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超神奇!腦內物質工作術:7種人人都有的效率潛能,幫你即效提升工作力

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內容簡介

  你從來都沒發現過的奇蹟力量,藏在你大腦裡面的工作力,
一口氣湧出。
  首本與「腦部結構運作相結合的工作術書籍」誕生

  每個人的大腦裡都存在著超過五十種的腦物質,其中與我們最密切的大約有七種,而這七種大腦物質分別肩負著不一樣功能與特性,只要了解並充分運用,便能成為改變工作與生活的奇蹟物質。

  一、利用幸福感,增加工作動機、實行長遠計畫:多巴胺工作術
  二、利用恐怖和壓力,提高工作效率、短期目標衝刺:去甲腎上腺素工作術
  三、利用怒氣和興奮,瞬間增加爆發力,成為好的幫手:腎上腺素工作術
  四、利用療癒功能,讓早上工作更有效率、轉換心情:血清素工作術
  五、利用睡眠物質,完全重振精神、神清氣爽,讓身心健康:褪黑激素工作術
  六、利用θ波,刺激靈感、大量增加創意:乙醯膽鹼工作術
  七、利用腦內麻藥,一口氣大舉提升專注力與想像力:腦內啡工作術

  單就此七種腦內物質,即足以改變你的動力或工作方式,甚至可說是改變你未來人生的奇蹟物質。

  目前市面上廣為流傳的工作術,多半未涉及討論到腦部的結構,那些工作術經常所抱持的是「奮發向上」、「堅持到最後」等喊口號般的論點,或是自創卻沒有根據的理論,實做後往往會發現不僅違背常理,而且不易達成。

  違反腦部構造的工作術,
  就像用手拉手煞車卻又踩著油門開車一樣,
  百害而無一利。
  現在,也該試試簡單又有科學根據的工作術了!

  其實在我日常生活中常接觸的電影、漫畫、童話裡,處處充斥著你不知道的神奇腦內物質功效:《新世紀福音戰士》主角們與這七種腦內物質的關係;《鹹蛋超人》、《北斗神拳》是利用多巴胺打敗敵人;寓言故事裡的《北風與太陽》,北風代表的是去甲腎上腺素、太陽則是多巴胺;《死亡筆記本》的L利用甜食激發腎上腺素,打擊罪犯;《賣火柴的女孩》會看見「幸福幻影」,是因為分泌腦內啡使然。

  增加腦內物質分泌不如想像中困難,只要稍微改變既有的生活習慣或工作方式,讓腦部能因應狀況分泌出所需的腦內物質,即能大幅提升自我能力,並大大改善工作的效率與品質。

作者簡介

樺澤紫苑

  精神科醫師、作家。1965年出於札幌,1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。

  2004年前往美國芝加哥的伊利諾大學精神科留學三年,回國後設立了樺澤心理學研究所。以提供淺顯易懂的精神醫學、心理學等情報為宗旨,製作了電子雜誌《商業心理學》、《電影之精神醫學》等,並藉由推特配送給7萬人以上,在網路擁有22萬人次的會員。身為「日本網路上最詳盡的精神科醫師」,因而經常接受報章媒體的採訪。

  著有《自殺這種病》、《精神科醫師教你賺取1億的心理戰術》、《mail專家教你Gmail工作術》、《利用推特提升業績的方法》(以上皆暫譯)。

譯者簡介

陳柏瑤

  日本女子大學畢,曾居日本6年。目前專職翻譯,並從事日文教學工作。譯有《狐狸庵食道樂》、《紅色疑惑》等等。

 

目錄

◎序章  你的工作方式由你的腦部決定
徹底發揮腦部功能就能改變你的工作
.「科學根據」可以轉變每日的工作
.精神科醫師才寫得出來的「獨一無二商業書籍」
.每種「腦內物質」,各有不同的作用與應用方法!
不為人知的「腦內物質基礎知識」
.人類的情緒來自於腦內物質
.《新世紀福音戰士》與七種腦內物質
.多一點都不行,重要的是「均衡」

