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日本史上最暢銷NO.1瘦身書:史上最強彈力帶瘦身(隨書附送山本老師獨創彈力帶)

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OKAPI 推薦

  • 養成每天調整骨骼的習慣,不到一週時間,你會驚喜發現身體的改變!

    文/潔德2010年10月14日

    近期接連出現了幾個名人減重成功的案例,先是柯林頓因《救命飲食》一書改吃中式素食,不到六個月瘦了11公斤,之後又有台灣大學主任洪泰雄靠《吃對營養,享瘦健康》,以代謝平衡飲食法四個月減重17公斤,媒體報導同時帶動了書籍銷售,在我們生活周遭似乎也掀起了一股減重熱潮。 減肥瘦身的話題從來不 more
 

內容簡介

  日本有史以來最暢銷的NO.1瘦身書
  亞馬遜網路書店連續14週綜合類暢銷No.1
  銷售量突破村上春樹「1Q84」3.
  已超過170萬名讀者實際見證的塑身美體聖經﹗

  1.維持完美的體態  關鍵就在於矯正骨骼!

  現在的妳,正在一邊托腮、駝背、翹二郎腿嗎?NO ~ 這都是肥胖因子上身的主因!由於不正確的姿勢導致骨盆歪斜,長期不走動還會使體內循環停滯,而衍伸凸腹肥臀、經痛、肩頸痠痛等問題。由山本老師所設計的彈力帶瘦身法,首先傳授體態檢查小測驗,教妳立即矯正骨骼,邁向健康漂亮的第一步!

  2.只綁彈力帶就能瘦的祕訣大公開!

  風靡日本超過170萬人次的彈力帶瘦身法,最讓人驚艷的甩油奇蹟,就在於綁著不動,也能有效消脂、緊實曲線!這是因為,綁彈力帶後,囤積的老廢物質會瞬間排出,使體內循環變好!本書針對最容易堆積老舊廢物的腋下、鼠蹊部、膝蓋等位置,實例教學上、下半身綁著就能瘦的獨創祕技,Let’s try!

  3.搭配彈力帶伸展運動  塑身效果加倍提高!

  只綁彈力帶就能塑身、調整骨骼,想再加強脂肪燃燒力,不妨跟著山本老師一起做步驟簡單的彈力帶運動吧!針對現代女性最想擁有的完美部位別,本書傳授能夠瘦小臉、讓胸圍up up、消除蝴蝶袖、緊致小蠻腰、提臀…等,將近20種的彈力帶運動操,免流汗、不忌口,就能展現令人注目的火辣辣曲線!

  4.場合別彈力帶使用法  24小時都能瘦!

  『一想到要運動,就會覺得好煩想退縮…』其實,1天24小時生活作息中,都能隨時搭配彈力帶運動,一點都不會麻煩哦!為了讓懶美眉也能持之以恆,山本老師針對起床後、上班中、睡覺前、有口腹之慾、筋骨痠痛5種生活情境,傳授利用彈力帶就能精神加倍、降低食慾、立即瘦身的祕訣!

本書特色

  只要使用書中附贈的彈力帶,綁著就能瘦
  牛仔褲立即小一號、全身浮腫通通變不見
  小翹臀、緊實手臂、纖細美腿一次實現!

  1.隨時隨地都能做!變化多不會膩!瘦身超EASY!

  山本千尋老師獨創的彈力帶瘦身法,無論是上班、日常生活,都能隨時隨地雕塑身形,特別針對不同塑身效用,傳授的20多種超簡易步驟運動操,因為瞬間就能讓肌肉產生微熱感,讓人不禁有『好有成就感哦,多做幾次好了』的愉快心情!日本就有超過170萬名美眉、OL,在實際體驗後奉為塑身聖經使用!

  2.打造容易燃燒脂肪的體質,只需要一條彈力帶!

  看起來很普通的彈力帶,經過山本老師獨創祕技,搖身一變新世代甩肉救星!只要綁在容易囤積老廢物質的部位,就能促進淋巴循環、增加肌肉的燃脂力,同一個部位重複綁住、拆掉,更能加速體內新陳代謝、消除浮腫的效果,讓妳不吃藥、不抽脂,照樣瘦出令人驚艷的S曲線!

  3.除了瘦身、還能改善肩膀酸痛、腰痛、生理痛!

  山本老師的彈力帶瘦身法,除了能打造出魔鬼身材,還能徹底根除肩膀痠痛、腰痛、生理痛等女性常見小毛病!只要跟著書中真人圖例一起做轉動股關節、花式溜冰抬腿、扭膝運動、瘦腿綁帶法、頸部伸展…等彈力帶運動操,都能幫助妳把鬆弛贅肉、身體痠痛感一網打盡!

  4.隨書附送山本老師獨創彈力帶  絕對物超所值!

