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完全熟睡手冊:好好睡,自然醒 (附贈一片CD)

完全熟睡手冊:好好睡,自然醒 (附贈一片CD)

Sleep Well to Live Well

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內容簡介

晚上睡得好嗎?你有失眠的困擾嗎?
請先試著停止「一定要睡著」這樣的想法!

  當輾轉難眠的夜又來臨時,難道只能放棄睡眠,張大眼睛等待天明?

  假裝若無其事,其實正是無法安眠最大的殺手。

  心理諮商師、睡眠療癒專家櫻井直野完全傳授──

  閱讀自我催眠法、傾聽自我催眠法、想像自我催眠法,徹底對抗失眠的神奇手冊。

  鍛練與自我對話的能力值,用力搬開心頭的大石頭,釋放內心的壓力。

  睡眠是生命裡最重要也是最美妙的一件事,一覺睡到自然醒,開心每一天!

  .對於生氣或是在意的事情,要有所行動後再入睡。
  .就寢前先洗澡。
  .就寢前請勿看電視、電腦和手機。
  .就寢時所使用的照明設備,像是小夜燈,請採用藍色的燈光。
  .不要想著靠著自我催眠而入睡,而是要抱著享受催眠的心態。

  催眠是一種被誤解的技術,在電視和網路上,看起來簡直就像是魔法,被誇大的評價。

  結果,很多人以為催眠是神祕、超自然的。

  每個人的人生都不平凡,每天有許多事要思考,非得想出答案不可。就算有難以入眠的夜晚,那是好事,「現在不是睡覺的時候」,你得要面對這個問題才行,因為你的無意識是這麼想的。

  如果你無視於無意識的想法,滿腦子只想著「一定要睡著」,那就大錯特錯。這個時候,你應該做的不是睡覺,而是請你好好思考一下,現在可以做些什麼?一旦你開始行動,無意識就會安心。只要行動持續總有疲累的時候,必須要好好休息,就算你不特別擔心,疲勞一定會產生效用,這個時候,你的內心會期待好好的休息一番。

  誠摯地期待本書,能讓所有失眠者得到解放,除去對催眠的幻想,同時也了解催眠可能性的契機。

  準備就緒了,就開始進行自我催眠吧。

本書特色

  ★隨書附贈「傾聽自我催眠法」CD乙片,特邀「台北愛樂電台」節目主持人邢子青錄製,伴隨美好樂音進入放鬆與想像力的世界。

  ★閱讀自我催眠法、傾聽自我催眠法、想像自我催眠法,三種催眠方法的簡單練習,強調一個人也可以做得到。小單元式的睡眠練習,除了有效解決失眠問題,也有助於身心的放鬆。

作者簡介

櫻井直也

  1972年出生於東京,心理諮商師。橫濱國立大學工學部物資工學科畢。

  曾在IT產業的外商公司服務,2003年在東京新宿開設了「體驗催眠療癒法」諮商室,2008年遷到東京調布市,改名為E-SAIMIN.COM。

  融合了現代和傳統催眠的強力效果,開發出獨樹一格的催眠方法,舉辦講座時能讓任何人都毫無抵抗地體驗催眠。催眠誘導或諮詢,運用在失眠、戒菸、減肥、人際關係、戀愛等方面,頗受好評。

  身為心理諮商師,不光是個人諮商,甚至將心理學運用在商業範圍。長期活躍於催眠法的研習會、人際關係講座、社內研習和演講等領域。興趣是栽種藍莓,也是個愛貓人士。

  電視演出:日本電視「先知!navi!」
  雜誌連載:東京新聞通訊社「TVBros」
  web網頁:www.e-simin.com

譯者簡介

黃文玲

  東吳大學、日本櫻美林大學研究所畢業。現任電子媒體新聞編譯,喜歡日本的美食和美景,希望透過文字讓更多人了解日本。

 

目錄

前言

第一章 大家都是睡眠的外行人
 兩個實驗就能理解
 關於睡眠的一知半解
 睡眠無法控制
.睡眠小叮嚀:對於理解的迷思

第二章 難眠夜的操控
 心中的睡眠天平
 理解無意識的不安
 不要逃避踏出第一步
.睡眠小叮嚀:成功的條件

第三章 睡眠到底是什麼?
 司空見慣的催眠狀態
 起床時的輕飄飄感
 為什麼催眠對失眠有幫助
 數到三手就停住了
 讓人產生變化的是暗示
 在催眠狀態施以暗示的理由
.睡眠小叮嚀:夢見想要做的夢

第四章 您是不是也認為「一定要怎樣」?
 被暗示是什麼樣的感覺
 減肥的陷阱
 話語背後的意思成了暗示
 越想要越是得不到
.睡眠小叮嚀:不被背叛的生存方式

第五章 來體驗催眠吧
 藉著暗示體驗催眠
 簡單的自我催眠
 身體往前傾
 伸長的中指
 手指之輪
 水桶
 氣球
 檸檬
 兩手的溫度
 快樂的回憶
 體驗的暗示
.睡眠小叮嚀:少了你我也沒差

