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我想把身體練好:把私人教練帶回家

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  • 【蛤?!他竟然愛運動】臥斧:背後空盪盪的,只有一條繩索拉著自己

    文/臥斧2013年10月09日

    沒人知道我走了 【其實也是運動愛好者06│臥斧】 雄性。想做的事情很多。睡覺的時間很少。工作時數很長。錢包很薄。覺得書店唱片行電影院很可怕。隻身犯險的次數很頻繁。 出了五本書:《給S的音樂情書》、《塞滿鑰匙的空房間》、《雨狗空間》、《溫啤酒與冷女人》、《馬戲團離鎮》、《舌行家族》。 more
  • 因為夢想,讓問「為什麼」幾乎顯得荒唐了──專訪「極限體能王」李恩至

    文/臥斧2011年07月06日

    「其實就是想實現一個夢想。」李恩至這麼說。 很多小男生會崇拜動作明星,李恩至也不例外,他的夢想,是向身兼武打明星、哲學家與截拳道發明人等身份於一身的李小龍看齊。因為崇拜李小龍,所以李恩至從小喜歡跑跳翻滾,有過嘗試、付出努力,卻沒有得到什麼傲人的成績。學過一陣子跆拳道,在田徑場上 more
 

內容簡介

把身體練好,你才可能勇敢做大夢!
沒有好的體能,等於沒有健康的身體,
極限體能王李恩至的獨家運動配方與專業,
讓你重頭為自己的身體打造新的健康計畫!

  李恩至不是運動天才,也不是所謂年輕體力好的人,他以32歲的高齡參加日本極限體能王比賽,從一開始被懷疑,到後來總和第一名。

  他怎麼突破年齡限制?找到訓練身體的方式?

  當他車禍受傷,被醫生宣告運動生涯結束時,他沒放棄乖乖復健,再去參加比賽,也再度得到第一名。

  李恩至想告訴你,年齡不是距離,受傷不是問題,重點是,怎麼開始練身體,怎麼持續地運動,進而達到體能好、體態好、身體好的三合一效果。

他說:
  步驟1:要打破除運動的10個迷思,建立正確觀念很重要!
  步驟2:做我的獨門體能檢測問卷,只要幾分鐘,就能找出適合你的運動方法!
  步驟3:再按照我為你設計的10堂課,從初階、進階到達人境界,循序漸進把身體練好!

  打開此書,將這位打破一切限制的私人教練帶回家吧!

作者簡介

李恩至

  畢業於台北體院,體脂肪永遠控制在6%以下。

  他不是天才運動員,高中以前,在田徑場上屢戰屢敗。高中以後,才在體操世界找到一片天!

  30歲才開始學攀岩,咬緊牙關訓練一年後,在全國攀岩速度賽屢次奪下第一名,更是2009年高雄世運會攀岩賽台灣唯一代表!

  32歲「高齡」參加日本「極限體能王」,卻跌破專家眼鏡,拿到兩次總和成績第一!

  34歲出車禍右鎖骨斷成四塊,從廢人狀態到重返世運會賽場,只復健短短三個月!

  李恩至以推廣運動為人生最重要使命,他希望能幫助所有想開始運動的人!

 

目錄

開場白:從現在開始練好身體,健康人生!
第1招:我是個愛翻滾的「地才」
田徑場上的常敗軍
體操才是適合我的運動
攀岩帶我攀向運動生涯的高點
第2招:「極限體能王」教我不斷超越自我!
來自台灣的李恩至旋風
差點參加不了比賽
艱辛的闖關路
第3招:一場車禍,讓我體會任何人都能「從零開始」!
第4招:讓你開始改變的十堂課

第一堂課:從建立正確的運動觀念開始吧!
迷思1:為什麼我都瘦不下來?
迷思2:下班已經很累了,還要繼續做運動嗎?
迷思3:怎麼樣選擇適合自己的運動呢?
迷思4:為什麼我運動都做不久?很累!
迷思5:一邊工作一邊鍛鍊體力,不可能嗎?
迷思6:我的運動方式到底正不正確?
迷思7:女生為什麼也要做肌力訓練啊?
迷思8:為什麼不管怎麼練,肌肉都練不大?
迷思9:那麼,我該如何安排自己的運動強度呢?
迷思10:我已經很久沒運動又什麼都不懂,體能好弱,還來得及把身體練好嗎?

第二堂課:先檢測體能,再出門運動去!
李恩至獨家的體能程度檢視問卷:
0-9點 需要開始運動了
10-24點 需要增加運動量
25-44點 規律運動還不夠
45-54點 運動達人的影子
55-60點 正宗運動達人

第三堂課:暖身,非常重要!
輕量熱身.關節活動.筋骨伸展
第四堂課:擺脫弱「肌」,運動才有勁!
第五堂課:進階肌力訓練,朝運動達人邁進!
第六堂課:我想更有爆發力!
第七堂課:更協調、更靈活、更有活力!
1.運用輔助器材與李恩至獨門特殊動作
2.懸吊式特殊訓練
3.女性與男性都適合練的皮拉提斯
第八堂課:運動達人一定要懂的專業伸展!
第九堂課:運動達人就是全方位達人!
第十堂課:李恩至獨門訓練大公開!

 

詳細資料

  • ISBN:9789861792132
  • 叢書系列:CREATIVE
  • 規格:平裝 / 224頁 / 16.5 x 22.5 x 1.12 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

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