ENZO早川的公路車圖解體能訓練

Chapter 1 學習正確的踩踏技巧

　　本章節透過UP , UP踩踏練習、三角踩踏練習、單腳踩踏練習，以強化騎乘時使用到的肌肉群，提升踩踏技巧。

Chapter 2 學會筆直前進

　　對把彈琴練習、用食指騎車練習、握把換位練習、白線循跡練習、骨盆迴旋練習、故意搖頭練習、單手抓握把手下緣練習，以上訓練可提高騎乘時的平衡感，在直線前進時更有爆發力。

Chapter 3 攻略崎嶇山路

　　站立踩踏＆坐定踩踏練習、活用身體重心站立踩踏練習、蒸汽火車式坐定騎乘＆站立騎乘練習、Ｖ字拉把練習與Λ字推把練習，針對山路的訓練讓騎士善用身體的力量，輕鬆征服坡段。

Chapter 4 減輕負擔的騎乘技巧

　　燃燒脂肪練習、重整騎姿練習、唱歌騎乘練習、平地站立踩踏練習，正確的騎乘姿勢就是高效率踩踏的先決條件，減輕身體的酸痛和疲勞才能騎得更持久。

Chapter 5 可以騎得更快的技巧

　　高轉速踩踏練習法、低轉速踩踏練習法、原地起步練習法、加強版站立衝刺練習法，基礎的鍛鍊後就要進入進階訓練，懂得依路況控制迴轉數、適時加入站立踩踏，才是騎乘的最高境界。