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化壓力為動力──上班族元氣全書

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內容簡介

  如果你無法具體說出來到底擔心什麼事,也不清楚那個工作環節引起壓力,但是身心始終處於不舒服的狀態,小心!這可能就是長期壓力的徵兆。

請試著回答以下問題,測試一下你的壓力指數。
Q1:你最近是否常感到緊張,覺得工作總是做不完?
Q2:你最近是否老是睡不好,常常失眠或睡眠品質不佳?
Q3:你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況?
Q4:你最近是否常忘東忘西、變得很健忘?
Q5:你最近是否常覺得胃口不好?或胃口特別好?
Q6:你最近六個月內是否不只一次生病?
Q7:你最近是否常覺得很累,假日都以睡懶覺度過?
Q8:你最近是否常覺得頭痛、腰痠背痛?
Q9:你最近是否常和別人有不同意見?
Q10:你最近是否注意力難以集中?
Q11:你最近是否覺得未來充滿不確定感?充滿恐懼感?
Q12:有人說你最近氣色不太好嗎?

作者簡介

陳慶洲
  哈佛健診專業預防醫學中心院長。長期關注國人健康問題,對壓力造成人體的傷害感受頗深,希望能藉此書提供最有效的紓壓處方。著有《微營養大健康》。

經歷:
  美國壓力學院研究員
  美國哈佛大學布列根婦女醫院交換學者
  財團法人恩主公醫院神經外科主任
  衛生署立台北醫院神經外科主任
  國立台灣大學附屬醫院神經外科總醫師
  私立中國醫藥大學醫學系畢業

 

目錄

  • 推薦序 分享我的減壓方法∕鄭弘儀
  • 推薦序 壓力──有壓,才有力!∕陳文敏Wendy Chen
  • 推薦序 壓力管理──現代人必備的職場技能∕王欽堂
  • 自 序 工作壓力不是毒藥

    第一章 打開壓力的神祕黑盒

  • 壓力是什麼?
  • 身心──是大型的壓力製造工廠
  • 壓力不可能消失

    第二章 為什麼會有工作壓力?

  • 職場的生存需求保衛戰
  • 凸透鏡和凹透鏡的心理作用
  • 壓力會挑對象?!
  • 職位壓力大不同
  • 資歷壓力大不同
  • 如何找到職場的風水福地?

    第三章 壓力的潛在殺傷力

  • 測試你的壓力指數
  • 你不能不知道的身體壓力系統
  • 壓力可能引起的疾病
  • 不可忽視的身心警訊
  • 壓力是可以測量的
  • 生理反應的放大鏡
  • 長期壓力對身體的影響

    第四章 做一個聰明的煩惱者

  • 找到自己的壓力能量控制閥
  • 你是那一種的煩惱者?
      速度崇拜型
      杞人憂天型
      見異思遷型
      寂寞型
      慵懶型
      走鋼索型
  • 那些紓壓方式容易產生後遺症?
  • 學習送走不好的情緒

    第五章 讓身心動起來

  • 放鬆是職場必修的一堂課!
  • 運動是一種強迫放鬆
  • 隨時隨地可以做的「職場活力伸展操」
      室內篇:坐姿、站姿及常走動的工作者
      戶外出差篇:汽車族、騎車族、空中飛人
      居家篇:活氧操與抗失眠操
  • 放鬆一定要運動嗎?
  • 量身訂做的肌肉放鬆學習法
  • 臨場應變的速成放鬆法
      準備上台簡報演講前:放鬆手指、肩膀、脖子、頭部及臉部五官
      準備面試、筆試前:放鬆胸部、腹部、背部

    第六章 上班族的減壓廚房

  • 別把壓力吃進肚子裡!
  • 哪些食物具有減壓特性呢?
  • 職場飲食男女的壓力防護罩
  • 十分鐘端上桌的減壓餐
      電腦族:明眼紓壓餐
      外勤族:速戰速決紓壓餐
      粉領族:生理期紓壓餐
      勞動族:身強力壯紓壓餐
      長青族:細水長流紓壓餐

    後 記 壓力管理的學習應該從小開始

  •  

    工作壓力不是毒藥

      工作是生活當中很重要的一環,它提供我們成就感、經濟來源。職場的特殊性在於,代表一個人離開父母庇佑,象徵獨立個體的一種存在狀態。包括人際網路、尋找另一半、養育下一代等等,都是從職場生涯所衍生出來的。

      或許有人會提出疑問,缺乏這些難道就不能生存嗎?當然可以,但是會變成社會邊緣的棄兒。不過別以為捨棄工作壓力就可以高枕無憂,邊緣人也有自己的社會壓力。

    職場壓力和其它壓力有什麼不同?

      職場壓力是現代人在社會生存所必須面對的、承受的。基本上,它和其它壓力在本質上沒有什麼不同,都是因為擔心、因為改變所引起的身心反應。如果真要嚴格區別的話,工作壓力只是根據社會學的分類。

      現代職場講求大能力,包括語言、談判溝通…等能力都受到相當程度的重視。但是筆者認為,管理壓力的能力也算是一種職場大能力。因為壓力會壓抑前腦,而前腦是大腦內主掌理智的地方。一旦我們學會不受壓力控制,就不會輕易做出非理性的舉動、決策,自然能夠讓人在職場上表現的更好。

      情緒本身是處理壓力的一種方式,壓力管理很多時候就是情緒管理。任何情緒都是表現的一部份,可以隱藏於內不為人所察覺,也可以透過行為舉動外顯出來。就像丟一顆石頭到一杯液體裡面,會激出什麼樣的水花或漣漪,得由眼前是水、油還是其它成份來決定。同樣的狀況發生,每個人的情緒反應也會不同,全看人格特質和經驗判斷的過程。

