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坐瑜伽 你一定學得會的椅子瑜伽!(1書+教學DVD-60分鐘堂娜詳細實境教學+8張隨身練習卡)

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內容簡介

「瑜伽太難了?」「很難持之以恆?」「忙工作沒有時間、沒有場地?」
一舉粉碎你的瑜伽障礙!

瑜伽女王堂娜  歷時四年研發 最新力作
CHAIR YOGA!

上班族、沙發族、K書族、電腦族,長時間坐在椅子上,腰酸背痛、骨盆腔老化、下半身水腫、臀部越坐越大?!

超簡單!七個只要坐在椅子上就可以完成的瑜伽招式
每天十五分鐘!找回你久違的美麗與健康


你只要在一張椅子上,任何時間、地點,就可以完成美麗又健康的運動。
Of course,簡單、安全,更有效!
那就是TANG YOGA終於又誕生的一套最新課程──CHAIR YOGA!


關於本書

  有台灣「瑜伽女王」之稱的堂娜,精心研發的教學方式和簡易動作讓許多人都可以輕易入門,一同發現瑜伽的美麗,一同體驗瑜伽的奇妙;更成功豎立了獨一無二的堂瑜伽風格,更成為台灣瑜伽市場中獨具品味的潮流品牌。

  堅持寧缺勿濫的她,經過兩年研發、兩年的實際教學運作,終於在暌違四年之後,從原本為公益班學生設計的運動瑜伽動作中,加以改良,成功發展出這套專為久坐族群設計的「椅子瑜伽」——「Chair Yoga」!上班族因長期工作造成林林總總的問題諸如下半身水腫、腰酸背痛、西洋梨身材、骨盆腔循環不良之疾病及加速老化等,都讓健康與美麗離久坐族越來越遠,椅子瑜伽即是在辦公室、沙發、書桌、電腦桌等……只要有一張椅子,都可以是瑜伽可以落實的場所。只要利用黃金15分鐘,一刻的瑜伽!帶來一輩子的美麗與健康。

  瑜伽不只是幾個動作,而是一種生活方式,更是一種生活態度。堂娜精心設計研發的七式椅子瑜伽首度亮相,透過堂娜最精心且流暢的文字闡述、最生活且詳細的DVD示範教學,讓所有人可以再次以零距離的方式,接近堂娜最優雅的
瑜伽世界,感受Chair Yoga最不可抗拒的魅力所在。此書最貼心的設計在於,將七式椅子瑜伽動作圖解印製成精美彩色卡片,可隨身攜帶從客廳到房間、甚至到辦公室電腦桌前,都讓堂娜提醒你,該做椅子瑜伽了!


【作者簡介】

堂娜

  一九八六年,堂娜以影、歌、主持三棲的藝人身份正式出道,不論是戲劇的精湛演出,歌曲的細膩呈現,或知性的談吐,都深受大眾喜愛。尤其特有的靈秀氣質,讓片商和廣告商不停找上門,邀約不斷,成為家喻戶曉的氣質女星。

  就在演藝生涯不斷向上攀爬之際,卻在十幾年前一場意外的車禍當中,造成全身粉碎性骨折,內臟也移位。責任感極重的她,因為已經承諾的許多工作邀約,無法拒絕。於是在短暫休養後再次抱病投入工作。過度的工作和龐大的壓力,讓甲狀腺不足和憂鬱症也接續隨之而來。

  曾經在早年接觸過瑜伽的她,於是又重拾瑜伽,跟早年都做那些艱難的動作最大的不同──堂娜開始用自己機能退化的身體,當作範本,將那些原本較為困難的瑜伽動作,轉化為簡單、安全卻更有效的瑜伽動作。在感受了瑜伽的歡喜自用後,更開始喜悅分享,現身說法,創立「堂瑜伽」。陸續推出《漂亮YOGA》、《能量YOGA》、《排壓YOGA》,本本都是銷售榜常勝軍!堂瑜伽「簡單、安全、更有效」的核心學說,除了引起讀者的熱烈回響,更引發了華人地區的學習瑜伽熱潮。

★堂瑜伽官網:www.tangyoga.com.tw

 

目錄

第一式 belly breathe腹式呼吸
消除疲勞、防止神經衰弱、解壓,減緩失眠症狀;亦可緊實小腹,拒絕再當小腹婆!

第二式Tai Chi push太極推天式
調整五十肩、電腦肘,促進體內氣體循環,加速人體新陳代謝。

第三式Set Hundred坐姿百式
平坦腹部及鍛鍊下背部肌肉,雕塑手臂優美線條,告別掰掰肉。

第四式Spine & coxa 脊椎髖部式
活化骨盆內所有臟器,調整女性子宮卵巢及男性生殖攝護腺器官。改善背部與下腰部痛、坐骨神經痛。

第五式Chair twist坐椅扭轉式
調整歪斜鬆散的脊椎,清除內臟旁多餘脂肪,雕塑身體美麗曲線。

第六式Waist hips circle round腰臀盤繞式
讓骨盆、髖部的所有肌肉與神經淋巴系統,刺激調合,養顏美容好氣色。

第七式Rolling down坐姿下捲式
軟化僵硬的脊椎、背部與緊張的前腹區,深度放鬆身體神經系統,讓血液順暢地回流腦部,由內到外,放鬆身體超徹底!

