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4種類型肌力增強訓練

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內容簡介

  鍛鍊真正有用的肌肉!

  所謂真正有用的肌肉是指什麼呢?最近越來越多運動愛好者,為了精益求精而努力地在做肌力訓練。不少人強化肌力是希望能把球打的更高更遠、踢出強而有力的球、甚至揮出重拳…等等。此外有更多的人因為希望在日常生活中或職場上的動作更佳敏捷而勤上健身房。

  但是,光是盲目地使肌肉變粗大,並不會讓動作變得靈敏或有力。如果沒有採取正確的鍛練方法、正確的使用方法的話,變粗的肌肉是毫無用武之地的。非但如此,採取錯誤的方法鍛鍊肌肉的話,更是會傷害身體,引起機能障礙。原本是要鍛鍊肌力,結果反而因為受傷而無法從事運動,那就得不償失了。

  肌肉鍛鍊方法有兩個重點!

  本書是針對這樣的需求,介紹真正有用的肌肉鍛鍊方法。真正有用的肌肉鍛鍊方法有兩個重點:
  第1點 -「人體共有四種特性」:要了解自己是屬於哪一種類型,然後找出適合自己的訓練方法,才是最重要的。
  第2點 -「確實執行有系統的訓練計畫」:肌力訓練和其它運動技能一樣都應該要從基本開始學起。即使直接跳級進行高階的鍛鍊,也無法鍛鍊出有用的肌肉。

   瞭解了以上的重點以後,確認自己所屬類型應該要進行的鍛鍊順序。鍛練的方式以「重量訓練」為主軸來訂定。再者,肌力訓練一定要和自己所喜好的運動同時進行,如此就能將鍛練出的肌力充分展現在運動上了。

本書特色

  區分不同身體特性-人體依照身體重心的不同,共分為四種類型。依照不同類型所進行的肌力訓練,才可以正確地鍛鍊理想的肌肉、同時避免身體受到傷害。

  有系統的訓練計畫-由初階、中階到進階,循序漸進的鍛鍊方式,不投機取巧、不躁進,但是卻是肌力訓練最有效的方式。

作者簡介

廣戶聰一

  運動管理師、1961年生於東京都。擔任頂尖運動員的整體管理並創立了提供一般物理治療的整體運動「廣戶道場」。此外為了推廣及實踐自創的身體分析?調整理論的「Reash理論」擔任NPO法人「Reash Project」代表。

 

目錄

  序文…P2

  第一章

  會談「鍛鍊真正有用的肌肉」…P7
  專欄一「所謂鍛練就是和腦部溝通」…P26

  第二章

  「四種姿勢類型自我診斷法」…P27
  專欄二「重新思考攝取營養的方法」…P38

  第三章

  「絕對正確的肌力強化法
  根據不同類型進行的肌力鍛鍊指南」…P39
  閱讀指南之前
  「鍛練計畫的訂定方法」…P40

  第三章之一

  正式訓鍊之前
  徒手訓鍊…P42
  A1
  伏地挺身042/深蹲044/腹肌、身體中心的控制046/提肩047
  A2
  伏地挺身048/深蹲050/腹肌、身體中心的控制052/提肩053
  A3
  伏地挺身054/深蹲056/腹肌、身體中心的控制058/提肩059
  A4
  伏地挺身060/深蹲062/腹肌、身體中心的控制064/提肩065
  全類型通用
  脊椎.連結066/伏地挺身(寬手)、硬舉067

  第三章之二

  鍛鍊有用的力道
  根據第三種主要爆發力訓練…068
  A1
  深蹲068/仰臥推舉072/硬舉076
  A2
  深蹲080/仰臥推舉084/硬舉088
  A3
  深蹲0928/仰臥推舉096/硬舉100
  A4
  深蹲104/仰臥推舉108/硬舉112

  第三章之三

  端正肌肉平衡及提高幹勁的機器鍛鍊…116
  A1
  滑輪下拉116/槓鈴彎舉、機械式腿伸舉118
  A2
  滑輪下拉120/槓鈴彎舉、機械式腿伸舉122
  A3
  滑輪下拉124/槓鈴彎舉、機械式腿伸舉126
  A4
  滑輪下拉128/槓鈴彎舉、機械式腿伸舉130

  第三章之四

  展現在比賽的連動系運動…132
  全類型通用
  單點固定運動單手、雙手、單腳132
  A1
  身體統合134
  A2
  身體統合136
  A3
  身體統合138
  A4
  身體統合140

  結語…142

 

詳細資料

  • ISBN:9789575268558
  • 規格:平裝 / 144頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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