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時尚瑜珈

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內容簡介

想要當上超級時尚美女 一生一定收藏這本

華人出版塑身史上暢銷書

“一分鐘前凸後翹瘦”團隊繼《上班族防過勞運動寶典101》、《瑜珈奶奶》之後強勢登場.專為華人地區美人族群,打造潮流養生塑身健身多媒體互動專業新作

本書作者版稅扣除成本後每本將捐贈NT5元給中華民國腦性麻痺協會

  本書是作者從事教學15多個年頭的沉澱之作,市面上有很多種新概念的瑜珈書,為何我會想以時尚為主題來搭配瑜珈創作?老實說,因為我是很愛美的,也希望年輕漂亮,更希望自己能很時尚。多年以來,學生都把我當成塑造美麗身材的標竿;常問我變成一個美麗女人的秘方為何,我常說的答案是:「運動+營養+生理+時尚美學」,良好的運動可以不斷的雕塑女人的健康美、靜態美、動態美、氣質美、整體美到時尚美。在運動的召喚下,您可以輕易尋找到自己原來的曼妙身材與無與倫比的自信,自己不但會被男性關注,更是時尚舞台上的焦點。

  「時尚瑜珈」的這個概念,是我自幼開始學習舞蹈,以及接觸體適能運動學習時.從傳統瑜珈與新式瑜珈的專業教學中,成功發掘的一種自我身體的時尚修鍊術,也是目前全球蔚為風尚的適能瑜珈,它是結合傳統精髓的「哈達」(Hatha),以及活力動感的「阿斯唐伽」(Astanga)瑜珈為教學基礎課程,並導入現代的運動醫學理論,慢慢流行開來。

  陳鈴老師「時尚瑜珈」主要課程特色,是以身體九大部位的黃金比例雕塑法、輔以三脈七輪及色彩能量學的概念,來配合全身脊椎的活絡,更可刺激身體的重要腺體、關節與肌群間的互動,利用簡單易學的瑜珈原理來做調整,把一系列設計好的動作,流暢的組合起來:並配合強而有力的腹式呼吸法,在練習時可使身體自始終都充滿熱能,即是實用易學的「時尚瑜珈」。

  本書針對不同的類別選擇適當的動作,並將呼吸與注意力完全融入動作之中,如此不斷的加以練習,會使得身體各個系統都能均衡發揮作用與受益。你可以選擇個人所需要的特別加強動作,建議動作可以視個人的能力,斟酌地循序漸進,加長時間,並將呼吸的訓練與意識的集中專注,放在每個動作演練的過程上,如此更能幫助你提高良好的效益,也藉此讓你的思想與身體能夠結合,而達到瑜珈的功效!

作者簡介

陳鈴

  華岡藝校舞蹈科系畢
  國立台灣體育大學畢
  國立台灣體育大學 運動保健學系(體適能組)研究所       
  國際專業證照
  AFAA  美國有氧體適能協會
  AFAA  A-PIC檢定養成教官
  AFAA Maternity Fitness 孕婦有氧教官
  AFAA Mat Science 墊上科學教官
  AFAA  Kids Fitness 養成教官
  ACSM 美國運動醫學協會(F)
  NASM 美國國家運動醫學學會(PT)
  RTS    抗阻力訓練證照
  皮拉提斯私人教練 
  YOGA FIT (L4)

授課項目

  樂活瑜珈、親子瑜伽、能量塑身球
  舞蹈系列:BTS系列 Body-Jam、 Rock-Start、Salsa、Latino Aerobic、Belly Dance
  身心靈平衡課程 Body-Balance 、 適能瑜伽 、孕婦瑜伽 、 銀髮族   課程
  代謝症候群的課程(三高)
  肌力雕塑、抗力球
  皮拉提斯

著作

  10分鐘皮拉提斯輕體書∕美人有氧騷莎塑身書 ∕美人塑腹36式∕6秒鐘美體伸展/6週改變身材暢銷塑身書

舞台編舞&相關工作

  2005成龍電影”神話”首映表演佳賓與擔任表演舞台編舞、指導訓練總監.(計一百多場次, 如 IBM、荷蘭銀行等.企業大型表演活動之策劃及訓練.企業團體&大型活動舞台策劃、帶動、表演
 
其它專業工作經驗

  致理技術學院兼任體適能教師.
  國家發展研究院體適能教師
  大小型舞台、企業大型活動,表演編排總監
  曾擔任亞力山大教務課長.

