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脊椎健康,全身健康:跟著體適能教練端正體態,遠離病痛!(新訂增修版)

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內容簡介

(原書資料) 相映出版 1QHF01
《健康脊椎ALL in one》
出版日期:2004/04/01 $320
ISBN 9867461002 EAN 9789867461001

  內容增修調幅約1/3~1/4,示範照片大幅更新,並融合更加嶄新的運動觀念與計畫為完美體態的塑造及遠離病痛、維持健康提供正確知識。

* 唯一端正體態、美化曲線、活化機能ALL IN ONE的健康書。
* 認識4種脊椎不良體態,改善彎腰駝背、脊椎側彎、骨盆歪斜。
* 正確學習坐得挺、站得直、走得穩,輕鬆強化肌力、健康脊椎。
* 4項自我檢測快速了解體態類型;按圖Step by Step開始健脊計劃。

  「人類是唯一站立行動的動物,所以人的脊椎所承受的重量也特別的重,如果站立、坐臥、行走時,脊椎無法維持其正常的曲線,環繞在脊椎四周的肌肉會失去平衡,日久將會出現腰痠背痛、器官功能退化的情形。多年來一直在積極尋找一本適合一般人與病友閱讀的脊椎運動指導書,終於問世了!」-台灣脊骨矯治醫學會理事長 汪作良博士

身體莫名的痠痛困擾著你嗎?
你的臀部很翹,常常覺得下背部很痠嗎?
穿褲子發現褲管一邊長、一邊短,某一邊的肩帶常會滑落嗎?
……

  以上種種狀況都是因為脊椎不端正所導致。脊椎是支撐整個身體骨骼架構的支柱,但卻也是我們常常忽略的一環。

  想要擁有健康的脊椎,先從端正體態做起!本書透過圖文並茂的詳細解說,將脊椎保健知識生活化、實用化。從分析脊椎不正的原因,加上關節、脊椎與骨盆的科學概念出發,將姿勢不良的體態一一剖析,並提出在日常生活中,端正體態的方法。

  由體適能專家,為東方人的不良體態,量身訂作結合東西方運動精髓的脊椎保健運動,除了可以幫助你端正體態,同時也美化身體曲線,提升身體的機能!常常做更能維持良好體態,向病痛說Bye-bye!

作者簡介

臉譜製作小組

  本書由經驗豐富的製作團隊深入運動保健精神,推廣端正體態的重要性,本著預防勝於治療的角度,提供讀者自助與自救的養生妙方,來達成人人皆能擁有健康體魄的目的。

動作設計及專業諮詢 陳允中 Rex教練

  曾經是南非業餘甲組男子籃球隊隊員的Rex,因為運動傷害而接觸健身,此後捨棄運動員的夢想,投入運動教練領域。在歷經南非FITCO私人教練學院的嚴格訓練後,以傑出成績取得多種世界級專業證照,並成為國際級專業講師,投入運動健身產業至今已有15年,目前巡迴台灣、大陸、美國、南非、東南亞等地從事教育訓練工作,也是台灣地區以私人健身教練身份,成為NIKE贊助體適能教練。

經歷:
美國SPINNING?國際講師
美國YOGAFIT?瑜珈教師證照台灣區代理
ACSM美國運動醫學學會台灣區檢定官
AFAA美國有氧體適能協會台灣區顧問
中華民國有氧體能運動協會理事
O2體適能 負責人

專業審定 汪作良醫師

  原為傑出住院外科醫師的汪作良,在10年前因體認台灣即將邁入高齡化國家,老人的復健醫學將對社會裨益良多,進而轉向復健科發展。起初致力於足部醫學研究,並設計出適合國人腳型的醫療鞋,後來因為從事復健醫療遇到許多難解的脊椎問題,且深感台灣醫界於此領域研究匱乏,故投入脊椎診療的醫學研究,更遠赴美國南加州健康科學大學洛杉磯研習脊骨矯治醫學。

經歷:
美國南加州健康科學大學脊骨神經醫學院博士
高雄醫學大學附設中和紀念醫院復健科主治醫師
美國Katella疼痛控制醫學中心研究員
美國AmFit 足科醫學中心研究員
景福諾貝爾診所 執行院長
台北醫學大學附設醫院復健科特約主治醫師
台灣脊骨矯治醫學會理事長

 

目錄

Chapter 1 為什麼老是腰酸背痛?
為什麼渾身痠痛?
我的姿勢惹的禍?
腰痠背痛!
認識身體構造
為什麼我總是站的歪歪的?

