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自信,沒人能給,更別自己摧毀!建立自信的七個好習慣

自信,沒人能給,更別自己摧毀!建立自信的七個好習慣

100 ways to Boost your Self-confidence

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  • 想東想西,你有想過激發自己的自信嗎?

    文/Bomi2011年05月17日

    你知道嗎?人一天當中會產生千萬種念頭,其中竟然有高達八成都是負面的,而且我們的大腦就是這麼奇特,總是特別愛記住那些不好的想法,並且一直放在腦海中反覆迴盪,這解釋了,為什麼只要朋友或同事說風涼話,對你說:「別傻了!這不可能辦到。」你就傻傻相信或氣呼呼的放在心底。如果我們沒有常常鼓 more
 

內容簡介

  「別傻了」、「你不是這塊料」、「積極點」、「表現還不夠好」……
  老闆、老師、老爸、同事、同學、另一半……
  生活中很親近的人,反而可能是打擊自信的人,
  他們的理由都是「為你好」。
  自信,沒人能給,必須來自你自身生活中的幾個好習慣。

  作者、美國的著名心理治療師巴登.高史密斯博士指出,你本來就有自信,你從小到大其實已經做成功了很多事。很多人是在學校裡、入社會工作之後,反而流失了自信。而建立自信,你不能指望別人,必須來自你自身生活中的一點好習慣:

  首先,自信和生活習慣大有關係:
  整理衣櫥,丟掉舊衣服,你才有空間放新衣服;一直保持書桌乾淨的壓力好大,隔一段時間才整理一次書桌;換一雙乾爽的鞋子;自己動手做點東西;減掉體重,你就增加自信;常說「我行」,當成口頭禪。

  其次,沒人能給你自信,但沒人幫也得不到:
  如果父母沒讓你有自信,你得自己找心靈導師;接納別人的想法,不會讓你沒面子。做一點好事,你會賺到很多朋友,當你讓朋友得到啟發時,記住那一刻。其實,你應該加入一個支持團體,最好乾脆組一群人來支持你。

  知道嗎?自信是態度而不是個性,怎麼改全由你:
  充分自信從練習做小決定開始,要知道「天生我才必有用」,你總有一項比人強的本事,可以讓人覺得你可靠。時間要用在想機會,不是想失敗,參與一些良性競爭,重點不是錢、而是快樂,你知道自己還不夠好,但你得喜歡自己,如果一開始就要完美,你會寸步難行。

  自信的人勇於表達情緒,但不情緒化:
  情緒管理─哭完笑完更有自信。急躁和只會等待的人,不會有自信,你得有耐性。在結果未知時,你會害怕?這絕對是好事,但你的焦慮得恰到好處,不能太過。你要學會說「難以啟齒」的話,學會以正面方式處理失望。

  自信需要練習,你得做些事前動作:
  懂得問問題的人,會有自信;問人家「你怎麼辦到的?」,然後回家每天寫「信心日記」,每天練習「停住」負面想法,上場前一定要在心裡頭預演,邊練習邊想像。如果斬獲了小小的勝利時一定要自己慶祝一番。還有,要準備B計畫。

  自信是一種心態,但可以由外而內養成:
  你得偶爾提提當年勇,找出自己的能力,稱讚一下下,而看見別人成功時,不要「見不得別人好」。聽到別人的敦促時別心煩,要自己找到動力,然後「用自己的方式」完成一件工作,你就會有自信。就算萬一不走運,學會坦然處理失敗也能讓你建立自信,更要記得:放棄了才算失敗,否則都算經驗。

  維護自信─自信就像身材,要一直保持。
  倒楣的時候還是做點好事、或者決定好好過下去、在守規矩的情況下找點樂子,可以保持自信;反擊壞心眼的人、讓自己的善意擴散,也都能保持自信。別說自己年齡到了、別用性別當藉口,生存方式出問題了,別死不承認。

  喔,還有,養寵物。狗狗給你的自信,可能比老闆多。
  高史密斯博士最後還要提醒你,建立自信的習慣,別一次全部使用,一次一樣就好。

作者簡介

巴登.高史密斯(Barton Goldsmith)

  博士是美國深受肯定的精神治療醫師,同時也是專欄作者和激勵人心的演說家。常在美國各大電視媒體如CNN、Good Morning America、Fox & Friends、CBS新聞台、NBC新聞台和Beauty and the Geek等節目提供專業建議。過去十年發表的專欄已在全球近五百個報章媒體刊登,也在KCLU/NPR主持電台節目。個人官網:www. BartonGoldsmith.com

 

目錄

前言 想東想西,你想過建立自信嗎?

