這樣做不失眠

前言 
序一　睡眠是抵抗疾病的「防火牆」 
序二　失眠是人類健康的「阿喀琉斯之踵」 

第一章　瞭解失眠，才能正確抗拒失眠  
今天，你失眠了嗎？ 
是誰扼殺了你的睡眠 
看看你是哪種類型的失眠 
徹底治癒失眠，先要瞭解常見的失眠心理 
失眠來了，健忘還會遠嗎？ 
失眠患者，切莫病急亂投醫 
藥物不是失眠患者的「救命仙丹」 

第二章　對症下藥，中醫辨證治療失眠 
心腎不交，都是陰陽不調惹的禍 
肝鬱血虛，要從疏肝養血做起 
肝膽兩虛，補益肝膽是關鍵 
心脾兩虛，養血安神才是王道 
陰虛火旺，滋陰降火就能睡得好 
心虛膽怯，安神定志方能輕鬆入睡 
痰熱內擾，就要化痰清熱 
胃氣不和，和胃安神要先行
養心調神，一覺睡到自然醒 

第三章　多管齊下，打倒失眠這個「紙老虎」 
教你一套舒眠減壓的「葵花點穴手」 
耳壓療法，將失眠抗擊到底 
艾灸療法幫你「痛擊」失眠 
刮痧療法，讓失眠不再「戀」上你
拔罐療法，幫你欣然入眠 
藥枕在手，誰能偷走你的睡眠 
敷貼療法：「睡美人」是怎樣練成的 
防治失眠，要呵護你的「第二心臟」
臍療法，治療失眠的「非常規武器」
勤練甩手操，助你擺脫失眠困擾
勤練「四十五度倒立」，失眠就得退避三舍
呼吸療法，讓你盡享舒眠之樂 
五式瑜伽，幫你改善睡眠 
常做安心寧神操，將睡眠一「手」掌握 

第四章　科學營養，將失眠一口「吃」掉 
失眠無解？「飲食十八招」幫你輕鬆搞定
助眠飲食大盤點：這樣吃不失眠
告別失眠，還要同「粥」共濟 
警惕失眠來襲，常備「鳥生魚湯」
只要吃得好，失眠就會停止
治療失眠，應該學會自食其「果」
「茶」話失眠：喝出來的硬道理
失眠患者不妨藉由藥酒入眠

第五章　做好睡眠衛生，為睡眠保駕護航
失眠者應該牢記的「三大紀律和八項注意」
細數導致你徹夜難眠的「十宗罪」
「浴眠」方案量身造，總有一款適合你
溫馨居家環境，良好睡眠的基礎
優雅無處不在，睡眠也要擺個完美的姿態
睡前先「鬆綁」，身心更健康 
ｅ時代來臨，你的睡眠也要升級
打破傳統束縛，將裸睡進行到底
美妙的音樂，助你踏上舒眠快車
精油讓你在芳香中安然入夢

第六章　戰勝失眠，要知道四季睡眠法則
睡眠與季節那點事兒
走出夏天睡眠誤區，做個「仲夏夜之夢」
天涼好個秋，睡眠有講究
冬季好睡眠，才能為健康加分

第七章　揮劍斬心魔，失眠就能不藥而癒
解開心理千千結，與失眠惡魔共舞
自我救贖：當心「假性失眠」害了你
衝出失眠的重圍，還得靠「簡單主義」
「哈姆雷特式」的困惑：向左走，向右走
第八章 年齡階段不同，睡眠方案自不同
家長必讀：為孩子撐起抵禦失眠的「屏障」
青少年要當心，別給失眠任何機會
傾情關注：大學生為何陷入了失眠「沼澤地」
妙招迭出：更年期婦女如何擺脫失眠困擾
夕陽別樣紅：老年人預防失眠應注意什麼
附錄：舒眠答疑解惑錄

前言

　　翻開報紙或收看新聞，隨時都能看到某某人因為生了什麼病，年紀不大就離開人世。看到這些消息的時候，相信很多人都會感慨萬千：生命何其脆弱！當然，也僅僅是感慨，至於是誰將他們送到了「千里之外」，卻沒有人深切地關注過。於是，我們依舊能夠看到，繁華的都市中還是有上班族通宵忙碌的身影，霓虹的閃耀下縱酒狂歡者依然可見，無數的「夜貓子」沉溺在網路世界。他們對自己的健康漠不關心，仍在肆無忌憚地揮霍著自己的睡眠時間。

