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實例版NLP突破逆境技巧30

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內容簡介

  ※戈巴契夫、柯林頓、曼德拉等世界知名領袖,《富爸爸.窮爸爸》作者清崎、阿格西、老虎伍茲、投資奇才索羅斯等都曾採用NLP

  ※NLP風靡歐美、日本,光英國就有25萬人正在接受認證課程

  ※NLP可有效紓壓、激勵、改善溝通、釐清目標、增強記憶力

  ※日本唯一直接接受NLP創始人葛瑞德、班德勒與共同開發者帝爾茲、帝樂斯指導的NLP訓練師北岡泰典的著作

「覺得上班很痛苦,每天早上都不想起床。」
「容易因他人的批評而耿耿於懷。」
「在眾人面前發言會怯場。」
「很想結婚但異性緣很差,好怕會孤老一生。」
「覺得人生很無趣,對任何事都興趣缺缺。」
「唸過的書馬上就忘了,真無奈。」……

  你也有以上困擾嗎?在這個時代,銀髮族擔心老後生活無所依靠,中年人蒙受失業與金融風暴的威脅,青少年承受著對未來的焦慮與課業壓力,要說這是一個全民壓力時代絕非言過其實;根據行政院衛生署的統計,在民國九十七年,自殺高居國人十大死因的第九位,在青壯年族群甚至是第三大死因,而憂鬱症患者估計也將近有百萬人之多。想從困境中掙脫,試圖改變環境通常是枉費心機;而改變個性,又多半會發現本性難移、欲振乏力,對於生活難關我們似乎是無計可施。

壓力是對刺激的一種單純心理反應

  日本知名NLP訓練師北岡泰典認為,壓力是「針對某特定狀況的刺激,在無意識下出現的反應」,這種反應其實就是「自己的大腦在無意識中下達的指令」,而NLP的功能正是改造腦內線路,以讓大腦在無意識間發出新的指令。只要運用NLP的技巧來扭轉大腦的反應模式,就能輕而易舉地瞬間消除壓力。

  事實上,北岡泰典本身便是NLP的受惠者。他在幼兒時期曾因腦性麻痺而二度進出照護機構。當時所造成的精神創傷,導致他在學生時期完全無法融入社會,因而在十幾歲到二十幾歲的重要自我成長期中,不斷出現邊緣性人格障礙的症狀。為此,他持續地尋找自救之道,最後透過向NLP四大創始人學習NLP,總算將自己從內心的地獄解救出來,而得以擁有健全、正常的生活。

可切換腦內線路與開關,瞬間紓解壓力的NLP

  NLP是由語言學家約翰.葛瑞德(John Grinder)博士與數學家兼電腦專家理察.班德勒(Richard Bandler)先生共同開發。他們研究當時的知名心理諮商師,觀察其說話方式、行動模式及無意識下的行動,探求「天才異於常人之處」,並加以系統化。之後又融入了語言學、心理學、人體工學、精神生理學等專業,研發出這門任何人都能迅速、輕鬆學會的實用「學問」,因此NLP又稱為「實用溝通心理學」。NLP除了可以改變大腦的反應線路,也可以改變人的自我溝通方式,讓我們對自己、對現實都能產生全新的認知,進而產生更積極正面的因應模式,當再度面臨相同的情境時,在生理與心理的反應便會截然不同,壓力從此就再也不是壓力了。

  舉例來說,「心錨」這項技巧,就活用了從「巴夫洛夫的狗」實驗中發現的「條件反射」機制。學會設定心錨,就可將自己面對壓力情境時所感受到的討厭刺激,與過去曾經歷過的愉快體驗結合,等下次又接受到相同刺激時,便不再會油然生起惱人的壓力。這種方法正是「改變腦內線路」的具體表現。

  NLP對於解除壓力效果卓著,因此在歐美各地,有許多承受重大壓力的患者,都在NLP的輔助下接受診斷及治療。

運用NLP代表性技巧,解決三十種生活困境

  作者北岡泰典利用NLP改變了自己原有的大腦線路,為原本註定悲慘的一生找到希望和解脫之道,他根據親身經歷結合對NLP的體悟,網羅了可扭轉三十種生活逆境的NLP技巧寫成本書,包括:心錨、姿勢編輯、換框法、觀察度測、轉換次感元、迪士尼創意策略、五感策略、眼睛解碼法等,並以Q&A方式進行說明,輔以簡單明確的步驟說明和一目了然的圖解,是最容易領略與實踐的NLP操作手冊。被生活壓力壓得喘不過氣的你別再猶豫了,請跟著書中步驟加以練習,從中體悟出自己的心得並加以融會貫通,再於實際生活靈活運用,相信很快地,你就能擁有自信、樂觀、積極的人生!

