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人體經絡瑜伽

人體經絡瑜伽

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內容簡介

暢銷書《瑜珈女王》蔡祐慈 老師 最新力作
疏通大腸經、肝經、膽經、膀胱經……
經絡瑜伽就能輕鬆達到。

  窺探人體經絡『通則不痛』
  ——瑜伽對經絡的影響與對體質的改善

  經絡瑜珈能按摩硬結的經穴,當伸展到極至時,更能刺激經絡的起點,藉此疏通經絡,暢通氣血,增強臟腑機能。

  尤其當身體出現不適症狀時,初期可透過經絡瑜珈運動快速舒緩解除,達到「經之所過,病之所治」的功效。

◎七天經絡瑜伽:
  跟著做每天都新鮮讓你週週保健養身
  * 適合初學者的一週課程
  * 適合有基礎學員的一週課程
  * 適合進階者的一週課程

◎天天有「經絡瑜珈」:
  只用十分鐘,保持一天滿滿好活力
  * 晨起十分鐘甦醒操
  * 睡前十分鐘放鬆助眠操
  * 辦公室十分鐘肩頸解壓操

  發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙 ~
  瑜伽不只塑身養生,還能預防改善疾病!

你知道,當你做……

  「桌子式」時可以拉動膀胱經,改善手腳虛寒的症狀嗎?

  「三角式」時可以拉動膽經,緩解腰痛、肩酸嗎?

  作者在多年的瑜伽教學中發現,長期練習瑜伽能夠改善身體的不適症狀,於是開始慢慢地參閱有關黃帝內經與中醫經絡的書籍,進而發現在做各種瑜伽的體位時,能有效地拉到人體不同的經絡、按壓不同的穴道,預防並改善身體的不同症狀。

  本書除了教導讀者如何正確地做出各種瑜伽體式,並繪出各種體式會拉到的經絡穴位,讓讀者在做瑜伽時,也能清楚了解自己拉到了哪條經絡;欲改善身體各種不適的讀者,也能運用《人體經絡瑜伽》來預防疾病。

本書特色

  1.結合瑜伽與經絡,讓讀者在練瑜伽時也能運用拉經絡、按壓穴位來預防疾病。

  2.為不同的讀者規劃出一週課程。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。


作者簡介

蔡祐慈

資歷
  .國立台北教育大學  運動科學碩士
  .資深瑜伽講師
  .著作:《瑜伽女王-文經社》、《塑瑜珈-邦聯出版社》
  .《瑜珈解剖體式-晨星出版社》審訂校閱
  .《宅瑜珈-活泉書坊》動作示範教師
  .華航空中舒緩操示範教師
  .多次接受嬰兒與母親、民生報、自由時報、蘋果日報、孅活誌……等平面媒體專訪

證照
  STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
  NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書
  YOGA FIT瑜伽教練證書
  教育部認證之瑜伽教師證書

 

目錄

Part 1 認識瑜伽.愛上瑜伽 7
活到老練到老的運動─瑜伽 8
引言? 8
為什麼練瑜伽的人愈來愈多? 8
為何有人半途而廢,有人卻愈做愈感到興趣呢? 9
要持續練習多久時間,才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助? 11
沒有運用呼吸法就做瑜伽,會對身體造成什麼影響? 13
身體柔軟性差,做不到「標準」動作該怎麼辦? 14
如何正確地開始瑜伽運動? 15
將瑜珈融入生活 16

