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最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD)

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內容簡介

『蘿蔔腿』,原來跟『骨盆不正』有關!
坐太久、吃太好、動太少的人,80%骨盆都有問題!!

  美國「脊博士Dr.Wu」,為你揭開骨盆的真相。

  不孕、便秘、腰痠、下背痛,頭痛、膝蓋痛…,
  都是「骨盆不正」的求救訊號!

  * 貝嫂愛穿高跟鞋,背痛不能抱女?
  * 一直打針、吃藥,能根治痠痛?不吃藥的自然療法告訴你真相。
  * 失眠、便秘、腳麻,都是骨盆惹的禍?十篇真實個案,讓你大開眼界。

  美國脊骨神經科醫師Dr.Wu,致力推廣不打針、不吃藥、不開刀的【自然療法】,
  專業研發簡單的動作,解除【腰痠背痛】、【不孕症】、【慢性病】等,全身健康問題。

  經常,坐太久、吃太好、動太少,這本書非看不可!
  骨盆,看似平凡的身體構造,卻有巧妙的功能和深遠的影響。

  ◎天天穿高跟鞋、吃炸烤食物、喝咖啡濃茶,骨盆錯位導致不孕……(台北小莉)
  ◎看電視懶洋洋側躺、愛吃甜食,骨盆前後傾斜造成經前症候群……(Winne)
  ◎經常盤腿、久坐、沒時間喝水、騎機車雙腿張開八字型,骨盆歪斜疼痛……(雪莉阿姨)
  ◎爬山、上班、逛街都穿高跟鞋,突然腰挺不直,腰椎承受七倍壓力……(Jennifer)

  ▍如果你有過以下的症狀,請開始矯正「骨盆」!
  【痠痛問題】-梨狀肌症候群、坐骨神經痛、頭痛、腰痠背痛、膝蓋痛
  【關節問題】-O型腿、X型腿、駝背、關節磨損、脊椎側彎、扁平足
  【消化系統】-便秘、腸胃不適、脹氣
  【生殖系統】-不孕、流產、性交障礙、經前症候群、胎位不正
  【其他問題】-失眠、緊張焦慮、憂鬱、胸悶、心律不整、不孕

  ▍「骨盆」出問題,疼痛疾病一定跟著來!
  「骨盆」包覆著生殖、泌尿和消化器官,不僅是每個人孕育生命能量的中心,更是支撐穩定整個身體軀幹,並且協調四肢運作的樞紐。簡單來說,只要是骨盆失調,全身的運作就會跟著失衡,所有的症狀、疼痛與疾病也像滾雪球般接踵而來。

  ▍有關「骨盆」的健康常識,你知道的是對的嗎?
  Q1:「趴睡」也會讓骨盆歪斜嗎?
  回答:會!
  「趴睡」等於將身體反摺,不只使頭頸部單側過度扭轉,脊椎關節受到強大壓力、肌肉緊繃疲乏,更讓體內臟器受到無比的壓迫,只會越睡越疲勞;越睡越痠痛。

  Q2:「不孕」有可能是骨盆不正惹的禍?
  回答:是的!
  因為尾骨銜接著骨盆底肌肉與連接子宮的韌帶直接交錯,所以任何骨盆結構的歪斜扭轉及錯位都可能會透過骨盆底肌肉,造成子宮扭轉或受到過大拉扯的壓力,使精卵難以著床受孕。

  Q3:琳瑯滿目的骨盆坐墊、骨盆帶產品,真的能將骨盆變小嗎?
  回答:長期使用可能有反效果!
  如果只單單依賴產品本身,而沒有「控制飲食」、「維持正確體態」、「規律訓練肌肉」,來穩定骨盆不歪斜扭轉,那麼,長期使用這些產品恐怕只會產生更多的反效果。

  Q4:骨盆歪斜也會影響「心情」?
  回答:會!
  久坐的上班族或是懶骨頭,因為長期的錯姿,可能導致骨盆後傾,並且身體不想用力或肌肉根本沒力,因此容易讓情緒產生堆積與過度壓抑,對任何事物都顯得意態闌珊、興趣缺缺。

