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超人氣專欄教你心機瘦身

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內容簡介

  不用吃藥、不花大錢,就可以DIY窈窕身材。隨時隨地動一動,讓妳變美又變瘦。簡單的有氧健身操,人人都做得到的苗條大變身。淺顯易懂的醫學小短文,幫助妳了解正確的減肥常識。避免減肥溜溜球效應,首重改變生活型態及運動。本書蒐錄作者在自由時報專欄中,全系列關於安全瘦身的文章。共分為五大單元,針對不同的主題,幫助讀者達到抒壓、瘦身、塑身的終極目標。

本書特色

  經濟實惠:利用垂手可得的輔助器材,即可鍛鍊健美身材。

  輕鬆隨性:只要十分鐘,不論任何地點,都可以享受甩油的樂趣。

  安全性高:溫和的動作,不用擔心會造成運動傷害。

  簡單易學:完全沒有高難度的動作,適合所有的讀者。

  資訊完整:網羅完整的醫學減重學理、飲食控制指引,及居家有氧健身操,綜合成全方位整合性的健康瘦身大全。

作者簡介

周淑娟

  臺灣大學醫療機構管理研究所碩士,曾任護理師、健康機構高階行政主管,及自由時報健康專欄作家。闢有Office健康操、兒童瑜珈等專欄。

周素珍

  國立臺東大學兒童文學研究所碩士,現為彰化縣伸東國小教師與伸港鄉社區大學瑜珈教師。

 

目錄

Part 1 知識瘦身
  肥胖也是慢性病
  腰圍太粗,當心罹患代謝症候群
  蘋果型身材,罹病機率大
  中年發福的元兇
  壓力大,易引發肥胖
  格鬥系美女,終結肥胖元兇
  五花八門減肥法,安全健康最重要
  減肥要成功,提高基礎代謝率是關鍵
  減肥要速效,慎選安全有效的減肥藥
  睡覺也能瘦
  冬天正是減肥天
  全家總動員,一起來減肥
  有氧伸展操,減輕經痛好享瘦
  動動手、扭扭腰,預防脂肪肝
  避免減肥溜溜球效應,首重改變生活型態及運動
  長期減肥,小心便秘上身
  減肥過度,小心骨質疏鬆症找上門
  減肥難,維持身材更難
  心靈健康冥想操

Part 2 局部瘦身
  別做大腹婆
  渾圓小臀操
  揮別蝴蝶袖
  大腿變美腿
  美腿伸展操
  強化胸肌操
  小臉操,終結難看的雙下巴
  活動十指操
  胸部up up操
  強化腹肌大作戰
  腹肌猛男操

Part 3 養瘦身
  食物金字塔,健康飲食指南
  好食物,多吃不發胖
  低卡飲食,讓你更長壽
  控制食慾大作戰
  節食服用維他命,避免營養不良
  水果代替正餐,無助減肥
  吃顆巧克力的代價,要快跑操場三十分鐘
  冬令進補,健康新主張
  外食減重飲食指南
  減肥期間,喝水學問大

Part 4 懶人瘦身
  緩和伸展操,避免運動傷害
  馬步塑身操
  手提包體操
  圍巾舒活扭扭操,暖身、瘦身,雙效合一
  好玩易做的包包操,候車解悶兼健身
  隨時隨地動一動,讓你變美又變瘦
  睡前數字操,舒緩助眠
  小氣美女瘦身術
  愛做家事不易胖

Part 5 減壓瘦身
  毛巾伸展操
  消除肩頸痠痛
  下背痛復健操
  抗冷伸展操
  預防經濟艙症候群上身
  宴後有氧操
  瑜珈,雕塑身材的專家

超值附錄
  雕塑完美體態
  運動vs食物,卡路里大車拼
  跟著明星這樣吃,享受美食不卡油

 

  這本書收錄的是我在報社的『office健康操』專欄中,全系列關於安全瘦身的文章,旨在以減重者為中心,網羅完整的醫學減重學理、飲食控制指引,及居家有氧健身操等,綜合成全方位整合性的健康瘦身大全,可以讓沒有醫學背景的人,即使利用短暫的上班空檔或居家閒暇,甚至搭車通勤等約莫不到十分鐘的時間,只要隨意翻閱,不用特意按照章節安排,無拘束的快速瀏覽或索引關注的話題,輕輕鬆鬆隨興地就像看雜誌般自在。

  另外,顧慮到大多數沒有運動習慣的人初次接觸有氧健身操,若無專人指導,恐發生運動傷害,故本書精心嚴選老少皆宜的運動操,不僅輔助的運動器材垂手可得,動作更是好學易做,完全不用擔心會損傷身體。

  也因此,本書最超值處,就是不論您是只想透過淺顯易懂的醫學小短文,吸收正確的減肥常識,或藉由簡單易學的有氧運動,鍛練健美身材,每天只要撥一點時間,不需費心研讀,不必吃減肥藥,更不用花錢買健身器材,就可以自已DIY窈窕身材哦!

 

詳細資料

  • ISBN:9789861216201
  • 叢書系列:康健生活系列
  • 規格:平裝 / 184頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 0.92 cm / 普通級 / 單色印刷 / 二版
  • 出版地:台灣

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