789574683734
  • 叢書系列:快樂健美站
  • 規格:平裝 / 189頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 0.95 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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