  Q5:穿高跟鞋,應該不會影響到骨盆健康吧!?
  回答:會的!
  根據研究指出,高跟鞋的後跟每增加一吋,腰椎所承受的壓力就至少增加體重的7 ~ 10倍,後跟越高越會把骨盆不斷向前推動,這樣不僅雙腳本身會產生傷害,甚至會影響全身健康。

本書特色

  ▍特色1 醫學博士親自解說-淺顯易懂文字,骨盆大小事一次說清楚!
  作者從各種專業角度,將骨盆的4大功能、7大骨骼、4大關節,3種骨盆失衡狀況、9大警訊、以及肌肉、神經等構造功能,對於人體的重要影響性,搭配圖文完整的詳細說明,沒有艱深難懂的專有名詞,想要擁有健康人生,就先從了解你的能量中心「骨盆」開始!

  ▍特色2 最貼近生活的案例分析-精闢的解說與改善重點,遇到疼痛疾病不害怕!
  本書收錄了5大最貼近生活的案例,從案例中你可以更進一步了解生活的種種習慣,都有可能讓骨盆歪斜,進而得到其他病症的原由,並且提供最專業、貼心的評鑑,讓你用自然、營養不傷身的方式,利用身體的自癒能力改善不適,多管齊下,不用吃藥打針也可以改善!

  ▍特色3 「骨盆」決定下半身健康-10招快速檢測,找出身體失調及疼痛的原因!
  骨盆、膝蓋、雙腳是人體的三大黃金支點,如果其中一個部位失衡,身體架構沒有位置一直線上,就會引起各種疾病與疼痛,本書收錄10種從骨盆、膝蓋、腳踝仔細又簡單的自我檢測,清楚的圖文說明,教你如何精準的判斷身體支點是否健康歪斜。

  ▍特色4 42個居家簡易動作一次學會!-動作完整收錄,骨盆穩定健康自然來!
  維持骨盆健康的不二法門,就是「增加穩定性」,本書共完整收錄42個能「導正歪斜骨盆」的運動,包括變化版及基礎動作,搭配清楚圖片,針對複雜動作,特別邀請專業的瑜伽老師的詳細示範,皆有動作重點說明及錯誤講解,簡單易學、容易上手,老人家也可以輕鬆練習,安全度百分百!

作者簡介

吳宛竹

  美國脊骨神經醫學博士 

  現任
  康健HSCC脊骨神經中心   負責人
  亞洲體研BODY LAB彼拉提斯教育中心 師資培訓專任講師
  嗎哪瑜珈健康講座  主講人
  現任美國密蘇里州  脊骨神經專科  註冊醫師
  台灣凱羅健康協會(原台灣脊骨神經醫學會)財務長
  美國脊骨神經醫學會專業會員
  國際兒童脊骨神經醫學會專業會員

  學歷
  美國羅根脊骨神經醫學院  脊骨神經醫學博士畢業 
  美國羅根脊骨神經醫學院  人類生物學學士畢業
  美國喬治亞州立大學  生物學學士畢業 

  經歷
  美國脊骨神經醫學國家考試鑑定合格   醫師
  國際兒童脊骨神經醫學會  懷孕婦女及兒童脊骨神經治療  指定醫師
  美國羅根脊骨神經醫學院  醫療教學中心  駐院醫師
  美國救世軍成人重健中心  駐院總醫師
  美國Yorkshire脊骨神經醫療教學中心  駐院醫師
  美國救世軍Harbor Light Center  駐院醫師
  美國羅根脊骨神經醫學院  研究中心研究員
  美國羅根脊骨神經醫學院  微生物學講師

  研究與著作
  2005《脊美瑜伽》;1998 The Murine Cancer, Hcf2, Do Not Promote the Development of Liver Tumors in C3BR X C3H in Female Mice, Georgia State University, Atlanta, Georgia, USA

 

目錄

推薦序 擺脫疾病疼痛,先別急著找藥吃|尹彙文醫師、許淑霞醫師
重新喚回身體平衡,獲得永久健康|謝菁珊
健康奇蹟要靠自己|陳怡君
用「不吃藥的方法」導正歪斜骨盆|陳大衛

