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鐵人三項:游泳、自行車、跑步三項全能運動入門

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內容簡介

鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門
有汗水、有淚水,絕不後悔!一生一定要體驗一次的鐵人三項──

  任何人都可以是鐵人
  當你從頭至尾獨立完成這一切的過程,你就已經是自己世界裡的勝利者。
  鐵人精神:完成者即是勝利者!
  下定決心、付諸行動、突破「自己」體能的極限,只要去做,你就已經變成一個比之前更好的人!這就是鐵人精神!

  第一本挑戰自我的鐵人三項全書

  .鐵人知識
  什麼是鐵人三項運動?何謂鐵人精神?有哪些類型賽事?要如何參加?

  .體能訓練
  如何檢視體能?鐵人三項的體能訓練有哪些?如何設計訓練計畫?

  .技術訓練
  如何自我訓練?如何輕鬆快跑?完美踩踏?減少阻力、有效推進的游泳技術?

  .營養補給
  哪些是鐵人的能量元素?運動前、中、後需要哪些營養補給?不同能量補給品有何差別?

  .比賽裝備
  鐵人賽必要裝備有哪些?如何選擇進階裝備?如何善用輔助練習裝備?

  .比賽現場
  前該準備什麼?什麼是轉換現場?賽程中有哪些轉換技巧?比賽策略?比賽實況有何注意事項?

  鐵人三項六大功能完整介紹,帶你進入鐵人世界,體驗挑戰自我的真實感動!

  當你從頭至尾獨立完成這一切的過程,你就已經是自己世界裡的勝利者。
  飛奔到極限的眼前,享受堅持的暢快,不放棄是最大的成就,
  你也可以來體驗這樣的豪氣壯志、展現如此的堅韌鬥志。

作者簡介

徐國峰

  從小熱愛運動,就讀清大化工系時加入游泳隊,從那時起開始從事游泳∕體能訓練,大三擔任泳隊副隊長,大四擔任隊長。2006年畢業,取得清大化學工程學士學位,清大外國語文學系輔系,爾後投考東華大學中文所畢業。目前為鐵人三項選手。自從進入東華就讀研究所,在一個偶然的機會受同學邀請進入「鐵人隊」。在教練班哲明(Benjamin L. Rush)的帶領下,開啟了「喜愛」身體被折磨的訓練過程,在鍛鍊中不斷突破身體的極限,成為真正的鐵人。

  參加鐵人隊至今已完成25場鐵人賽事,簡列近年成績如下——
  ◎2009雙溪櫻花盃鐵人兩項賽_男子組總排第二名
  ◎2009墾丁113km 恆春半島半程國際鐵人三項賽_男子M25組第一名
  ◎2009東華盃全國高中暨大專校園鐵人三項錦標賽_大專男子組第一名
  ◎2009來去洄瀾蓮花盃國際鐵人三項菁英賽(57Km)_菁英組第四名

 

目錄

01鐵人知識
》什麼是鐵人三項運動?
.第一位「鐵人」的出現
.世界各地蓬勃發展的鐵人三項
》鐵人精神就是完成者即是勝利者!  
.鐵人界的偉大選手:Team Hoyt
》臺灣鐵人三項的發展概況
.具有濃厚地域色彩的臺灣鐵人賽
.推廣鐵人三項從校園開始
》鐵人賽前所需的基本知識
.游、騎、跑三項競賽規則
.各種類型的鐵人比賽

02體能訓練
》你的體能有極限嗎?
.認識自己體能的優缺點
.鐵人必備的兩種體能
》正確的體能訓練
.打好體能基礎從LSD訓練開始
.鐵人三項訓練重點在強化你的「有氧引擎」
.建立金字塔式體能
.肌肉是移動身體的關鍵
》訓練計畫
.最簡易的訓練計畫

03技術訓練
》技術訓練的樂趣
.核心概念:把體重轉換為前進動能的技術
》跑步技術
.跑步是需要再學習的!
.最合乎人體力學的銳「腳」跑步法
.跑步時,要像滾動的球一樣!
》自行車踩踏技術
.體重是轉動踏板的動力來源
.踩踏的心法:轉移體重
.踩踏的要領:腳底板的上下位置 
.自行車的設定
.不同路段的騎乘姿勢
》游泳技術  
.先減少阻力
.再增加進效力
.利用轉動身體翹翹板前進
.開放性水域的游法

04營養補給
》能量元素:鐵人的燃料!
.基本熱量演算法
.供給身體動能的燃料來源
》燃料補給的時間點
.運動前
.運動中與運動後
》非能量元素:幫助修補組織與恢復體力
.破壞身體也同時幫助你變強的「自由基」 
.維護鐵人骨骼健康的重要元素
》運動能力的關鍵:水
.最容易避免、也最容易出錯的「脫水」問題
.該喝多少水才足夠?

