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給大忙人的冥想速成班:不動腦的快樂養生法

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內容簡介

你是否因為貸款、忙碌的工作、複雜人際關係等生活壓力,負擔得快喘不過氣來?
你是否歷經感情或事業重創等令人心力交瘁的生活事件,渴望恢復心靈祥和?
你是否希望提昇專注力,使工作更有效率、更能積極面對各項挑戰?
你是否想要擺脫鎮定劑、抗憂鬱藥、安眠藥等精神藥物,回歸生活本質?
你是否需要一種工具、能支持你度過抗癌或其他重症的痛苦治療過程?
你是否老是頭痛,季節轉換時,總是第一批患流行性感冒的人?
你是否想要活得健康快樂,卻總是因為「沒時間、沒精力」,而放棄一切嘗試?
答案就在這裡!

如果冥想可以像膠囊般服用,它可能會是史上最熱賣的藥品。

  科學已證實冥想可降低血壓,緩和心跳、有效抒壓;可以強化免疫系統,使人更不容易感冒或傷風,也可以大幅降低罹患癌症或心臟病等致命疾病的機率;可以改善神經協調,逐漸改變大腦的神經可塑性,讓我們成為更有效率的思考者;可以促進DHEA的分泌,明顯延緩老化;冥想甚至可以成為癌症與其他疾病的有效輔助?法。要重要的是,冥想完全無副作用。研究也顯示冥想可讓我們更愉悅,更有效地思考。既然冥想對身心有那麼多的效益,你還在等什麼?

  無須到健身房、花大錢,或任何輔助器材,你隨時隨地都可以冥想,只要一個小墊子,一個安靜的房間,還有強烈的進取心,就可以開始了!而且在短時間內,就能看出冥想帶來的顯著正面效應。在這本發人深省、寓教於樂的書中,身為一個忙碌的社會人,大衛.米契提供自身多年的經驗,說明冥想的基本知識,以及如何把這種修身養性的方法融入日常生活中。

  《給大忙人的冥想速成班──不動腦的快樂養生法》結合頂尖科學與永恆智慧,提供讓生活更平衡、更養生、更多元的一切動力與方法,讓工作狂也能獲得快樂健康的人生。


【本書特色】

◎每天只要15分鐘,工作狂也能變成健康寶寶!
◎這本書不要求你早睡早起、定時飲食,也不叫你上健身房、維持運動習慣,或者每天一杯蔬果汁、精力湯,只要放鬆你那忙碌的腦袋,健康不再遙不可及;快樂也能輕鬆擁有。
◎全書搭配知名插畫家艾雷迪的溫馨插畫、全彩精美印刷。
◎本書主要是為現代匆忙的社會人所寫,不分宗教信仰,目的在改善身心健康。
◎科學研究冥想對身體心靈的效益,提供實際數據。
◎《秘密》所提到的正面思考,方法就在這本書裡。
◎如何冥想,本書提供簡易步驟,大人小孩、男女老少都可學習。


【作者簡介】

大衛.米契 David Michie

  生於羅德西亞,亦即目前的辛巴威,並在當地成長。辛巴威是英國在非洲的最後一個殖民地,皇家價值觀仍居主流,傳統教育搭配著長老教會的主日學校。一九七年代末期,米契正值青少年,第一次聽聞藏傳佛教,發現羅桑.倫巴(T. Lobsang Rampa)的著作,這位英國水電工宣稱自己是轉世喇嘛,以奇幻的敘事風格,撰寫他在喜馬拉雅山寺廟裡的生活,風靡一時。米契攻讀心理學學位時,研究榮格,進一步研讀了佛學,也對認知行為療法與佛教心理學的核心概念產生濃厚的興趣。二、三十歲時,米契在企業公關與社交方面表現傑出,這段期間他對祕傳學說的興趣也就完全擱置一邊。若不是三十幾歲時身體出現過敏症狀,讓他開始冥想,探索內在成長,那些興趣可能就此一直擱著。

  開始冥想不到兩年,米契完成他長久以來的作家夢想。他認識了澳籍妻子,婚後遷居柏斯,持續做公關工作,兼事寫作。離開大城市緊湊喧囂的生活後,他開始有機會進一步鑽研藏傳佛教,參加課程與研習營。《寫給大忙人的快樂佛法書》(Buddhism for Busy People)描述米契在倫敦與柏斯兩地和達摩(Dharma)相遇的經過,用藏傳佛教的核心概念貫穿自傳式的敘述。這本書在澳洲成為暢銷書,廣受各界好評與推薦。在著作暢銷並持續接獲讀者的感人來信之下,米契再接再厲,推出《給大忙人的冥想速成班──不動腦的快樂養生法》一書,教讀者將冥想融入日常生活中,建立屬於自己的健康快樂人生。

