點壓推揉病自除：簡易穴位按摩自療養生手冊

序言
導讀  輕鬆成為按摩專家
點壓推揉祛病手法
TOOL：利用身邊小物來作穴道點壓
BODY：利用身體部位推揉僵硬肌肉
必學的六大按摩技法
全身按摩要點
尋找穴道的訣竅
 
第1章　過度疲勞常見症狀
舒緩眼壓
滿眼血絲
眼睛過敏
耳鳴
暈眩
喉嚨疼痛腫脹
黑眼圈
＊另類舒緩疲勞法

第2章　情緒壓力引發症狀
煩躁不安
失眠
心悸焦慮
精神萎靡
自律神經失調
牙痛
呼吸不暢
＊另類舒緩疲勞法

第3章　內科：身體內部機能修復
消化不良、沒食慾
宿醉不適
暈車嘔吐
腹瀉
便祕
脹氣
頻尿
口臭
白帶過多
青春痘
月經不調
＊另類舒緩疲勞法

第4章　長期疲勞「工作病」
頸部痠痛
肩膀痠痛
背脊緊繃
五十肩
手肘疼痛
手指麻痛
肌腱炎
＊另類舒緩疲勞法

第5章　腰腿受損急性症
腰痛
急性腰痛
腰部軟弱無力
腳部水腫
膝關節疼痛
小腿抽筋
腳趾麻痺
腳底冰冷
腳趾側彎
足部疲勞
＊另類舒緩疲勞法

第6章　生活常見小病痛
肌膚乾燥
鼻水鼻塞
久咳不止
經痛
流行性感冒
昏昏欲睡
痔瘡
頭痛
臉部水腫
落枕
＊另類舒緩疲勞法

附錄
按摩療法Ｑ＆Ａ
全身重要穴道圖表
穴道治療與常見病痛對應表
主治疾病之關鍵穴

序

　　一般常見身體不適，如頭痛、感冒、腰酸背痛等，未嚴重到必須就醫，又不舒服，此時該如何是好呢？本書將介紹簡易明瞭且具有顯著療效的穴道按摩法，並針對身體各部位可能會出現的各種症狀加以說明，讀者們可依其症狀找到對症穴位，接著依照圖示文字說明等指示刺激穴道，即便是初學者亦能如高手般輕鬆掌握技巧，將穴道的特殊療效全然發揮。

　　此外，掌握按摩穴道的三大要訣，才能成為穴位療法達人，意即「力道」、「節奏」、「時間」等。本書將力道強度分為強、中、弱；節奏分為長、中、短；按摩時間分為3分鐘或5分鐘。強度的中是指3 ~ 4公斤的力道，以此為基準，加強則為強道；減弱則為弱道。節奏「中」是指三秒鐘的按摩後，休息三秒鐘，此乃刺激穴道的一般標準。時間是指刺激穴道一次的時間，則各分為3分鐘、5分鐘。請讀者們依此為參考，利用穴道按摩療法來改善惱人小病痛發現並非困難以達成。

　　進行穴道按摩時，除了某些穴位需躺下才能刺激，原則上並無限定場所來指壓按摩。故讀者可利用等車、看電視、休息等瑣碎時間進行，如今生活忙碌的人比比皆是，透過此法，也能輕鬆地維持身體健康，消除病痛的不適感，並培養出自癒能力的好體質。

　　台灣中醫皮膚科醫學會 理事長　賴鎮源

推薦序

指壓袪病的強身菁華

　　現代人生活忙碌、步調緊湊，又因疲勞、應酬等因素無法於夜晚得到適當休息，久而久之病痛便悄悄上身，若再忽視不理，則如此一來將成為漫長的治療之路。方孝孺的《指喻》曾說過：「左手之拇有疹焉，隆起而粟，君疑之，以示人。人大笑，以為不足患。既日，聚而如錢，憂之滋甚，又以人。笑者如初。又三日，拇之大盈握，近拇之指，皆為之痛，若剟刺狀，肢體心膂無不病者。」由此可知，人體出現的各種警訊不得忽視之，否則將造成難以彌補的遺憾！

　　「迅速痊癒，立即恢復，故病即投藥」是許多人壓制症狀的常見方式。但事實上，人體本其自癒力，一味透過藥物來止痛消炎，恐會破壞人體本有的自療機制，甚至降低免疫系統的抗病力。故近年來，天然養生意識開始抬頭，人們反璞歸真，舉凡古代之穴位指壓、腳底按摩等療法，透過點、壓、推、揉等技法，能輕鬆消除肌肉長期沉積的乳酸，甚至肩膀僵硬、頭痛等不適，其效果已得到各界人士的重視。

　　本書透過人體拍攝以及肢體尋穴，將穴位位置明確化，並結合作者數十年的醫療經驗與技巧，簡化穴道指壓的基本技能，以清晰圖示、簡明易瞭的文字敘述，分將指壓穴道療法一一標舉而出並步驟化，讓讀者能對症取穴，使其身體不適立即舒緩。古諺有云：「冰凍三尺，非一日之寒」，相對於疾病與健康的關聯亦是如此，健康需要長時間維持；而疾病，往往因人們忽視所產生，在此以本書為鑑，期望現代人活用老祖宗的智慧，以簡易的穴位按摩培養強健活力的身體為其養生宗旨！

　　中國醫藥大學中醫學院教授　張永賢