◎第一章  多巴胺工作術:自在操控腦部的幸福物質,一舉提升工作動力
多巴胺取得「報酬」,才會衍生「幹勁」
.幸福就在我們的「腦中」
.「A10神經」與多巴胺,令人意外的關係
大幅提升多巴胺的「報酬循環」!
促使多巴胺分泌的七個步驟
步驟○1設定明確目標
步驟○2想像「已達成目標的自己」
步驟○3反覆確認目標
步驟○4行動且樂在其中
步驟○5達成目標後,給予自己獎勵
步驟○6立刻設定「下一個更高的目標」
步驟○7反覆「達成目標的過程」
以「七個步驟」引領走向成功的秘訣
.「適度的課題」才能激發動力
.以重新建構將「痛苦」轉化為「快樂」
.對腦部來說,「讚美」是最好的報酬
「多,還要更多的多巴胺」之迷你工作術
.改變過程的「北斗神拳工作術」
.嘗試新事物的「挑戰工作術」
.充滿自我巧思的「籌備工作術」
.有時間急迫性的「鹹蛋超人工作術」
.猶如電玩的「勇者鬥惡龍工作術」
改變生活型態,即能大幅改變「幸福感」
.運動也可以刺激多巴胺的分泌
.「柴魚汁燉竹筍」可以提升動力?
.分泌過剩也會造成心理的不良影響
.腦部的欲求無限,自我的可能性也是無限

◎第二章  去甲腎上腺素工作術:利用「恐懼」與「壓力」提升工作效率!
「適度的緊張」可以促進去甲腎上腺素的分泌
.人氣講師的授課秘密
.稱為「戰鬥與逃走荷爾蒙」的源由
.擅用「壓力」,提升專注力
去甲腎上腺素是「短暫集中」、「一擊逆轉」
.「期限工作術」,大幅提高工作效率
.去甲腎上腺素工作術,適用於短期集中型的工作
區分運用去甲腎上腺素與多巴胺
.「北風與太陽」的寓言,提供了理想的工作方式
.與其痛苦學習,不如快樂學習
.「兩種動機」所潛藏的商機
「記憶力」與「憂鬱症」的意外關連性
.去甲腎上腺素也會影響「記憶力」
.掉以輕心的犯錯,可能是「憂鬱症」的開端
.「不想做的工作」之順利完成術
休息的方式也會影響去甲腎上腺素
.「只要樂在其中,即使再忙也無所謂」,其實是妄想
.行動電話的開關=去甲腎上腺素的開關
.去甲腎上腺素可從「日常飲食」獲得

◎第三章  腎上腺素工作術:化「憤怒」與「興奮」為得力助手
較為日本人所熟悉的主要腦內物質
.不斷刷新世界紀錄的金牌得主的秘密
.在美國,腎上腺素有著其他的名稱
腎上腺素可以提高身體體能
.為日本室伏選手帶來金牌的「喊叫」
.面臨走投無路時,往往危機就是轉機
.過度興奮,也可能招來自我無法控制的不良影響……
自我掌控腎上腺素的開啟∕關閉
.決不可二十四小時工作
.腎上腺素有「天使的一面」與「魔鬼的一面」
.最後的成功,是屬於妥善運用休息時間的人
.關閉腎上腺素的「七個習慣」
緊張或不安是可以控制的
.心跳急促其實是「成功」的前兆
.「深呼吸」是最簡單方便的舒緩緊張之方法
.人滿為患的車廂是強烈的腎上腺素壓力源
.《死亡筆記本》的L,以甜食活化腦部

◎第四章  血清素工作術:利用「療癒物質」使得早上的工作既有效率又能轉換心情
改善關鍵的起床時刻,工作時會更加輕鬆愉快!
.「早晨的黃金時間」可以讓工作提升三倍的效率
.想成功,就敞開窗簾睡覺吧!
.僅是睜開雙眼,也能讓頭腦清醒
.三個活化血清素的方法
轉換情緒的「七個工作術」
.血清素為工作帶來「療癒」
轉換情緒工作術○1「外食午餐」促進午後血清素的分泌
轉換情緒工作術○2一邊步行一邊思考
轉換情緒工作術○3深呼吸
轉換情緒工作術○5轉頸運動
轉換情緒工作術○4朗誦
轉換情緒工作術○6搭配交替達到轉換情緒
轉換情緒工作術○7養成習慣
鍛練血清素神經,提升「共感力」!
.「感動的眼淚」可以活化血清素
.磨練共感力的電影鑑賞法
每天的生活習慣,可以大幅提升「共感力」
.吃肉,讓頭腦與心靈皆平靜
.吃早餐,才能盡全力工作
.從「不耐早起」轉型為「習慣早起」
.早起卻無精打采時,試試「早晨淋浴」吧!
血清素不足所引發的駭人症狀
.血清素的異常與「心理疾病」之關連性
.簡單輕鬆增加血清素的魔法藥物?

