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改變2萬人的PUSH美腿祕技:一天只要做一次,腿就能變細!

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  • 小兔子快走開,我想要擁有一雙健康勻稱的腿!

    文/潔德2009年09月03日

    每到夏天,總是很羨慕那些穿著短褲短裙走在大街上的辣妹們,露出一截白皙修長的雙腿,不只男生愛看,連女生也忍不住多瞄幾眼,然後低頭看看自己,默默怨嘆起為何有著一雙粗壯浮腫的蘿蔔腿;即使努力減肥,卻總是瘦了上半身,臀部以下依舊胖胖的,怎麼也瘦不下來。腿不好看實在羞於見人,所以天氣再熱 more
 

內容簡介

每個人都擁有讓腿變細、變美的重生能力!
目標是擁有一雙「不會太粗、不會太細」的勻稱美腿!

  每個人都渴望擁有「不會太粗、不會太細」的勻稱美腿,讓魅力指數立刻升級,穿衣服再也不必遮遮掩掩!不過,你可能不知道,雙腿的線條並不單純只是表面的脂肪、贅肉所造成,姿勢不正確造成的身體歪斜,才是破壞腿部線條美的主要原因!

  曾經因為骨折而變成O形腿的作者,她以自己的經驗克服之後,開發出了獨特的美腿練習法。基於東方醫學中用來整骨的「施壓」技術,作者所研究出的「PUSH」美腿技法,只需要一天做一次、十幾秒的時間,不必使用任何道具,人人都可輕鬆練習,就能讓大腿變緊實、小腿肚變細,還具有提臀的效果。而且,由於可以同時調整全身骨骼,對於肩膀痠痛、腰痛、內臟器官功能不佳、婦女病、虛寒體質......等也具有改善作用。

  作者授課至今,不僅日本女星、模特兒都曾是她的學生,這套「PUSH」技法,更已幫助超過2萬人的腿變美了!

本書特色

  1.作者以自身經驗開發出獨特的「PUSH」美腿技法,已幫助超過2萬人的腿變美!

  2.藉由「PUSH」調整身體歪斜,才能徹底拯救小腿蘿蔔、大腿脂肪、臀部贅肉,還可改善肩膀痠痛、腰痛、虛寒體質......等健康問題。

  3.一天只要做一次,不必使用任何道具,人人都擁有讓腿變細、變美的重生能力!

作者簡介

齊藤美惠子 MIEKO SAITO

 美腿意識專家,體態平衡專家,步行治療專家,身體勻稱師,Pelvicious股份有限公司董事長。

  曾經因為骨折的關係而變成O形腿,藉由本身克服O形腿的種種經驗而開發出獨特的美腿運動。以「反覆累積的生活習慣會透過雙腿真實呈現」的信念,不光是在運動方面,也針對飲食、生活習慣等綜合性的觀點進行美腿指導。截至目前為止,曾經協助女藝人、模特兒等2萬名以上的女性朋友進行美腿矯正。

  為日本國內唯一的美腿意識專家,並於許多女性雜誌撰寫、編輯文章,以及擔任播報員而活躍於電視、廣播圈等處。目前亦藉由至各大企業及教育機構演講等方式,教授孩童及老年人的腳部健康法。

  主要著作有《打造一雙令人喜愛的雙腿──兩週食譜》、《打造令人喜愛的臀部──10日課程》、《打造令人喜愛的身體──101姿勢》(以上為WAVE出版)、《擁有一雙「令人喜愛的美腿」!2週內速成運動》(寶島社出版)、《骨骼平衡DIET》、《下半身減肥》(兩本皆為祥傳社出版)......等。

 

目錄

PUSH*01 喚醒沉睡的雙腿
透過「雙腿」,將反映出身體的真實狀況
打造一雙「不會太粗或太細、凹凸分明」的美腿
讓腿部有意識,逃離標準尺寸的束縛

PUSH*02 PHSH瘦腿的精神
只要PUSH,就能夠朝理想的雙腿更近一步
記住基本的PUSH技巧
PUSH 運動,1週X4次週期性計劃
快速調整身體歪斜狀況

PUSH*03 WEEKDAY’S 大腿PUSH運動
腿形會從大腿開始被破壞,必須從四個部位重新塑形
星期一 解放歪斜、僵硬的大腿
星期二 消除大腿前側的緊繃
星期三 解除大腿外側的僵硬
星期四 消除浮腫的大腿內側
星期五 緊實鬆弛的大腿後側

PUSH*04 WEEKDAY’S 針對在意部位的PUSH運動
週末時光是打造美腿的最佳時機
臀部─打造一個緊實的翹臀
小腿肚─讓小腿肚變細
腳踝─雕塑出美形的腳踝

PUSH*05 柔嫩美腿的PUSH按摩法
促進身體排毒,喚醒彈性與潤澤的雙腿
腳掌─讓淤塞的腿部得以「暢通」
整個腿部(1)─排除滯留在深層部位的毒素
整個腿部(2)─粉碎頑固的脂肪
大腿─打造一雙穿上牛仔褲也不會緊繃的大腿
臀部─調節荷爾蒙的平衡、打造美臀
小腿肚─將累積的老廢物質一掃而空
腳踝─排除腳踝腫脹