作者序 愛自己,從善待你的骨盆開始

【前言】主張不吃藥、不打針的「脊骨神經醫學」

★耳聾的校警,讓「脊骨神經醫學」研究跨出一大步
★健康就像「骨牌效應」,牽一髮則動全身
★連西醫宣布放棄的病患,也找到了一絲希望
★擺脫傳統治療,幫你找回身體的「自癒能力」
★注意!「錯誤的生活方式」
★你想永遠過著「追著症狀跑」的窘困生活嗎?
★「疾病」和「疼痛」的過程,身體會記得清清楚楚
★為了身體健康,「精細診療」是必要的
★找出問題點,健康的生活指日可待

【Part1】超過80%的人,骨盆有問題!-----腰痠背痛、蘿蔔腿、穿高跟鞋,是警訊!

★「蘿蔔腿」原來跟骨盆有關!?
★女性較容易「骨盆歪斜」嗎?
★「骨盆歪斜」可能發出的警訊有哪些?
★骨盆前傾-急性子、孕婦、常穿高跟鞋、上圍豐滿的人要注意!
★骨盆後傾-上班族、久坐族、懶骨頭、小腹凸出的人要注意!
★骨盆扭轉-工程師、牙醫、司機、模特兒、運動員要注意!
★「趴睡」,只會越睡越疲勞,越睡越痠痛!
★正確睡姿才能避免骨盆歪斜,保持身體穩定
★米老鼠臉龐的骨盆架構
★骨盆的動作功能,不可不知!
★骨盆也會動!?骨盆結構中的四大重要關節
承受壓力最大的「薦髂關節」
避免骨盆變形斷裂的「恥骨聯合」
直接影響骨盆位置的「髖骨關節」
傳遞骨盆與軀幹活動的「腰薦關節」
★骨盆的肌肉是賦予身體活動的靈魂
★骨盆也有神經!?
★身體失衡,「骨盆傾斜」是明顯症狀
★ 案例分析1-「骨盆錯位」可能造成「不孕」!?
忽略錯誤生活,可能導致「骨盆歪斜」
腰酸背痛、生理痛,代表你的身體在喊救命!
「骨盆不穩」牽動子宮,是主因之一
「運動」加上「正確生活」,不孕是可以避免的
★案例分析2-亂坐亂躺,竟然造成MC不順?
「骨盆錯位」,遠離安心入睡的日子已經很久了
「雌激素分泌過多」,是原因之一
多管齊下,不用吃藥打針也可以改善
對女性朋友很好的保健食品
★案例分析3-穿高跟鞋,腰椎承受7倍壓力
鞋跟越高,將骨盆往前推的弧度就越大
習慣將膝蓋往後頂,容易形成O型腿
利用身體的自癒能力改善
粗鹽水泡腳,可消除水腫不適
用食指簡單測量,找出最合適的高跟鞋
★案例分析4-久坐、盤腿,骨盆容易歪斜!
腿張開、久坐、夾臀、盤腿,是造成疼痛的原因
背有靠、坐有墊,訓練身體重心,讓骨盆回到正位
★案例分析5-「腳底酸麻」是警訊!
雙腳的「足弓塌陷」也會讓骨盆失衡
「經常活動腳踝」才是健康之道

【Part2】骨盆「決定」下半身健康-----骨盆不正,雙腳一定出問題!

★別把身體當機器「操」,總有一天,它會罷工的!
★骨盆、膝蓋、腳是健康的三大關鍵
★10POSE檢測「骨盆」.「膝蓋」.「雙腳」健康指數
骨盆歪斜TestPose1【正面】檢測
骨盆歪斜TestPose2【插腰】檢測
骨盆傾斜TestPose3【側面】檢測
骨盆傾斜TestPose4【靠牆】檢測
骨盆翻轉TestPose5【平躺】檢測
骨盆歪斜TestPose6【俯臥】檢測
膝蓋關節TestPose7【正面】檢測
膝蓋關節TestPose8【側面】檢測
腳踝關節TestPose9【側面】檢測
雙腳健康TestPose10【正面】檢測
★從「腳形」決定你的健康!
★「膝蓋」老化,身體容易失衡
★「腳踝」決定全身平衡
★「足弓」是雙腳的避震器
★雙腳訓練6大動作
1.【足底按摩】-改善足底筋膜炎
2.【撿彈珠】-改善扁平族
3.【腳踝踩球】-美化腳踝的曲線
4.【抓毛巾】-伸展足底筋膜
5.【腳趾訓練】-改善姆指外翻
6.【踩油門運動】-增加足部關節活動

【Part3】 最有效的骨盆操-----每天3分鐘,矯正你的下半身!

