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超圖解!今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動:體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃

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  • 翻開日曆的第一頁,開始做伸展操吧!

    文/葉怡慧,鄭世佳2012年12月11日

    「妳的腳要伸直啊!這樣根本不像書裡的動作?」「腰要再彎下去一點,妳這樣怎麼跟讀者交代?」回想《超圖解!今日的伸展操》在出版前的每天晚上,在滿是碎花被單上做著伸展操,還要一直被攝影師叨唸姿勢不正確。做完每天例行的3分鐘體操後,接著,再花一小時用Photoshop後製出與動作相關的搞笑主題, more
  • 【2012年度之最│書籍館】日常,再進化!──《超圖解!今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動》

    文/博客來編輯2012年12月09日

    文/阿虎 2012年年底,當多數經濟學家預言未來生活將更緊縮之際,台灣百貨公司週年慶卻如火如荼揭開序幕。這段期間,當然人聲鼎沸,最顯擁擠,於是,美腿機缺貨、專櫃化妝品前依舊喧嘩。這般矛盾的現象或許是由複雜的因素推砌而成,然而,最根本的原因來自於一種心理狀態──不景氣,非自身所能掌控 more
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內容簡介

  持續做運動吧!先把《77天的伸展操日曆》掛起來──

以日曆形式,圖解每日伸展操\列出今日伸展操的目標為何\關於身體部位的俗諺分享,增加運動的趣味性\從1~77數字所隱藏的健康雜學\了解目前運動\肌肉的構造\根據運動、營養、精神層面打造健身的豆知識  

  鍛鍊柔軟度和肌耐力,每天3分鐘,便可達到驚人的效果:

  ★ 當身體覺得疲勞時,也能瞬間消除!
  ★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。
  ★ 矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。
  ★ 無需按摩!從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾!

  每天只要3分鐘,和軟趴的身體Say NO!

  本書由負責管理世界級運動選手 肌肉群的體適能教練總策畫,藉由每日3分鐘的伸展操,幫助骨骼與關節回歸正確位置,恢復肌肉彈性。一旦鍛鍊好肩膀與腰部的核心肌群,使其能夠穩固支撐身體,便能消除因歪斜所造成的各種酸痛,對於增加肌肉量、鍛鍊體力、提昇免疫力等也相當有效!

  圖解規劃!每日伸展操一目了然!

  針對現代人的六大身體問題逐一攻破:長期打電腦的『肩膀痠痛』、久坐引起的『腰痛』、因肌肉僵硬而無法『端正姿勢』、『慢跑』所導致的運動傷害、『高爾夫球』所造成的體型歪斜、預防肌肉萎縮的『抗老化』,進而規畫出三階段的《入門伸展》、《基本伸展》及《進階伸展》,總共77個伸展動作,11週後讓身體煥然一新。

  Step01∕入門伸展操:14個動作,了解身體各部位筋肉。
  Step02∕基本伸展操:56個動作,提升全身肌肉彈性。
  Step03∕進階伸展操:7個動作,打造完美體型。

  跟著《77天的伸展操日曆》做運動!
  每日1動作;3階段;共77天,絕對能徹底改變身體機能以及運動習慣。

  不僅是單純做伸展,還能增長知識!《77天的伸展操日曆》提供了每日的「健康小常識」,你知道肌肉是從哪裡開始老化的嗎?運動也只要做到八成即可?腰痛時該怎麼舒緩?水分的補給時機為何?消除腳部浮腫的小撇步?燃燒脂肪的好物是?各種五花八門卻又切重生活核心的健康問題,是重視自己身體的讀者最佳選擇。

  「77天的伸展操日曆」的使用方法
  協助頂尖運動員更加活躍的知名體適能教練教你3階段、77天的終極運動計畫。不論是在客廳、廚房,只要將日曆掛於牆上,就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。

  Step1
  入門伸展14天(2週)
  最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。

  Step2
  基本伸展56天(8週)
  提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。

  Step3
  進階伸展7天(1週)
  這樣最完美!1個禮拜伸展多處肌肉,完成最後訓練。

  關於77個伸展操的功能性,全收錄在P15 ~ 27的簡約版,並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來,不斷的反覆鍛練確認,並落實活用77個伸展運動。打造身心健全的體質,並持之以恆地運動,將運動轉化成生活習慣。

作者簡介

中野.詹姆士.修一

  目前擔任國際級運動選手的體適能教練(Physical Trainer)及私人教練(Personal Trainer),是經由美國運動醫學會(American College of Sports Medicine,簡稱ACSM)認證的健康體適能專家(Health Fitness Specialist,簡稱HFS)。

  以預防運動傷害、預防文明病、改善身體歪斜、42.195km全程馬拉松訓練等為主要專長。曾讓歷經11年半空白期的職業女網選手伊達公子成功復出,也獲得眾多職業、非職業選手的支持。

  除了擔任早稻田大學推廣中心講師、愛迪達約聘顧問之外,每年也舉辦多場演講活動。

繪者簡介

榎本泰基

  1974年出生於名古屋市,愛知產業大學造型學學院產業設計系畢業。目前擔任插畫家、影像設計師。最愛摔角與特攝英雄。

 

目錄

CONTENTS
INTRODUCTION
【簡介】
ORIENTATION
【目標】

有效果的伸展運動
Q1:為什麼是77個伸展動作?
Q2:伸展操是什麼?與肌力鍛練有何不同?
Q3:一回合的伸展操應該花費多少時間?
Q4:一天之中,何時最適合伸展?
Q5:我的工作是整天待在公司裡坐辦公桌,最適合哪一種伸展操呢?

肌肉的構造
Q1:為什麼必須每天持續進行呢?
Q2:為了達到伸展效果,必須注意的重點是?
Q3:什麼是肌肉?肌肉的作用為何?
Q4:希望每天挑戰數個伸展動作,而不是只有一種。請問最理想的數量及選擇動作的重點為何?
Q5:當完成77個伸展操後,是否只要從頭再來一次就好?

日常生活與伸展運動
Q1:書中的目的共有六種圖示,分類的依據為何?
Q2:伸展操可以減肥嗎?
Q3:睡前進行伸展操,好像會變得更清醒?
Q4:我只做了三天就中斷,該怎麼辦才好?

STRETCH  TARGET
【伸展運動的六大目的】
肩膀酸痛、腰痛、端正姿勢、慢跑、高爾夫球、抗老化

EVERYDAY  STRETCH
【77天的伸展操.要約篇】
入門伸展操14個動作  START STRETCH  1-14
基本伸展操56個動作  BASIC STRETCH  15-70
進階伸展操7個動作  CHALLENGE STRETCH  71-77

主要伸展的肌肉.索引
肌肉小知識

EPILOGUE
【後記】

附錄:「77天的伸展操日曆」的使用方法

 

詳細資料

  • ISBN:9789866072857
  • 規格:平裝 / 116頁 / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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