　　在許多城市，超過七○％的人會在凌晨十二點以後才會入睡。只要你稍微觀察一下就會發現，早晨在捷運或者公車上，大多數的人都是在打瞌睡，這說明他們的身體還沒有完全的恢復過來，就又開始了新一輪的消耗。長此以往，人身體的能量就會被透支，免疫力就會下降，各種疾病就會悄然來襲。因此，大家應該要有充足的睡眠時間，而不要給自己的健康留下隱患。

　　當然，還有一部分人是屬於失眠一族，他們雖然知道睡眠不足危害大，可是卻怎麼都睡不好。遺憾的是，這一部分的人並不是個少數，而是一個相當龐大的群體，在全球大約有九．七億的人會在夜裡失眠。每天睡眠不足的後果是什麼呢？減壽十年以上！吃驚了嗎？這絕對不是在危言聳聽，失眠輕則使人煩躁易怒、眼花耳聾、精神不振；重則引起臟腑功能紊亂，加速人體衰老。另外在英國的一項研究顯示，睡眠不足還可能導致感冒、憂鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病、癌症等疾病，精神錯亂的人往往和睡眠不足有直接的關係。

　　為何有些人還在飽受失眠的折磨？是因為他們還沒有找到一套完全屬於自己的失眠「自然療法」。「跑步、數羊」這些雕蟲小技還沒有被丟到歷史的垃圾堆裡；千篇一律的「速食計劃」還在為你「量身定做」；安眠藥還在時刻「霸佔」著你的床頭……何不給自己的睡眠來一次徹底的革命，將失眠的陰霾一掃而光？

　　「踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫」。沒錯，你手中的這本《這樣做不失眠》就可以幫你將睡眠革命進行到底。本書從中醫辨證施治的角度，將各類常見的失眠症狀一一列舉，並做了全面詳實的剖析。書中還介紹了飲食療法、運動療法、心理療法等傳統方法，在此基礎上推出了不同群體、不同年齡階段的失眠治療方案。

　　本書最大的特色就是實用，言簡意賅，書中所列舉的一些方法，都是從現代人的實際情況出發，簡單易學，一看就會。如果廣大讀者能夠在這本書中看到自己的影子，並吸取書中的治療方法來徹底治好失眠，那將是我們出版此書最大的願望！

序1

睡眠是抵抗疾病的「防火牆」

　　大陸知名藝人小瀋陽說得好，人這一生其實是很短暫的，有時候跟睡覺是一樣的，眼睛一閉一睜一天過去了。眼睛一閉不睜，這輩子就過去了。如果在金錢和健康之間二選一，相信大多數人都會選擇健康，因為這是一個人安身立命的根本。如果把人體比喻成是一台高速運轉的電腦的話，睡眠就是抵抗病毒的「防火牆」。沒有睡眠這道「天然屏障」的保護，人的身體就會開始出現問題了，各種疾病都會乘虛而入。那麼，睡眠是怎樣幫助人體抵抗疾病的呢？

　　一、消除疲勞，抵禦感冒。我們都知道，人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並透過免疫反應而將其清除，保護人體健康。這也就是為什麼有的人感冒之後，不吃藥就可以自行痊癒的原因。一旦人體過度疲勞，免疫力就會急速下降。充足的睡眠，可以幫助人們增強抵抗力，將感冒拒之門外。

　　二、保護大腦，減少心理疾病。長期睡眠不足的人，會表現出煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退。很多憂鬱症、焦慮症患者，都是由於長期的睡眠不足所引起的。因此，充足的睡眠能夠有效降低人們得到心理疾病的機率。

　　三、減少肝病的發生。《黃帝內經》中說：「人臥則血歸於肝。」肝臟是人體最大的「化工廠」，擔負著解毒和代謝的重任。充足的睡眠能夠增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸、糖、維生素和脂肪的物質代謝，從而維持體內環境的穩定。因此，睡眠充足的人，可以有效防止肝病的發生，而肝臟不好的人，應該避免經常熬夜，以免過度疲勞，引發肝病。