◆大衛.米契個人網站:www.davidmichie.com

[譯者簡介]

洪慧芳

專職譯者,blog: blog.yam.com/cindybooks。

[繪者簡介]

艾雷迪

  1969年生於台北,主修油畫與廣告設計,出版過多本漫畫、繪製過多本童書,現為專職插畫家。

 

目錄

推薦序  鍛鍊內在的力量,就從冥想做起◎張德芬
謝辭

第一章 前言
 冥想的科學
 親身個案
 頓悟
 到底什麼是心理健康?
 在暴風眼中尋找寧靜
 囚禁或自由?
 掌控自己的實相

第二章  冥想對身體的效益
 身心關聯
 完整的現實
 有效抗壓
 大幅降低血壓及對抗心臟病
 強化免疫系統
 形成抗癌防護
 減緩老化速度

第三章  冥想對心理的效益
 重塑大腦,讓我們更快樂
 移向更好的心靈地帶
 以正面思考取代負面思考
 冥想的社會效益

第四章  如何冥想:基礎入門
 何時何地?
 做多久?
 姿勢
 一開始心理有個目標
 數息法:基礎冥想法
 浮念與沈悶
 正念與覺察
 呼吸冥想的注意事項

第五章 不同的冥想類別
 九循環呼吸冥想
 身體掃瞄
 行禪
 物件聚焦冥想
 觀想
 內心正念
 分析∕思惟式冥想
 禱文冥想

第六章 大幅提升冥想效果的七種方法
 納入日常作息
 沈著修鍊
 一定要有意義
 學習立即冥想
 訓練離墊的正念
 記住小改變的大效益
 找老師與支持團體

第七章 衡量進步
 九住心

第八章  以冥想療癒
 為什麼會生病?
 壓力的角色
 冥想如何促進療癒
 冥想的效益
 療癒冥想的技巧
 思考激勵人心的動機
 找出哪種冥想技巧最適合你
 把療癒冥想納入日常生活
 藥石罔效

第九章  問題釋疑

第十章  宏觀

 

[推薦序─張德芬]

鍛鍊內在的力量,就從冥想做起

  在忙碌的行程中,收到出版社的邀稿推薦,本來想拒絕的。但是一看標題:給大忙人的冥想速成班,再翻看內容,的確有很多很棒而且很實用的建議,於是決定抽空看過一遍,並且寫序推薦。

  在靈性成長的道路上走了六、七年,我一直深信打坐是基本功。很多靈性的理論,講起來容易,做起來困難,因為我們都缺乏內在的力量。而內在的力量,也就是內在的肌肉,要如何鍛鍊呢?就是要從打坐開始。

  本書很清楚地舉證了冥想對身體健康和心理安舒的好處,並且列舉了好幾種冥想的方法,讓各種根器的人,可以選擇最適合自己的方法來打坐。

  而我最喜歡的部分,則是它告訴我們如何將冥想的工夫落實在日常生活中。這本書兼具理論和實際,深入又淺出,實為初入門學習禪坐的人的最佳指南。

  而我自己,在這條路上摸索了各式各樣的禪修方法,但是一直未能好好地養成靜坐的習慣,每次也是三十分鐘不到就草草了事。今年春節我回台度假,碰到了黃庭禪(http://www.htz.org.tw),終於找到了最適合我的靜坐方法,現在一坐一個小時都不是難事。

  所以,在此我特別鼓勵所有對靈性成長或靜坐冥想有興趣的朋友們,可以多方嘗試各種方法,但是基本的原理其實都一樣。而這本小書提供了詳細而精準的指導,大家可以在生活中好好去實踐和體會。

(本文作者為身心靈暢銷作家,blog: blog.sina.com.cn/tiffanychang。)

[大衛.米契寫作本書的動機]

  二七年十二月,我收到蘇格蘭老友寄來的電子郵件,我以為是聖誕賀卡與全家福的照片,但打開郵件卻發現全然不同的消息。瑪麗和她的先生葛蘭特與我年歲相仿,十二月初瑪麗因身體疲累去看醫生,醫生沒開藥方幫她安度年節,而是幫她驗血並做其他檢驗,檢查後沒幾天,她得知自己罹患無法開刀治療的癌症,能活過聖誕節就算萬幸了。

  接獲這個震驚的消息後,我常想起瑪麗和她的家人。畢竟,妳不該四十幾歲就這樣走了,留下心力交瘁的先生與兩名稚子。以瑪麗的例子來說,她留下的還不只這些,她是才華洋溢的藝術家與設計師,作品在英國與國際上都頗受歡迎,豐富了很多人的生活。

  瑪麗一月過世,當時除了透過電子郵件傳達精神上的支持外,我想我不是她的友人中唯一想著以下問題的人:萬一我也被告知類似的訊息,我會有什麼反應?萬一今年十二月同樣的事發生在我身上,那該怎麼辦?

