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不被情緒綁架:擺脫你的慣性與恐懼

不被情緒綁架:擺脫你的慣性與恐懼

Taking the Leap: Freeing Ourselves from Old Habits and Fears

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內容簡介

  「當我改變,世界就改變!」風靡全球的靈修暢銷書作家佩瑪.丘卓,再次以溫柔明快的言語,鼓舞你大步擺脫舊日習性,以慈悲良善的心念帶動這個世界!

  九一一事件之後,有一個故事廣為流傳。一位美洲原住民祖父跟孫子談到世界上的暴力和殘酷,他說,就像有兩匹狼在心中打架,有一匹滿心報復和憤怒,另一匹則智慧而仁慈。年輕人問祖父哪一匹狼會打贏,祖父回答:「我選擇餵養哪一匹,哪一匹就會贏。」

  這就是我們面臨的挑戰--要如何訓練自己餵養好狼?要如何召喚內心的智慧來做出正確行動?目前全球經濟低迷、地球環境岌岌可危、戰爭開打、萬物都在受苦,正是我們每個人都要跨出一大步,盡一己之力來改變情況的時刻。即使是給好狼一點小小的餵養,都將為世界帶來助益。

  我們可以透過每天的待人接物來幫助自己學習。跟不喜歡或不認同的人說話時--也許是家人,也許是同事--我們往往送出很多憤怒能量。大部分人都很會強化負面傾向,堅持自己是對的,結果憤怒之狼越來越兇狠。但我們不必卡在這種生命狀態之中。當怨恨或負面情緒升起,只要認識到:自己情緒激動起來了,你要攻擊?還是冷靜下來?簡單說就是,到底要餵養哪一匹狼?

  每一個時刻,我們都可以信任自己的善念,不被情緒綁架,做出睿智的選擇。我們做得到的!就在此時此地!

  本書是暢銷書《當生命陷落時》的作者佩瑪.丘卓的最新力作,她延續溫柔卻明快的言語風格,直指個人修行的各個面向,並對人類生命的困境心懷慈悲。本書中她緊扣著「執著」和「放下執著」的主題,不時引證自己與他人的親身體驗;同時,她也告訴我們一個好消息:只要看到這種模式,我們就可以開始改善生命、改變世界。

  當代西方最有影響力的藏傳佛教比丘尼之一--佩瑪.丘卓,繼《當生命陷落時》、《轉逆境為喜悅》、《不逃避的智慧》、《生命不再等待》之後充滿靈性能量的最新力作! 

作者簡介

佩瑪.丘卓(Pema Chodron)

  西藏金剛乘(vajrayana)比丘尼。自從一九七四年持戒以來,佩瑪.丘卓常常在歐洲、澳洲、北美主持工作室、講座、冥思避靜。她是甘波修道院院長,該修道院是北美第一座藏密修道院。佩瑪.丘卓也是創巴仁波切指派的住持(master teacher),著有《當生命陷落時》、《不逃避的智慧》、《轉逆境為喜悅》、《與無常共處》、《生命不再等待》等書。佩瑪.丘卓並曾和普利茲獎作家愛麗絲.華克就冥想經驗出版一個對談實況錄音(Pema Chodron & Alice Walker in Conversation,1999),並已出版一本七頁的單行本。

 

目錄

譯序  窗開了,風就吹進來

第一章 餵養好狼
我們好像經常站在十字路口,不斷地要決定往哪條路上走。每一個剎那,我們都可以選擇走向更清醒、更快樂,或者走向更迷妄、更痛苦。

第二章 學習停駐
無論你禪修的專注目標是呼吸、聲音、身體覺受或內心感受--只要你發覺內心散亂了,就溫柔地返回當下。你回來,是因為當下非常珍貴。

第三章 逃避的慣性
妄想和實相的區別是:實相是全心活在當下,並碰觸直接經驗,妄想則是在念頭中迷了路。

第四章 生活自然的律動
我們是一個混合體,是由侵略和慈愛、鐵石心腸和溫柔敞開、小心眼和寬恕的開放心靈交織而成的。我們並不是固定、可預測、靜態的實體。

第五章 脫身
一開始都是這樣,在失控前很短的時間中,可以觸到我們內在的力量,我們天生本具的開放,這是打斷並減弱我們舊有的慣性極佳的、英勇的、巨大的一步。

第六章 我們需要的,皆已具備
我們一直都有智慧、力量、自信、醒覺的心靈和心智,它們就在此時此地,這就是我們會陷入黑暗卻突然又重見天日的原因。

第七章 為事情如實的面目而喜悅
把生命看成老師,而不是包袱。基本上,這是指學著活在當下,同時也和幽默感同在,對自己和外界保持慈心,對誠實自省的奇妙感到喜悅。

第八章 揭露天生本具的開放
如果你習於訓練自己敞開心門,跟一切生起的現象同在--對生命的能量、對其他人、對這個世界--你會發現你將敞開心門接納變動的事物並與它同在。