Chapter 2 我的健康看的出來?
生活小細節,健康大影響
4招DIY自我檢測法
愛漂亮的挺胸翹臀J型
沒精神的彎腰駝背C型
莫名酸痛鬆關節大S型
歪一邊脊椎側彎Z型

Chapter 3 端正體態健康脊椎Step by Step
端正體態,從日常生活中做起!
怎麼坐,坐更久?
怎麼站,站更挺?
怎麼走,走更遠?
日常生活易犯錯誤提醒

Chapter 4 強化脊椎美化曲線
核心機群鍛鍊計畫
預防運動傷害的暖身運動
給初學者的運動計畫
給進階者的運動計畫
伸展運動
修復練習

 

  生活在21世紀裡,伴隨壓力而來的文明病越來越多,人們因此被許多突如其來的健康問題所困擾,年紀輕輕就腰痠背痛,不但影響工作效率,還可能會帶來日常生活起居上的困擾。這些,除了是因為現代人的壓力過大、運動量過少的原因引起,平常工作空間太小,使肢體伸展範圍縮小,造成整體姿勢體態越來越差,也是另一項導致健康狀況日漸衰退重要因素。如果你不正視日常生活習慣姿勢的問題,輕微的可能會產生身體痠痛的狀況,嚴重的可能會導致脊椎病變,影響肢體及身體內臟功能!

  由此可知,體態和健康是一體兩面的,不端正的體態可能會壓迫到身體的內臟器官,久而久之,這些器官的功能就會慢慢的衰退,還可能因此而提早老化,所以你的身體就會越來越不健康。因此,想要有健康的身體狀況,端正的體態將是必修的家庭功課。

  如果你想在人生最精華的歲月中擁有健康無優的體能狀態,從現在起,養成端正良好的體態姿勢,幫自己儲存三十歲以後的健康本錢,你就能健健康康的活到老!

-臉譜出版 製作小組

推薦序一

  人類是唯一站立行動的動物,所以人的脊椎所承受的重量也特別的重,如果站立、坐臥、行走時,脊椎無法維持其正常曲線,環繞在脊椎四周的肌肉會失去平衡,日久將出現腰痠背痛、器官功能退化的情形。

  人體的脊椎是由骨盆以上24節能活動的椎骨所構成,相鄰的兩個椎骨交接處都有一對脊神經延伸到身體各個器官與肌肉。脊椎可讓人類彎腰、轉身,做許多動作,當脊椎骨的位置不正確,或脫離正常位置時,就會干擾脊神經的訊息傳送;如果受壓迫的神經影響到內臟,日久將導致內臟功能失調及病痛;如果影響到肌肉及相關的組織,就可能導致痠痛麻痺,例如頸神經受壓迫會使肩膀麻痺痠痛,腰神經受壓迫可能造成腿或腳麻痺。

  很多人都有腰痠背痛的毛病,其實脊椎的疾病與許多健康的問題都是因為長期缺乏運動和姿勢不良,造成肌肉張力不平衡所致。有的肌肉張力太強,造成肌肉僵硬與短縮;有的肌肉力量不足,喪失了穩定脊椎的功能。而其中用來穩定腰椎與骨盆的核心肌群,更是預防腰痠背痛、避免脊椎退化、生病的關鍵。核心肌群的強化運動在歐美運動醫學界與復健醫學界已蔚為風氣。如雨後春筍般的科學研究報告均已證實:正常人的核心肌群一旦被強化,腰痠背痛的發生率就會大幅降低;而脊椎疾病的復發率,也因為在復健期加入了核心肌群的強化運動後顯著減少。

  多年來一直在積極尋找的一本適合一般人與病友閱讀的脊椎運動指導書,終於問世了!本書從正確的姿勢訓練入手,除了有氧運動之外,更提出核心肌群的運動訓練,強調肌力強化、提昇穩定度、增進協調度等三個重點,配合有效的伸展、放鬆與呼吸的技巧,使脊椎維持其正常的曲線,並讓環繞在脊椎四周的肌肉也因此獲得完整的平衡。脊椎的照護在生病前應做好「預防」的工作;生病時要聽從專業醫師的醫囑,做好「治療」的工作;病後更應好好保養與復健,做好「保健」的工作。無論是在病前預防、病中治療、或病後保健,本書都提供了非常寶貴的知識。讀者可以參酌醫師的建議,選擇合適的動作做為居家練習。健康永遠是掌握在自己手中的。相信只要有恆心、有毅力,每個人都可以靠運動揮別病痛!