  當下我決定撰寫《給大忙人的冥想速成班》。想寫這本書已經好一段時間了,卻不知怎的遲遲沒有動筆。我決定,萬一我也像瑪麗那樣,我希望能留下一點有人重視的東西,即使只是一些人看重而已。

  我衷心感謝瑪麗,還有葛蘭特,他誠摯勇敢地面對這整個過程,令人動容。沒有他們,這本書可能還只是我檔案櫃裡的一個概念而已。

 

詳細資料

  • ISBN:9789862131251
  • 叢書系列:Smile
  • 規格:平裝 / 204頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.02 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章 前言

沒錯,《給大忙人的冥想速成班》(Hurry Up and Meditate)是個刻意引起話題的書名。畢竟,匆忙與冥想不是恰恰相反嗎?如果生活已經很忙了,想找更多時間冥想是否不切實際?在日常作息中新添一種靜謐感或許聽起來很誘人,但是並不是每個人的性情都適合盤腿打坐,念念有詞地祝禱,況且有些人的思緒特別活躍,想要冥想,但就是靜不下心來。
哇!等等!剛剛提的就是我認為最常見的冥想託辭,例如:「我想冥想,但……」驚人的是,這些以「太忙」、「太難」、「太好動」為託辭的人,正是可以從冥想中獲益最多的人。
我為什麼那麼肯定?因為我就是其中之一。
本書是為匆忙的人寫的,它要傳遞的訊息很簡單:冥想可能是你對抗壓力、追求喜樂、提升績效、達成目標,以及靈活掌控內心、情緒與實質命運的最好機會。
你可能會覺得這是誇大其辭,但這些都是有憑有據的。

冥想的科學

近年來科學發展,讓我們可以開始追蹤大腦活動的影響。許多知名大學與醫學中心的研究人員做了可衡量、觀察與重複的研究,這些研究都證實冥想的效益。本書第二、三章會歸納整理主要的研究,為這種深深改善人生的習慣提供投入與持之以恆的動力。
當然,投入冥想一段時間後,你就不會在意科學研究了,因為你已經親身體驗冥想的感覺有多棒,不做冥想的壓力有多大。就好像我們不需要科學研究來說服我們,酷夏午後暢飲涼品有多麼舒服一樣,一旦我們親身體驗過冥想的好處,臨床原理似乎就不是那麼重要了。不過一開始,科學研究可以有效激勵我們,幫我們維持熱度。
如果要以幾句話歸納科學證據,或許以下說法並不為過。如果冥想可以像膠囊般服用,它可能會是史上最熱賣的藥品。還有什麼療程可以降低血壓,緩和心跳,有效抗壓,又不會有任何副作用呢?有什麼不僅可以強化免疫系統,使人更不容易感冒或傷風,也可以大幅降低罹患癌症或心臟病等致命疾病的機率?什麼可以改善神經協調,逐漸改變大腦的神經可塑性,讓我們成為更有效率的思考者?什麼可以促進DHEA(脫氫表雄酮,唯一隨年齡增長而減少的荷爾蒙)的分泌,進而延緩老化?什麼還可以成為癌症與其他疾病的有效輔助療法(這項功能太重要了,我還另闢一章探討這個主題)?以上只是一些對身體的效益而已。
至於心思方面,科學家已證實,冥想可以促進大腦左前額葉皮質區的活動,這一區和喜樂與放鬆有關,有助於減少我們社會對抗憂鬱與抗焦慮藥物的驚人用量。冥想可讓人更專心,刺激伽瑪波(出現更高層級思考與見解的意識狀態)。冥想可以幫我們察覺周遭的一切,包括他人的心情與感受,也可以增加我們的熱情、活力與生活樂趣。
一開始值得一提的是,「冥想」兩字涵蓋的做法與技巧相當多元,它們各有各的特殊目的與重點。我們會在第五章中詳細說明,探討多種不同的冥想類型。
但最重要的是,儘管客觀評估的冥想效果如此強大、正面與多元,但結論只有一個:如果現在還沒投入,應該快點加入冥想!
有趣的是,反過來說也對。如果我們想快一點過著充實、圓滿與快樂的生活,冥想是驅動我們突飛猛進的動力。我們不僅可以找到讓績效飆升的力量,養成冥想的習慣也可以讓我們在忙碌的作息中發現新意與美感。我們可以培養內在的祥和與客觀意識,讓生活變得更愉悅,也幫我們更有效地達成目標。

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