      非理性的反應,容易讓人產生悔意。如果老闆罵你一句、你回一句,老闆拍桌子、你也拍桌子。一時衝動做出的反應會造成後續連環反應,老闆可能惱羞成怒記你處份、或是記恨在心常找麻煩,收拾爛攤子的壓力更大。

    與壓力和平相處

      壓力本身有它正面的功能,適度擔心對生活和工作絕對有其必要。更何況一般人根本不可能做到完全不擔心,但是至少可以讓擔心變成有理由,減少無謂的擔心,也就能減輕不必要的壓力。

    壓力到底是菠菜還是毒藥?關鍵在於如何「施與受」。

      比方說,參加游泳比賽的選手,求勝過程中勢必會擔心對手的實力、擔心自己的表現,適度的擔心可以激發體內的賀爾蒙分泌,腎上腺分泌幫助血糖升高、肌肉容易獲得營養素,選手可能會有更好的成績表現。但是萬一擔心過度,超過界線時就可能產生反效果了,賀爾蒙變成障礙,腎上腺分泌過多引起肌肉僵硬不協調。

      真正的壓力管理,目標不是將壓力完全解除,而是學習調整面對壓力的反應。一旦身心處在穩定的狀態時,做出的反應才不會失去理智。老實說,再高明的大師都無法教大家,當老闆交付額外任務時,你應該回答Yes還是No。

      壓力管理是要教大家如何把對於壓力的反應,調整到身心最適當的狀態,並不是要教大家遇到什麼事件(壓力)時,應該怎麼做才是正確的。這也是本書的主要重點,針對壓力引起的身心反應,以及如何透過了解身心的受壓狀態,在工作和生活各方面調整作息,達到與壓力和平相處的目的。

     

    詳細資料

    • ISBN:9861360891
    • 叢書系列:HAPPY BODY
    • 規格:平裝 / 240頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
    • 出版地:台灣
     

    書籍延伸內容

    圓神全書系

     

    內容連載

    不可忽視的身心警訊
    身體內因應壓力的反應機制只能提供短期使用,長期下來會造成體內各系統出現問題。進而衍生出各種疾病,包括高血壓、心血管病變、頭痛、肩背痠痛、焦慮失眠、憂鬱症、免疫力下降、胃潰瘍、食道逆流、性功能障礙、記憶力減退等。

    問題是,到底多久的時間算是短暫?一天?一星期?一個月?還是一年?答案因人、因事而異。
    所謂羅馬不是一天造成的,這些疾病因為長期壓力導致,通常也會伴隨許多早期的徵兆。下面列出十三項不可忽視的身心警訊,正是提供大家在日常生活中對壓力的異常反應多一點認識,才能進一步掌握治療改善的契機。

    (1)慢性倦乏
    正腎上腺素不足時,容易產生疲倦,讓人有一種油燈枯盡的感覺。不僅生理上感覺疲累、心理上也振作不起精神。雖說正常人偶爾也會出現倦怠感、提不起精神工作。但是如果連續一周都是如此,就是屬於慢性倦乏,需要特別注意。
    (2)對於工作上的要求,感覺生氣不耐煩
    面對長官或同事的要求,正常人難免也會有情緒反應,但是如果已經是經常
    性的感到不悅不耐煩,次數頻繁到超出過往的經驗時,就要小心囉!
    (3)對於不斷積壓工作的行為感到自責
    開始出現效率不佳、積壓工作的情況,但是另一方面又會對自己的行為感到自責不已。
    (4)負面思想的人生態度
    對於周遭的人事物充滿挖苦,抱著玩世不恭,凡事習慣採取負面的思考方式,並且不時出現不安的情緒。
    (5)感覺受到圍攻
    總是覺得周圍的人都跟自己唱反調,有一種被孤立的無助感覺。

    (6)容易對微不足道的事情爆發情緒
    情緒不穩定,動不動就因為一些小事情發脾氣,甚至於別人一句無心的話或舉動,也會觸發情緒上的激烈反應。
    (7)經常頭痛,腸胃不適
    無緣無故的出現頭痛,腸胃不適。不過頭痛、腸胃不舒服的原因很多,除了壓力,也可能是因為器官病變或其它原因,必須先求助醫生檢查診斷,排除生理方面的原因。
    (8)體重急遽增加或減輕
    所謂急遽增加或減輕,標準是正常作息下,三個月內,體重增加或減輕五公斤以上者。至於本身正在實施減重或增重計劃的人則不在討論範圍內。
    (9)憂鬱,睡眠障礙
    睡眠障礙包括不容易入睡、多夢、半夜容易醒等,原因很可能是大腦內的五涇色氨(Serotonin)出現異常。
    (10)呼吸不順
    正常狀況下仍然經常使用胸式呼吸的人,容易因為血氧減少導致胸悶、疲累。

    (11)疑心病重
    用放大鏡檢視別人的言行,很多時候言者無心、聽者有意,覺得每個人都對自己充滿敵意,彷彿每個人都在指責自己的不是。
    (12)無助感
    覺得自己很無助,沒有任何人可以伸出援手拉自己一把。認為除了自己之外,誰都不可以依靠。
    (13)提升冒險的層次
    壓力大時,人往往容易鋌而走險,像是開快車、進出聲色場所、感情出軌、賭博。所謂提升冒險的層次,不是跟別人比較,而是跟過去的自己做比較。以前不會做、不敢做的事情,現在全部都敢嘗試;或是以前只敢做五分的保守嘗試、現在卻敢於挑戰七分、九分的風險。
     

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