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無負擔快瘦伸展操:林頌凱醫師教你1分鐘纖肩、腰瘦、俏臀、美腿(附DVD)

無負擔快瘦伸展操:林頌凱醫師教你1分鐘纖肩、腰瘦、俏臀、美腿(附DVD)

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內容簡介

誰說曲線優美,就要汗流浹背?
誰說輕盈體態,就要犧牲美食?

  早晚30秒,身形減3吋!
  7天腹、臀就減4吋!
  簡單雕塑纖、型、美的完美曲線。

  姿勢正確+伸展運動+穴道按摩+均衡飲食=輕鬆穿進XS號衣服!

  史上最快速!輕鬆就上手!
  肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿
  8大重點部位,7天速效塑身

★七種快瘦伸展操:讓你簡單動,輕鬆瘦!
  1.美胸運動→胸部UP又Q彈
  2.美背運動→背部緊實-2吋
  3.纖肩運動→鎖骨會勾人
  4.腰瘦運動→腰圍-3吋
  5.平腹運動→腹圍-4吋
  6.俏臀運動→臀圍-4吋
  7.美腿運動→腿圍-2吋

★四種運動飲食法:讓你聰明吃、快速瘦!
  1.運動前多攝取高碳水化合物──多醣類且低脂的食物
  2.運動後應立即補充低脂蛋白質的食物
  3.運動前、後應多補充具抗氧化且富含維生素C、E的食物
  4.運動前、中、後,都要適時適量補充水份

★十種檢視姿勢的方法:站的對,不用動也能瘦!
  1.找出身體的三條平行線
  2.檢視兩邊耳垂到肩膀距離要一致
  3.雙手放下的高度要相等,兩手與腰部的空隙要一樣
  4.兩腳的膝蓋應朝正前方
  5.檢視側身的垂直線要與地面垂直
  6.膝蓋有沒有過度彎曲或過度伸直後推的現象
  7.腰部彎曲弧度自然
  8.有沒有駝背的現象
  9.兩側肩胛骨與脊椎之間的距離要相等
  10.兩側臀部下方的臀線在同一水平面

本書特色

  1.由專業的體重管理醫師指導、運動管理師親自示範

  2.只需花1分鐘,最簡單的動作,就能輕鬆的減重。

  3.姿勢正確+伸展運動+穴道按摩+均衡飲食=輕鬆穿進XS號衣服!

  4.隨書贈送由運動管理師親自示範的「40分鐘伸展運動DVD」。

作者簡介

林頌凱醫師

◎現職
  .壢新醫院運動醫學中心  副主任
  .壢新醫院尊爵體重管理中心  主任
  .壢新醫院、桃新醫院復健科  主治醫師
  .中華奧會醫學委員會  副執行秘書
  .高爾夫球雜誌 (Golf Magazine)、自由時報運動醫學專欄主筆

◎學歷
  .台北醫學大學醫學系畢業
  .台灣大學管理學院碩士在職專班(EMBA)研究生

◎著作:
  《擺脫痠痛真簡單》
  《一個動作 擺脫痠痛:向全身痠痛麻說bye bye的67個秘訣》

◎網頁:
  林頌凱醫師的痠痛百寶箱

運動管理師  高瑾蓉Niki

  台北市立體育學院 運動管理學系畢業

  目前擔任壢新醫院尊爵體重管理中心專任運動管理師,曾獲2009中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照合格(SFT10054),以及2011行政院體委會國民體適能檢測員證照合格。

 

目錄

作者序

Chapter 1 擁有纖、型、美的超完美曲線
全靠一條神奇「魔力線」
每個人都有一條神奇的魔力線:身體軸心端正,體態自然美起來!
魔力線歪斜,肥胖、疼痛跟著上身!強化核心肌群,骨架才能正。
四種姿勢囧女窘狀大現形:天啊!我的姿勢真有這麼囧嗎?
立正「站」好,你也是名模!
「坐」的優雅,曲線美麗又健康
「睡」的漂亮,你就是睡美人!
「走」的正確,展現自信與魅力

Chapter 2 快瘦目標:胸部UP又Q彈
ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ美形胸,連女生也忍不住想要觸摸!
美胸運動第1式:擴胸式
美胸運動第2式:坐山式
美胸運動第3式:祈禱上揚式
美胸運動第4式:弓式
美胸運動第5式:坐姿擴胸式
【ㄚ凱醫師這樣說】

Chapter 3 快瘦目標:背部緊實-2吋
極致光滑超美背,不用回頭也吸睛!
美背運動第1式:半脊柱扭轉式
美背運動第2式:貓式
美背運動第3式:貓式延展
美背運動第4式:椅子變化式
美背運動第5式:椅子式
【ㄚ凱醫師這樣說】

Chapter 4 快瘦目標:我的鎖骨會勾人
纖細肩頸線條,展露性感女人味
纖肩運動第1式:繞肩轉圈
纖肩運動第2式:固肩式
纖肩運動第3式:肩旋轉式
纖肩運動第4式:坐姿前彎式
纖肩運動第5式:三角變化式
【ㄚ凱醫師這樣說】

Chapter 5 快瘦目標:腰圍-3吋
砍殺「馬鞍肉」,秀出S型小蠻腰
腰瘦運動第1式:三角式跪姿側彎
腰瘦運動第2式:三角伸展變化式
腰瘦運動第3式:大樹延展式
腰瘦運動第4式:弓箭變化式
腰瘦運動第5式:椅子扭轉變化式
【ㄚ凱醫師這樣說】

Chapter 6 快瘦目標:腹圍-4吋
改善腹部凸出,練出一片平坦
平腹運動第1式:拱橋式
平腹運動第2式:上伸腿式
平腹運動第3式:坐姿抬手
平腹運動第4式:貓式變化式
平腹運動第5式:平板式
平腹運動第6式:坐姿抬腿
【ㄚ凱醫師這樣說】

Chapter 7 快瘦目標:臀圍-4吋
提臀緊實,小巧蜜桃臀翹起來
俏臀運動第1式:合十馬步蹲
俏臀運動第2式:勇士變化式
俏臀運動第3式:蝗蟲變化式
俏臀運動第4式:三角伸展變化式
俏臀運動第5式:大樹前彎變化
【ㄚ凱醫師這樣說】

Chapter 8 快瘦目標:腿圍-2吋
剷除胖胖大象腿,打造名模美纖腿
美腿運動第1式:樹式
美腿運動第2式:側弓箭勇士式
美腿運動第3式:深蹲弓箭式
美腿運動第4式:大樹前彎式
美腿運動第5式:戰士三式
美腿運動第6式:椅子變化式
美腿運動第7式:坐姿前彎式
【ㄚ凱醫師這樣說】

Chapter 9 配合飲食,瘦得快又輕鬆
搭配伸展運動的4大聰明飲食法
做好飲食計畫,讓減肥變自然飲食紀律
運動塑身的4項錯誤觀念

 

詳細資料

  • ISBN:9789866211621
  • 叢書系列:養生館
  • 規格:平裝 / 128頁 / 16 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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