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全世界1/3的人都在腰痛:一看就懂!疼痛原因與改善秘訣

全世界1/3的人都在腰痛:一看就懂!疼痛原因與改善秘訣

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內容簡介

最好看的腰痛治療書!最有趣的疼痛解析書!
輕鬆閱讀,告別腰酸背痛的人生!
本書以圖像解析腰痛的不同原因,提供對症處方,
還教你預防骨刺、坐骨神經痛……

  世界上有兩種人,一種會腰酸背痛,一種不會!

  你經常腰酸背痛嗎?別擔心!從古至今、不分人種,有1/3的人都跟你有同樣的症狀。

  從幼年開始的不良姿勢和錯誤動作,是現代人腰痛和肩膀僵硬的主因。

  預防和改善的最好方法,就是了解疼痛原因,修正過去對同一部位持續施壓的生活習慣。

  全書以有趣的圖解詳述從疼痛到痊癒的五個階段,只要跟著圖示操作,持續保持正確的姿勢和動作,很快就能痊癒。看完本書,你將成為全世界另外2/3快樂的人!

特別推薦給:
  .正在忍受腰痛的人
  .不知如何跟患者說明的醫生
  .反覆陷入慢性疲勞症的上班族
  .十八般武藝樣樣通的家庭主婦
  .起床下床容易暈眩的阿公阿嬤

作者簡介

伊藤和磨 Itoh Kazuma

  1976年出生。擔任以改善腰痛為主的個人訓練師及運動治療師。職業足球選手時代曾效力川崎綠鷹、巴西帕梅拉斯、JFF市原等隊。因為腰痛而退休。2002年開設「Maro’s」,根據日常姿勢及動作模式研究腰痛的根本原因,每年舉行超過1300場研討會,並在各地進行有關姿勢與動作的講座。著有《治療疼痛與姿勢不良的健康伸展》《用頭腦治療腰痛》等書。

譯者簡介

劉滌昭

  輔仁大學日文系畢業,日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯,現為專職譯者。譯有《寫給患者和家屬的癌症醫療聖經》《不生病的生活》等書,堪稱國內首屈一指的健康書翻譯家。

 

目錄

[前言] 徹底了解原因,才能有效治癒 10

Lesson 1 人體構造與疼痛機制 14
頭部和骨盆靠脊椎連接 16
發生於脊髓和神經根的主要腰痛症 18
縮下巴可矯正整體姿勢 20
肌肉支撐著脊椎和骨盆 22
肌肉都是相連的 24
肌肉硬化是疼痛的導火線 28
核心肌群有束腹的功能 30
身體姿勢會依腳底的重心而變化 32
頭的位置會影響頸部和腰部 34
腦部主宰身體姿勢與動作模式 36

Lesson 2 塑造不會腰痛的姿勢 38
正確的姿勢由臀部、肩膀和下巴來控制 40
檢查正面姿勢 42
 檢查身體的功能 44
 單腳負重是導致骨骼歪斜的不良姿勢 46
 利用伸展矯正骨骼的歪斜 48
檢查側面姿勢 52
 椎脊呈S形曲線是嚴重的不良姿勢 54
 利用伸展矯正脊椎的歪斜 56

Lesson 3 打造不會痛的腰 60
打造脊椎穩定的身體 62
 正中位置保持脊椎的S形曲線 64
 收縮下巴與呼吸使骨盆前傾 68
 ★變換肩膀位置來緩解腰部的緊張 70
 直背提臀化解腰部的負擔 72
 核心肌群令腹部深處緊實 74

Lesson4 不腰痛的身體活動方式 78
走walk 80
跑Run 83
推Push 84
拉Pull 88
扭轉Twist 92
彎腰Bend 96
蹲下Squat 100
 ★坐Sit 104
弓步Lunge 106
 ★起身Stand up 110

Lesson 5 腰痛復健運動 112
蜷縮Curl up 114
屈曲Flexion 115
椅子下蹲Chair squat 116
側橋Side bridhe 117
跪姿撐體Bird dog 120

有關腰痛的名詞 124
[結語] 向世界擴大……臀部突出之環!! 126

 

