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10分鐘簡易健身瑜伽:告別小腹大大、屁股垂垂bye bye 袖(附示範教學光碟)

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內容簡介

  小三美女養成術
拒當「水果妹」,練瑜伽讓你EASY變身腰腹臀通通小一號的「小三」美女

  從現在起,隨時隨地,只要10分鐘
  幫你告別金剛芭比、歐巴桑體型,
  同時擊退老化與疲態現象!

  就是要你
  曲線窈窕+身體強健+氣色好
  散發活力與自信,變身S曲線美人

  不管你是「酪梨型」、「水梨型」還是「蘋果型」身材的「水果妹」,
  只要跟著書中的瑜伽招式練,
  就能讓你輕鬆成為水蛇腰、小腹緊實、翹臀長腿的靚女!

本書特色

  1.輕鬆打造S型的迷人身材,還能強健體魄,讓你從內美到外!

  Part1
  簡易、速效,適合忙碌一族的健康方法
  安排瘦身最有效的練習時間,讓你輕鬆達成瘦身目標!

  Part2
  隨時隨地動起來,為健康加油
  量身打造的練習方式,讓你天天充滿活力!

  Part3
  簡單10分鐘, 有效減輕身體不適
  健身同時增進雙方感情,讓你們的契合指數大大提升。

  Part4
  輕鬆享受性福瑜伽
  靠瑜珈,讓你振奮精神、改善頹廢的生活態度。

  2.隨書附贈 瘦身利器示範教學光碟
  3.Q版互動式情境漫畫+精采瑜珈示範圖片:讓沒學過瑜伽的你,也能輕鬆上手!透過神奇瑜伽術,幫你打造健康、緊實完美的S曲線。

作者簡介

張斌

  世界瑜伽協會中國總部教學總監,元泉瑜伽創始人,著名胎息瑜伽呼吸法創始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。

 

目錄

Part 01
簡易、速效,適合忙碌一族的健身方法
瑜伽,流傳千年的神奇保健法
◆ 快速了解瑜伽
◆ 緩體位法,身體保健立竿見影
◆呼吸+冥想,迅速瓦解不良情緒
10分鐘的瑜伽祕訣
◆ 10分鐘,這樣安排最有效
◆ 選擇最適合的體位法
◆ 不可或缺的呼吸與冥想
◆ 瑜伽大課堂:呼吸法
◆ 瑜伽大課堂:冥想

Part 02
隨時隨地動起來,為健康加油
晨起10分鐘,讓你充滿活力一整天
◆ 坐姿脊椎扭轉
◆ 風車式
◆ 屈身動作
◆ 清涼呼吸法
◆ 拜日式
等車10分鐘,運動就要隨時隨地
◆ 提臀後抬腿式
◆ 車內瑜伽
◆ 拎包細臂式
辦公室10分鐘,隔絕文明病
◆ 頸部練習
◆ 靠椅式
◆ 椅子駱駝式
◆ 椅子雙角式
◆ 站立蹲式
◆半蓮花單腿背部
中午10分鐘,為身體快速充電
◆半弓式
◆舞王式
◆戰士二式
◆貓伸展式
睡前10分鐘,讓身心一起安睡
◆躺臥式
◆輪式
◆弓式
◆蝗蟲式
◆炮彈式

Part 03
簡單10分鐘,有效減輕身體不適
頭暈頭痛
◆ 犁式
◆ 頭倒立式
◆ 頭部放鬆式
◆ 叩首式
頸肩痠痛
◆ 獅子式
◆ 坐山式
◆ 魚式
◆ 牛面式
◆ 蛇王式
腰痠背痛
◆ 風吹樹式
◆ 加強側伸展式
◆ 門閂式
◆ 聖哲瑪里琪一式
◆ 椅上騎馬式
◆ 眼鏡蛇扭轉式
◆ 三角伸展式
眼睛脹痛
◆ 眼部按摩式
◆ 眼保健功
腿腳痠脹
◆ 踩單車式
◆ 頂峰式
◆ 蹲式
◆ 樹式
◆神猴哈努曼式
關節僵硬
◆上直角式
◆半蓮花站立前屈式
便祕
◆臥十字式
◆摩天式
◆肩倒立式
◆單腿側伸展式
◆上犬式
疲倦無力
◆搖擺式
◆鴿子式
◆鏟斗式
◆鱷魚式
心慌緊張
◆鶴禪式
◆三角扭轉式
◆鳥王式
焦躁不安
◆敬禮式
◆大契合法
◆倒箭式
失眠
◆眼鏡蛇式
◆ 束角式
◆ 一點凝視法
◆ 飛燕式
食欲不振
◆ 半蝗蟲式
◆ 上脊椎式
手腳冰涼
◆ 雲雀式
◆ 五指伸展式
◆ 腳心放鬆式
◆ 氣功暖身式
◆ 跪姿舞蹈者式
生理痛
◆ 磨豆式
◆ 花環式

