鐵人三項訓練日誌

　　身為一位鐵人三項運動員，無論您的目標為何，您需要把練習內容以及身體對訓練的反應逐日記錄下來。《鐵人三項訓練日誌》讓每一次練習都變得有意義，幫助您從練習中獲得最佳成效。使用訓練日誌您可以：

　　．傾聽身體的聲音：睡眠、疲勞、壓力、和痠痛等等—避免過度訓練
　　．利用跨頁的計畫表，規劃一整年度的賽事與訓練
　　．記下每一次游泳、騎車、跑步、交叉訓練與肌力訓練的細節，本日誌也提供了多次練習與每週及每月總結的記錄欄位
　　．追蹤比賽結果，您的訓練成效將顯而易見

　　《鐵人三項訓練日誌》是您最密切的訓練夥伴。它將幫助您找到成功的訓練模式，掌握加強訓練與休息恢復的時機。繼《鐵人三項訓練聖經》，喬福瑞將引導您追蹤進展、邁向目標，並幫助您打造個人的年度訓練計畫，讓您成為一位更聰明、更快速的鐵人三項運動員。

作者簡介

喬福瑞（Joe Friel）

　　從 1980 年代起訓練耐力運動員就聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、游泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國家冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。喬福瑞擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的合格教練。他的著作還包括：自行車訓練聖經、五十歲後的自行車運動、精準心跳率訓練（合著）、登山車訓練聖經、挑戰長距離──超級鐵人的訓練（合著）。

喬福瑞的指導

所有教練都會告訴你，一份詳細而持續的訓練記錄可以幫助你造就更快、更好的比賽表現。有些鐵人三項/兩項選手擅於記錄訓練日誌，但也有人不會把握時間；沒有了日誌，你只能被迫依靠記憶，而這些數月、數週、甚至是幾天前所發生事情，回憶起來卻往往會被過度誇大。

記錄日誌也有許多其它的優點，它可以在特別艱難的賽事來臨之前增強自信；藉由回顧過去那些看似難以達成但最後成功的訓練或比賽，你可以更加確信你擁有這些經歷所帶給來成長；日誌也反應了體能是否正在增進，你可以拿近期的狀況與一年或更久以前，身心狀況良好時所量測的數據相比較，像是計時測驗、間歇訓練結果、甚至是休息心跳率等類似的評估標準；同樣的，回頭翻閱日誌可以幫助你找出以往對訓練有效或無用的事物，這可能是：一場表現特別好的賽事前是用什麼程序來調整巔峰、一個證實有效的療傷方式、或是效果極佳的配速策略。

使用日誌最主要的理由也許在於避免過度訓練—一個幾乎所有認真的三鐵運動必須謹慎看待的事，後續會有更多相關討論。

什麼是訓練日誌？
以記錄檔和心得的形式來記錄數據與狀態是達成目標最有效的方式。嚴格來說，記錄檔是用來記錄基本資料的，通常是與進展有關的數字（距離、時間、心跳率等等。）；而心得則是想法與體會的註記。記錄檔是客觀數據，心得則是主觀感受，兩者都很重要。把它們整合成一份日誌，你所收集的資訊會囊括各層面廣泛的需求。

你可以選擇不要使用這本日誌提供的所有欄位——這是無妨的，不論你寫下什麼，只記下對你重要且有用的資訊就好，任何多餘的項目只會成為分析訓練時的障礙。

過度訓練
日誌最常被用來避免過度訓練。當訓練看來似乎進展不順、而你又不太確定原因時，回顧過去數週的日誌記錄也許能露出端倪，注意那些重覆使用的詞句像是「好累喔」、「今天沒小睡」、「有點懶」等等，這些都是你做太多訓練的確切訊息——也就是過度擴張。也別忘了檢視一下數據的分佈趨勢或型態，你也許會發現每隔大約三天睡眠品質就會變差且疲憊感增加，這樣的型態正告訴你必須在高強度訓練之間安排更多的恢復時段。當心跳率和運動程度不相匹配時，則可能是另一個練太多的訊號。舉例來說，你的心跳率一直很低，但運動起來似乎相當費力。檢視訓練日誌能幫助你決定是否應該放個長假，或是只需要短暫休息、減輕幾天的訓練。

向強迫症說不
記錄日誌對於鐵人三項／兩項的進步很有幫助，但別讓它成為訓練和比賽的阻礙。有些運動員深信他們必須在每週的訓練日誌中達成並記錄下特定的數據才行，這些人往往失去了從事游泳、自行車、與跑步的本質——玩得開心！這本日誌只是一個幫助你達成體能目標並記錄年度完成事項的工具，使用訓練日誌並沒有辦法保證你在比賽中一定能成功，不過，它將會使成功不再遙不可及。快樂地享受訓練吧！