  山本老師獨創的多功能美體彈力帶,兼具瘦身、調整骨骼的雙重功效,買書就能馬上擁有!絕對不必煩惱何處購買,就能立即使用隨書附送的彈力帶,按照老師傳授的技巧進行塑身。即使是懶美眉、忙碌上班族,也能藉由彈力帶速效雕塑法,輕鬆呈現緊實纖瘦的窈窕身材!

  ☆多功能美體彈力帶☆

  隨書附送的彈力帶,由廠商嚴選高品質、無毒的天然乳膠製造,絕對保障皮膚健康!表面特別印有山本千尋老師獨家標章「Chihiro」,以防讀者混淆。每條彈力帶均為150cm╳12cm,具有良好伸縮性,適合所有女性用於書內各種彈力帶運動!

作者簡介

山本千尋 YAMAMOTO CHIHIRO

  ☆ Wellness & Chiropractic Chihiro院長
  ☆ School & Seminar健康美麗學園負責人
  ☆ 株式會社Chihiro責任董事
  ☆ 優秀A級脊椎按摩治療師

  日本名古屋市出生。在清教學園高校讀書時期,以AFS國際獎學生的身分赴紐西蘭OTAGO GIRLS H.S留學,並以美國的Texas Chiropractic College脊骨神經醫學為主,學習解剖學、生理學及復健。畢業後,以脊椎按摩治療師的身分為大眾進行整骨治療,並長年擔任講師,培育並教導專門的治療師。

  目前她在六木本HILLS Artelligent School開設「山本千尋的健康美麗學園」,讓重視美麗和健康人們,更進一步了解脊骨神經醫學的魅力。此外,也接受許多國外講座的邀請,運用脊骨神經醫學的優點,以美容、健康、預防老化為目標,獨創「Chihiro彈力帶瘦身法」,也因為創造了這種整體療法,讓她的「新世代亞洲女性脊椎按摩治療師」的身分倍受世人注目。

譯者簡介

胡汶廷

  淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯,喜歡爬文、養貓,是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯,譯有Ray瑞麗美人國際媒體出版的《無敵大眼妝LESSON》、《小腰精豆腐瘦身法》、《東京流行手作公主風小物32款》、《恐怖的卡路里熱量全圖典》、《須崎醫生的元氣狗狗健康料理》、《改變12萬人的3點指壓部位別瘦身法》等書。

 

目錄

推薦序6
前言7
多功能美體彈力帶(通稱CHIHIRO帶)&山本式獨創瘦身運動的發明物語8
透過身體自癒療法,擁有完美健康的體態!10
有了這條彈力帶,就能輕鬆打造健康苗條的身材12
彈力帶瘦身法和以往的瘦身法截然不同的3個理由14
本書的使用法20

第1章準備篇檢查自己身體的變形!
不知不覺中養成的壞習慣,讓骨骼很輕易的就歪斜了22
想讓緊繃的肌肉恢復柔軟,就從骨盆矯正開始吧!24
身體的變形1個人檢查26
身體的變形照鏡子檢查28
身體的變形2個人檢查30
發現左右不對稱的人,應該會感覺到身體的不適!31
為什麼身體狀況會變差、或體態會變形呢?32
Diet&Beauty想擁有美麗肌膚,先從矯正骨骼歪斜下手!34

第2章基本篇綁上彈力帶就能瘦下來
為什麼利用彈力帶能調整並改善骨骼歪斜呢?36
綁上彈力帶能促進血液循環、消除浮腫的原因38
在使用彈力帶之前40
基本的打結法.綁法42
下半身基本骨盆綁法44
綁法示範教室46
上半身基本兩肩後交叉綁法48
綁法示範教室50
綁著就能瘦下來的成功3要素52
希望至少要做到的事「刷牙+綁骨盆」的黃金法則53
Diet&Beauty 在日常生活中派上用場!彈力帶活用法54

第3章應用篇利用彈力帶做運動瘦身效果更高!
彈力帶可加重身體負荷,讓脂肪加速燃燒!56
透過彈力帶的力量拉動身體,伸展效果更加倍!58
彈力帶運動的5大法則60
目的別INDEX 最適合妳的彈力帶瘦身運動是?62
下半身1轉動股關節64
下半身2花式溜冰抬腿66
下半身3扭膝運動68
下半身4瘦腿綁帶法70
下半身5屈膝伸直72
下半身6膝蓋開合伸展運動74
下半身7伸展腳踝˙臀部走路76
下半身8超輕鬆仰臥起坐78
上半身1轉動肩胛骨80
上半身2手臂伸展運動82
上半身3歡呼動作伸展運動84
上半身4頸部伸展運動86
上半身5頭部綁帶法88
上半身6上臂緊實運動90
上半身7扭腰運動92
上半身8超輕鬆背肌運動94
目的別課程1集中瘦腿運動96
目的別課程2消除肩膀痠痛運動98
目的別課程3搶救水桶腰運動100
Diet&Beauty 想要瘦得健康,深層的睡眠很重要!102