作者簡介

北岡泰典

  一九五六年生於日本和歌山縣。一九八一年自早稻田大學第一文學部法文科畢業後,前往撒哈拉沙漠地區擔任大型企業的法文翻譯工作。一九八三~一九八五年參加美國奧勒岡州的心理療法課程。一九八九年於GDA公司(Grinder, DeLozier & Associates)獲得NLP高階執行師資格。一九九五年於德國慕尼黑透過由班德勒先生(Richard Bandler)主持的NLP協會取得NLP認證訓練師資格,是目前唯一由NLP四天王(創始人葛瑞德(John Grinder)與班德勒,共同開發者帝爾茲(Robert Dilts)與帝樂斯(Judith Delozier)等四位博士)直接指導的日本NLP訓練師。一九八九年起,在英國倫敦針對企業經理、職員、運動選手等人士,提供職業諮詢及異國文化溝通等課程。二○○二年返回日本,曾任日本NLP學院院長,現任日本NLP協會會長。著有《透過五種基本文法與NLP讓英語突飛猛進!》(5文型□NLP□英語□□□□□上達□□!,□□□□□□社出版)一書,並譯有《Magic of NLP》、《職場成功的魔法心理學》(□□□□□成功□□□魔法□心理學)與《成為天才的必備條件》(個人的□天才□□□□□□必要條件)等書(以上中文書名皆為暫譯名)。

譯者簡介

許昆暉

  畢業於國立台灣大學經濟學系。曾於證券業及出版業任職,目前為專職譯者。興趣廣泛,包括投資理財、日本文學與動漫畫遊戲、攝影、棒球等。另譯有《The Book》(東立)等二十餘本日本輕小說。

 

目錄

前言

一億三千萬人的全體壓力時代/壓力是鑽牛角尖的結果=對刺激的一種單純心理反應/只要切換腦內的開關,壓力就會不翼而飛!

序章 能徹底改造腦內線路與開關、令人震驚的實用溝通心理學N L P(神經語言程式學)

壓力是對刺激的一種無意識反應/我所見與你所見的現實並不相同/只要改變腦內線路就能改變眼前的現實/當腦內線路改變後,壓力就不再是壓力了/你可自行改變腦內線路/改變面對刺激的態度,事情就會變順利

第1章 給覺得上班很痛苦的你之壓力解除技巧

立刻回想起放鬆時的記憶(心錨) /與外界隔絕並讓自己感到安全的意象練習(防護衣)/改變姿勢與呼吸方式就能轉換心情(姿勢編輯)/從某人表現出的行動精準推測其內心想法(觀察測度)/將緊張時的圖像轉換為放鬆時的圖像(換框法)/將自己正在體驗的事當作他人的體驗(置身事外)/對事物採取正向思考及態度(換框法)/以夢想家、現實主義者、批評家三種觀點提高創造力(迪士尼創意策略)/擺盪在現在的意識與過去的意識之間(現在意識/過去意識)/改變五種感官的啟動順序以克服壓力(五感策略)/透過數位良師益友的建言克服難題(共鳴模式)/以優秀而充滿自信的自我取代軟弱的自我(卓越連鎖)

第2章 給人際關係不順的你之壓力解除技巧

讓內心世界發生戲劇化的改變(轉換次感元)/在壓力狀態下發展出新的行動模式(發展新行動)/以多重觀點自由綜觀全局(改變感知位置)/學習如何自在地處理壓力(保護自我的神聖領域)

第3章 給為戀愛所苦的你之壓力解除技巧

腦所創造的事實並非完全等於現實(地圖不等於疆域)/建立自己與他人的信賴關係(營造親和感的技巧)/跳脫讓你裹足不前的泥淖(停止內心對話)/理解對方屬於何種類型(眼睛解碼法)/拒絕討厭對象的邀約(斬除親和感)

第4章 給為課業所苦的你之壓力解除技巧

從潛意識中獲取建言、與潛意識對話(與潛意識對話)/徹底發揮潛意識的力量(字母遊戲)/左右腦分開學習(歸類/意元集組)/改變個人固有的認知模式(確認自己的後設程式)/提出質問,以再次確認自己的目標(確認更高層次的目的)

