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像佛陀一樣快樂:愛和智慧的大腦奧祕

像佛陀一樣快樂:愛和智慧的大腦奧祕

Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom

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內容簡介

當佛陀捻花微笑,祂的大腦正發射出強大的正向能量!

  你知道嗎?當我們升起負面情緒,大腦立刻發出紅色警訊,交感神經系統像探照燈瞬間發亮,壓力荷爾蒙沖刷至血液中,全身都進入備戰狀態;而當我們快樂、放鬆、感受到愛和喜悅時,副交感神經將被喚醒,多巴胺及親密荷爾蒙大量分泌,平靜自在如漣漪般擴散,心靈、身體及大腦也得到療癒和釋放。

  《像佛陀一樣快樂》是一本淺顯有趣的靈性科普書,作者透過許多例子和研究,再次證明一個簡單的真理:我們所吃的食物決定我們的身體,我們的情緒和念頭則決定了我們的腦和心。每個人的心裡都住著兩匹狼:愛之狼和恨之狼,問題是,我們努力餵養的是哪一匹?

  所有生物中,只有人類會不斷操心未來,懊悔過去,為現在自責;人類高度進化的大腦反而成了痛苦的容器,精密刻劃著所有心念的痕跡。好消息是,大腦不停隨著心而改變,當我們安靜打坐、深呼吸、回想生命的種種快樂美好、發出慈悲祝福的善念時,大腦中數十億個神經元也隨之同步調整,將愛與幸福的能量傳送到全身。

  垂眉含笑的佛陀,大腦正發射出強大伽瑪波。其實,透過每天的練習,你我也可以像祂一樣,品嘗到放鬆喜悅的身心滋味

作者簡介

瑞克.韓森(Rick Hanson)

  神經心理學家,在加州大學柏克萊分校大我利益科學中心擔任教職,是泉源神經科學與觀慧學院的創立者之一。韓森博士是「自我導引的神經可塑性」的權威,並身兼《智慧的腦學刊》(Wise Brian Bulletin)的編輯,其文章散見於各大雜誌,此外他還設立「你的智慧大腦」(Your Wise Brain)部落格,同時主筆每週一次的線上通訊「只談一事」(Just One Thing),訂閱人數多達一萬五千人。他從一九七四年開始禪修,在多種佛教傳承之下熏習,目前在加州聖拉菲指導禪修。

理查.曼度斯(Richard Mendius)

  神經學家,泉源神經科學和觀慧學院的共同創立者,目前於加州馬連縣執業。一九八○年代,曼度斯博士在洛杉磯追隨楊增善(Shinzen Young)老師修習禪法,遷居馬連縣後,他以靈岩禪修中心為根據地,既指導禪修,也參加由傑克.康菲爾德等老師主持的閉關禪修,並每週於在聖昆丁監獄(San Quentin State Prison)教導禪修;同時他也是擁有三名子女的單親爸爸,兒女是他的主要老師,他從兒女身上學到的是:有了三個可愛的兒女,哪還需要輪迴轉世!

譯者簡介

雷叔雲

  台大畢業,美國南卡羅萊那大學圖書館學與資訊科學碩士,曾任職圖書館界與教育界,獲頒第三十三屆金鼎獎最佳翻譯人獎。現旅居加州,為自由撰稿人,譯有《當囚徒遇見佛陀》、《遇見100%的愛》、《當下,繁花盛開》、《生命不再等待》、《慈心禪》、《我該怎麼辦?──49則逆轉生命的智慧》、《探索的故事》,範圍含括心理、宗教與禪法領域。

 

目錄

〔推薦序1〕更待何時  丹尼爾.席格
〔推薦序2〕獨一無二的領悟  傑克.康菲爾德
〔推薦序3〕離苦得樂 古翠瑾
〔譯者序〕學習之旅  雷叔雲
簡介

第一部  心腦相依
第1章  自我轉化的大腦

第二部  受苦的原因
第2章  痛苦的演化
第3章  第一和第二支箭

第三部  快樂
第4章  攝入美好經驗
第5章  讓火焰冷卻
第6章  堅強的意向
第7章  平等心

第四部  愛
第8章  內心的兩匹狼
第9章  慈悲和率直
第10章 無限的慈心

第五部  智慧
第11章 正念之處
第12章 喜悅的專注
第13章 鬆脫自我

致謝
〔附錄1〕營養的神經化學
〔附錄2〕參考書目

 

推薦序

更待何時

  《像佛陀一樣快樂》鼓勵我們以內心的專一來駕馭注意力,藉此改善生活和人際關係。瑞克.韓森(Rick Hanson)博士和理查.曼度斯(Richard Mendius)博士綜合了佛教傳統中「止觀修行」的古老智慧,以及現代神經科學領域的新發現,集成了一份既富啟發性又具實用性的指引,帶領我們一步步走向內心的覺醒。

  最近一項科學革命告訴我們,成人的大腦終其一生都可以改變。雖然過去許多大腦科學家宣稱心只是大腦的活動,現在我們卻能從另一個觀點檢視生命中這兩個次元的關係:我們一旦瞭解心是顯現大腦生理(embodied)和關聯式作用(relational)的過程,能調節能量和訊息流動,便知道心確實可以用來改變大腦,而方法很簡單,只要我們知道如何使注意力專一,以及如何刻意藉著神經回路來引導能量和訊息流動,就能直接改變大腦活動和結構。然而,關鍵在於我們必須知道如何一步步運用覺知(awareness)來增進幸福。

  我們一旦明白心是關聯式運作,腦則是身體中和其他系統打交道的器官,這又引發了另一個新觀點:人際關係的好壞並非生命中的偶然,事實上,它和內心運作及大腦的健康休戚與共。社交關係會形塑神經連結,然後形成大腦結構,這意謂著我們的溝通方式會改變對應的大腦回路,特別是幫助我們保持生命的平衡。科學更進一步確認,若我們在生命中修習慈悲心與「正念覺知」(後者即放下評斷並全心專注於當下),便能駕馭大腦的社交回路,甚至足以轉化與自己的關係。

  本書的兩位作者將有兩千多年歷史的佛教修行,與大腦運作的新觀點融會於一處,引導我們如何刻意創造正向的改變。現代生活常使我們進入自動化(automatic pilot)模式,不斷透過數位刺激、訊息超載、讓大腦充滿壓力又沒有生活品質的行程表等,迫使我們在同一時間內進行多重任務。我們迫切需要在混亂中找時間停下來,卻沒幾個人辦得到;但本書帶領我們做個深呼吸,想想神經學如何解釋為什麼要放慢下來、平衡大腦、改善人際關係,並增進與自己的關係等。

  科學已經證明,本書提供的練習能幫助我們更專注、更堅韌也更機智,並形塑正向的內心世界,而這些公認有效的步驟也會增進我們的同理心,在我們生活於其中並相互依存的世界中,擴大慈悲與關懷的範圍。

  在此,我邀請所有的讀者藉由這些練習來駕馭心,進而改變大腦,也就是一個對象接著一個對象、一份關係接著一份關係;每一時、每一刻都建立起仁慈與健康的神經回路。除此之外,我們尚有何求?此刻不開始,更待何時!

丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel)

 

詳細資料

  • ISBN:9789866112133
  • 叢書系列:Holistic
  • 規格:平裝 / 328頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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