◎第五章  褪黑激素工作術:利用「睡眠物質」徹底神清氣爽
睡眠的好壞,由腦內物質決定!
.「睡眠」是最強也最首要的工作術
.調整睡眠與覺醒的「誘發睡眠荷爾蒙」
.「睡眠」的品質,是身心健康的指標
擁有「舒適睡眠」的七個習慣
分泌褪黑激素的方法○1睡覺時房間要全暗
分泌褪黑激素的方法○2入睡前待在昏暗的房間放鬆
分泌褪黑激素的方法○3睡覺前不要待在日光燈下
分泌褪黑激素的方法○4不要待在深夜的便利商店看雜誌
分泌褪黑激素的方法○5睡前不使用電腦或玩遊戲
分泌褪黑激素的方法○6白天時活化血清素
分泌褪黑激素的方法○7早晨,多曬太陽光
褪黑激素意想不到的放鬆效果
.是一種「長生不老的妙藥」
.「永保青春的身體」,從體內做起!
.睡得久不如睡得熟

◎第六章  乙醯膽鹼工作術:提升「認知功能」與「靈感」的方法
從「姑且」的心態衍生出的「幹勁」
.沒了幹勁,也姑且動手開始吧!
.三十分鐘的午睡,即能幫助腦部神清氣爽
.喚出提高創意力的「θ波」
.創意誕生在當下,而不是在會議室!
不同的時間處理不同的工作
.中午前………處理需要依「邏輯」來「決斷」的工作
.下午與晚上……..處理需要「想像力」與「創造力」的工作
從睡眠時間激發靈感的生活習慣
.睡眠時間也是孕育創意的重要時間
.效法天才們激發「靈感」的方法
孕育靈感的生活習慣
.期待乙醯膽鹼的分泌,請先戒菸吧
.乙醯膽鹼與阿茲海默症
.「蛋汁淋飯與豆腐味噌湯」可以萌生靈感?
.感冒藥的可怕副作用

◎第七章 腦內啡工作術:利用「腦內麻醉劑」的極究工作術
在「極限狀況」中獲得能量
.格鬥技選手不顯露出疼痛的真正理由
.「賣火柴的女孩」看見「幸福幻影」的理由
.辛苦卻又感覺幸福的馬拉松選手們
「靜謐的療癒物質」──腦內啡
.處在放鬆的狀態也會分泌腦內啡?
.釋放α波的「腦內啡休息術」
在「愉快」刺激下分泌多巴胺與腦內啡
.物理性的「舒服」也是很重要的
.物理性分泌腦內啡的六種訣竅
利用腦內啡獲得「極究的專注力」
.實踐上班族所期待的理想狀態!
.進入全新體驗的「心流狀態」
.體驗「異次元的表現」
「感謝之心」可以提升你的高度
.「感謝」是與結果產生連結的成功法則
.面對工作的態度,足以大幅影響工作效率
.就算失敗也能心懷感謝,更能加速邁向成功

寫在最後
參考文獻

 

詳細資料

  • ISBN:9789861736983
  • 叢書系列:大人學
  • 規格:平裝 / 272頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

序章
你的工作方式由你的腦部決定
徹底發揮腦部功能就能改變你的工作
「科學根據」可以轉變每日的工作
精神科醫師才寫得出來的「獨一無二商業書籍」

截至目前廣為流傳的工作術,多半未涉及討論到腦部的結構。那些工作術經常所抱持的是「奮發向上」、「堅持到最後」等喊口號般的論點。

事實上,懷著不愉快情緒工作時,大腦會分泌出「去甲腎上腺素」(一種在面臨必須決定留下來戰鬥、或逃走的危機狀況時,所分泌的腦內物質。而去甲腎上腺素長期處在分泌的狀態,即可能罹患「憂鬱症」)。而且由於腦部的結構趨向無意識地躲開不愉快感,所以即使耐著性子繼續手邊令人不悅的工作,最後還是完全無助於工作效率的提升。

一旦這種厭惡感持續幾個月後,就會形成巨大的壓力,進而腐蝕自己的心理與生理。最後,既無法提升工作效率,又損及健康。
違反腦部構造的工作術,就像用手拉手煞車卻又踩著油門開車一樣,百害而無一利。

為此,我才希望提供給大家,能與腦部結構、運作相結合的工作術。

腦部自然分泌出多巴胺時,即能激發動力,不僅能提升工作效率,就連學習效率或記憶力也好轉。
也就是說,只要稍微改變既有的生活習慣或工作方式,讓腦部能因應狀況分泌出所需的腦內物質,即能大幅提升自我能力,並大大改善工作的效率與品質。

「腦內物質工作術」,可以讓工作更有效率化,還能將壓力降到最低。而且,這套迎合腦部構造運作的工作術,不至於工作過度而弄壞身體,也同時降低了罹患憂鬱症的風險。

身為精神科醫生,那正是我所極為盼望的。同時也希望每個人在閱讀本書之際,能因而獲得身心的健康,這也是我之所以動筆寫下這本書的真正理由。
所以,本書堪稱是「神經科醫師才寫得出來的商業書籍」啊。

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