 

自序

這本書給我自己。
給我的寶貝。
給所有寶貝自己的人。

給自己
~源自八年前一個做公益的意念,讓我發展出了CHAIR YOGA,那是我想要給予的。沒想到最後卻成了上天給予TANG YOGA最大的回饋。

  我們從很多商品廣告裡已經看到許多這樣的訴求,也的確很多人已經開始這麼做……

  對!我們都應該偶爾給自己。

  一些獎勵、一些慰藉。

  一些你已經忘記,卻其實是你的身體、心裡,一直輕輕在跟你要的東西。

  因為這樣於是你有了一個名牌包,一套很貴的保養品、一台很貴的手機、車子,也許還有了一趟所費不貲的旅行。

  我希望你後來真的很快樂,快樂很久,而且可以持續有能力去得到這樣的快樂。

  我跟你沒有不一樣,我偶爾也那樣得到快樂。

  七八年前我開始用YOGA幫助自己已經不能動的肢體,開始可以活絡與運作。於是一個念頭油然而生:我應該要用YOGA幫助跟我有一樣肢體與甲狀腺症狀的人。我一直在思考與籌備──要如何讓肢體不便者真正能開始進入YOGA的世界!兩年多前我開始推廣「益人益己,把愛傳出去」活動,並開始投入公益班教學。每個星期二,我用各式各樣的心情出門去身心障礙會館,我知道那裡有一群肢障的學生朋友在等著我,等著藉由瑜伽再度推動著那一周內又萎縮退化的身體……

  那是我的另一種人生層面。

  因為助理開車,在去的路程中我經常在講電話;你如果也試著同時管理過四間髮廊、一間coffee shop、一個YOGA教學品牌,你就會知道它們只要各自發生一件綠豆小事,就可以在瞬間讓你的生活有多麼豐富精彩了!大多數的對話都是消耗能量的,大多數的事情都是需要一個經營者給予最大的智慧跟體諒,大多數的時候,我必須啟動YOGA的腹式呼吸,才能讓自己在那些情緒波動中,維持看起來的平靜……

  直到我走進我的教室,跟那一雙雙眼神交會,是YOGA人共起的氛圍,動作起!我便又找到我喜悅的安與靜。

  而他們都是我的寶貝。

  公益班的學生都是有肢體障礙的,分為A、B段班──A段班是症狀較輕微,尚具有行動能力的;而B段班則是症狀較嚴重,必須由助教、義工或家人協助,才能完成YOGA的運作。

  公益班寶貝們大部分是「小腦萎縮症」的患者,也就是俗稱的「企鵝症」,那是種身體會逐漸萎縮癱瘓的病症,患者將會一吋一吋地失去掌控身體的能力,一吋一吋地淪陷現代人多麼在乎的自主能力,直到萎縮的地帶到了所有五臟六腑(特別是心臟),就會失去他的生命。

  那條醫學眼中的不歸路──如果我們無法向後退,那我們起碼可以一起努力讓自己停在原點。藉由YOGA帶給我們的能量,去延緩衰退的到來。兩年多來的每個周二,我看著他們艱難卻喜悅地動著……跟他們一起來的家人、小腦協會的義工,那些在身邊支持他們的人──但他們才是主角。是他們自己不放棄自己,是他們自己給了自己最大的力量。

  四年前我發了我的第三本瑜伽書,然後拒絕了接下來很多出版社再出書的邀約。因為我認為夠了啊!其實瑜伽的動作就是那些了,如果TANG YOGA沒有新東西,那我希望大家只要持續學練習我的三本書的動作,所以我常稱YOGA要「學練習」,每次的運作其實不光是練習,每次的新體會其實都是新的學習。儘管動作依舊,卻日日有領悟,日日有新意。

  TANG YOGA的每個動作,都是我這個在重大車禍後全身骨頭碎裂、內臟移位的肢障人,用以前的瑜伽經驗、我的身體與教學經驗,將所有傳統的YOGA動作再加以改良,「簡單、安全,更有效」──那一直是我給TANG YOGA的最高標準。如果不符合這個標準,那真的給我再多的財富,我也不要出書。

  直到我在某天教學時突然心念一轉,我只要將公益A段班的課程作一些調整和加強,讓這個原本緣自於肢體較不靈活的朋友的課程,也能非常適合許多上班族的朋友、或者是經常需要大量勞務的家庭主婦--那些其實很想照顧自己,卻經常苦無時間或空間的族群。

  您只要在一張椅子上,任何時間、地點,就可以完成的美麗健康運作。

  Of course,簡單、安全,更有效!

  那就是TANG YOGA終於又誕生的一套最新課程──CHAIR YOGA!

  CHAIR YOGA正是那套,我為所有認識與不認識,但都想藉YOGA自救的寶貝們設計的課程──七個全部都可以在椅子上完成的動作,卻同樣可以達到一般YOGA所能帶來的效果。我想了很久,終於可以把那些機能設計進去!我很感謝,充滿喜悅,因為這套課程除了專業、有效,更加入了愛的緣故。
 
   源自八年前的一個意念,一個發願做公益的意念,讓我發展出了CHAIR YOGA,那是我在行有餘力之於想要給予的,沒想到,到最後卻成了上天給予TANG YOGA最大的回饋。  

  直到現在的每個周二,都還是我跟我的寶貝們的快樂時光。

  「老師,那我不要死,我要每星期來跟你上課。」這是我的一個寶貝跟我說過的話。

  這句話,我寫出來不是要你鼻酸,我希望你開心,因為這是一句充滿信心與力量的話。

  是的,我們都應該偶爾給自己一些獎勵、一些慰藉。

  每個人都應該是自己的寶貝。

  而我們經常能給自己的,除了那些偶爾寵愛自己一下的物質,也許還可以更多──那些讓你收獲更多,更恆久,而且完全跟你的經濟能力無關,也絕對不會受到金融風暴影響,那種徹底來自於自己,永遠不用擔心缺乏……

  這就是四年後,我再次發書的由來。
  這本書給我自己。
  給我的寶貝。
  給所有寶貝自己的人。

 

詳細資料

  • ISBN:9789866606373
  • 叢書系列:樂活
  • 規格:平裝 / 96頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 0.48 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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