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神奇的肌筋膜酸痛自療法

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內容簡介

  超有效!解決長期復健也治療不癒的難治性酸痛

  酸痛一直治不好?以為治好卻又反覆發生?
  都是因為沒搞清楚酸痛到底從哪來

  肌筋膜療法,是在確認脊椎排列正常的前提下,
  從肌肉和筋膜下手,找出酸痛的根源,對症按摩與伸展,
  讓您打破酸痛的惡性循環,回復無痛的自在生活。

  胡世銓花了十餘年深入研究酸痛與肌肉和筋膜之間的關係,
  從西醫正統復健科出發,之後將中醫穴位與西方復健醫學整合,
  讓傳統民俗治療也有科學根據,並整合兩者之長,
  結合臨床協助病患的經驗,過程中不但治癒了自己多年不癒的肩胛酸痛,
  更協助無數人找回無痛生活!

  從現在起,肌筋膜療法將改變你「痛哪裡按哪裡」的酸痛治療概念,
  因為,痛哪哩,不一定是按摩該處才能解除酸痛喔!
  透過本書的指導,你也可以自己動手排除復健科醫師也頭痛的酸痛問題!

  〈案例一〉
  肩頸酸痛,
  下盤機能改善後才能根除

  金融業女主管,十幾年來飽受肩頸僵硬所苦,
  耳朵後方兩個點無時無刻都在痛。

  實造成她疼痛的真正原因,是來自因久坐形成的大腿內側內收肌群緊繃,
  這條肌筋膜群連結到肩頸,造成斜角肌孿縮,引發長期肩頸疼痛。經按摩放鬆該處肌筋膜,即能根除。

  〈案例二〉
  腕隧道症候群,
  深層肌肉按摩效果更佳。

  某位工程師因重度使用滑鼠與鍵盤,
  每天下午右手手指會出現針刺感,
  尤其是大拇指、食指及中指的腹側,晚上甚至會失眠。

  電療能帶來舒緩效果,但因病因在腕隧道深層肌,會受到胸肌的影響,所以除了使用肌筋膜手法來治療屈指肌群,也須一併治療胸肌,再搭配居家伸展操,才能根治。

  本書針對部位:

  【頭痛】 ★前額,眼睛、顏面區域∕★頭兩側&太陽穴∕★頭頂∕★後腦,頸部上面
  【落枕】 ★頭往後仰會痛∕★低頭會痛∕★頭往左看,左側會痛(或頭往右看,右側會痛)∕★轉右邊時,左邊會痛(或轉左邊時,右邊會痛)
  【肩頸】 ★脖子正後方、後腦勺下方∕★脖子下方兩側的點∕★肩部區域∕★膏肓區域
  【手肘相關疼痛】 ★高爾夫球肘∕★網球肘
  【手麻】 ★腕隧道症候群∕★睡眠間手麻∕★手指末梢麻
  【媽媽手】
  【咬合痛(顳顎關節痛、下顎痛)】
  【五十肩】
  【肩膀前側疼痛】
  【上臂痛】

作者簡介

胡世銓

  台大醫學院復健醫學系畢,曾任台大醫院復健治療師、國泰綜合醫院復健科主治物理治療師。現為喜悅健康診所生活醫學部主任、歐首物理治療所創辦人。

  任職於醫院復健科時,在因緣際會下,接觸到了另類療法,意外地治好了多年不癒的運動傷害。在驚訝讚嘆之餘,開始深入研究各種治療手法,並從解剖學、生理學、病理學等學理基礎,結合臨床治療患者的經驗,歷經十餘年,終於發展出「肌筋膜酸痛治療法」。

  從事醫療與復健超過二十年來,協助無數人改善因為長期姿勢不正確、受傷或運動不當……等造成的酸痛問題。現更決定著書分享其經驗,挑戰最令大家頭痛的頑強酸痛問題,讓您了解酸痛的成因,並且教導對症下藥的治療與復健最佳方法。

 

目錄

Part 1 病人痛苦、醫師苦惱的酸痛
酸痛的定義
造成酸痛的原因
醫院如何診斷你的酸痛問題?
主流醫學對於酸痛的治療方式
酸痛為什麼好不了?
酸痛病人的困境
酸痛治療只能這樣了嗎?肌筋膜治療法的產生
五個令人印象深刻的案例
本書為何關注背部以上的酸痛?