  這是一本值得推薦的好書,尤其對於脊椎的保健頗有助益,特為文作序,希冀能讓更多的讀者受惠。

台灣脊骨矯治醫學會理事長
汪作良醫師

推薦序二

  運動的好處很多,可以預防新血管疾病、維持良好體態、提升精神與力量、增加骨骼密度、延遲身體機能老化、減肥…。但因為台灣減肥瘦身的風氣過盛,且台灣人的體適能基礎概念沒有歐美、南非地區強,所以大多數的人對於「運動」的觀念,可能會因此而有些偏差,認為「運動只是減肥瘦身的輔助工具」,卻忘了運動最初且最大的好處是幫助身體健康,維持身體機能的重要目的。

  也因為如此,目前市面上常見的運動相關書籍,絕大多數都是以減肥塑身為目的的運動計畫,屬於觀賞價值高於實用性的瘦身書籍。

  而這本《脊椎健康,全身健康:跟著體適能教練端正體態,遠離病痛!》,則與這些運動瘦身書籍不同,是從端正體態、預防疾病、保持身體健康、提高身體機能的目的為出發點,設計出一套全面性的體適能運動計劃,包含心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度的訓練動作,這個運動計畫也會降低你的體脂肪,進而改變你的身體組成,因此同樣具有雕塑身材的附加價值。

  只要照著這本由專業教練設計、示範的運動計劃做,你不僅能端正體態、擁有健康,也能使身材曲線凹凸有緻。

  除了體適能的觀念偏差外,端正體態的觀念也日漸薄弱。因為社會風氣的改變,新一代的年輕家長較老一輩的家長缺乏生活教育的概念,對於下一代在生活起居中的姿勢體態較不重視,造成現在的小朋友容易養成懶散、不端正的習慣動作。當然,這也可能是因為這些家長本身缺乏端正體態的知識,不了解姿勢與健康的關係密切,因此忽略了體態教育的重要性。

  但無論你是否有小孩,都可以藉由這本書培養自己端正體態的正確概念,幫助自己養成良好的姿勢習慣,而日後在教育你的下一代時,就知道該糾正什麼,讚美什麼了!

  無論你的性別、職業、年齡是什麼,養成正確的體適能觀念及端正的體態,對你的身體健康而言都是有幫助的,因此推薦這本《脊椎健康,全身健康:跟著體適能教練端正體態,遠離病痛!》,希望大家都能從中得到端正的體態及維持健康的正確知識,進而得到健康、有活力的強健體魄。

體適能總指導
陳允中 REX CHEN 教練

 

詳細資料

  • ISBN:9789862350263
  • 叢書系列:心靈養生
  • 規格:平裝 / 120頁 / 19 x 24 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

強化脊椎 美化曲線

脊椎不僅是支撐身體、強健體魄的健康根本,也是端正體態,使身材凹凸有致的曲線基礎。藉由以下經過專家設計,經運動科學研究證實,可有效強化核心肌群並矯正脊椎曲線的運動計劃,鍛鍊出呈現自然而優美的脊椎線條,慢慢的,你會發現自己的姿勢更平衡、體態更完美,更棒的是,你將擁有健康一輩子!

端正體態 核心機群鍛鍊計畫
位於主軀幹的核心肌群,是控制身體穩定度、平衡度,以及姿勢各部位的動作的主要部份。根據運動科學研究報告指出,從事所有日常生活的行、坐、站、臥姿勢,以及各種運動動作,第一個收縮用力的部位就是位於軀幹的核心肌群。因此進行核心肌群的訓練,能增進腹背肌耐力、強化支撐脊椎的能力,進而改善不良姿勢、減少運動傷害,提升日常活動敏銳度的目的。

此套端正體態核心肌群鍛鍊計畫,結合了東西方運動精髓,以東方人的體態和運動習性為基礎,加上西方運動科學動作,再配合呼吸及休息技巧,是為東方人量身訂作,兼具身心調和、端正體態、增強活力的運動計畫。


鍛鍊開始前,我應該注意什麼?
1. 詢問醫生的意見:如果你曾經受過傷,或身體狀況不佳、生病、感冒等等,請先詢問醫師意見,再進行訓練。

2. 運動空間的準備:選擇家中一個足以躺下、雙手張開伸展無礙的運動空間,保持空氣流通,若有開空調,請注意維持溫度,在26~28度之間。

3. 運動時的穿著:請穿著排汗性佳、舒適不緊繃的服裝,請勿穿著束腹、護腰等護具運動,如果你的脊椎問題處於仍需要穿著護具的復健階段,先不要進行以下的核心肌群訓練,等到脊椎狀況較穩定時再進行為佳。

4. 運動器材的準備:(因資料表格化 詳見本書)

5. 給初學者的建議:若沒有維持3個月每週3天,每次1小時的運動,建議採用初學者的課表。開始運動時一定要記得循序漸進,將基礎打穩避免運動傷害。

6. 給進階者的建議:運動基礎建立後,更要注意訓練的品質,並要記得適時休息,而運動的效果是在休息的時候達成的。

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