前言
徹底了解原因,才能有效治癒

  許多人腰痛時常百思不解:「為什麼會腰痛?我一直都是用同樣這個動作啊。」

  引發腰痛症狀的動作不過是「導火線」而已。真正的原因是自小以來的不良姿勢和錯誤動作反覆不斷,漸漸傷害到腰部的組織所致。因此,現在出現的症狀可說是過去自己行為所帶來的結果。

  防止腰痛或肩膀僵硬最好的方法,就是修正過去對相同部位持續施加負擔的生活習慣。預防對策與改善對策完全相同。若無法發現過去的錯誤,就很難脫離「反覆的腰痛」。

  下面就開始治療腰痛的課程,共分成五個階段來進行。

  首先,最重要的就是理解身體的構造和疼痛的發生方式。

  其次,請比較一下自己的習慣姿勢與正確的方法。

  最後,了解不會引發腰痛的身體動作與做法,並開始實踐!

  若能知道腰痛的原因就可以加以改善。一定不再恐懼腰痛!

 

詳細資料

  • ISBN:9789861363165
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 128頁 / 17 x 23 x 0.64 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

Lesson 1 人體構造與疼痛機制
人體構造圖:
頭部       頸椎

  脊椎        胸椎

  核心肌群      腰椎

  肌肉        薦骨

  承受重量的足部   尾骨

            坐骨

如果沒有正確的知識,很容易受到謠言或流行的影響。同樣的,對於腰痛缺乏恰當的知識,就容易產生過度的不安或恐懼感。理解身體的構造是改善腰痛的第一步。

發生於脊髓和神經根的主要腰痛症
因椎間盤、椎間關節、黃韌帶等出現變化而引起的腰痛症,估計占全部腰痛症的15%。

椎間盤突出
這是髓核從纖維的環內向外突出的狀態。駝背時椎間盤會被推向後方。經常變換姿勢,盡量避免維持同一姿勢太久,使得椎間盤推向後方是很重要的。

後仰上身時……
反過來對向後方的椎間關節施壓,可降低對椎間盤的壓力。還能促進椎間盤的營養供應,並且幫助髓核回到正中央的位置。後仰時應先收縮臀部肌肉。

上身向前彎曲時……
將椎間盤向後方推出的壓力明顯增加。形成椎間盤突出的風險提高。而且,拉長脊椎的韌帶,是造成疼痛的原因。

治療師MARO:問題不在於上身的彎曲,而是一直固定在同一姿勢。
學徒GORI:最好經常後仰上身。

椎管狹窄症
這是脊髓通過的椎管空間變窄,而出現下肢疼痛或麻痺的症狀。它有兩種型態,一是變形的椎間盤(髓核)從腹部向背部方向壓迫,另一種則是變形的黃韌帶和椎間關節從背部向腹部方向壓迫。若感覺會陰部不適、排尿困難、下肢疼痛或麻痺,就應盡早就醫,接受精密檢查。

局部脊髓圖:
O X
脊髓  黃韌帶    椎體
髓核 椎弓

椎間盤 椎間關節

關節的椎弓被外力破壞,使椎體與關節分離的狀態稱為腰椎分離症,椎體向前方移位的狀態則稱為腰椎滑脫症。

坐骨神經痛
從薦腸關節延伸到大腿內側和小腿的疼痛症狀。大多是梨狀肌收縮造成坐骨神經緊繃而發生的,直接鬆弛或伸展此肌肉即可緩和症狀。

髖部構造:

薦骨 薦髂關節
髂骨
臀中肌
梨狀肌壓迫坐骨神輕
坐骨神經
大腿骨

縮下巴可矯正整體姿勢
脊椎的構造與機能可以代換成四個齒輪來思考。最上部(頭部)或最下部(骨盆)任何一個部位活動,其他三個齒輪都會跟著一起動,使脊椎的曲線發生變化。

大多數人坐著時,薦骨並未完全緊貼椅子的靠背。因此,時間久了之後,臀部會向前滑,骨盆則向後傾,而形成駝背姿勢。這時,背後的肌肉會瞬間變得緊繃而僵硬。

改變姿勢可解除背部肌肉的緊張狀態
GORI:怎麼坐,腰部和肩膀才不會痛?
MARO:
1. 薦骨向後緊靠椅背。
2. 雙腳放在前面,使膝蓋角度大於90度。
3. 下巴往內縮。

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