第5章 給覺得人生毫無希望的你之壓力解除技巧

讓自己無論遭遇任何困難都能屹立不搖(回到中心)/統合兩種心錨,以打造更全面、健康的自我(心錨統合)/將悲觀的想法迅速轉為樂觀(瞬間切換電視畫面)/以換框法讓自己變得開朗積極(與空椅子上的自己對話)

後記

 

一億三千萬人的全體壓力時代

  大多數人每天都生活在龐大的壓力之下。以不同年齡層來說,銀髮族因擔心退休年金給付的問題,而抱持著莫大壓力,嬰兒潮世代則對自己退休後的老年生活惴惴不安。

  在企業內不分上司或下屬皆因個人績效壓力感到疲憊難耐,甚或喪失對工作的幹勁;社會新鮮人則由於前輩與上司無暇給予充分指導而不知所措,對未來感到一片茫然。

  而派遣工作者與打工族更是因為將來的生活毫無保障,每天都過著提心吊膽的日子。此外,經營小本生意的業者則在景氣不斷惡化的情況下,時常擔憂公司是否會陷入破產危機。

  另一方面,家庭主婦則必須擔心子女在校會不會遭受欺凌;在學的學生則有著拒絕上學、繭居、同儕欺侮、自殺等青少年問題;而為人師表者也因為必須避免上述悲劇發生而忙得不可開交。

  將焦點轉回家庭。現代家庭由於家人間缺乏充分溝通的機會,時常會演變成無話可談的窘境。對於適婚年齡的年輕人而言,無法覓得理想的結婚或戀愛對象,也總讓他們對未來感到絕望。

  事實上,日本在最近十年內每年自殺人數從未低於三萬人。要說現在日本已進入「一億三千萬人的全體壓力時代」絕非言過其實。

●壓力是鑽牛角尖的結果=對刺激的一種單純心理反應

然而,在此一「一億三千萬人的全體壓力時代」當中,也不是完全找不出解決之道。

  的確有極少數的一群人,不論遭受社會多麼無情的否定,對人生總是能保持樂觀的態度,並以一己之力將不利的情勢化為轉機。請諸位讀者仔細想想,你身邊一定也有一、兩個這樣的人吧?

  唯有上述這群人,才真正理解「危機」這個詞的真意。也就是說,他們能樂觀地認為,「危機只是眼前的『危險』狀況,但也是一種『機會』」。

  這群人通常會被大家視為異數。「他們天生就是那麼樂觀,跟我不一樣。」大多數人對他們只會如此看待。

  但事實上,即使是面對同一種情況,也確實有一部分的人會悲觀看待,而另一部分的人則持完全相反的態度。也就是說,人所感受到的壓力與眼前所面臨的狀況並沒有直接關聯,而是取決於個人對事物的反應(這也證明了壓力是「鑽牛角尖」的結果)。

●只要切換腦中的開關,壓力就會煙消雲散!

  總之,當你再度感到壓力來襲時,請切記不要用以往的方式反應,而要將「樂天派」的性格深植腦中。如此一來,就能以截然不同的輕鬆心情面對挑戰,同時也能大幅減輕壓力。本書即網羅了上述「切換腦內線路與開關,瞬間消除、紓解壓力的方法與技巧」。

  從第1章開始,所有內容都是以Q&A(問答)方式進行,依序介紹30種會引起壓力的惱人症狀及減壓技巧。內容雖然都是一問一答的形式,但並沒有強制限定某個問題只能以某種方式解決。建議讀者不要拘泥於一問一答的形式,在遭受壓力時要能隨機應變,從經驗找出最適合自己的解決之道。首先,就請讀者參照書中針對各種問題提出的因應方式,從中體悟出自己的心得,再將技巧運用於實際生活吧。成功的關鍵在於放膽嘗試,如果繼續因循舊有的處世態度,問題是不可能自動解決的。要發現前所未見的新大陸,就得先改變自己的想法才行。

  或許要轉換自己長久以來的反應模式,並學習他人面對事物的態度,乍聽之下像是天方夜譚,但在現代心理學當中,上述奇蹟的確有可能發生。至於實踐方法,就請各位讀者透過本書親身加以練習,並細細體會其所帶來的成果。

如果能藉由本書讓世上少一人免於壓力纏身並擁抱快樂,那正是筆者最求之不得的。

 

詳細資料

  • ISBN:9789862590003
  • 叢書系列:暢銷精選
  • 規格:平裝 / 200頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

