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女力繪本

10萬人都說讚的美腿聖經

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內容簡介

神奇!2週挑戰不可能的任務──
第1週:雙腿變得修長、筆直!
第2週:連最困難的大腿、腳踝都瘦了!
比PUSH按摩更有效,雕塑出令人目不轉睛的纖纖美腿!

  日本PUSH美腿系列作者、美腿意識專家齊藤美惠子,
  教妳比PUSH按摩更有效的骨骼矯正運動!

  纖細修長的I形美腿不是夢!

  日本美腿意識專家齊藤美惠子,教妳如何矯正骨骼,消去多餘脂肪,透過運動緊實肌肉,保養按摩妳的雙腿。

  只要2週、5步驟,以及在家就能做的運動,即可有明顯效果。持續的做,更可以徹底矯正妳的骨骼,跟腿部多餘的脂肪說拜拜,讓妳的雙腿持久、定型,永保美麗線條!

10萬名讀者親身實證,開心分享:
  *不只大腿變細了,臀部也變翹了,身形更性感!
  *看照片就知道差別有多大。我身邊的朋友也都在嘗試這套方法。
  *水腫消除,體重也減輕了。身體狀況變得前所未有的好。
  *短短兩個星期,我就跟蘿蔔腿說拜拜啦!
  *才兩三天就體驗到身體的變化。以效果和即效性來說,這本書絕對是NO.1!

作者簡介

齊藤美惠子

  日本唯一的美腿意識專家,同時身兼美腿學校Body Spot Pelvicious負責人、步行治療及體態平衡專家。

  曾經因為骨折而變成O形腿,根據自己克服O形腿的種種經驗而開發出獨特的美腿運動,並設立美腿研究學校,專門研究腿部問題,至今已解決了兩萬多女性的腿部及骨骼困擾。活躍於女性雜誌、電視、廣播等媒體,並透過演講等方式教導孩童及老年人維護腳部健康,其成就深獲大眾肯定。

  著有《10萬人親身實證,10天打造緊實翹臀》《改變2萬人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》等書。

譯者簡介

長安靜美

  任教於東方設計學院,專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《為什麼斑馬是頂尖業務員》等。

 

目錄

妳一定可以擁有萬人迷美腿

STEP 1 擁有萬人迷美腿之前的準備工作
.善用本書的方法
.徹底了解自己的雙腿
.正確的測量方法
.訂出具體的美腿目標
.了解骨骼歪斜的程度
.記錄雙週的操作日記

STEP 2 骨骼矯正,迅速雕塑萬人迷美腿
.調整骨骼,找回正常的骨骼平衡
.正確的站姿
.坐姿
.美腿健步走
.屈膝蹲腿

.膝蓋的鐘擺運動
.蟋蟀式
.傘蜥蜴運動
.坐地移動
.骨盆組合動作
.弓式
.股關節組合動作
.ㄑ字運動
.箭頭式
.雨刷運動
.提腳架橋式
.早操
.第一週成果日記

STEP 3 百分百實現萬人迷美腿運動
.透過有效的運動,徹底練就修長美腿
.吊床式
.直升機操
.翹臀操
.夾抱枕
.碰撞運動
.節拍器運動
.坐地蹬腿
.等邊三角形式
.在電話簿上踮腳尖
.旋轉膝蓋
.在電話簿上前屈
.第二週成果日記

STEP 4 每天勤加保養,讓美腿更加萬人迷
.時時不忘愛腿的心
.纖腿美女的首要條件:多下功夫
.從飲食雕塑不浮腫的纖細美腿
.精油足浴,讓妳安定心神,遠離虛寒體質
.泡澡時運動,纖腿效果大
.腳底按摩,體內塑身
.手腳輕伸展,睡得更香沉

STEP 5 萬人迷美腿=雕塑美腿的思考
.雕塑美腿,創造戲劇性的每一天

 

前言
妳一定可以擁有萬人迷美腿

  妳喜歡妳的腿嗎?有沒有屈服在自卑感之下呢?妳的腿一定可以變美,不管是誰,都擁有這個可能性。

  我身為美腿意識專家至今,指導過許多為了雙腿煩惱不已的女性。

  有人為腿感到困擾,有人則是希望腿能夠再美一點。求助於我的理由各式各樣都有,只不過大家都有一個共同點,那就是只要對自己的腿有自信,自然就會變美。

  擁有美腿不可或缺的是均衡的骨骼。也因此,只要腿漂亮了,全身的比例自然就會變好,不管是強調臀部的長褲,或是直接展露雙腿的迷你裙,都可以穿得美麗動人。

  除此之外,有了自信之後,妳也會發現到「不管走到哪,總有人在欣賞著妳的腿」。

  男人,似乎超乎我們想像之上的喜歡女人的腿。據說男人注意女人的時候,一定會把雙腿納入視線範圍。所以只要擁有一雙美腿,受到注目的機率自然就會提高,同時他人的視線也會促使妳更加努力不懈的雕塑美腿。

  提到美腿的基準,我覺得是英文字母的「I」。

  細長且筆直伸展的「I」型腿,看起來真的很美。相信各位心中的理想腿型,應該也跟這很相近吧。

  每個人都與生俱來擁有一雙美腿。不管雙腿現在有什麼問題,只要妳願意花兩個星期面對並努力不懈,妳的腿一定會有所改變。

  為此,希望妳能答應我一件事,那就是:愛妳的雙腿。

  如果妳對自己的腿缺乏信心,老想把腿遮起來;或是是充滿自卑,一點都不想再去想腿的事,那樣我可是會覺得難過喔!