Part 04
輕鬆享受性福瑜伽
提高性功能的經典體位法
◆ 虎式
◆ 坐角式
◆ 膝碰耳犁式
◆ 雙腿背部伸展式
兩個人的10分鐘
◆ 雙飛燕式
◆ 輪式+弓式
◆ 雙人V字式
◆ 雙人平板式
◆ 眼鏡蛇式+幻椅式

 

詳細資料

  • ISBN:9789862252246
  • 叢書系列:美麗人生
  • 規格:平裝 / 144頁 / 21.5 x 20.2 x 0.72 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

快速了解瑜伽

瑜伽是一種流傳千年的神奇保健法。瑜伽二字,有「聯合」、「連接」的意思,是指將人的身體和精神結合到最佳狀態,將人與宇宙結合到最完美的境界。

大約5000年前,古印度一群高僧為達到天人合一的境界,結伴僻居在喜馬拉雅山麓地帶的原始森林中修行。在長期修行中,他們從生物的生存法則中悟出不少道理,於是開始模仿動物的姿態和呼吸方式,將生物的生存法則運用到人類身上,維護人體健康。經過幾千年演變成一套切實可行的保健法─瑜伽。

瑜伽具有以下幾種卓越的保健功效

1.消除身體的緊張和疲勞
久坐辦公室的上班族,身體往往處於極度的緊張和疲勞中,如果長時間得不到放鬆,身體狀況很容易亮紅燈,例如:頭暈頭痛、頸肩痠痛、腰痠背痛等。練習瑜伽能充分鍛鍊肌肉和關節,最大限度地放鬆全身,讓身體保持在最佳狀態。

2.預防各種慢性病
練習瑜伽還能有效地擠壓、按摩腹部,使腹內各個器官得到滋養,使身體各部位保持平衡。當身體保持平衡,狀態良好,我們自然就遠離了各種慢性病。如瑜伽中的肩倒立式,有助於舒緩神經,可以預防高血壓,改善氣喘等;而弓式則有預防糖尿病的作用。

3.減輕壓力,增強身體活力
生活在快節奏的現代社會,每個人都面臨著各種壓力,當這種壓力超過一定限度時,我們的身體會出現不適,心理上會產生挫折感,人就可能萎靡不振。瑜伽是最好的減壓運動,它能夠放鬆身心,守護健康,增強身體活力,使人精力充沛。

4.釋放不良情緒,使人精神愉悅
瑜伽有助於調節人體神經系統,淨化心靈,消除緊張、焦慮、煩躁不安等各種不良情緒,使人的內心保持平和安寧,使精神愉悅、快樂地度過每一天。

舒緩體位法,身體保健立竿見影

瑜伽體位法是指在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間,藉由這些扭轉或拉伸的靜態動作來伸展肌肉,刺激腺體,按摩內臟,強化身體。

瑜伽體位法的命名方式
■ 按照姿勢所模仿的動物來命名,如眼鏡蛇式、貓式等。

■ 按照姿勢的功效命名,如肩倒立式等。

■ 按照姿勢架構的特性來命名,如龜式等。

■ 按照動作的發明者來命名,如神猴哈努曼式等。

瑜伽體位法能夠充分拉伸肌肉和韌帶,活動關節,同時還能溫和地按摩腹內器官,對身體具有十分顯著的保健功效。只要你持續練習一段時間,就會驚喜地發現身體狀況好轉,體質得到有效的加強。

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