Part 2常見酸痛的簡易自我評估及緩解DIY
酸痛的來源:神經、血管及肌肉
了解肌肉與酸痛的關係
初步自我緩解的方法
以動作時的疼痛做為評估依據
常見酸痛自我評估
★頭痛
一、前額,包括眼睛、顏面區域
二、頭兩側、太陽穴
三、頭頂
四、後腦,頸部上面
五、其他
★落枕
一、往後仰痛的落枕
二、低頭會痛的落枕
三、頭往左看痛的落枕
四、頭往右看痛的落枕
五、轉右邊時左邊痛的落枕(相反亦然)
★肩頸酸痛
一、脖子正後方、後腦勺下方
二、脖子下方兩側的點
三、肩部區域
四、膏肓
★手肘疼痛
一、高爾夫球肘
二、網球肘
★手麻
一、腕隧道症候群
二、睡眠間手麻
三、手指末稍麻
★媽媽手
★咬合痛(顳顎關節痛、下顎痛)
★五十肩
★肩膀前側的疼痛
★上臂痛

有效緩解酸痛的伸展運動

Part 3人體七大肌筋膜群
肌筋膜把分開的肌肉串連起來
肌筋膜是什麼?
如何找出引起疼痛的關鍵
實體延伸產品
七大肌筋膜群
★背部肌筋膜群
★正面淺層肌筋膜群
★正面深層肌筋膜群
★側面肌筋膜群(左右各一)
★旋轉肌筋膜群
★功能性肌筋膜群(交叉肌筋膜群)
★上肢肌筋膜群

Part 4中醫穴位、另類療法與肌筋膜治療法的共通處
穴道按摩與肌筋膜治療法的共通處
★頭痛常按的穴位
★落枕常按的穴位
★肩頸酸痛常按的穴位
★手部酸痛常按的穴位
★媽媽手常按的穴位
★五十肩常按的穴位
中醫穴位與肌筋膜治療法的對應
腳底按摩與肌筋膜治療法的共通處
另類療法

Part 5日常飲食與保健
對筋骨有益的飲食之道
正確的站姿與坐姿
日常的運動

 

詳細資料

 

內容連載

酸痛治療只能這樣了嗎?肌筋膜治療法的產生
過去當我在醫院復健科任職時,常常帶著中風患者到醫院外面進行復健步行訓練,當時有位醫療器材行的老闆常與我閒聊,偶爾向我請教一些西醫對酸痛的治療方法。幾次後,他表示認識一個在國術館裡的師父,非常擅於治療酸痛。我們每次碰面,他都會跟我提一下這個人,前後持續約半年多。

有一次,他提到自己的小腿長短一樣,但粗細卻有很明顯的差別。我說這可能是脊椎神經受壓迫,建議他去徹底檢查。但檢查結果出爐,並沒有發現異常,他問我該怎麼辦,我認為他必須借助復健運動,並推薦他去找某大醫院的復健科主任。那位醫生所開的運動處方是要他買一台腳踏車練習,並將小腿綁住騎車,同時齒輪比最輕與最重的踩踏都必須訓練,如此小腿肌肉就會漸漸肥大、平均。

醫療器材行老闆於是買了腳踏車開始練習,但練了三天,就因為停紅綠燈一時失去平衡不慎跌到,導致手腕受傷。他問我,會怎麼治療手腕受傷的病人?我依據我所受的專業訓練,告訴他可以用超音波、電療等,但他卻說:「照你們的方式可能要一個月,但我認識的國術館師父十秒鐘就幫我治好了!」我心裡十分不以為然,他接著說:「我跟你講這個人也講了九個月,好歹你也去了解一下啊!」我自己當時正飽受運動傷害之苦,肩胛骨區域有持續的痛點,雖然不至於影響手臂的功能,但一直有異樣、不舒服感,經他這麼一說,於是就抱著好奇心去看看。

循著地址一去,竟是個神壇,立刻聯想到很多假藉神明旨意行騙的案例,再加上那個國術館位於地下室,當下感覺真的很差。我硬著頭皮走進去,因而與溫昌輝老師有了第一次的接觸。

初次見溫師父,我連開口陳述病情都不必,他就直接替我把脈,然後按摩治療。沒想到這一次,竟讓我感覺疼痛好了大半。天啊!這真是太神奇了!我自己治療了好久都沒有成效,但在溫老師的按壓下,感覺卻有如此大的差別,這實在太令我訝異了!不過,剩下一點「微恙」的感覺,卻沒有再更好,經過三、四年,我自己對肌筋膜療法有更進一步的體會,加上另一同門學習的師兄協助,才完全治癒。

在這個過程中,我不斷有疑問產生。我問我自己,書念那麼多,實務工作經驗也已經有兩三年,除了自己想辦法治療外,同事、學長也協助治療治療我的肩胛痛,為何比不上一個國術館師父一次治療的效果?到底問題出在哪裡?如果人家的方法有用,是不是應該要深入研究?而我們自己哪裡出錯?為了找出解答,我跟隨溫老師學習三年,排除所有不必要的活動,每周與他固定碰面二至三次,時常跟著他四處跑,台中、西螺、頭份等地我也都跟去。

那段期間我發現,溫老師雖然有高超的技術,卻是「知其然,不知其所以然」。我曾經問他:「某某人的症狀為何是這樣處理?」沒想到老師竟回答我說:「這正是你們這些高材生要去研究啊!」現在想想,其實溫老師並沒有接受過基礎醫學、解剖學、生理學、病理學等醫學訓練,因此他雖然知道該怎麼治療病人,卻不知為什麼其原理。

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