  因為,這樣的妳,已經放棄了自己的雙腿。

  其實我本身就曾經歷過一段對自己的腿絕對自卑的時期。我因為滑雪骨折,為了保護雙腳便於行走,竟因此成了O形腿。

  可是我並不因此放棄,因為我想找回我喜歡的那雙腿。

  在實際體驗的美體方法之外,我應用了整骨的知識,思考了新的伸展運動與按摩方法,終於克服了O形腿。現在,我更愛我這雙努力保養後的腿了。

  我的經驗,催生了「萬人迷美腿」這個詞彙。珍愛雙腿,就等於珍愛妳自己。只要能夠保持這樣的信念,相信妳就一定會幸福。

  這本書,介紹的是雕塑「萬人迷美腿」的方法。

  由平衡骨骼開始,消去多餘脂肪、透過運動緊實肌肉,到每天如何保養雙腿,該怎麼在人前秀出美腿,並了解別人注視美腿的思維。

  書裡滿載我所有的經驗及技巧,由衷的希望拿起這本書的妳,雕塑出專屬於妳的「萬人迷美腿」。

 

詳細資料

  • ISBN:9789861752242
  • 叢書系列:方智叢書
  • 規格:平裝 / 128頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 0.64 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

STEP ○1 成為萬人迷美腿的準備工作
善用本書的方法
○1具體明確的思考理想美腿的形象,並且訂出目標!
首先要設下堅定的目標。請盡量明確的想像妳「想要」的美腿形象,不管是憧憬的模特兒或藝人都沒關係,甚至具體的訂出尺寸也都很好。只要有具體的印象,就算中途挫敗或感到懷疑,最後也還是可以達成目標。

○2依循書中進度,每天身體力行,並持續兩星期。
我覺得每天身體力行是很不容易的。可是既然都決定要做了,就請妳相信兩星期後的自己,
好好加油吧!只要妳在一天的行事曆中,訂出骨骼矯正與運動的時間,身體自然會先習慣。比如說,在結束一天工作等比較輕鬆的時候做,應該會很不錯喔。

○3寫下簡單日記,確認今天都好好完成了。
寫日誌,是為了回顧並重新審視自己。反省或讚美,絕對有助於燃起明天的鬥志。同時,每天的紀錄也會讓妳實際感受到每一個小變化。就算是只有一點點,只要有所感受,那骨骼矯正&運動也會相對顯得有樂趣多了。

○4學會不需要靠別人幫忙,自己也做得來的粗細丈量法。
尺寸是很誠實的,進行順利的話,身體一定會出現變化。只不過,一下子改變十公分是絕不可能的,所以最重要的是每天都要一點一滴的不斷去縮小尺寸。由於單位不大,所以如果每次測量的部位都不同,就會失去測量的意義。因此,請一定要學會正確的測量方法,不管多小的變化,都千萬不要忽略囉!

○5第一週的骨骼矯正,一定要徹底實行全部的動作。
如果妳真的想變漂亮,首先非做不可的就是骨骼矯正。骨骼矯正一方面可以矯正歪斜的全身骨骼,同時也可以將它們推回原來的位置,所以希望大家都能夠在每天的生活中,盡量意識到「基本姿勢」與「走路」,並且在身體力行所有的動作。

○6第二週的運動,請鎖定妳最在意的部位。
好好做完第一週的運動,身體就會處於易瘦的狀態。也因此第二週開始,我們要針對大家最在意的部位進行組合式運動。請自行組合幾個動作。不過為了避免好不容易修正的骨骼再度歪斜,請大家偶爾也加進一些骨骼矯正的動作,讓妳動得更有效率。

○7由外而內的腿部保養,也很重要。
不是細長就可以稱之為美腿。唯有雙腿什麼都沒穿卻依舊自信昂揚,才算真正擁有一雙讓妳抬頭挺胸的美腿。受到悉心保養的腿就算是粗一點,看起來都還是充滿魅力。本書中,我會介紹並推薦種種保養腿的方法與道具。只要妳妥善照顧,雙腿就一定會相對的變美。

○8開始留意他人的視線。
將雙腿在人前展露的緊張感,絕對是成為保養腿的動力。請不要再因為腿粗或缺乏自信就遮遮掩掩了!透過鞋子和衣服的搭配,也可以讓腿看起來很美麗。同時,走路時抬頭挺胸、充滿自信的樣子,也都足以蓋過雙腿那微不足道的困擾。別說什麼「等我變漂亮了……」的話了!妳一定要為了漂亮,昂首闊步,大方露出妳的雙腿。

○9就算做完雙週運動,也要定期看這本書維持成果喔!
本書裡的運動方法,只需要兩週就可以完成。不過為了保持萬人迷美腿,希望妳還是繼續做些運動,哪怕是一點點都好。尤其是骨骼矯正運動,它對於維持正常均衡的骨骼真的很有效。除此之外,〈Step 4〉將會介紹擦精油與沐浴時間的運動,以及與腿部保養相關的應用,對於消除浮腫和恢復疲勞都很有幫助喔!

○10持續不斷愛自己的身體。
我認為不管是誰,都一定可以變美,那跟忙不忙或有沒有錢一點關係都沒有,因為我覺得愛自己,是變漂亮的基本。充分了解自己的身體,在絕不勉強的前提下隨時用心,如此日積月累就會讓妳更加美麗動人。擁有萬人迷美腿,首要條件就是:先愛自己的雙腿。

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