　　四、充足的睡眠，有利於防止糖尿病。人在睡眠不好或睡眠太少的時候，體內的皮質醇和腎上腺素將變得更加活躍，從而多方面影響到人體對糖分的吸收，進而帶來患得糖尿病的後果。

　　五、充足的睡眠，還可以防止高血壓。睡眠不好的人，大腦皮層的功能容易失調。大腦神經調節功能失常，會使血管收縮，腎上腺活動增加，引起全身的細小動脈痙攣和外圍阻力的增加，使心臟功能加強來適應機體內這一變化，故而導致血壓升高。

　　簡單地說，睡眠是一種過程。在睡眠過程中全身包括中樞神經系統，都會得到恢復和休息。我們並不是為了睡眠而睡眠，而是為了第二天能更加的精神煥發。睡眠的多少及睡眠的品質不但會影響一個人的健康，也會影響一個人的生活品質。因此，我們要有充分的睡眠，才能給自己的健康築起強大的「防火牆」，不讓疾病有任何的機會。

序2

失眠是人類健康的「阿喀琉斯之踵」

　　古希臘神話中有一位英雄名叫阿喀琉斯，傳說他刀槍不入，作戰英勇無比。後來，敵人發現了阿喀琉斯身上有個致命的弱點，那就是他的腳後跟十分脆弱。於是，在特洛伊戰爭中太陽神用毒箭射中了阿喀琉斯的腳後跟，這位勇士因此喪命。「阿喀琉斯之踵」也成了「薄弱環節」的一個代名詞。

　　對於我們的健康來說，失眠就是它的「阿喀琉斯之踵」。無論你身體多麼強壯，睡不好覺一切都是枉然。因為疾病會抓住失眠這個「死穴」，給你致命的一擊。遺憾的是，儘管失眠的人常抱怨「入睡困難」、「睡得淺時常醒」、「半夜醒來就很難再入睡」，但大多數人對於失眠所造成的危害卻未給予足夠的重視。那麼，失眠的危害到底有多少呢？我們不妨一起來看一看：

　　一、一天的睡眠不足，第二天免疫力就會大幅下降，導致頭昏、頭痛、食欲下降、精神不振、記憶力減退等症狀。

　　二、失眠者的衰老速度是正常人的二．五倍到三倍。失眠是女人美麗的天敵。

　　三、長期每天睡眠不足四小時者，其壽命將比正常睡眠者縮短三分之一，四○％的老人由於失眠誘發多種疾病。

　　四、持續失眠易引起血壓、血糖、血脂升高，導致心腦血管併發症。

　　五、失眠造成內分泌失調，易發生內分泌系統障礙和精神障礙。
現在人們的生活節奏普遍加快，再也無法回到「日出而作，日落而息」那種原始的生活狀態。有些青少年因為學業壓力、看電視、玩網路遊戲等活動，每天不到深夜二、三點鐘是無法入睡，早上又拖著疲憊的身體爬起來去上課，聽課效果可想而知。老人因白天午睡而夜不能眠，造成當事人或家人的生活困擾。有的老年人要早起運動，於是就越來越早睡，結果往往從黃昏睡到半夜十二時，然後睜著眼直到天亮。由於家人無法注意到老人的夜間活動，所以老人很容易在夜間時發生意外。最嚴重的還是那些風華正茂的中年人，其中以從事腦力勞動的居多，他們工作壓力過大，白天拼命地工作，晚上回家還要上網發郵件、泡論壇看帖子關心時政和民生，往往快到清晨才能睡覺，造成生活的作息紊亂。

　　人的精力主要來源於睡眠，如果一個人希望擁有健康的身體，那麼他必須有充足的睡眠。任何一個人都是不能缺少睡眠的。如果人不吃飯只喝水，可活二十天，不喝水可活七天，要是不睡眠則只能活五天。常言說：「貪吃不如貪睡，吃人參不如睡五更」，人在睡眠上用了人生三分之一的時間，可見睡眠是生命的必需，是健康長壽所不能缺少的。