第4章日常生活篇5大彈力帶運動組合
1晨間 頭腦清醒的運動組合104
2日間 提高效率的運動組合106
3夜間 調整全身的運動組合108
4預防暴飲暴食的運動組合 110
5消除疲累感的運動組合 112

結語 114

 

詳細資料

  • ISBN:9789868577671
  • 叢書系列:話題美人
  • 規格:平裝 / 128頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

【透過身體自癒療法,擁有完美健康的體態!】

★讓身體恢復健康才能變漂亮!
大家好,我是脊椎按摩治療師山本千尋。在我主持的「健康美麗學園」課程中,向大家介紹了,用彈力帶來調整骨盆和脊椎側彎的各種方法。本書特別集結了這些簡單又速效的美體祕訣!

「健康美麗學園」想傳達的主旨是「擁有健康,才有美麗!」。當我們看到罹患疾病或是面帶倦容的人,很少人會認為這樣很漂亮吧?因為身體健康,才能散發活力耀眼光芒,給人容光煥發的印象哦。

惱人的肩膀痠痛、腰痛、O型腿、便秘、生理痛、倦怠感等身體小毛病,主要是因為骨盆歪斜和脊椎側彎所引起。另外,像是浮腫或產後變胖等案例,也有很多是因為骨骼歪斜所導致。因此,只要調整骨盆和脊椎,這些不舒服的症狀就能有所改善,體重也會自然減輕,輕鬆雕塑出苗條曲線。

★今後是「提升身體自癒力」的時代
脊骨神經醫學,是將肌肉痠痛或神經壓迫等造成的骨骼歪斜,用「手」來調整,無須藉助手術和藥物,並搭配運動、飲食及睡眠等方法來實行。

讓骨頭回復到正確位置後,身體不適的症狀就會立即獲得改善,因此很多人在療程結束後,會感到背部像是裝上翅膀般身輕如燕。但是,只有這樣是不夠的,因為整脊只是暫時性的調整,體型會因日常生活的不良習慣,又回復到不正確的姿勢。

讓身體記住正確的骨骼位置,是很重要的,並搭配適當的運動和飲食,及充分休養,才能徹底打造健康體質。千萬不能等到身體不適,才向醫生報到,預防絕對勝於治療,這也是現代醫學提倡的「提升身體自癒力」。

為了讓大家先從「提升身體自癒力」開始做起,本書特別介紹在家中就能簡單學會,使用彈力帶調整骨骼的方法。因為可以和每天例行的刷牙或化妝等生活作息一起進行,請試著養成每天調整骨骼的好習慣吧!

第一章 準備篇 檢查自己身體的變形!

因為平常很難察覺自己的身體是否已經變形,所以,徹底檢查自己的體型、了解哪些不良姿勢會導致脊椎側彎,才是讓身體產生自癒力的第一步!

【想讓緊繃的肌肉恢復柔軟,就從骨盆矯正開始吧!】

★肌肉呈現僵硬狀態時,會讓血液循環變差
肌肉有「越不運動,越容易緊繃僵硬」的特性。肌肉僵硬時,除了能量代謝會變差,血液和淋巴的循環變慢,還會造成脂肪和老廢物質容易囤積,形成混合著老廢物質的脂肪團 (cellulite),這也就是讓你看起來很胖的橘皮組織。所以僵硬的肌肉會形成橘皮組織就是這個原因。

肌肉緊繃變硬後,骨頭也會跟著定型。如果是以歪斜的姿勢定型的話,就會連帶造成脊椎側彎。若是不儘快矯正,會進而壓迫到神經和血管,甚至讓內臟變形,造成疾病的發生。

★根本治療要從骨盆矯正開始,變形的體型也能治癒
長時間不運動的肌肉變僵硬→加上不正確的姿勢導致骨骼歪斜→骨骼歪斜造成身體負擔……身體變形就是這樣形成的。這些狀態若是一直持續,不僅體型變形會更嚴重,疼痛和疲累感也會造成身體不適,或是讓體內循環停滯,導致肥胖,給人身體「不健康的印象」。因此,這不只是會讓身體不舒服而已,還會讓你的外觀印象變差。

為了消除身體不適,也為了讓變形的體型恢復正常,希望大家要先著眼於,將緊繃僵硬的肌肉放鬆,矯正歪斜的骨頭。根本治療的第一步是,調整位於身體中心歪斜的骨盆。之後,再努力讓肌肉自身擁有「維持在骨骼正確位置的力量」。能同時實現這兩者的,就是多功能美體彈力帶(我通稱它為CHIHIRO帶)。

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