Part 2 人體經絡與瑜伽 17
窺探人體經絡 18
『通則不痛』——瑜伽對經絡的影響及對體質的改善 24

Part 3 暖身運動 27
暖身得重要性 28
◎《頭頸部運動》 29
◎《肩膀與手臂運動》 30
◎《脊椎伸展操》 33
◎《腿部伸展操》 35

Part 4 主運動
主運動 37
進行主運動前 38
一、站的姿勢 41
◎《三角式》 41
◎《反轉三角式》 45
◎《閃電式》 49
◎《桌子式》 53
◎《鳶式》 58
二、坐的姿勢 62
◎《直腿扭轉前彎》 62
◎《海狗式1》 66
◎《海狗式2》 70
◎《劈腿》 73
◎《劈腿側伸展》 77
三、跪的姿勢 81
◎《駱駝式》 81
◎《駱駝變化式》 85
◎《新月式變化式》 89
◎《跪姿扭轉》 93
◎《兔式》 97
四、俯臥姿勢 100
◎《眼鏡蛇式》 100
◎《伸懶腰的貓》 103
◎《弓式》 106
◎《扭轉弓式》 110
◎《俯臥扭轉式》 114
五、仰臥姿勢 117
◎《腿部伸展》 117
◎《仰臥扭轉式》 120
◎《魚式》 123
◎《犁鋤式》 127
◎《橋式》 130
六、進階動作 134
◎《輪式》 134
◎《頭倒立式》 138
◎《海狗進階變化式》 142
◎《鶴式》 146
◎《英雄一變化式》 149

Part 5 緩和運動
緩和運動 153
◎《頸部舒緩操》 154
◎《脊椎的延展與放鬆》 156
◎《四肢的用力與放鬆》 157
◎《大休息式》 158
◎ 簡易經絡按摩 159

Part 6 安排課表.天天有「瑜」 161
一 十分瑜伽:只用十分鐘,保持一天滿滿好活力 162
◎ 晨起 >>> 十分鐘甦醒操 162
◎ 睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操 163
◎ 辦公室 >>>十分鐘肩頸解壓操 164
二 七天瑜伽:每天都新鮮讓你週週保健養身 165
◎ 適合初學者的一週課程 167
◎ 適合有基礎學員的一週課程 168
◎ 適合進階者的一週課程 169

 

自序
發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙

  運動科學背景的我,在過去幾年學習、教授瑜珈的過程中,總習慣以科學觀點去探討瑜珈對人體的幫助,像是生理學上,瑜珈如何強化體適能;心理學上,瑜珈如何助人修心養性;而解剖學上,哪些體位法伸展哪些肌群,改善哪些身體上的不適,這些都是筆者過去努力想傳達給學生和讀者的概念。

  在一次偶然的機會,我結識了在中醫經絡療法上非常專精,且同樣有多年授課經驗的黃玉蘭老師,她拿著一尊畫滿經絡與穴道的人體模型,非常熱情的為我講述經絡對於改善疾病、養生保健的觀念,這充滿自信又急於把健康概念傳達給別人的神情,正和我在與人分享瑜珈有多棒時如出一轍,但是即便如此,習慣研究人體肌肉的我卻聽得一頭霧水,半信半疑,因為當時的我認為凡事都要有科學證據才能取信,這些看不見也摸不著的東西實在很難理解。

  幾年的瑜珈教學又過去了,我逐漸從自己和學生身上的變化發現,人體的運作並不是從科學觀點就能完全解釋。以我自己為例,多年來一到冬天就容易手腳冰冷,如今此症早已不藥而癒;而每當感冒鼻塞、頭痛、身體僵硬不適,練了一小時瑜珈後症狀便得以緩解;曾經有幾位經期不順或不孕的學生,奇蹟似的上瑜珈課一段時間後得到改善,這些不勝枚舉的案例如何從生理學或肌肉構造來說明呢?慢慢的,我開始省思黃老師與我分享的觀點,學著以其他的角度來觀察瑜珈對人體的幫助,在參閱了許多近年廣為受到重視的黃帝內經與中醫經絡相關書籍後,決定向黃老師拜師學藝,進一步去了解神奇經絡對人體健康的影響。

  感謝黃老師完全不藏私的將其必生所學傳授給我,本書的誕生黃老師是最重要的幕後推手。期待黃老師與我兩人的智慧結晶,中醫經絡與西方運動科學的奇妙結合,能帶給更多人健康的身心,幫助更多人改善身體上的問題,如此,我們耗時兩年的心血就相當值得了!

  非常巧合的,我的每一本著作出版都有一件別具意義的喜事發生,這次我希望將這本最具挑戰性的嘔心瀝血之作,獻給我即將來到人世的小天使。

蔡祐慈

 

詳細資料

  • ISBN:9789861773186
  • 叢書系列:健康與運動
  • 規格:平裝 / 192頁 / 16.5 x 21.5 x 0.96 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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