第六章 為了入睡的自我催眠
 自我催眠的方法
 自我催眠前的注意事項

第七章 閱讀自我催眠法
 準備運動
 傾聽聲音
 感覺
 想像聲音
 將意識轉到身體各部位

第八章 傾聽自我催眠法

第九章 想像自我催眠法
 想像的準備
 倒數
 金錢
 理想的自己
 回顧今日
 隧道
 羽毛
 水槽
 雲
 不需要的想法

後記 寫給這麼做還睡不著的人

 

前言
櫻井直野

  相信大家小時候,都有過一邊看電視一邊打瞌睡的經驗。

  尤其是在晚上九點以後,無論電視節目多麼有趣,隨著睡意逐漸增強,眼皮卻也越來越沈重,最後終於墜入夢鄉去見了周公。會如此沈沈睡去,並非是電視節目太無聊,也不是因為身體太過疲憊。而是一到了晚上的固定睡眠時段,睡意總是有如排山倒海般的來襲。同樣地,早上就算沒有設定鬧鐘,大多也會在固定的時間?醒來。

  每個人自幼都擁有健全的睡眠週期,現代人隨著年紀的增長,卻自己破壞了這樣的睡眠週期。結果造成入夜後,絲毫沒有睡意,早上少了鬧鐘,也根本無法自己起床。然而情況還不只是如此,整夜躺在床上翻來覆去,難以入眠,對許多人來說已經是習以為常。

  到我諮詢室來的病患,有很多人都是飽受失眠之苦。

  即使不是為了失眠而來的人,當我問他們:「晚上睡得好嗎?」,大部分的人卻也都回答我說:「睡不好」。

  因為不安或焦慮,會讓心情處於高亢的狀態,導致難以入眠。帶著煩惱來到諮商室的人,晚上的失眠狀況似乎也是預料中的事情。

  令人感到不可思議的是,當我在講習會中進行催眠誘導時,台下有很多人就這麼睡著了。

  當內心的苦惱獲得改善後,為失眠所苦的人也得到了解放。不光是如此,「進入催眠」的體驗也成了解除失眠的契機。

  催眠和睡眠並不一樣,儘管如此,有不少人在催眠中感受到極度的睡意,體驗了到了至今從未有過的放鬆感覺。

  在本書中,介紹了許多藉由催眠的力量而能安穩睡去的實踐方法。

  第一次接觸催眠的人,閱讀本書的內容,聽隨書附贈的CD,然後開始想像,就能簡單的進入催眠的狀態。學會自我催眠(自己誘導自己進入催眠狀態)後,您的潛意識要比以往更能輕易的掌握睡眠。

  對「催眠」這個字不熟悉的人,乍聽之下或許會覺得這是種超自然的現象。

  為了這些讀者,我特地在第三章針對催眠是何種現象,以及人類為何會對暗示有所反應,都有詳細的解說。同時對於想要更深入瞭解催眠的讀者,在第五章介紹了體驗催眠的方法。

  首先,瞭解「催眠」是個什麼樣的現象,消除內心的不安後,大家不妨就試著挑戰自我催眠吧。

  想要馬上嘗試看看的人,可以直接從第六章「為了入睡而自我催眠」開始閱讀,或是直接聽隨書附送的CD也可以。

  在這片附贈的CD裡,特地收錄了有關「睡眠」的催眠誘導,讓大家就算是在自己家裡,也一樣能接受到專業的催眠療法。解決失眠的CD產品在市面上多如牛毛,但只要善加利用催眠的技巧,這片CD就能有效的解決失眠。不論個人的喜好或性情如何,只要聽過這片CD,任何人都能有效地入睡。

  另外,這片CD的作用,不光是只有讓您「睡得著」這一點。

  進入催眠狀態,可以將人的意識固定在某一點上。在面對疼痛、緊張和不安的狀況時,若意識固定在催眠的情況下,便能緩和以上的負面情緒。考試、面試和牙齒治療前,心跳加速時也可以聽聽這張CD,便能有效讓身體放輕鬆。(千萬不要忘了,記得在睡魔來襲前停止!)

  透過本書進入自我催眠,其狀態與採用「自律訓練法」非常接近,可以得到同等的效果。

  所謂的自律訓練法是一種用來放鬆有關失眠、身心症、神經症、自律神經失調症和恐慌障礙等疾病的治療方法。當自律神經回復正常,就能消除疲勞、舒緩壓力、提高工作和唸書的效率。此外,還能達到減輕抑鬱和不安、消除肩膀酸痛和頭痛、預防暈車等的效果。

  催眠的效果不光只是讓您「入睡」,更要請您體驗催眠所帶來的成效。

 

詳細資料

  • ISBN:9789574454570
  • 叢書系列:書林叢書
  • 規格:平裝 / 176頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 0.88 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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