書展

 

內容連載

本書介紹的三十種技巧,全都是以心理學領域中的NLP(Neuro-Linguistic Programming,神經語言程式學)為理論基礎,所研究出的應用方式。

NLP是於一九七五年由美國加州大學聖塔克魯茲分校(UCSC)的語言學家約翰.葛瑞德(John Grinder)博士與數學家兼電腦專家理察.班德勒(Richard Bandler)先生共同開發而成。

此外,NLP也被前蘇聯總統戈巴契夫、柯林頓、南非前總統曼德拉等世界級領袖所採用,是一種擁有豐富實績且極具成效的知名方法論。

葛瑞德與班德勒這兩位學者,研究當時的卓越心理諮商師,觀察他們的說話方式、行動模式,以及無意識下的行為,並加以系統化,目的在於探求「表現傑出者與表現平庸者之間的差異」。接著,這兩位學者又融入了語言學、心理學、人體工學、精神生理學等領域的概念,開發出這項任何人都能迅速、輕鬆學會的實用「學問」,因此NLP又稱為「實用溝通心理學」。

NLP在日後便迅速地向各領域擴大影響力。

心理諮商師、顧問、心理學家、教師、實業家、經營者、政治家、運動選手、武術家、藝術家、音樂家、律師、醫師、演員、學生、家庭主婦⋯⋯等,為了讓庸才晉升天才之列,NLP不但獲得廣泛的運用,至今也不斷地培育出各領域的精英。

比起日本,NLP在歐美更為普及,像是英國,目前就有超過二十五萬人正在接受NLP認證課程的訓練。

此外,在東南亞,以及香港與台灣等華人世界中,只要在履歷表上寫著「取得NLP專業執行師證書」,就如同獲得TOEIC高分一樣受用。

目前已被視為實用溝通心理學的NLP,在創始當時是以心理治療的流派之一出發,因此在歐美各地,有許多承受龐大壓力的患者,都在NLP的輔助下接受診斷及治療,以減輕壓力。

那麼,以下就為大家簡介NLP如何能改造腦內線路與開關,幫助人類消除心理壓力。

壓力是對刺激的一種無意識反應
根據某位學者的研究,人類腦中約有一百三十億個腦細胞,每個腦細胞又能分別與其他兩萬五千個腦細胞進行連結,所以總連結數多達一百三十億的兩萬五千次方,這個數字已超過我們所知的宇宙原子數。

上述的腦內線路、開關與人類無意識的行為密切相關。

也就是說,人類的呼吸、心跳、血液循環、消化功能、排汗、瞳孔大小的調整等,幾乎所有生理活動都是在無意識之下進行的。相對於人類有意識的行為,這些無意識活動所負責的知覺與功能,數量就猶如天文數字般龐大。

壓力,是針對某種特定狀況的刺激,在無意識下出現的反應。這種反應其實就是「自己的大腦在無意識中下達的指令」,而本書所介紹的壓力紓解方法,能夠改造腦內線路,讓大腦在無意識之下發出新的指令。

我所見與你所見的現實並不相同
某位學者曾在自己的研究室中進行過數百次實驗,確認了一種現象,那就是當他詢問多名受測者在十五秒內所察覺到的事實時,每一位受測者的答案都不同,從不曾出現過有兩名受測者認知到「相同現實」的情況。

所以,即便我們處在同一個環境,我所見與你所見的現實也不盡相同。

再舉例來說,台灣人普遍認為彩虹有七色,但事實上,不同文化對彩虹有幾色的認知也有所差異。日本、韓國、荷蘭等國認為彩虹是七色,而英美兩國則認為是六色;至於法國、德國、中國(漢人)、墨西哥(馬雅人)則認為是五色;伊斯蘭國家認為是四色;就算是在日本,沖繩地方有些人士卻認為彩虹只有兩色。總而言之,即便面對同一道彩虹,不同文化的民族也會產生迥然不同的看法。

由此可知,「唯一的現實」根本不存在,某些學者也將這種現象稱為「多重現實」(multiple realities)。普通語義學家阿爾弗雷德.科爾茲布斯基(AlfredKorzybski)就曾以「地圖不等於疆域」(原文為「The map is not the territory」,意指自己認知的現實並不等於真實)這句格言描述此一現象。

如果用我的話來下結論,那就是|所謂的現實,其實建構於每個人特有的「認知習慣」上,所以,只要改變知覺(認知方式),就能改變現實。

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