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四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法

THE Men’s Health Big Book of Exercises

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內容簡介

  男人,絕對沒有你練不到的肌肉!
  雕塑MAN力,這本書給你全新的身體

  《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》教導讀者最完整的訓練動作,讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材,在辦公室就能做!男人這種動物,不管是25歲還是75歲,只懂得用兩種方法來評量自己:工作表現、床上表現。任何一方面表現失常,整個人就會退縮、消沈。每個男人都急著想證明:我還能競爭!我還能做事!這場球賽我還能打!我還沒退賽!但是,很少有男人知道:無論工作還是床第的表現,都和『健康』直接相關。《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》針對健康問題直接下手,藉著鍛鍊肌肉、減少脂肪等方法,輔以容易遵循的乾淨飲食法,快速達到精瘦強壯的境界。

內容包括

  .史上最棒的4星期飲食及重訓計畫:30天甩掉10磅脂肪
  .100多種核心肌訓練動作!練出你肖想很久的六塊肌!
  .史上最快的心肺訓練—媽啊!只要4分鐘就搞定!
  .10星期內變成跑步冠軍
  .64種方式增加你的手臂厚度
  .8星期內讓臥推成績進步50磅
  .6星期內伏地挺身次數上翻三倍
  .垂直跳躍增加10到25公分
  .10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓計畫

  這些方法,能在短期間內見到驚人的效果。健身房並不是唯一的健身地點。只要拿著這本書,到處都是練肌肉的好所在。此外,還有多種實用的營養建議,搭配運動:

  .8種你沒吃過的健康食物
  .7種你可以吃的肥滋滋美食
  .25種保持身材緊實的超棒零食
  .4種意想不到的滋補肌肉食物
  .打破5大營養迷思

本書三大特點

  成果,迅速的成果

  想要瘦肚子?可參考「世界最佳4週飲食和訓練計畫」,一週能拋開2到3磅的純脂肪。每14天會消掉一吋腹部脂肪。

  38腰牛仔褲?一個月之後你就要穿36腰了。康乃狄克大學科學研究數據指出,人每個月可以減下10磅的脂肪,而且無需感到飢餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓練計畫所根據的原則,都建立在科學的基礎之上。

  客製化練身?本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了,請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多,本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。

  簡單,再忙也能練好

  研究者發現,人一週可以長出一磅肌肉。本書中的飲食和訓練計畫,兩相配合之下,你每一秒鐘的訓練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速,你一定不曾想見。

  本書每個訓練都可以在一個小時之內完成,大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓練,每一天只需花15分鐘就能完成,一週做3次。堪薩斯大學研究者發現這些短時間的動作能提升入門者的力量,得到事半功倍的效果,讓身體在一天中剩下的23小時45分鐘之間,燃燒更多的脂肪。

   實證,名人用過都叫好的技巧

  肌力與體能訓練師喬.杜威爾(Joe Dowdell)在書中提出最適合入門者的「重返猛男身重訓計畫」。他曾擔任NBA明星球員Troy Murphy和Mike Dunleavy的訓練師。

  比爾.哈特曼(Bill Hartman)設計的「終極甩肥重訓計畫」會幫你甩開最後一絲肥肉,撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師,也是印第安那波里的物理治療師和健身教練。

  肌力與體能訓練師麥可.波以爾(Mike Boyle)專為運動員設計了「激賞運動重訓計畫」。他是健身教練,訓練過多位NBA、NFL和NHL的運動員。Mike的重訓計畫不只幫助你移動更快、跳更高、避免傷害,更幫助你雕塑出精實、肌肉分明的體態。

  「臥推最大重訓計畫」中,世界級舉重選手Dave Tate會告訴你如何在短短8週,提高50磅的肌肉負重力,依照此策略,曾替他創下個人最佳成績:610磅。

本書特色

  *超過100種的核心運動!你絕對不愁沒有新方法可以鍛鍊你的六塊肌
  *74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動:用前所未有的速度打造你的手臂線條
  *64種胸部運動,同時提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作
  *103種背部運動,讓你雕塑V型上身
  *40種肩膀運動,讓你穿坦克背心更有型
  *99種四頭肌和小腿肌肉運動,幫助你跳得更高、跑得更快
  *62種臀肌以及摑繩肌運動,打造更有力、宛如運動員般的體態
  *64種讓手臂更健壯的方法
  *8週內增加仰臥挺舉50磅重量
  *6週內讓你引體向上進步3倍
  *全球最棒的4週節食運動計畫

另外bonus

  *讓你多燃燒40%脂肪的秘密
  *你應該避免的18種錯誤肌肉訓練
  *如何最有效地伸展身體每吋肌肉
  *何時都能進行的最速心肺訓練(只要4分鐘)
  *你不曾做過的最佳運動
  *你漏掉的8種優質健康食物
  *4種效能驚異、幫你長肌肉的食物
  *讓你身型顯瘦的25種超級零食
  *5大營養迷思
  *關於飽和脂肪的真相
  *提升訓練效率的最佳食物
  *20種減重方法,讓你看起來神采奕奕、保持健康,更能延年益壽

作者簡介

亞當.坎伯(Adam Campbell)

  美國國家雜誌獎得主,Men’s Health雜誌健身經理。他獲有運動生理學碩士學位,是美國肌力與體能訓練協會(NSCA)認證的肌力與體能訓練教練,多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌之道。

 

目錄

第一章:重訓的智慧
第二章:所有重訓的問題……正解在這裡
第三章:全球最棒的4週飲食和重訓計畫
第四章:胸肌
第五章:背肌
第六章:肩膀
第七章:手臂
第八章:股四頭肌和小腿肌
第九章:臀肌和大腿後側肌
第十章:核心肌
第十一章:全身訓練
第十二章:暖身運動
第十三章:應有盡有的最佳重訓計畫
第十四章:最佳心肺訓練
第十五章:營養秘密大追擊
 

詳細資料

  • ISBN:9789861207087
  • 叢書系列:SX
  • 規格:平裝 / 432頁 / 21 x 20 x 2.16 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

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