  專欄文字:蘋果日報.大成報.民生報.vita纖活誌.woman.body.GETFIT健康100塑身企劃指導提供媒體拍攝、及有關健身文稿給報章雜誌
  明星教學:陳揚杰唱片明星養成DVD

 

目錄

自序──「上帝創造女人 自信雕塑女人」

Part 1 適能塑身的八種態度

  時尚女性要知道關心自己的101件事
  認識瑜珈的14個概念
  自我打造黃金比例Top12
  時尚瑜珈的功效
  人體肌肉與關節對美的影響
  瑜珈練習與脊椎護理健康
  吃出美女健康餐
  美人新生理作息表

Part 2時尚美人登場

  時尚瑜珈伸展與放鬆教室
  適能塑身伸展 
  頸、肩、胸、腹、腰、臀、腿、伸展暖身呼吸瑜珈、站式、圓背式、勝利站式、跪式後踢腿、盤坐轉腰、盤坐伸腰
  冥想瑜珈
  瑜珈腹式霹靂坐呼吸法、瑜珈霹靂坐腹部握拳呼吸法、瑜珈伸手盤腿至善坐呼吸法、瑜珈腹式合掌蓮花坐呼吸法、珈腹式意念至善坐  呼吸法、躺式瑜珈曲腿腹部呼吸吸法、躺式瑜珈屈腿腹部呼吸吸法、躺式瑜珈墊枕腹部呼吸吸法
  臉部美聲瑜珈(美麗的嘴部運動、美麗貓臀腿運動)
  小臉瑜珈、美肩瑜珈、美臂瑜珈、美胸瑜珈、趴地塑胸操、簡易式伏地挺身、美背瑜珈、美腹瑜珈、美腰瑜珈、美臀瑜珈、美腿瑜珈、好友姐妹美人操、側腰伸展操、腰部轉體操、腿部轉體操、男女雙人瑜珈、美人瑜珈板操(胸部操、腰臀部操、腹部操、腹腿部操、腰腿部操)

 

自序──「上帝創造女人 自信雕塑女人」

Part 1 適能塑身的八種態度

  時尚女性要知道關心自己的101件事
  認識瑜珈的14個概念
  自我打造黃金比例Top12
  時尚瑜珈的功效
  人體肌肉與關節對美的影響
  瑜珈練習與脊椎護理健康
  吃出美女健康餐
  美人新生理作息表

Part 2時尚美人登場

  時尚瑜珈伸展與放鬆教室
  適能塑身伸展 
  頸、肩、胸、腹、腰、臀、腿、伸展暖身呼吸瑜珈、站式、圓背式、勝利站式、跪式後踢腿、盤坐轉腰、盤坐伸腰
  冥想瑜珈
  瑜珈腹式霹靂坐呼吸法、瑜珈霹靂坐腹部握拳呼吸法、瑜珈伸手盤腿至善坐呼吸法、瑜珈腹式合掌蓮花坐呼吸法、珈腹式意念至善坐呼吸法、躺式瑜珈曲腿腹部呼吸吸法、躺式瑜珈屈腿腹部呼吸吸法、躺式瑜珈墊枕腹部呼吸吸法
  臉部美聲瑜珈(美麗的嘴部運動、美麗貓臀腿運動)
  小臉瑜珈、美肩瑜珈、美臂瑜珈、美胸瑜珈、趴地塑胸操、簡易式伏地挺身、美背瑜珈、美腹瑜珈、美腰瑜珈、美臀瑜珈、美腿瑜珈、好友姐妹美人操、側腰伸展操、腰部轉體操、腿部轉體操、男女雙人瑜珈、美人瑜珈板操(胸部操、腰臀部操、腹部操、腹腿部操、腰腿部操)

 

詳細資料

  • ISBN:9789866655760
  • 叢書系列:GO活力系列
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 0.96 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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