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與焦慮者對話:告別焦慮,走進心靈春天

與焦慮者對話:告別焦慮,走進心靈春天

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內容簡介

  作為一個現代人,我們是幸運的。許多古代君王見都沒有見過的東西,被我們理所當然地享用著,但與此同時,我們又是不幸的。高度文明所帶來的,除了豐富的物質享受之外,還有沉重的精神壓迫。

  於是,焦慮就像野火一樣,在地球上迅速蔓延,正如著名心理學家奧登所言,現代社會已經進入了「焦慮時代」。如今,在巨大的生存壓力之下,患有焦慮障礙的人數越來越多。根據世界衛生組織統計,目前全球心理疾病患者總數超過15億,其中焦慮患者4億、憂鬱症患者3.4億,而得到治療和控制的患者僅占1%。

  焦慮作為最重要的消極情緒之一,對人體健康的負面影響可想而知。另外,如果焦慮得不到及時調治,很容易引發憂鬱,並可能導致自殺。然而,令人遺憾的是,儘管焦慮的危害如此巨大,至今仍沒有引起國人的足夠重視,究其原因,主要還是因為對焦慮沒有一個準確的認識。

  本書提供:7種最實用的焦慮操控術、5個傳統文化中「不焦慮」的智慧、8個擺脫焦慮、走進心靈春天的入口、7個走出焦慮的心理定律、9型人格中的焦慮調控、5套最神奇的心靈瑜珈、10個一生中必須避開的焦慮誤區,以及調治焦慮最有效的中醫療法,真誠希望它能幫助焦慮的你走出陰霾,迎向健康、陽光的新生活。

 

目錄

前言  焦慮時代,要懂不焦慮的智慧

第1章 與焦慮者對話:今天你焦慮了嗎?
從哈姆雷特說起——在焦慮中掙扎的現代人
平凡者的快樂與成功者的焦慮——焦慮引發人生的博弈
從孫翠鳳到帕華洛帝——名人的焦慮幾多重
焦慮自評量表——測一測你焦慮了沒有

第2章 都是焦慮惹的禍——焦慮最易引發的九種疾病
「鬼剃頭」究竟是誰在作怪——焦慮導致的脫髮
「急」心「痛」首——焦慮會引起偏頭痛
緊張得說不出話來——焦慮與喉嚨之間的「親密」關係
耳病也與情緒相通——焦慮易造成突發性耳聾
焦慮是一棵毒樹,結出潰瘍之果
誰惹了不停點頭的小男孩——焦慮強迫症
老伴的病,讓老爸爸住進醫院——焦慮誘發心臟病
糖尿病,內心焦慮也是誘因
情緒決定生死——焦慮與癌症

第3章 我的情緒我做主——學會焦慮操控術
驅逐焦慮,做自己情緒的主人
拒絕憤怒,不拿別人的錯誤懲罰自己
改掉憂慮惡習,重拾快樂心情
告別緊張,趕走心中的陰雲
克服恐懼,為生命注入勇氣
擺脫浮躁,學會沉澱自我
摒棄空虛,發掘生命的意義

第4章 「慢生活」讓你遠離焦慮
快節奏是現代人的焦慮之源
放鬆身心,享受快樂「慢生活」
慢食:一種新的飲食文化理念
慢運動:不求速度,只要精彩
慢睡眠:還清自己欠身體的債
養花種草,給自己建一座心靈花園
有個小長假,正好去旅遊
週末你可以這樣過——「慢生活」實踐方案

第5章 傳統文化中的「不焦慮」智慧
像老子一樣做「自然之子」
孔子的中庸之道:給心靈一種平衡
兼相愛,讓生活變得更美好
莊子:別讓外界干擾心靈的自由
佛說,放下就踏上了苦海之岸