第一章 和生活習慣大有關係
1.說你不好,你就相信了?
2.整理一下你的門面
3.用寫的,列出待辦事項清單
4.說「我行」,當口頭禪
5.改掉拖拖拉拉,有三種方法
6.有空的時候,休息一下
7.隔一段時間整理一次書桌
8.學會用電腦,用很熟
9.自己動手做點東西
10.減掉體重,就會增加自信
11.多寫,盡量寫下來
12.把重複的事變有趣,會成高手
13.打扮打扮
14.來幾次「一家人的旅行」
15.睡午覺、喝下午茶

第二章 沒人能給自信,但沒人幫也得不到
16.如果父母害你沒自信……
17.幫人小忙,或幫大忙
18.接納別人的想法,不會沒面子
19.以別人幫助當基礎,又何妨
20.別獨居,你只是「有時」要獨處
21.做一點好事,賺到很多朋友
22.組一群人來支持你
23.讓另一個人愛你
24.問問成功的陌生人
25.爸爸一定讓你學到的幾件事
26.想想媽媽
27.支持別人,也接受支持
28.當你啟發別人時,記住那一刻
29.找些人建立親密關係
30.讓別人來補足你的缺點

第三章 自信是態度,怎麼改全由你
31.計畫都該修正,不該放棄
32.從練習做小決定開始
33.天生我才必有用,總有一項比人強
34.讓人覺得你可靠
35.需要?想要?分清楚
36.來一場「自己的冒險」
37.時間要用在想機會,不是想失敗
38.你可以這樣召喚直覺
39.競爭,是好事,也能壞事
40.重點不是錢,是快樂
41.「憑感覺」的人,內力雄厚
42.你還不夠好,但你得喜歡自己
43.慾望能成王、也能敗寇
44.知道格調是什麼
45.改變主意又何妨?只有自尊受傷
46.一開始就要完美,會寸步難行

第四章 情緒管理─哭完笑完更有自信
47.急躁和只會等待的人,不會有自信
48.害怕?絕對是好事
49.健身,情緒才會正常運作
50.情緒化的人,不會有自信
51.多笑
52.你不必大聲叫嚷
53.恰到好處的焦慮
54.難以啟齒的話,要這樣說
55.是不是白目,看反應便知
56.表達情緒而不情緒化
57.有情緒?這是好事
58.動手處理失望
59.不能放任別人傷害你
60.自信心是演出來的
61.情緒不等於事實

第五章 讓你產生自信的事前動作
62.學會問問題
63.愛上練習,邊練邊想像
64.一直學一直學
65.問「你怎麼辦到的?」,主動問
66.在心裡頭預演
67.經常看看老照片
68.開始寫信心日記
69.每天練習趕走負面想法
70.慶祝自己的小小勝利
71.玩可以增加自信的遊戲
72.學點小把戲
73.練習自己做決定
74.學著喜歡星期一
75.B計畫不需要創意
76.找小事、找片刻、開心一下下

第六章 由外而內,建立自信
77.不要「見不得別人好」
78.照你的方法完成一件事
79.偶爾提提當年勇
80.動力,別人沒法給
81.不走運時還是有收穫
82.寬恕是強者的特徵
83.找出自己的能力,稱讚一下下
84.不說謊,但也別因老實傷人
85.無足輕重的人,才會沒人講閒話
86.不玩假的
87.待人和善、獨立生活
88.放棄了才算失敗,否則都算經驗
89.接受失敗的「坦然」方式 

第七章 維護自信——自信就像身材,要一直保持
90.讓你的善意擴散
91.完全不怕的人,不是真勇敢
92倒楣的時候還是做點好事
93.應付壞心人的三個方法
94.決定好好過下去
95.年齡另不是問題
96.生存方式出問題,別死不承認
97.狗狗給你的自信,可能比老闆多
98.規矩,自己找樂子
99不去想著回報
100.建立自信的習慣,別一次全部使用

 

想東想西,你想過建立自信嗎?