★做骨盆操前,一定要知道的9件事
★骨盆矯正運動
1.【彈力側傾】-衡定腹斜肌的力量
2.【站立踏步】-穩定骨盆及髖關節
3.【平躺蚌殼】-增加大腿內外側力量
4.【弓箭平衡】-穩定腹肌,導正骨盆歪斜
5.【髂腰肌伸展】-減輕脊椎的負擔
6.【側躺蚌殼】-加強大腿的肌耐力
7.【仰臥起坐】-加強核心肌群的力量
8.【背肌伸展】-訓練背肌的力量
9.【骨盆傾動】-增進骨盆活動度
10.【骨盆肌運動】-放鬆及伸展骨盆底肌肉
11.【躺姿臀肌伸展】-伸展緊繃的臀肌(一)
12.【坐姿臀肌伸展】-伸展緊繃的臀肌(二)
13.【旱地游泳】-強化背肌與身體的協調性
14.【單腳站立】-增進全身平衡感
15.【髖關節活動】-增進髖關節活動度
16.【前行訓練】-增進全身協調與穩定度
17.【四足跪姿】-強化背肌及核心肌群
18.【脊椎運動】-帶動全身關節&活動脊椎
★5大抗力球動作-導正骨盆.加強骨盆穩定度
1.【球上抬腳】-加強髖關節的活動
2.【球上伸腿】-提昇大腿肌耐力
3.【骨盆畫8】-強化骨盆底肌肉
4.【上下彈跳】-減輕椎間盤壓力
5.【放空平衡】-訓練全身平衡感
★膝蓋強健運動
1.【滑牆運動】---強健雙腿,穩定膝蓋
2.【小腿肌伸展】--放鬆小腿肌肉群
3.【側躺抬腳】---增加大腿內側肌耐力
4.【後腿肌運動】--緊實提臀訓練
5.【後腿肌伸展】--放鬆緊繃後腿肌
★腳踝活絡運動
1.【踩踏板訓練】--增加腳踝關節活動力
2.【腳踝內∕外訓練】增進踝關節的活動度
3.【踝關節寫字】--活絡僵硬的腳踝
4.【踮腳訓練】---增進踝關節穩定度
5.【勾腳訓練】加強腳踝穩定性

【Part4】 關於骨盆,這些事你一定要知道--最想知道日常生活疑問及真誠分享

★「葡萄糖胺」的能讓關節回春?
★「葡萄糖胺」到底是吃什麼的?
★【硫化VS氯化】葡萄糖胺比一比
★「葡萄糖胺」等於「鈣」嗎?!
★葡萄糖胺真正的功能有哪些?
★如何正確服用葡萄糖胺?
★敲打屁股,會不會對骨盆造成影響?
★腰痠背痛時,吃消炎止痛藥可以徹底改善嗎?
★琳瑯滿目的骨盆產品,真的有效嗎?
★什麼是最有效安全的消炎方法?
★穿高跟鞋,要付出代價的!
★用剪刀剪「厚繭」,好嗎?
★請別再用剪刀清除腳底的厚繭了!
★骨盆健康,才能享受人生!
◎為自己,創造健康自在的生活
◎做對的運動,改善我多年的膝蓋疼痛
◎疼痛就像扎在肌肉的針,突然被拔掉了!
◎Dr.Wu像家人一樣親切溫暖
◎身體是你的好夥伴,請一定要好好對待
◎「尊重」是脊椎神經醫學堅持的態度
◎自然、全方位的新健康概念

 

詳細資料

  • ISBN:9789866228124
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 160頁 / 23 x 17 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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