第6章 擺脫焦慮走進心靈春天的八個入口
樂觀:泅渡焦慮的冰河,讓陽光與心靈同行
知足:為利欲膨脹的心減減「肥」
開放:打開你的心窗,讓幸福光臨
快樂:面向太陽,把陰影留在你的背後
寬容:原諒,是為了更好的生活
博愛:用愛人之心為焦慮下一場「春雨」
奉獻:贈人玫瑰,手留餘香
捨得:有時候,放棄也是一種收穫

第7章 走出焦慮的七個心理定律
快樂者越來越快樂,焦慮者越來越焦慮——馬太定律
焦慮,是因為你封閉了自己——感覺剝奪定律
相信快樂,快樂就在你身邊——心理暗示定律
如果焦慮無法刪除,不妨用快樂代替——代償定律
排解焦慮,說出來是最好的方法——宣洩定律
情緒可以傳染,靠近快樂你就快樂——共鳴定律
顏色影響心情,給生活加點陽光顏料——色彩定律

第8章 讓情緒在性格中「融化」——九型人格的情緒管理
情緒是性格的外延
完美主義者:追求完美是一種自我懲罰
給予者:學會說「不」,給自己留點空間
現實主義者:用一顆平常心看待利弊得失
浪漫主義者:學會在現實之中游泳
觀察者:開放人生,才能融入世界
懷疑論者:與其戰戰兢兢生活,不如放開自己
享樂主義者:快樂不是感官享受,而是心靈自由
領導者:疏散壓力,做事不必親力親為
協調者:當斷則斷,不斷則亂

第9章 心靈瑜伽,幫你撫平心靈的皺紋
聽聽音樂,讓心靈在舒緩中回歸
練練書法,讓自己氣定神閒
靜下心來,發現讀書之妙
冥想,放飛心靈的翅膀
情緒宜疏不宜堵,自我疏導排焦慮

第10章 中醫去焦慮妙招
用中醫理論為焦慮者把脈
中草藥妙方讓焦慮束手就擒
按摩,讓你從身體輕鬆到心裡
刮痧,把焦慮從身上「刮」掉
協調陰陽,針灸也能治焦慮

第11章 生活中必須避開的十種焦慮誤區
焦慮是一種病,需要及時治療
焦慮沒有特效藥,自我調節最重要
焦慮面前,自殺不是勇敢,而是懦弱
借酒澆愁愁更愁,焦慮是喝不走的
零食減壓,小心患上暴食症
賭癮,一種讓人傾家蕩產的焦慮
購物癖,也是一種心理疾病
抽菸緩解焦慮,弊大於利
吸毒,最愚蠢的減壓方式
網癮,腐蝕靈魂的精神病毒

第12章 為何我愛的人總是傷我最深──家人的焦慮
孩子,你傷了媽媽的心——認識青春期焦慮
第四次逃婚的新郎——走出婚前恐懼的陰影
一個用拳頭詮釋愛情的男人——家暴的背後
四十歲男人,長成六十歲的樣子——中年焦慮與早衰
別讓家人和你一起焦慮——從容應對更年期
愛已逝,就灑脫地走——離婚後的心理調整
一進醫院病就好的老太太——老年人的焦慮

第13章 夥伴,你為什麼心神不寧?──職場的焦慮
應屆畢業生,別讓面試嚇破膽
工作不合適,焦慮自然來
上夜班,先做好身心健康操
跳槽族,避免衝動引發焦慮
職場生存,別讓挫折擾了你的心情
高階主管,別被工作的重擔壓壞了
過了年,工作還保得住嗎?──年關焦慮症
培養第二專長,走出失業焦慮
我還能做什麼?──退休焦慮

第14章 老闆們,你累了嗎?──創業焦慮
理想與現實的距離引發創業焦慮
過高的成就期望值,加速焦慮進展
再多的財富也換不到心裡的片刻寧靜
談判桌上,焦慮洩露你的底牌
股市中看淡得失,健康才不會崩盤
飛來飛去,別讓時差影響情緒

 

詳細資料

  • ISBN:9789868598881
  • 叢書系列:心靈系列
  • 規格:平裝 / 288頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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