PUSH*06 打造不變形美腿的步行方法
許多女性都不懂「怎麼走路?」這件事
站立─步行要從站姿開始
選鞋─判斷標準是「穿起來是否舒適」
走路(1)─讓腳後跟有節奏地著地
走路(2)─提高PUSH運動的意識

 

作者序

「正視自己的腿」,是美腿的第一步

  各位朋友,大家好。我是美腿意識專家(Leg Conscioulist)─齊藤美惠子。「Leg Conscioulist」是我自行發明的辭彙。Leg是指「腿」、Conscious則是指「意識」,目的是想要傳達出「賦予腿部意識」這樣的概念。

  至於為何要使用「美腿意識專家」這種看起來有點複雜的職稱,其實是有一些特別的理由。

  過去二十三年間,我曾經協助二萬名以上的女性朋友進行美腿矯正;之後,我發現她們彼此之間其實有著相當程度的共通點,那就是「沒有正視自己的腿」。

  比方說,她們會花很多時間按摩臉部,並且因為希望讓自己看起來更漂亮所以刻意上了妝。然而,是否也會用同樣的重視程度去呵護、體恤自己的腿部呢?我想幾乎沒有任何人敢大聲地說出「YES」吧!

  反過來說,我認為正視自己的腿,才是能夠確實掌握「美腿」關鍵的第一步。單純只有這麼一個小小的祕訣,就能夠讓我們的腿部產生令人驚奇的變化。

  美麗的雙腿除了讓人變得相當有魅力之外,同時也具有能夠引領出幸福氛圍的力量。我期望大家都能夠藉由這本書,擁有一雙「更靠近幸福的美腿」。

「PUSH」具有能讓雙腿覺醒的刺激效果

  為了確實塑造出一雙「美腿」,希望大家務必進行本書中所介紹的PUS運動。這是在美容界中,導入東方醫學──「PUSH(=施加壓力)」精髓的一種劃時代運動方法。我們的雙手,其實能夠像感應器般地運作,因此,只要加入「PUSH」這種簡單的動作,就能夠自然而然地將意識放在腿部,並且可以藉由這樣的方法,喚醒沉睡中的腿部細胞,親眼看見其活化腿部的效果。

  此外,比起一般運動,「PUSH」會給予肌肉更強力的負擔,因此只要在短時間內就能夠獲得顯著的效果。相信大家只要繼續閱讀下去,就能夠更加了解我所說的話。

  本書中所介紹的PUSH運動,只要一天做一次、十幾秒的時間就夠了,而且,不需要任何特殊的道具。再者,由於PUSH 運動會同時調整到全身的骨骼,因此對於肩膀痠痛、腰痛、內臟器官功能不佳、婦女病、虛寒體質......等健康問題的改善方面,也都能夠獲得意想不到的效果。

  那麼,接下來就是要付諸行動了!建議大家可以先試著以1週X4次為一個施作週期。如此一來,我想大家必定都能夠擁有一雙「重生的美腿」!

 

詳細資料

  • ISBN:9789862291252
  • 叢書系列:三采健康館系列
  • 規格:平裝 / 128頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

【小腿肚】

◎讓小腿肚變細

小腿肚會變粗的原因,主要有兩種。

一種是「姿勢不良」。當我們駝背時,身體為了維持平衡就會讓膝蓋彎曲,於是就會造成小腿肚鬆弛、肌肉分布不均,進而使得脂肪容易囤積。

另一種則是因為「過度運動」所造成的肌肉肥大。這種狀況,就像是勉強把僵硬的肌肉堆積在平衡狀況不佳的基礎上,因此必須要確實舒緩肌肉僵硬的狀況才行。

對於脂肪型肥胖者來說,伸展小腿肚肌肉,並且以PUSH運動施加壓力,可以促使其脂肪分解;對於肌肉肥大者則具有舒緩的效果。不論大家是屬於哪一種類型,都請務必試著做做看!

◎讓小腿肚變細的美腿祕技

1 用腳尖踩在電話簿上:將電話簿等較厚的書籍放置於地面,並且用腳尖踩在電話簿上方。(電話簿的適當高度,差不多是在上半身前彎時,小腿肚會感到如針扎般刺痛感的程度)

2 PUSH小腿肚:上半身前彎,以拳頭PUSH的方式從腳踝朝膝蓋方向,將小腿肚均分為五等份按壓。身體較硬,彎不下去的人也可以讓膝蓋彎曲。

◎擊潰、揉開頑固脂肪與肌肉結塊的印象

小腿肚上有比目魚肌、排腸肌等肌肉分佈,當膝蓋彎曲時,這些肌肉就會變得鬆弛,過度彎曲的話就會呈現所謂的「莎莉腿(譯註:漫畫人物中常見,腳踝到膝蓋粗細相同的腿)」狀態。我們可以用拳頭PUSH方式按壓整個小腿肚,以消除頑固的脂肪結塊。這個按壓方式對於運動過度、肌肉發達的人也很有效。身體太僵硬,手無法碰觸到腳尖的人,也可以讓膝蓋彎曲。

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