筆記成功術（修訂版）：升級你的大腦創意與效率

寫筆記，難嗎？做筆記是落伍的習慣？
你可別跟自己過不去！
一旦用對方法，不管是動手寫，還是用鍵盤輸入，
做筆記不僅能刺激大腦，讓大腦常保年輕、靈活，
還能讓你創意不斷、人際關係良好、工作有效率！
就是這麼神奇！動手吧！

　　問題一：
　　如何延緩大腦老化？因為這決定了生存的尊嚴。

　　問題二：
　　在資訊爆滿的時代，如何「選擇資訊、整理資訊」以確保大腦的記憶能力？

　　針對上述迫切議題，專攻神經內科的醫學博士兼日本暢銷書作家的米山公啟，以自身的專業及親身經驗，見證了「筆記成功術」，藉由筆記訓練，讓大腦更年輕！

　　在書寫或是做紀錄時，需要動用到運動神經、感覺神經、視覺中樞、語言中樞；此外，還需要處理感情的能力和推測的能力，大腦所有的功能幾乎都用到了。這便是做筆記可以活化大腦、讓大腦常保年輕的原因。

　　日新月異的大腦科學研究最近發現，大腦能夠不受年齡老化影響而持續活化，但重點是，這種變化需要適當的「環境」。所謂「環境」，指的是能夠獲得新資訊、新經驗的機會。

　　要寫些什麼？

　　●在「部落格」上發表公開的日誌
　　●藉著「健康日記」了解自己的身體狀況、預防疾病
　　●善用「失敗紀錄」，避免重蹈覆轍
　　●從「分析報告」培養自己獨特的觀點
　　●以「人際關係圖表」找出對自己最重要的人是誰……

　　任何想得到的項目，都是你可以盡情開發和發揮的機會。

　　只要能確切實踐米山公啟博士的筆記術，必定能讓你愈來愈有創意，工作有效率，還能擁有美好的人際關係和生活環境。

　　趕快來試試看吧！

本書特色

　　米山公啟博士是日本知名腦科專家，也是多產的作家，他所出版的書籍已超過180本。他在書中以自身專長和經驗強調，做筆記不僅是個好習慣，而且能提升創意與效率！

作者簡介

米山公啟博士

　　1952年出生於日本山梨縣，醫學博士，專修神經內科，主攻腦部疾病。擔任臨床醫師為許多病患進行治療之餘，也從事醫學散文、醫學推理小說、醫學實用書等文字創作，除此之外，還進行演講，參與電視台、廣播節目的演出等。到目前為止已經著書超過180冊。

　　主要的著作有：《時間管理成功術──腦科專家教你善用時間62招》、《讓大腦變年輕的53種妙招》、《男腦、女腦大不同！》、《成功的人腦裡裝了什麼？》、《醫學不是科學》等。

　　個人網頁的日記天天更新，並發行電子報。

　　網址：www21.ocn.ne.jp/~yoneyone/

第1章　以「書寫」來圓夢！

1.「書寫」和「腦」之間的關聯
◎愛因斯坦平均每天寫一封信◎

基本上，「書寫」本身就可說是頭腦活動的成果。

例如，在寫字的時候，要先從記憶中將「文字」取出、交給語言中樞分析，然後放進工作記憶體（working memory，暫時存放記憶的地方）。

之後，儲存在工作記憶體中的「文字」資訊，由大腦皮質中的運動中樞接收，跟著運動神經所下達的「書寫」命令一同傳送給手指。而手指的動作也由小腦來負責控制。

此外，所寫下的文字又成為視覺資訊傳入腦中，在腦中跟記憶中的文字比對，確認所寫的文字是否正確、寫得是否端正……，再用手指來修正。

如此就可看出，書寫文字這是個須要用到頭腦各部分的動作，並非單純只有手指的活動。正因為如此，書寫對腦部而言更能產生良好的刺激。

說個題外話，歷史上的天才動筆書寫的程度大多都很頻繁。

根據英國的科學雜誌《自然》所作的調查，達爾文一生所寫的信件總共有七千五百九十一封，而愛因斯坦更寫了一萬四千五百封以上的信件。假設他們從二十歲開始寫信，計算一生書寫的數量，達爾文平均每一天半寫一封信，而愛因斯坦更以每天一封信的速度持續寫了一輩子信。

這樣看來，書寫對維持頭腦的靈活運轉有好處，應該是不會錯的。

◎單純反覆抄寫，可能反而造成腦功能衰退◎

但是，僅僅單純「書寫」卻很難刺激頭腦的整體活動。

以前曾經流行過「手指運動」，據說能刺激頭腦活化而風行一時，但是過度頻繁重複單一動作，為頭腦帶來的效果並不如預期。

為何如此呢？不斷重複同樣的動作時，腦中就產生那個動作的固定「程式」，結果雖然這個動作能夠做得很平順，但是，腦所受的刺激也隨著減少了。

不僅如此，同樣的動作重複得太多，甚至可能反而造成腦功能衰退。

在某個動物實驗中，讓動物用所有指頭同時敲打桌面的單純動作，每天重複十萬次，這樣持續了大約半年之後，大腦變得只能將所有指頭當成一個整體，無法分別辨識各根指頭，導致很難讓每根指頭個別動作了。

◎一面思考一面書寫，才是能鍛鍊腦力的筆記術◎

若想用「書寫」來讓頭腦更有活力，最重要的就是要能有意識地思考自己要寫的內容。

只有自己關心的題目，才能引起頭腦中的變化。

例如：想像你在恍惚的狀態、或正在想其他事情的時候，別人對你說話，當時他說的是什麼，能回憶得起來嗎？恐怕記憶中根本是一片空白吧？

單純的抄寫其實也是同樣的道理，如果只是悶不吭聲地埋頭寫字，就跟毫無意識的抄寫經書一樣，無法刺激頭腦整體的活動。若不經過自己的意識去書寫，就不會在大腦中留下任何痕跡。

也就是說，「書寫」其實是一個跟「心」更有關的問題。

我自己雖然絕大部分原稿都是用電腦寫的，但是當我在寫某本書的文稿時，腦海中卻時常會浮出關於其他書的靈感，這時候我就會打開其他書籍的相關檔案來，展開另外一項書寫作業。因此有時候，我的電腦畫面上同時會打開四本書左右的稿件，不時在頭腦中切換不同的意識，各自分頭去寫。