  研究顯示,人腦可以同時思考五到九件事,所以,你得花點心思分辨出:哪些想法可以幫助你建立信心,哪些想法對你根本沒有好處。

  建立自信的第一步是要了解,信心不用外求,它來自於你的內心,但它可能已經躲藏一陣子了,了解這點,你才能找出自信。找到之後,第二步是下定決心維持它,這樣你便有能力駕馭它。

  經常生活在疑慮及艱困環境下的人們,很難對自己產生信心。如果你也是這麼想,我建議你不妨多回想對你自己以及生活感到滿意的時光,這些就是有自信的回憶,假如你曾經辦得到,將來一定也可以。回想過去的成功,重新感受當時的正面情緒,就可以加強建立自信的能力,因為你不光是在空想而已,你明白自己曾經如此有信心,將來也可以。

  這些過去點點滴滴的成功、驕傲和肯定,就像種子:如果你種下種子,給它們陽光和水份(在這裡指花點時間和心思),你就會對自己所做的事更具信心。

  雖然培養自信這件事不需要做重量訓練,甚至不需要穿上跑鞋,它是一種情緒上的練習。但剛開始時,大多數人都有些不情願,部分原因是他們不習慣這麼做,所以總有一些不安全感。此時你應該拋開你的不安,確實練習如何找出自信心的方法,一旦完成這項訓練,你將會很感激自己開始這樣做。

  建立信心不是為了征服全世界,而是為了盡情享受人生。這不需要花你多少心力,因為它就存在於你的心靈深處,我想,最後的成果將會使你喜不自勝。

 

詳細資料

  • ISBN:9789866526886
  • 叢書系列:Think
  • 規格:平裝 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

說你不好,你就相信了?
我總是在自身之外尋找力量和信心,但信心其實來自於內在,且一直都在。
──安娜.佛洛依德(Anna Freud)

負面的環境對人有害。誰都無法在負面環境中得到身心的安寧,他們會貶低你的自我價值,甚至是求生的意志。
我說的不是那種偶爾一兩天很糟的日子,而是一個讓你長期都很沮喪的環境。若是有人不斷批評你,說你不夠好,而你還一直跟這些人耗下去,到最後你就會相信他所說的話。

地球上只有兩種生物是你一直跟他們說﹁你很不乖﹂,他們就會相信:狗和人。我們都看過喪家之犬。牠們夾著尾巴,頭垂得低低的。牠們很容易因受驚嚇而做出反擊(害怕時就狂吠或嚎叫),似乎永遠缺乏安全感,也不會再搖尾巴,看了讓人很難過。

當一個人的生活時常被別人貶抑,或者在一家施行威嚇管理的公司上班,他也會出現類似的反應。生活了無樂趣,自信心很容易被擊垮。大多數身處在這種環境的人都找不出反擊的力量,因為他們已經身心俱疲。

唯一的解決方法是向後退一步,讓自己看清整個環境局勢,如果你發現自己身處在這樣的環境,經過再多努力也無法改善,唯一且最好的方法就是選擇離開。

如果你因為害怕而繼續留在這種環境,或繼續維持這種負面關係,你就是罹患了「受暴者症候群」(battered persons syndrome),受虐婦女不斷回到施暴者的家中。受暴者這麼做的原因,是以為若換個不熟悉的環境可能會讓情況更糟(這是完全錯誤的想法),於是她們選擇回到自己熟悉的地方。

自信心無法存在於負面環境。沒有人應該受到如此差勁的對待,所以你最好立刻收拾行李或寫下辭呈,因為在負面行為恣意妄為之下,你永遠都不會感到快樂。

大多數人在脫離這種負面環境或關係後,第一件事就是罵自己說:「我為什麼會拖這麼久才採取行動?」所以別再浪費時間自憐自哀了。現在你只需大步往前走,拋開過去。相信自己有能力改變生活,並喜歡這樣的自己。

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