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拉筋讓你更年輕

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內容簡介

  你知道自己的身體年齡是幾歲嗎?請坐下來伸直兩腳膝蓋和腳尖,然後將雙手貼在雙腳外側往腳踝的方向伸,你的雙手能碰到腳踝嗎?接下來背對牆壁約3公尺遠,將雙手貼在腰上,身體後仰,你可以看到低於水平高度的地方嗎?外表即使再年輕,但身體如果老化,健康就容易出毛病。

  本書將重點擺在不需任何器具,也能輕鬆簡單做的拉筋操種類上,並從中篩選出10種最基本的項目,平日沒有任何運動習慣的人,只要做這10項就行了。另外,還列出做拉筋操之前,能徹底活動並舒展身體「核心」的準備操。針對想更活絡筋骨的人,則從10種基本拉筋操當中,選出各個可進一步伸展的身體部位,以「追加項目」的方式說明。久坐辦公室,常常感到腰酸背痛,或是希望增進健康與達到減肥效果的人,也可以透過書中特別介紹的項目來達成目的。

  不管你是「無法維持運動習慣」或「雖然想運動,卻一直挪不出時間來」的人,只要你在乎自己的健康,就可以從這本書開始做拉筋操,進而培養出運動習慣,永遠保持青春活力。

本書特色

  01 介紹輕鬆、簡單,可以快速上手的基本拉筋操

  02 除了一般人之外,也很適合想確實伸展身體的運動健將

  03 提供可確認身體柔軟度的檢查項目

  04 同時介紹有助增進身體健康的其他運動法

作者簡介

荒川裕志

  1981年12月8日生,福島縣郡山市人。東京大學研究所綜合文化研究科學術研究員,畢業於早稻田大學理工學系,東京大學研究所綜合文化研究科博士課程修畢,取得(學術)博士學位,專攻生物力學、運動生理學。身為運動科學的研究專家,同時擁有前職業格鬥家的身分,因此依據自己的競技與訓練經驗,以及對身體所掌握的高深知識,盡情浸淫在對各種運動的考察樂趣中。合著有《從力學解析格鬥技》、《從基礎開始學習!伸展操》(BASEBALL MAGAZINE社)、《鍛鍊強韌肌肉的訓練手冊with DVD》(晉遊舍)等書。

審訂:谷本道哉

  1972年生,靜岡縣人。近畿大學生物理工學系講師,日本奧運委員會醫科學團隊,日本健美聯盟醫科學委員,畢業於大阪大學工學系,東京大學研究所綜合文化研究科博士課程修畢,取得(學術)博士學位,並在經歷順天堂大學博士研究員後,轉為從事現職,專攻肌肉生理學、身體運動科學。以精通運動訓練的第一線研究人員為己志,著有《瞭解訓練的精髓》《有用與無用的肌肉》(BASEBALL MAGAZINE社),同時合著有《伸展操實作法》《慢速訓練》(高橋書店)等書。

協助審訂:石井直方

  1955年生,東京人。畢業於東京大學理學系,1982年同校研究所理學系研究科修畢,取得理學博士學位後,任教於生命環境科學系教授,並兼任東京大學研究所新領域創成科學研究科教授,專攻肌肉生理學。前NSCA日本理事長,目前擔任社團法人日本健美聯盟指導委員長暨醫科學委員長、日本健力協會醫科學委員、JOC強化委員、日本世運協會理事等職。著有《肌肉學入門》《超完美慢速訓練課程》《終極訓練》(講談社)、《一輩子不發胖的身體訓練法》(X KONWLEDGE)、《肌肉大解密》(PHP研究所)、《慢速訓練》(高橋書店)等書。

 

目錄

Menu1 做拉筋操有這些好處
瞭解做拉筋操到底有什麼效果與好處。

Menu2 先確認身體的柔軟度
掌握自己的身體柔軟度。不論身體柔軟度比實際年齡大或小,都可以透過掌握現況來慢慢改善。

Menu3 接下來是準備操
要正式做拉筋操之前,必須先做準備操,徹底活動並舒展身體的”核心”。

Menu4 剛開始這樣就行了!10種基本拉筋操
本書篩選出最低限度必須進行的基本拉筋操,沒有運動習慣的人,請從這些基本項目開始。

Menu5 進一步提升!追加項目
覺得只做Menu4的基本項目不夠的人,或從事某項體育活動時,想特別伸展身體某部位的人,可以進行此處所提供的追加項目。

Menu6 挑戰動作比較大的拉筋操
動作比較大的活力拉筋操,非常適合運動選手在練習前後進行。

Menu7 利用拉筋操來培養運動習慣
藉由拉筋操舒展了身體各處後,不妨再進一步做其他運動。好好利用拉筋操來培養自己的運動習慣,以達到有益身心的積極生活。

Menu8 介紹各種不同目的的拉筋操
針對各種不同的目的、狀況、體育項目,提供其他種類的拉筋操。不妨依據自己的特定目的,擬定適合的內容。

 

詳細資料

  • ISBN:9789862513651
  • 規格:平裝 / 160頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 0.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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