第九章 痛苦的重要
無論身在何處,我們遇到的每個人基本上都像我們一樣。如果我們能夠面對自己的痛苦,痛苦便可以讓我們敞開,和世界建立充滿愛的關係。

第十章 無限的友善
只要我們無條件地接受自己,我們便真正地以有價值的方式來照顧著自己。我們會跟自己的身、心自在相處。我們增長對自己的仁慈,也會增長對別人的仁慈。

尾聲:把這一切帶到世界上
附錄:延伸閱讀

 

詳細資料

  • ISBN:9789866112430
  • 叢書系列:Holistic
  • 規格:平裝 / 192頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 0.96 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

我們是一個混合體,是由侵略和慈愛,鐵石心腸和體貼的開放、小心眼和寬恕的開放心靈交織而成的。我們並不是固定、可預測、靜態的實體,不是每個人都可以指著我們說:「你總是這個樣子。你總是不會變。」

生命的能量從來不是靜態的,它像天候一樣移動、流動、變動。有時候我們喜歡自己的感受,有時候不喜歡,然後我們又喜歡了,然後我們又不喜歡了。快樂和悲愁,自在和不自在,不斷交替,每個人都是像這樣的。在我們對事物的觀點和意見、希望和恐懼的背後,總有生命動態的能量,不會被我們的喜歡和不喜歡的反應改變。

我們如何看待這種動態的能量非常重要,我們可以學著放鬆地與它同在,認識它是一個基底,是生命自然的一部分;或者,我們也可以覺得它是不確定的感覺,沒有東西可以抓住,引起我們的恐慌,然後連鎖反應馬上開始。於是我們恐慌,我們上鉤,這時我們由慣性接管,我們想的、說的和做的都可以預見。

我們的能量和宇宙的能量都不停流動,但我們很不能忍受這種不可預測性,我們看不到我們自己和世界是一個令人興奮的、流動的情況,總是新鮮、嶄新的;相反地,我們反而陷入窠臼──「我想要」和「我不想要」的窠臼、shenpa的窠臼、被個人偏好鉤住的窠臼。

我們不安的來源,就是對永續的確定和安全、對可以牢牢抓住的堅實東西一直存有填不滿的想望。我們不自覺地以為如果我們找到對的工作、對的伴侶、對的什麼事,我們的生命就會一帆風順。只要有意料之外或不喜歡的事情發生,我們就覺得事情不對勁了。我相信我沒有誇張我們對自己的感覺。在最世俗的層次,我們很容易受到觸發──有人插隊到我們前面、患了季節性過敏、想去吃晚飯時發現喜歡的餐廳關門了。我們從未受到鼓勵要全然去感受情緒、健康、天候、外在事件──愉悅或不愉悅的──的潮起潮落。我們反而是陷在恐懼、狹窄的模式中,不斷逃避痛苦、尋求舒適。這是普世的困境。

只要我們停下來,允許一個間隙,深呼吸,我們會立即感受到心曠神怡。我們突然慢下來,向外看,世界就在那裡。好像是站在龍捲風眼之中或是轉動之輪的靜止點上,我們的情緒也許很激動或很愉快,我們看到和聽到的也許是一團混亂,也許是海洋、高山,或者飛鳥劃過藍空。無論是哪一種,我們的心在那時是平靜的,沒有被我們的感受拉進或推遠。我們也許覺得這種暫停很彆扭、很恐怖、很不耐煩,自我覺知得極為尷尬。

這個方法非常激進,它鼓勵我們無論感受是什麼,都覺得自在、開始放鬆,靠近它。我們應放下故事情節,僅僅停下來,看出去,並呼吸。僅僅是活在當下幾秒鐘,幾分鐘、幾個鐘頭,或者一生。當生命一步步揭露時,用我們變動的能量和生命的不可預測性,全然如實參與一切原原本本的感受。

在覺醒的旅程中,在學習活在當下的旅程中,最好在shenpa一生起時便認出它。它也許很微細,只是一點點的輕扯或不由自主的緊繃,它也許是一頓脾氣或充滿情緒能量,都無所謂,真的,無論你捕捉到的shenpa是餘燼還是森林大火,只要你採取第一步,知道你上了鉤──即使非常短暫,這已經打斷了一個遠古的慣性反應,打斷了自動運作系統和逃避的動能。你非常醒覺,自覺你上鉤了,也自覺你現在有一個選擇:是加強shenpa?還是採取不一樣的作為?充滿情緒能量的時刻,你可以進一步升高強度,也可以選擇停下來,感受你不自在的能量,卻不必掙扎。

我們不必視shenpa為一種需要克服的障礙,反而可以看成是一種轉化的機會,一種醒覺的開放通道。只要我知道情緒受到觸發,就把它想成是一個中性的時刻,一個片刻,一個真理的時刻,我可以走這一條路或者另外一條路。我在此提倡的是,在那個珍貴的時刻裡,我們選擇走向快樂和解脫,而不要選擇不必要的痛苦,遮蔽住我們天生本具的智慧、溫暖,以及在生命自然律動中保持開放和活在當下的能力。

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