05比賽裝備
》鐵人必備裝備
.游泳裝備
.自行車裝備
.跑步裝備
》鐵人進階裝備
》輔助練習裝備  

06比賽現場
》如何在比賽中完全發揮實力
.比賽當日的準備
.賽前轉換區的準備
.賽前暖身的妙用
》比賽開始
.游泳現場
》T1轉換現場
》自行車的比賽策略
.補給、補給、再補給
.比賽時騎乘小撇步
》T2轉換現場
》跑步的比賽策略

 

詳細資料

  • ISBN:9789862351192
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

你知道鐵人三項運動源自於何時何地嗎?現今,全世界各地都舉辦著大大小小的鐵人三項賽,甚至進入了奧運殿堂。它是如何在三十年內成為影響世界的重要耐力運動之一呢?

鐵人精神:完成者即是勝利者!
雖然鐵人三項是一種以競賽為基礎的運動,但它的精神並非成績或名次,而是訓練與比賽的過程。最後衝過終點線的那一刻,只是鐵人比賽的一部分。從下定決心選定賽事、繳報名費、購置裝備、實踐練習,到把裝備和自己運送到比賽場地,然後盡己所能地「完成」一場比賽……當你從頭至尾獨立完成這一切的過程,你就已經是自己世界裡的勝利者。

因為鐵人比賽一直是被公認挑戰人類體能最艱難的賽事,即使許多人心中萌發想要挑戰的念頭,很容易被許多因素自我限制:我游泳很差勁、我這種人不可能跑得完10公里、我沒有好的腳踏車、我不可能連續完成三樣賽事的……對於「想要」與「完成」之間,雖然只是微小的差別,卻正是考驗你成為鐵人的關鍵所在!

任何人都可以是鐵人
其實,鐵人的精神就在於在不斷地突破「自己」體能的極限,尋找「自己」身體新的可能性,比賽中的競爭對象只是自己,無關他人!面對三項競技的考驗,不用害怕失敗,只要下定決心,剩下就是付諸行動,只要你真的去做,你就已經變成一個比之前更好的人!--下定決心、去實踐、突破自己原有的限制,現在,你也可以開始鐵人三項—

●鐵人的體能訓練
常聽身旁的朋友互相比較:「你的體能真好」、「我的體能差你好多」……來表示個別的運動表現,但「體能」這個字眼實在太過抽象、模糊不清,到底要如何來定義呢?就像我有一位朋友,當他開始為人生中第一場鐵人比賽努力投入練習期間,時常來徵尋我的意見,例如:練習單車騎乘只要超過一個小時,就會覺得很無力,速度也會慢很多,雖然感覺不會很累,但就是沒有力;還有練跑步時,總是跑到喘吁吁,一下子就跑不動了,每次跑到五公里左右,就覺得大腿好痠、快喘不過氣的感覺……

凡此種種,令他很憂慮在鐵人三項賽中,最後會跑不完十公里。總之,他一直不斷地質疑自己:為什麼那麼快就累了?擔心自己的體能太差,無法完成比賽。當時,他問我要怎麼訓練來改善這些情況,以保證自己能完成比賽,我聽完之後就先反問他:「你知道自己體能上的缺點在哪裡嗎?」因為,要知道具體的原因,才能對症下藥,針對個別體能的不足來加強訓練。

●鐵人的技術訓練篇
相對於單調的體能訓練來說,技術訓練可有趣多了。因為技術訓練不單只是訓練你的身體,也在訓練你的大腦:記住正確的姿勢與移動的方式,以及精確地掌握肌肉用力的部位與放鬆的時機!

在練習鐵人三項的過程中,最有趣的地方不只是在運動身體而已,而是同時運動大腦、知覺與感官。好比「體能訓練」是練各門武功的內力;「技術訓練」則是練招式與心法。也就是說,模仿頂尖選手的優美姿勢,只在學習武功招式;但你還必須同時學習與每一招相搭配的心法,才能完全發揮這套武功的威力。

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